არის ნახშირწყლების ფანჯარა? ნახშირწყლების ღირებულება სხეულისთვის ვარჯიშის შემდეგ. რა საკვები გამოვიყენოთ ფანჯრის დახურვისთვის? წონის დაკლებისა და სპორტსმენების მიმოხილვები.
ნახშირწყლების ფანჯარა არის ვარჯიშის შემდეგ დროის მოკლე პერიოდი, როდესაც სხეულს სასწრაფოდ სჭირდება ნახშირწყლები ენერგიის შესავსებად. ითვლება, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში, მაღალკალორიული საკვები იკვებება ფიგურისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მოდით გაერკვნენ, რას ნიშნავს ნახშირწყლების ფანჯარა და როგორ უნდა დაიხუროს იგი.
ნახშირწყლების ფანჯარა - მითი თუ რეალობა?
ვარჯიშის შემდგომი ნახშირწყლების ფანჯარა გახდა სპორტსმენების ლექსიკის განუყოფელი ნაწილი. ეს არის სახელწოდება ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც სხეულს აკლია ენერგია და კვება კუნთების აღსადგენად.
მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ ტერმინი "ნახშირწყლების ფანჯარა" არ არის სწორი. სხეულის აღსადგენად საჭიროა ნახშირწყლები და ცილები, ამიტომ ფანჯარას ეწოდება "ცილა-ნახშირწყალი".
არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს ცილის ნახშირწყლების კვების აუცილებლობას ვარჯიშის შემდეგ. ჩატარდა კვლევები, რომლებშიც ადამიანთა ერთმა ჯგუფმა მიიღო ცილა დილით და საღამოს, მეორე - ძლიერ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. შედეგები იგივეა. ამის გამო, ბევრი დიეტოლოგი თვლის, რომ ნახშირწყლების ფანჯარა არის მითი, რომელიც ამართლებს წონის დაკლებისას ვარჯიშის შემდეგ ტკბილეულის ჭამას.
იმისდა მიუხედავად, რომ თეორიის შესახებ არ არსებობს კონსენსუსი, ის შეიძლება შემოწმდეს საკუთარ თავზე. სპორტის თამაშის შემდეგ რეგულარულად დალიეთ ჭიქა კეფირი ან იოგურტი ხაჭოს დამატებით და 3 ჩ / კ. თაფლი 1-2 თვის შემდეგ, შედეგი შესამჩნევი იქნება. თუ ცილა-ნახშირწყლების ფანჯარა მუშაობს, თქვენ დაიკლებთ წონაში და ააშენებთ კუნთებს.
არსებობს ვარაუდი, რომ საღამოს ღამის 11-12 საათზე იხსნება კიდევ ერთი ფანჯარა - ცილოვანი. მეცნიერები მას მითი თვლიან, მაგრამ სპორტსმენები ადასტურებენ, რომ ამ დროს ცილოვანი საკვების მიღება აჩქარებს კუნთების მომატებას.
