გაარკვიეთ რომელი სავარჯიშო პროგრამები შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლში წონის მომატებისა და სხეულის გასაშრობად. ახლა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოდა დაიწყო ჩვენს ქვეყანაში და მინდა მჯეროდეს, რომ ის არ გაივლის. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, საკმარისი არ არის მხოლოდ სწორი კვება. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. ადამიანების უმრავლესობის მთავარი მიზანია სიზარმაცის დაძლევა.
ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის მისი გამო, რომ ყველა არ დადის სპორტით. საბაბი იმის გამო, რომ საკმარისი დრო არ გექნებათ, არ გაქრება, რადგან თქვენც შეგიძლიათ სახლში ივარჯიშოთ. რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში აზრი არ აქვს ვიმედოვნოთ ბოდიბილდინგის ვარსკვლავების მსგავსი ფიგურის შექმნაზე, მაგრამ ეს არ არის საჭირო. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია დაიცვას ყველა ვარჯიშის შესრულების სწორი ტექნიკა, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სპორტი სწორად სახლში.
როგორ დავიწყოთ სპორტის თამაში სახლში?
პირველი ნაბიჯი ხშირად ყველაზე რთულია. ეს განცხადება მართალია ნებისმიერი მცდელობისთვის. ყველაზე ხშირად, ადამიანი იყენებს საბაბს, როგორიცაა დროის ნაკლებობა ან უკიდურესი დაღლილობა სამუშაო დღის შემდეგ. თუმცა, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს სხეულის სწრაფ აღდგენას.
მინდა თქვენი ყურადღება მივაქციო სიტყვას "ზომიერი". მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებთ შესაძლებლობას გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. დიდი სპორტი, სამწუხაროდ, საკმაოდ ხშირად არ ეთანხმება ჯანმრთელობის კონცეფციას. იმის ცოდნა, თუ როგორ სწორად უნდა გააკეთოთ სპორტი სახლში, თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად ჩანაწერების დაწესება, თქვენ უბრალოდ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი ფიზიკური ფორმა და თანდათან გააუმჯობესოთ იგი.
თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ რა სპორტი გჭირდებათ. თუ ვარჯიშობთ ძალის გამოყენებით, მაშინ ეს მიდგომა არ მოგიტანთ დადებით შედეგებს. მოდით შევხედოთ თქვენი ქმედებების თანმიმდევრობას, რაც დაგეხმარებათ სწორ გზაზე დადგომაში.
- მიიღეთ საბოლოო გადაწყვეტილება - თქვენ უბრალოდ უნდა გქონდეთ ეს და გააკეთოთ არჩევანი ჯანსაღი ცხოვრების წესის სასარგებლოდ.
- გადაწყვიტეთ სწავლის თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი დრო. ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციების დიდი რაოდენობა იმის შესახებ, თუ როდის და როგორ უნდა გავაკეთოთ სპორტი სახლში. ამასთან, თქვენი ვარჯიშების დრო პირველ რიგში თქვენთვის მოსახერხებელი უნდა იყოს.
- გაითვალისწინეთ თქვენი ოჯახის სხვა წევრების ყოველდღიური რუტინა, რათა ხელი არ შეუშალოთ მათ, შეუდგეთ მათ საქმეს.
- ნუ აიძულებ რამეს. თუ თქვენი ვარჯიშები სწორად არის ორგანიზებული და რეგულარული, მაშინ აუცილებლად მიაღწევთ დადებით შედეგებს.
- დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ სტიმული საკუთარი თავისთვის, რომ დაკავდეთ სპორტით და კიდევ უკეთესი, თუ რამდენიმე მათგანია.
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ქმედება უნივერსალურია და მისი გამოყენება შეუძლია ნებისმიერს, ასაკისა და სქესის მიუხედავად. გოგონასა და მამაკაცის ვარჯიშს შორის მთავარი განსხვავებაა ვარჯიშების ინტენსივობა და ბევრი ვარჯიში მსგავსი იქნება.
როგორ გავაკეთოთ სპორტი სახლში?
სახლში სპორტის თამაში დიდი არჩევანია რამდენიმე მიზეზის გამო. დავიწყოთ ბიუჯეტის დაზოგვის შესაძლებლობით, რადგან დარბაზის მოსანახულებლად არ გჭირდებათ მუდმივად ხელმოწერის შეძენა. თუ თქვენ გაქვთ მთელი დღის გრაფიკი, მაშინ შეგიძლიათ დაზოგოთ დრო სახლში ვარჯიშით. რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე უნდა შეძლოთ სასწავლო პროცესის სწორად ორგანიზება და იყოთ თვითდისციპლინირებული. ჩვენ დაგეხმარებით პირველში გითხრათ, როგორ აკეთოთ სპორტი სახლში.
Გახურება
მაშინაც კი, თუ თქვენ თამაშობთ სპორტს სახლში, თქვენ არ შეგიძლიათ გათბობის გარეშე. თქვენთვის უნდა გახდეს წესი, რომ ყოველი ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე, ჯერ სხეული უნდა მოამზადოთ.დასვენების დროს კუნთები მოდუნებულია და სპორტში ამას "ცივს" უწოდებენ. მათ არ შეუძლიათ უეცრად გადავიდნენ ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის აღქმაზე.
თუ არ ათბობთ, მაგრამ დაუყოვნებლივ იტვირთავთ კუნთებს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სიმძიმის დაზიანება. უფრო მეტიც, შეიძლება დაზიანდეს არა მხოლოდ კუნთები, არამედ სახსარ-ლიგატური აპარატი. თქვენ არ გჭირდებათ არაფრის გამოგონება, მაგრამ გახსოვდეთ სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები. ყველა ეს აქტივობა დაიწყო დათბობით. ამ ტრენინგის ეტაპის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 7 -დან 15 წუთამდეა.
აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა
ფიზიკური დატვირთვის დროს, სხეულის ყველა ქსოვილს სჭირდება ბევრი ჟანგბადი. აუცილებელია ჟანგბადის შიმშილის თავიდან აცილება და ამისათვის თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. რეგულარულად ჩაისუნთქეთ საწყის მდგომარეობაში და ამოისუნთქეთ კუნთების დაძაბვისას. ჰაერის შეკავების აღმოფხვრა, რაც ძალზედ მნიშვნელოვანია, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვივარჯიშოთ სწორად სახლში.
თქვენ უნდა ისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით, მაგრამ თუ ამის გაკეთება თქვენთვის ძნელია, მაშინ ამოისუნთქეთ პირით. დაუშვებელია ზედიზედ ორი სუნთქვის შესრულება. ჩასუნთქვის შემდეგ, ჯერ ჰაერი უნდა ამოისუნთქოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება ფილტვების შევსება. თუ საკმარის ყურადღებას არ მიაქცევთ სუნთქვის კონტროლს, ვერ შეძლებთ ეფექტური ვარჯიშის ჩატარებას.
არ გამოიყენოთ ზედმეტი დატვირთვები
ადამიანების უმეტესობა, ვინც ახლახან იწყებს სპორტს, არის ენთუზიაზმი. თუმცა, თუ თქვენი საქმიანობა ერთფეროვანია, მაშინ სწრაფად დაიღლებით მათგან. ასევე, არ არის საჭირო მკვეთრად გაზარდოს დატვირთვა ისე, რომ სხეული არ შემცირდეს. უნდა გესმოდეს. რომ პროფესიონალი სპორტსმენები, რომლებმაც მიაღწიეს მაღალ შედეგებს, ვარჯიშობდნენ ამისათვის მრავალი წლის განმავლობაში და მათთვის სპორტი არის სიცოცხლე.
მათ შეუძლიათ და მთელ დროს უთმობენ ვარჯიშს. თანამედროვე ცხოვრებაში, თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ მთელი თავისუფალი დროის გატარებას სპორტის თამაშებში. სინამდვილეში, თქვენ არ გჭირდებათ ეს. თუ ადრე სპორტში არ იყავით დაკავებული, მაშინ თავიდან საკმარისი იქნება დაახლოებით ოცი წუთის განმავლობაში ვარჯიში. თანდათან გაზარდეთ ტრენინგის ხანგრძლივობა ერთ საათამდე. ასევე გახსოვდეთ დატვირთვის თანდათან გაზრდა. ფიტნესის ექსპერტები გვირჩევენ არა უმეტეს კვირაში სამუშაო წონის გაზრდას. 10 პროცენტზე მეტი.
Ივარჯიშე რეგულარულად
მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. თუ იშვიათად აკეთებთ ამომწურავ ვარჯიშებს, თქვენ მხოლოდ ზიანს აყენებთ სხეულს. ჯობია ყოველდღე გააკეთო მსუბუქი ტანვარჯიში, ვიდრე გაატარო მთელი შენი ძალა კლასში ორ -სამ კვირაში ერთხელ.
ვინაიდან ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ სპორტი სახლში, მთავარი სირთულე მდგომარეობს სახლის საქმიანობის რეგულარულობაში. თუ ეწვიეთ სპორტდარბაზს, მაშინ ინსტრუქტორი მოგყვებათ ან უბრალოდ გსურთ გამოწერაზე დახარჯული თანხის დამუშავება. სახლში, თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და იყოთ მუდმივად მოტივირებული.
გამოიყენეთ სახლის ავეჯი
დარბაზში შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით სპორტული ინვენტარი და აღჭურვილობა, რაც საშუალებას მოგცემთ ეფექტურად ივარჯიშოთ. ყველა ადამიანი ვერ შეძლებს ბინაში ჰორიზონტალური ბარის მქონე ბარებიც კი, რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვა აღჭურვილობაზე. ვარჯიშისათვის აუცილებლად დაგჭირდებათ ჰანტელები და დასაშლელი. სკამის პრესის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ განავალი ერთმანეთის გვერდით. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გარემოს, მიხვდებით, რომ ბევრი რამის გამოყენება შეიძლება პრაქტიკაში.
შეიძინეთ მინიმუმ სპორტული ინვენტარი
ეს წერტილი ეხმიანება წინა. არსებობს სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულის წონის მიხედვით. თუმცა, მოძრაობების უმეტესობისთვის დაგჭირდებათ სპორტული ინვენტარი. ახლა ხშირად რეკომენდირებულია გამოიყენოთ წყლით სავსე ბოთლები ან, ვთქვათ, მძიმე ზურგჩანთა, როგორც სპორტული ინვენტარი.
თუმცა, არაფრის გამოგონება არ არის საჭირო, ყველას შეუძლია იყიდოს დასაშლელი ჰანტელები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ჰორიზონტალური ბარები სპორტული საქონლის მაღაზიებში, რომლებიც დამონტაჟებულია კარებში და არ ერევა. ეს არის მინიმალური სპორტული ინვენტარი, რომელიც უნდა გქონდეს.
თანაბრად გადაანაწილეთ დატვირთვა
თითქმის ყველა ადამიანს, ვისაც სურს იცოდეს როგორ სწორად გააკეთოს სპორტი სახლში, მისდევს საკუთარ მიზნებს. ვიღაცისთვის მნიშვნელოვანია კარგი მუცლის ღრუს ან ძლიერი ბიცეფსის მქონე. გოგონებს უმეტეს შემთხვევაში სურთ ჰქონდეთ თხელი წელი და ელასტიური დუნდულები.
ეს სავსებით ბუნებრივი და გასაგებია, მაგრამ არ შეესაბამება სპორტის წესებს. გახსოვდეთ, რომ სხეულს არ შეუძლია განავითაროს სხეულის მხოლოდ ერთი ან ორი ნაწილი. ღირსეული შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა დატვირთოთ ყველა კუნთი. ასევე, ყველაზე ეფექტურია ძირითადი ვარჯიშები, უბრალოდ და ხელს უწყობს კუნთების დიდი რაოდენობის გააქტიურებას. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ სწორად ივარჯიშოთ სახლში, მაშინ უნდა იმუშაოთ კუნთების ყველა ჯგუფზე.
გაჭიმვა
ტრენინგის ძირითადი ნაწილის დასრულების შემდეგ აუცილებელია კუნთების სწორად გაწელვა, რომლებიც თქვენ გაწვრთნილი გაქვთ ამ გაკვეთილზე. ამ მიზნის მისაღწევად დაახლოებით ხუთი წუთი დაგჭირდებათ. გაჭიმვა აღადგენს კუნთოვან ქსოვილში სისხლის ნაკადს და ამით გააქტიურდება აღდგენის პროცესები.
ნუ დაივიწყებთ წყალს
ფიზიკური დატვირთვის დროს ოფლიანობა იზრდება და სითხე სწრაფად გამოიყოფა ორგანიზმიდან. არ უნდა იყოს დეჰიდრატირებული და ამიტომ მის გვერდით უნდა დადოთ ბოთლი წყალი. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სამზარეულოში წასვლა წყურვილის მოსაკლავად, მაგრამ ეს გამოიწვევს ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირებას.
დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ არ უნდა ითამაშო სპორტი ცარიელ კუჭზე. ტრენინგის ეს მეთოდიკა ახლა ძალიან ენერგიულად განიხილება და ბევრი თაყვანისმცემელი ჰყავს. საკვები ამარაგებს ორგანიზმს ენერგიის წყაროებით და მათ გარეშე, საქმიანობა შეიძლება იყოს არაეფექტური. ჭამე და შემდეგ ივარჯიშე საათნახევარი ან ორი საათის შემდეგ.
ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა ამოტუმბოთ სახლში, იხილეთ აქ:
[მედია =
