გოგონებისთვის კრივი, როგორც სხეულის ფორმირების საშუალება, თავდაცვის უნარების შეძენა, ფსიქო-ემოციური სტაბილურობის განვითარება, განყოფილების არჩევა, გავრცელებული მითები, უკუჩვენებები. ქალთა კრივი არის სპორტი, რომელიც აკრძალული იყო უმეტეს ქვეყნებში დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ გასული საუკუნის ბოლოს მან თანდათანობით დაიწყო გამოცოცხლება. ამგვარი ფიზიკური აქტივობა კიდევ უფრო განვითარდა 2009 წლის შემდეგ, როდესაც იგი შედიოდა ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში. ქალთა კრივის სპეციფიკა გარკვეულწილად განსხვავდება მამაკაცისგან. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის უსაფრთხოების გაზრდა და მეორეც, კლასების მშენებლობა ორგანიზმის მახასიათებლებისა და მშვენიერი სქესის სხეულის სტრუქტურის გათვალისწინებით. ყოველწლიურად, სულ უფრო მეტი გოგონა იწყებს აქტიურ გაკვეთილებს ამ ტიპის საბრძოლო ხელოვნებაში. რა არის მისი პოპულარობის ზრდის მიზეზი - წაიკითხეთ ამ სტატიაში.
კრივის სარგებელი გოგონებისთვის
ახლაც, ბევრი მიიჩნევს, რომ გოგონებისთვის კრივი მიუღებელია, რადგან ეს სპორტი ასოცირდება მძიმე დაზიანების მაღალ რისკთან, ამიტომ ის უხეშია, რაც სულაც არ არის შესაფერისი მყიფე ქალის ბუნებისთვის. თუმცა, ქალებისათვის კრივის სარგებელის განსაზღვრისას, ღირს გაცილებით ღრმად შეხედვა. რამდენიმე მიზეზი არსებობს, რის გამოც ქალბატონები იწყებენ კრივზე ვარჯიშის დაწყებას. მოდით აღწეროთ ისინი უფრო დეტალურად.
კრივის ვარჯიშში თქვენი ფიგურის გაუმჯობესება
კრივი მოითხოვს ენერგიის საკმაოდ დიდ ხარჯვას. რომ არსებობს მხოლოდ გათბობა. ბევრი გოგონა აღნიშნავს, რომ ამ გაკვეთილზე უფრო რთული არაფერია, რაც ხელს უწყობს ცხიმების აქტიურ წვას. უკვე პირველი 2-4 კვირის შემდეგ აღინიშნება წონის მნიშვნელოვანი დაკლება, წელის თხელი ხდება, ჩამოყალიბებულია ლამაზი მხრის ხაზი, ფეხები უფრო გამხდარი ხდება და პოზა უმჯობესდება. სხეულის ფორმირება, კუნთების ტონის მომატება ხდება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ფიტნესისა თუ ცეკვის კლასებში. ვარჯიშის მუდმივი დასწრება საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ეფექტი, ე.ი. შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად, ფიგურის სრულყოფილ მდგომარეობაში შენარჩუნება, მოქნილობის განვითარება და მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება.
კრივში ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
პირადი გამძლეობის ამაღლება არის არა მხოლოდ მამაკაცის, არამედ ქალების კრივის აუცილებელი მოთხოვნა. ამის გამო, ტრენინგი მოიცავს სხვადასხვა სახის ვარჯიშების დიდ რაოდენობას, რომელთაგან ბევრი ხორციელდება დამატებით სტრესთან ერთად.
ეს, თავის მხრივ, ასტიმულირებს სისხლის მიწოდებას სხეულის ყველა უჯრედში. გარდა ამისა, კუნთოვანი სისტემა ვარჯიშობს, ამ პროცესში იქმნება სწორი პოზა, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა ხერხემლისა და კუნთების შესახებ.
კრივის სწავლებაში თავდაცვის უნარების გამომუშავება
ეჭვგარეშეა, გამძლეობის განვითარება, დარტყმების პრაქტიკა არის წარმატებული თავდაცვის გასაღები თითქმის ნებისმიერ სიტუაციაში. ხშირად, მყიფე ქალები ქუჩის ძარცვის, უხამსი ინტიმური პრეტენზიების საგანია, რომლებიც მარცხით შეიძლება დასრულდეს. კრიმინალები ამ კატეგორიას ირჩევენ პოტენციური ფიზიკური სისუსტის გამო. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, ქალი წარმომადგენლები, რომლებიც დაკავებულნი არიან კრივით, პრაქტიკულად არ განსხვავდებიან იმათგან, ვისაც სპორტი არ უყვარს, რადგან ფოკუსირება არა კუნთების მასის გაზრდაზე, არამედ ძალის, სისწრაფის, სტაბილურობის განვითარებაზე. ეს, თავის მხრივ, მათ დიდ უპირატესობას ანიჭებს თავდამსხმელთან შედარებით. ის არ არის მზად იმ ფაქტისთვის, რომ დაუცველ ქალს შეუძლია მკვეთრი უკუგდება და დამრღვევის დაკავებაც კი.
კრივის მონაკვეთზე დამსწრე გოგონებს აქვთ გაზრდილი რეაქციის მაჩვენებელი და ტკივილის ბარიერის მომატება.კლასში მოსწავლეები სწავლობენ საკუთარი თავის დაცვას, თავდასხმას, თავდასხმების აცილებას, დარტყმებს.
გაზარდეთ თავდაჯერებულობა
წარმატება ამა თუ იმ სფეროში აქვს სასარგებლო გავლენას ნებისმიერ ადამიანზე. და წარმატებები სპორტში მნიშვნელოვნად გაზრდის თავდაჯერებულობას, რადგან გოგონა, რომელიც ფლობს კრივის ტექნიკას, ხდება უფრო დამოუკიდებელი თავდაცვის თვალსაზრისით, გადამწყვეტი, თავდაჯერებული, ათავისუფლებს ბევრ კომპლექსს, რომელიც დაკავშირებულია როგორც ფიზიკურ სილამაზესთან, ასევე ცხოვრების სხვა სფეროებთან.
კრივი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფსიქიკისთვის, რადგან საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ დაგროვილი სტრესი გონივრულ ფარგლებში. ამიტომ, მოკრივეთა და სხვა სპორტსმენების აბსოლუტური უმრავლესობა მშვიდი და გონიერია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს სპორტი ხელს უწყობს გამჭრიახობას, გამბედაობას, შესაძლებლობას დაუყოვნებლივ შეაფასოს ნებისმიერი სიტუაცია და იპოვოს ყველაზე სწორი გამოსავალი.
რა შეიძლება იყოს თავშეკავებაზე უკეთესი, ემოციების და ქცევის კონტროლის უნარი სტრესულ სიტუაციებშიც კი - ეს ყველაფერი კრივის საშუალებითაა შესაძლებელი.
როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, გოგონებისთვის კრივი არ არის მხოლოდ ფიზიკური სიძლიერის განვითარება, არამედ სულის, ნებისყოფის სწავლება, რაც აუცილებლად გამოდგება არა მხოლოდ რინგზე და თავდაცვის მიზნით, არამედ ცხოვრების ნებისმიერ სიტუაციაში - იყავი ეს არის საქმიანი მოლაპარაკებები ან ბავშვის აღზრდა.
კრივის უკუჩვენებები გოგონებს შორის
მიუხედავად იმისა, რომ კრივი მრავალმხრივ სასარგებლოა, უნდა გვახსოვდეს, რომ სარგებელი და უსაფრთხოება არ არის ერთი და იგივე. ის უკუნაჩვენებია ზოგიერთ ქალსა და მამაკაცს. ჯანმრთელობის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად, ღირს ამ საკითხის სერიოზულად აღქმა, მიუხედავად ამ სპორტის ყველა უპირატესობისა.
კრივის აბსოლუტური უკუჩვენებებია:
- ახლომხედველობა, კატარაქტა, გლაუკომა, ასტიგმატიზმი;
- ნევრიტი, ნევროზი;
- ეპილეფსია, ენცეფალოპათია;
- ჰიპერტენზია, გულის დაავადება, მიოკარდიტი, იშემია, არითმია, ათეროსკლეროზი და სხვა;
- წინა შერყევა;
- ტუბერკულოზი, ასთმა;
- ნებისმიერი მწვავე ანთებითი დაავადება.
დროებითი უკუჩვენებაა ორსულობა და ბავშვის დაბადებიდან პირველი რამდენიმე თვე, ასევე არანამკურნალევი დაზიანებები.
ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნებისმიერი გადახრა მოითხოვს ექიმთან წინასწარ კონსულტაციას. თქვენ ასევე უნდა გაიაროთ ზოგადი გამოცდები წელიწადში ორჯერ მაინც.
ასევე უნდა გვახსოვდეს სპარინგის პოტენციური საფრთხე, რის შედეგადაც დიდია დაზიანების ალბათობა. არა მხოლოდ სახე იტანჯება, არამედ შინაგანი ორგანოები და ტვინი.
გოგონების კრივის განყოფილების არჩევა
ქალთა კრივი სექციები არსებობს ქვეყნის თითქმის ყველა ქალაქში. კონკრეტული სკოლის დონე შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ტრენერის უნარის, მის მიერ შემუშავებული სასწავლო პროგრამისა და სასწავლო პროცესის ზოგადი ორგანიზაციის მიხედვით. უნდა გვესმოდეს, რომ კლასების წარმატება და ეფექტურობა დამოკიდებულია ამ ფაქტორებზე.
რა უნდა გავითვალისწინოთ კრივის ტექნიკაში ვარჯიშისათვის კლუბის არჩევისას - ჩვენ ჩავატარებთ მოკლე ექსკურსიას:
- მდებარეობა … რა თქმა უნდა, კლუბი, რომელიც სახლთან ახლოს არის, საუკეთესო ვარიანტად შეიძლება ჩაითვალოს, მაგრამ ეს ფაქტორი პრიორიტეტად არ უნდა ჩაითვალოს.
- ვიზიტების განრიგი … ნორმალური ვარჯიში გრძელდება მინიმუმ საათნახევარი. ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული კლასების განრიგის განსაზღვრისას.
- ინვენტარიზაცია … თითოეული საკუთარი თავის პატივისცემის კლუბი აღჭურვებს თავის დარბაზებს საჭირო აღჭურვილობის სრული კომპლექტით. ერთი ბეჭედი და მუშტის ტომარა არ არის საკმარისი სწორი და ეფექტური გათბობის და ვარჯიშის ჩასატარებლად.
- დამატებითი შენობა … ქალთა და მამაკაცთა კომფორტისათვის აუცილებელია ცალკე გასახდელი ოთახები და საშხაპეები. ბევრს ურჩევნია ის კლუბები, რომლებიც მდებარეობს სპორტულ კომპლექსში, სადაც ყველას შეუძლია მოინახულოს კრივი, მაგალითად, აუზი ან კაფე.
- მომსახურების ღირებულება … პრესტიჟულ კლუბებში პირველი გაკვეთილი აბსოლუტურად უფასოა. კრივის გაკვეთილების ერთი თვის გამოწერა 3 -დან 5 ათას რუბლამდე ღირს, ჯგუფური გაკვეთილების გათვალისწინებით.ინდივიდუალური გაკვეთილები, რომელშიც მხოლოდ ტრენერი და ერთი სტუდენტი იმყოფება - თვეში 8 -დან 15 ათას რუბლამდე.
ყველა მოდის დარბაზში საკუთარი მიზეზების გამო, მათ შორის გამოირჩევა სურვილი, მიაღწიოს წარმატებას რინგში, გაზარდოს გამძლეობა, ისწავლოს თავდაცვის ტექნიკა, გააუმჯობესოს ფიგურა და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. ამის საფუძველზე მწვრთნელმა უნდა შეიმუშაოს სპეციალური ინდივიდუალური პროგრამა ყველასთვის. აქ მწვრთნელის კვალიფიკაციის დონე პირველ ადგილზეა, რომლის მოწოდება არ არის მხოლოდ ძირითადი დარტყმების, თავდაცვის ტექნიკის სწავლება, არამედ მოსწავლის პოტენციალის გამოვლენა.
დიდ ჯგუფებში მწვავედ დგას ინდივიდუალური მიდგომის პრობლემა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი დამწყებისთვის. სწორედ ამიტომ მთავარ როლს ასრულებს პირადი გაკვეთილები, როდესაც მწვრთნელი მთლიანად ეძღვნება ერთი კონკრეტული მოსწავლის განვითარებას. მათზე დაბრუნება გაცილებით ეფექტურია.
ასევე არსებობს შერეული ჯგუფები - ქალებისა და მამაკაცების ერთდროული დასაქმება. ამავდროულად, სპარინგ პარტნიორს ირჩევენ არა სქესი, არამედ ფიზიკური მომზადების დონე.
კრივი დამწყები გოგონებისთვის
ყოველთვის არის საინტერესო, მაგრამ ამავე დროს და ცოტა საშინელი რაღაც ახლის დაწყება, ჯერჯერობით უცნობი. თითქმის ყველა გოგონა, რომელიც გადაწყვეტს დაკავდეს ისეთ სერიოზულ სპორტში, როგორიცაა კრივი განიცდის მსგავს საინტერესო მომენტებს. თუმცა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, შიშები და შეშფოთება საკმაოდ სწრაფად გადის, საჭიროა მხოლოდ ტრენინგის პროცესში ჩაღრმავება.
კრივის ფორმა
პირველი ეტაპი არ ითვალისწინებს სპეციალურ ფორმას. მთავარია sneakers და სპორტული ტანსაცმელი. მომავალში, უმჯობესია შეიძინოთ მოკრივეები, რომლებიც გამოირჩევიან თხელი ძირებით და კარგად აფიქსირებენ ფეხებს. ფეხსაცმელი ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი მოკრივისთვის, რადგან ის ძალიან მნიშვნელოვანია. არის რგოლში სტაბილურობის ერთ -ერთი ფაქტორი.
სანამ ჩანთაზე დარტყმის ვარჯიშს დაიწყებთ, რეკომენდებულია შეიძინოთ ხელთათმანები და სახვევები, რომლებიც დაგეხმარებათ თითების გასწორებაში. ეს აუცილებელია ზემოქმედებისგან დაზიანების რისკის შესამცირებლად. ხელთათმანების არჩევანს ხშირად უნდა ეპყრობოდეს დამატებითი მოწიწებით, რადგან ისინი მნიშვნელოვანი "ინსტრუმენტია" გასაოცრად.
პირველი სპარინგის დროს, თქვენ მოგიწევთ ყიდვა პირსახოცი და მუზარადი. პირის დამცავი არის მოწყობილობა, რომელიც იდება კბილებზე, რათა დაიცვას ისინი დაზიანებისგან. დამზადებულია მოქნილი პლასტმასისგან. ქალებისთვის ასევე შეიქმნა გულმკერდის სპეციალური დამცავი საშუალებები.
საშუალოდ, გოგონებისთვის აღჭურვილობა დაახლოებით ათასი რუბლი ღირს.
პირველი ტრენინგები ქალთა კრივში
ბევრი გოგონა აღნიშნავს, რომ ვარჯიშის პირველი 1, 5-2 თვე საკმაოდ რთულია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ადრე არ იყო დაკავებული რაიმე სახის სპორტით და მათი ფიზიკური მდგომარეობა საშუალოზე დაბალია. ამიტომაც პირველი გაკვეთილებისთვის საუკეთესო ვარიანტია ჯგუფი დამწყებთათვის.
თქვენ არ უნდა შეეცადოთ შეუერთდეთ ჯგუფს, რომელშიც სტუდენტები სწავლობენ ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან იქ დატვირთვა გაცილებით მაღალია. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს დამატებითი ფსიქოლოგიური ფაქტორი - განსაკუთრებით გულმოდგინე დამწყები დიდი ამბიციებით აღწევს უფრო გაწვრთნილ სტუდენტებს, აღფრთოვანებული და შთაგონებული მათი წარმატებებით, რაც კიდევ უფრო მეტ ენერგიას და დროს უთმობს ტრენინგს.
ტრენინგის პირველი ეტაპი მოიცავს გამძლეობის გაზრდას, საფუძვლების სწავლას. ის არის ყველაზე უსაფრთხო. დარტყმის პრაქტიკა ხდება მსხალზე, ან შემოთავაზებულია ჩატარდეს "კრივი ჩრდილით". ბოლო ტიპის ტრენინგი შესანიშნავია წარმოსახვის განვითარებისთვის.
დამწყებთათვის ნებადართულია მონაწილეობა მიიღონ სპარინგში ტრენინგის დაწყებიდან 4-6 თვის შემდეგ, როდესაც ისინი არა მხოლოდ ტექნიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურად მზად არიან ამ ტიპის საქმიანობისთვის. სასწავლო მატჩი ითვალისწინებს უსაფრთხოების გაზრდას - ფორმების გამოყენებას და მწვრთნელის კონტროლს.
გავრცელებული მითები ქალთა კრივის შესახებ
ქალების კრივისადმი მათი დამოკიდებულების შესახებ კითხვაზე, უმეტესობა უარყოფითად პასუხობს. შემდეგ კი ფრაზები "სასტიკი", "ტრავმული", "ეს არ არის ქალის საქმე" ჩნდება ჩემს თავში.ამ სპორტის არსებობის განმავლობაში ჩამოყალიბდა გარკვეული სტერეოტიპები, რაც ზოგჯერ ართულებს კრივის ადეკვატურად აღქმას, როგორც ერთ ბრძოლას.
მოდით აღვწეროთ რამდენიმე მითი ქალთა კრივის შესახებ და დაუყოვნებლივ გავანადგუროთ ისინი:
- მოკრივე გოგონები მეტისმეტად მამაკაცურად გამოიყურებიან … კრივი არის სპორტი, რომელშიც აქცენტი კეთდება არა კუნთების მასის შექმნაზე, არამედ თვითკონტროლის, მოხერხებულობის, სიძლიერის, გამძლეობის განვითარებაზე.
- გაზრდილი საფრთხე … სტატისტიკა აჩვენებს, რომ არის სპორტი, რომელიც კრივზე უფრო ტრავმულია, მაგალითად ფეხბურთი. კლასში ყველაზე სახიფათო ეტაპია რინგში ბრძოლა, რომელსაც ძალიან ხშირად ვერ აღწევს, რადგან ყველა სტუდენტი არ ცდილობს ბრძოლაში წარმატების მიღწევას, ბევრი მიდის სავარჯიშო დარბაზში მწვრთნელთან ამ სტატიაში ზემოთ აღწერილი სხვა ცნობილი მიზეზების გამო.
- მოკრივე ქალს შვილების გაჩენა არ შეეძლება … ეს განცხადება უფრო მეტად მცდარია. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორი დამოკიდებულებით ვარჯიში მხოლოდ აძლიერებს სხეულს და გავლენას არ ახდენს ნაყოფიერებაზე.
ნახეთ ვიდეო გოგონებისთვის კრივის შესახებ:
გოგონებისთვის კრივი არის სხეულის აქტიური და ძალიან ეფექტური ფორმირების საშუალება, განავითაროს ფსიქოლოგიური უნარი და ფიზიკური თავდაცვის უნარი, გაზარდოს თავდაჯერებულობა და თვითკონტროლი. ამასთან, თუნდაც ასეთ სასარგებლო და საინტერესო ბიზნესში, თქვენ უნდა იყოთ ყურადღებიანი თქვენს ჯანმრთელობაზე და მოუსმინოთ არა მხოლოდ პროფესიონალი ტრენერის რეკომენდაციებს, არამედ ექიმის რჩევებსაც.
