გაარკვიეთ, როგორ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი დიეტის შემდეგ და არ დაუბრუნდეთ მის წინა ფორმას. არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ სიმსუქნე და კიდევ უფრო მეტი სიმსუქნე არის დიდი რაოდენობით დაავადების განვითარების ძირითადი მიზეზები. უფრო მეტიც, ზოგიერთი მათგანი ძალიან საშიშია. ამის გაცნობიერებით, ჭარბი წონის მქონე ბევრი ადამიანი ცდილობს მის მოშორებას. ყველაზე ხშირად ამისათვის გამოიყენება დიეტური კვების მრავალფეროვანი პროგრამა, რომელთაგან წარმოუდგენელი რაოდენობა შეიქმნა.
ზოგი მათგანი საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ არის რბილიც. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ რა კვების პროგრამის გადაწყვეტასაც არ გადაწყვეტთ, არ უნდა დაეყრდნოთ სწრაფ შედეგებს. ყველაზე ეფექტური გამოსავალი არის ფიზიკური აქტივობის შერწყმა სათანადო კვების პროგრამასთან.
თუმცა, დავუბრუნდეთ დიეტებს და აღვნიშნოთ, რომ ხანდახან ადამიანები საკმარისად სწრაფად იკლებენ წონას, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ შეინარჩუნონ მიღებული შედეგები. ბევრი ადამიანისთვის მთავარი კითხვაა როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის დაკლების შემდეგ. ეს არის ის, რის შესახებაც ახლა ვისაუბრებთ.
როგორ სწორად მოვამზადოთ სხეული წონის დაკლებისთვის?
ადამიანები ხშირად გადაწყვეტენ წონის დაკლებას სპონტანურად. ასეთი გადაწყვეტილების მიღების მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, მაგალითად, მეგობრებთან გულწრფელი საუბარი ან წარუმატებელი შოპინგი, რომლის დროსაც გამოდის, რომ ტანსაცმლის შეძენა უფრო დიდი ზომისაა.
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ქალებს. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლება კორპორატიული წვეულების ან სხვა დღესასწაულის წინა დღეს. ამ პრობლემის გადასაჭრელად, ყველაზე ხშირად გამოიყენება ყველაზე მკაცრი დიეტა, რადგან მათი შემქმნელები ყოველთვის გვპირდებიან სწრაფ შედეგებს.
თუმცა, მთელი ეს წამოწყება იმით მთავრდება, რომ სადღესასწაულო მაგიდასთან ჭამთ დიდი რაოდენობით საკვებს, რაც სულაც არ გულისხმობს ჭარბ წონასთან ბრძოლას. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა მოემზადოთ წონის დაკლებისთვის შეგნებულად და ამ შემთხვევაში თქვენ არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეინარჩუნოთ წონა წონის დაკარგვის შემდეგ.
თუ თქვენ მოამზადებთ სხეულს კვების პროგრამაში ცვლილებებისთვის, მაშინ თქვენ არა მარტო უფრო ადვილად მოითმენთ დიეტას, არამედ შეინარჩუნებთ მიღწეულ შედეგებს დიდი ალბათობით. ნუ შეაფასებთ ახლობლების მხარდაჭერას. თუ თქვენს ირგვლივ ყველა სარგებლობს სხვადასხვა უგემრიელესი კერძებით, მაშინ უკიდურესად გაგიჭირდებათ ამგვარი ცდუნების წინააღმდეგობა, თუნდაც დიდი ნებისყოფა გქონდეთ.
აშკარაა, რომ თქვენი ოჯახის დანარჩენი წევრები არ უნდა იყვნენ დიეტაზე, მაგრამ მათ უარი უნდა თქვან ორთის ან სხვა დელიკატესების გამოყენებაზე თქვენი თანდასწრებით. ასევე, თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის დაწყებამდე სპორტული დარბაზის ან ფიტნეს ცენტრის მონახულება. თქვენი ახალი კვების პროგრამის პირველი ეტაპი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისთვის. მას შემდეგ, რაც მან უნდა შეცვალოს თავისი სამუშაო. ასეთ სიტუაციაში, ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა ნამდვილად არ იქნება მომგებიანი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული უკვე სტრესის ქვეშაა დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების შემცირების გამო. აღარ არის საჭირო გაუპატიურება, რადგან ამან შეიძლება ჯანმრთელობის გაუარესება გამოიწვიოს.
უმჯობესია მწვრთნელს მივმართოთ სპორტის დაწყების პირველ ეტაპზე. ის არა მხოლოდ გეტყვით როდის უნდა დაიწყოთ სპორტული დარბაზის მონახულება, არამედ მას შეუძლია გირჩიოთ სპეციალური დიეტა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ კითხვა, თუ როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის დაკარგვის შემდეგ, ყველაზე ხშირად ჩნდება მკაცრი დიეტის გამოყენების შემდეგ.
წონის დასაკლებად, თქვენ უბრალოდ უნდა შექმნათ თქვენს ორგანიზმში კალორიული დეფიციტი. ასე რომ თქვენ დაიკლებთ წონაში, ჩვენ დავსხდებით ამის გასაკეთებლად. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მოამზადოთ თქვენი სხეული ახალი კვების პროგრამისთვის:
- თანდათან უნდა შემცირდეს დიეტის კალორიული შემცველობა.
- შეწყვიტე ჭამა გვიან ღამით.
- დაიწყეთ მეტი წყლის დალევა ყოველდღე.
- ფიზიკური აქტივობა უნდა გაიზარდოს შეუფერხებლად ისე, რომ სხეული არ ჩავარდეს ძლიერ სტრესში.
- გაზომეთ თქვენი საწყისი წონა და შემდეგ რეგულარულად აკონტროლეთ.
- დაისახეთ რეალისტური მიზნები საკუთარი თავისთვის.
როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად?
ეს არანაკლებ მნიშვნელოვანი პროცესია კვების ახალ პროგრამაში შესვლასთან შედარებით. როდესაც თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს და მასშტაბის კითხვა თქვენთვის სრულიად დამაკმაყოფილებელია, თქვენ უნდა ჩაახშოთ მისი აღნიშვნის სურვილი. ძალიან ხშირად ეს არის ის, რაც იწვევს კითხვას, თუ როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის დაკარგვის შემდეგ.
ძირითადად, დიეტის შემდეგ, წონა ბრუნდება იმ მიზეზით, რომ სხეული ცდილობს შექმნას ცხიმის რეზერვი დიეტის კალორიული შემცველობის კიდევ ერთი შემცირების შემთხვევაში. მას არ ესმის, რომ თქვენ უბრალოდ გინდოდათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. სხეულისთვის, კალორიების ნებისმიერი შემცირება ჩვეულებრივთან შედარებით შიმშილად ითვლება. თქვენი მიზნების მიღწევის შემდეგაც კი, სამუდამოდ მოგიწევთ უარი თქვათ ტკბილეულზე. შებოლილი ხორცი, შემწვარი საკვები, ფქვილის პროდუქტები. ასევე ღირს ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვა.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ ყოველივე ზემოთქმული, მაშინ მინიმუმ უნდა აკონტროლოთ ამ პროდუქტების მოხმარება, შეამციროთ იგი. ჩვენ ასევე გირჩევთ შეცვალოთ მავნე პროდუქტები სასარგებლო პროდუქტებით. მაგალითად, ჩვეულებრივი ტკბილეულის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგალითად, მარცვლეული მიუსლი.
დიეტის დატოვებისას უნდა გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა. თუ თქვენ კვლავ, თქვენი მიზნის მიღწევის შემდეგ, დაუბრუნდებით არააქტიურ ცხოვრების წესს, მაშინ ავტომატურად გაჩნდება კითხვა, როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის დაკლების შემდეგ. გაყოფილი ცხიმოვანი მჟავების ორგანიზმიდან გამოყოფის პროცესი საკმაოდ ხანგრძლივია და მისი დაჩქარება შესაძლებელია სპორტის დახმარებით.
რა დაგეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში წონის დაკლების შემდეგ?
დიეტის დატოვების შემდეგ წონის მომატების მთავარი მიზეზი ფსიქოლოგიურია, თუმცა ფიზიოლოგიური ასევე არ უნდა იყოს მთლიანად გამორიცხული. გრძელვადიანი და შედარებით რბილი კვების პროგრამები უნდა ჩაითვალოს ყველაზე ეფექტურად შედეგების შენარჩუნების თვალსაზრისით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ თქვენ ეჩვევით სათანადო კვებას და ამის შემდეგ აღარ არსებობს სურვილი დაბრუნდეთ კვების საწყის პროგრამაზე.
თუ თქვენ იყენებდით უფრო მკაცრ და მოკლე დიეტებს, მაშინ მთელი კითხვა მდგომარეობს იმაში, რომ გააკონტროლოთ თქვენი დიეტა და არა როგორ შეინარჩუნოთ წონა წონის დაკლების შემდეგ. მოტივაციის გასაზრდელად, შეგიძლიათ გადაიღოთ საკუთარი თავი დიეტის დაწყებამდე და მის შემდეგ. შემდეგ ჩამოკიდეთ მაცივარზე.
დიეტის დატოვების შემდეგ, სამზარეულო შეიძლება იყოს თქვენთვის მთავარი საფრთხე და თქვენ უნდა შეცვალოთ ცვლილებები. შეეცადეთ არ შეინახოთ მაცივარში თქვენთვის უკუნაჩვენები საკვები. უმჯობესია, თუ ის ბოსტნეულითა და ხილით არის სავსე. თუ თქვენი ოჯახის სხვა წევრები ეწინააღმდეგებიან ასეთ თვითნებობას, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ნორმალური ცხიმის შემცველი საკვები უცხიმოებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გირჩიოთ პატარა ფირფიტებზე გადასვლა.
უნდა გახსოვდეთ, რომ სისავსის შეგრძნება ჩნდება გარკვეული დაგვიანებით და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა. თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ აუცილებელია მაგიდიდან ადგომა უმნიშვნელო შიმშილით. ძალიან სწრაფად იგრძნობთ თავს სავსე. აღმოფხვრა ყველა საკვები distractions. ჭამის დროს არ უნდა უყუროთ ტელევიზორს ან ისაუბროთ ტელეფონზე.
როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის დაკარგვის შემდეგ - სასარგებლო რჩევები
- გადახედეთ დიეტის ენერგეტიკულ ღირებულებას. თუ წონის დაკლებისთვის გჭირდებათ რამდენიმე კალორიის ჭამა, მაშინ დიეტის დატოვების შემდეგ თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი დიეტის შემანარჩუნებელი ენერგიის ღირებულება. Ეს ნიშნავს. რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ და დახარჯოთ დაახლოებით იგივე რაოდენობის კალორია.აშკარაა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ კვების პროგრამის გადახედვის გარეშე. თუ მუშაობთ ოფისში და ვარჯიშობთ კვირაში სამჯერ, მაშინ თქვენი წონის ყოველ კილოგრამზე, თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით 30 კალორია. ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში, ეს მაჩვენებელი უკვე იქნება 25 კალორია სხეულის კილოგრამზე. შემდგომი გათვლები არ იქნება რთული.
- სისტემატურად გაზარდეთ თქვენი კალორიების მიღება. თქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელად გადახვიდეთ კალორიების შემცველ დიეტაზე. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს მხოლოდ რთული ნახშირწყლებისა და ცილის ნაერთების გამო. ასევე, ენერგიის ღირებულების ყოველკვირეული ზრდა დასაშვებია არაუმეტეს 150 კალორიით. თუ ვსაუბრობთ ცილის ნაერთებზე, მაშინ ეს საკვები ნივთიერება უნდა იქნას მოხმარებული ერთი გრამი სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე.
- არ შეწყვიტოთ ვარჯიში. კვების პროგრამის ენერგეტიკული ღირებულების შემცირებით, სხეული იწყებს ენერგიის დაზოგვას და ამისათვის ის ანელებს მეტაბოლიზმს. მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის ნორმალურ მაჩვენებლებზე დასაბრუნებლად, უნდა დაკავდეთ სპორტით. კვირის განმავლობაში საკმარისია ოთხი კარდიო სესიის ჩატარება, რომელთა ხანგრძლივობა იქნება თითოეული 45 წუთი.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს ჯანმრთელობას. წონა შეიძლება დაბრუნდეს გარკვეული დაავადებების არსებობის გამო ან ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გამო, რომლებიც აუცილებლად ხდება ადამიანის ორგანიზმში. ქალებში, ეს ყველაზე ხშირად ასოცირდება მენოპაუზის ან ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევებთან. თუ მთელი უბედურება მენოპაუზაშია, მაშინ ღირს დიეტის კალორიულობის შემცირება 10 ან 15. თუ ეს არ დაეხმარება, მაშინ ღირს ფარისებრი ჯირკვლის შემოწმება.
- ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების დაშვების. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ კვების პროგრამის უმნიშვნელო დარღვევებზე და მით უმეტეს, დასაჯეთ საკუთარი თავი ამის გამო შიმშილით. კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე არაჯანსაღი საკვები. სამწუხაროდ, ისინი ძალიან ხშირად უგემრიელესია, მაგრამ ამის გაკეთება არ შეიძლება. ერთ კვირაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნაჭერი პიცა ან ნამცხვარი. რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს ძალიან ხშირად. მაგრამ ასეთი ფსიქოლოგიური მოდუნება ძალიან სასარგებლო იქნება.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ წონა წონის დაკარგვის შემდეგ, იხილეთ ეს ვიდეო:
