გაარკვიეთ რა უნდა იყოს სპორტული დარბაზი გოგონებისთვის კრიტიკულ დღეებში. სპორტში ჩართულ ყველა ქალს მუდმივად უნდა დაუსვას კითხვა - შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში მენსტრუაციის დროს? სავსებით გასაგებია, რომ საერთოდ არ გინდათ გაკვეთილების გამოტოვება, რადგან ეს დაარღვევს სასწავლო გეგმას. ამავდროულად, მენსტრუაციის დროს ვარჯიშმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს.
მენსტრუალური ციკლის მახასიათებლები
მენსტრუაცია ეხება საშოდან სისხლდენას, რომელიც ხდება იმ მომენტში, როდესაც ენდომეტრიუმი გამოყოფილია საშვილოსნოში. მათი ხანგრძლივობაა 3-7 დღე, ხოლო მთლიანი მენსტრუალური ციკლის დასაწყისი უნდა ჩაითვალოს პირველ დღეს, როდესაც გამონადენი გამოჩნდა.
ეს პროცესი რეგულირდება ტვინით და მაშინაც კი, თუ სხეულის ყველა სისტემა ნორმალურად მუშაობს, მაგრამ პათოლოგიური დარღვევები ხდება თავის ტვინის ქერქში, მაშინ მენსტრუალური ციკლი დაირღვევა. ექიმები განასხვავებენ მენსტრუალური ციკლის რამდენიმე პერიოდს:
- ფოლიკულური ესტროგენის კონცენტრაცია მცირდება, რაც იწვევს სტიმულატორული ჰორმონების წარმოების დაჩქარებას. იწვევს კვერცხის შემცველი ფოლიკულების ზომის ზრდას. მხოლოდ ერთ მათგანს შეუძლია დაიკავოს დომინანტური პოზიცია. ამ ეტაპის ხანგრძლივობა ინდივიდუალურია, მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს არის 14 დღე.
- ყვითელი სხეულის სტადია - ხდება ფოლიკულის და ყვითელი სხეულის რღვევა და სხეული იწყებს საშვილოსნოს მომზადებას შესაძლო ორსულობისთვის.
- აგორმონალური ეტაპი - იწყება თუ კონცეფცია არ იყო. საშვილოსნოს ენდომეტრიუმი იწყებს გამოყოფას, რაც იწვევს მცირე სისხლძარღვების რღვევას. ეს არის ის, რაც იწვევს სისხლიან გამონადენს.
საშუალოდ, ქალი კარგავს დაახლოებით 150 მილილიტრ სისხლს დღის განმავლობაში. თუ ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია, მაშინ შეიძლება განვითარდეს ანემია. გოგონებში პუბერტატული ეტაპი იწყება რვა წლის შემდეგ. რა თქმა უნდა, ეს პროცესი ინდივიდუალურია და პროგნოზის გაკეთება უბრალოდ შეუძლებელია. ყველაზე ხშირად, მენსტრუალური ციკლი იწყება 11 -დან 15 წლამდე ასაკში. თუ თქვენი პერიოდები დაიწყო ადრე ან დაგვიანებით, მაშინ აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან შეიძლება დარღვევები იყოს ენდოკრინული სისტემის მუშაობაში.
გოგონებში მენსტრუაციის მოახლოების პირველი ნიშნებია ვაგინალური გამონადენი, სარძევე ჯირკვლებისა და თმის ზრდა. თავდაპირველად, მენსტრუალური ციკლი არ არის მუდმივი და შეიძლება გაგრძელდეს დაახლოებით 45 დღე. თუმცა, მოკლე დროში, ყველაფერი ნორმალიზდება და ციკლის ხანგრძლივობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად.
მენსტრუაციის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა. ტამპონები უნდა შეიცვალოს ყოველ 4 საათში და სანიტარული პირსახოცები ყოველ 8 საათში. თუ გამონადენი უხვად არის, მაშინ ჩანაცვლება უფრო ხშირად უნდა განხორციელდეს.
მენსტრუაციის დროს არ გამოიყენოთ ბალიშები მაღალი შთამნთქმელობით. ფულის დაზოგვის სურვილი გასაგებია, მაგრამ მენსტრუაციის დროს გამონადენი შესანიშნავი ბაქტერია ბაქტერიებისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკური შოკი, თუ ისინი შედიან სისხლში. ამის შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული, სიკვდილამდე.
მენსტრუაციის დროს სპორტი
ასე რომ, ჩვენ მივდივართ სტატიის მთავარ კითხვაზე - შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში მენსტრუაციის დროს? დღეს ბევრი ადამიანისთვის ინტერნეტი არის ინფორმაციის მთავარი წყარო ნებისმიერ თემაზე. დღევანდელი კითხვა არ არის გამონაკლისი, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში მენსტრუაციით. ყველაზე ხშირად, გირჩევთ შეწყვიტოთ ვარჯიში ძლიერი ტკივილის დროს, ან მიჰყევით გინეკოლოგის მითითებებს.
აშკარაა, რომ თუ ქალი განიცდის სერიოზულ ტკივილს და მას პრაქტიკულად არაფრის ძალა არ აქვს, მას არ ექნება სპორტული დარბაზში სიარულის სურვილი.გარდა ამისა, ხშირად შეგიძლიათ იხილოთ რეკომენდაციები მენსტრუაციის დროს დატვირთვის შესამცირებლად და მეტი დრო დაუთმოთ გაჭიმვის ვარჯიშებს.
ჩვენ შეგვიძლია დავეთანხმოთ ამას, რადგან იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც ქალი თავს ნორმალურად გრძნობს, უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეული წყვეტს თავის სპეციფიკურ ამოცანებს და ამისათვის მას სჭირდება ენერგიის შესაბამისი მიწოდება. ზოგიერთ იოგას ასანას შეუძლია შეამციროს ტკივილი მენსტრუაციის დროს. ამავდროულად, დადებითი შედეგის მისაღებად, თქვენ რეგულარულად უნდა აკეთოთ იოგა და არა მხოლოდ კრიტიკულ დღეებში. გარდა ამისა, მენსტრუაციის დროს შებრუნებული პოზები არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას იოგას კლასებში, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დარღვევა ენერგიის განაწილების პროცესში.
კვლევის შედეგების თანახმად, კრიტიკულ დღეებში ქალები განიცდიან ფიზიკური შესრულების დაქვეითებას, მათ შორის გამძლეობას. თუ ამ დროს ინტენსიური კლასების ჩატარება, განსაკუთრებით ის, რაც გამძლეობის განვითარებას ისახავს მიზნად, მაშინ სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობები მკვეთრად მცირდება. ასევე, ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეული ნორმალურ დღეებთან შედარებით გაცილებით ნელა აღდგება.
ზოგიერთი სპორტული მედიცინის სპეციალისტი განასხვავებს იმას, რასაც ანატომიური მენსტრუაცია ჰქვია. ეს არის მენსტრუაციის დაწყებამდე დაახლოებით სამი დღით ადრე და ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ არ უნდა გამოავლინოთ სხეული სერიოზული სტრესის ქვეშ, მაგრამ ღირს დრო დაუთმოთ გაჭიმვას. ამავე დროს, ქსელში ბევრი ურთიერთსაწინააღმდეგო რჩევაა.
მაგალითად, ერთი ქალი მწვრთნელის დიდი გამოცდილებით გვირჩევს მენსტრუალური ციკლის პირველ დღეებში გამოიყენოთ გრძელი, ერთგვაროვანი კარდიო დატვირთვები. მისი აზრით, ეს იწვევს გამონადენის რაოდენობის შემცირებას და ასევე ამცირებს მენსტრუაციის ხანგრძლივობას რამდენიმე დღით.
ერთის მხრივ, მენსტრუაცია ასეთ სიტუაციაში გარკვეულწილად ადვილია, მაგრამ ვარჯიში გაცილებით რთულია. საუკეთესო პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს სპორტის თამაში არის თქვენი სხეულის ხმის მოსმენის რეკომენდაცია. თუ რაიმე ვარჯიშის შესრულება გიჭირთ, მაშინ აუცილებლად უნდა თქვათ უარი მათზე.
ვნახოთ, რა ცვლილებები ხდება ქალის ორგანიზმში მენსტრუაციის დროს და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს სპორტზე. ამ დროს ჰორმონალური ვნებები მძვინვარებს სხეულში. პროგესტერონის კონცენტრაცია იკლებს და ესტროგენის დონე იზრდება. პროგესტერონი ხელს უწყობს ორგანიზმში დიდი რაოდენობით სითხის შეკავებას და ეს დადებითად აისახება ყველა ქსოვილის გაფართოებაზე. სწორედ ამას უკავშირდება კუნთების მოდუნება და ფიზიკური პარამეტრების ერთდროული შემცირება.
მენსტრუაციის პირველი ორი დღე იმ დროს, როდესაც ესტროგენის კონცენტრაცია ჯერ კიდევ დაბალია და პროგესტერონის დონე მაღალია, ნებისმიერი ძალა და სიჩქარე დატვირთვა ქალის სხეულში გაცილებით უარესია ჩვეულებრივ დღეებთან შედარებით. მაგრამ გაჭიმვის ვარჯიშები კარგად აღიქმება.
მენსტრუაციის მესამე ან მეოთხე დღეს, ზოგადი სისუსტე იწყებს კლებას და ესტროგენის დონის მატებას. ეს ჰორმონები ერთგვარი ანაბოლურია ქალის სხეულისთვის. ჰორმონალური ცვლილებების გარდა, მცირდება ჰემოგლობინის დონე, რომელიც გამოწვეულია სისხლის დაკარგვით. შედეგად, ქსოვილებმა შეიძლება არ მიიღონ ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობა და სწორედ ამ ფაქტთანაა დაკავშირებული კლასებზე უარის თქმის რეკომენდაციები.
მაგრამ ქალის სხეული მზად არის ასეთი სისხლის დაკარგვისთვის, რაც, სხვა საკითხებთან ერთად, არ არის ისეთი მაღალი, როგორც შეიძლება ვივარაუდოთ. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ ეს და ეს პრაქტიკულად არ იმოქმედებს ქსოვილების ჟანგბადის მიწოდებაზე. სხვა საქმეა, თუ ციკლი დაირღვა ან გამონადენი უხვად არის. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია არ დატვირთოთ თქვენი სხეული.
ქალები, რომლებიც სპორტით დადიან, პერიოდებს ინდივიდუალურად ატარებენ. თუ არ გაითვალისწინებთ მტკივნეულ შეგრძნებებს, მაშინ ძალიან ხშირად მეცნიერები საუბრობენ სამუშაო შესაძლებლობების დაქვეითებაზე, გაღიზიანების მატებაზე და ა.თუმცა, ბევრი მაგალითია, როდესაც სპორტსმენებმა საუკეთესო შედეგი აჩვენეს ზუსტად მენსტრუაციის დროს. ქალის სხეულის ამ მახასიათებლების შესახებ და მათი გავლენა სპორტზე, შესაძლებელი ხდება დასკვნის გაკეთება იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში მენსტრუაციის დროს.
შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში მენსტრუაციის დროს?
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ კრიტიკულ დღეებში არ არსებობს მკაცრი აკრძალვები სპორტის თამაშებზე. უფრო მეტიც, ზოგიერთ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია საშვილოსნოს სპაზმით. ორგანო, რომელიც ახდენს შეკუმშვას, ცდილობს ამოიღოს აქერცლილი ენდომეტრიუმი. საშვილოსნო არის კუნთი და ამიტომ ის შეიძლება მოდუნდეს გარკვეული ვარჯიშებით.
აბსოლუტურად, კრიტიკულ დღეებში აქტიურად არ უნდა დაკავდეთ სპორტით. ეს გამოწვეულია მენჯის არეში სისხლის ნაკადის გაზრდით, რამაც შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. მოერიდეთ მენსტრუაციის დროს სირბილს, ძლიერ ვარჯიშს ან ცურვას. კრიტიკულ დღეებში შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა და გააკეთოთ კუნთების გაჭიმვის მოძრაობები. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადატვირთოთ სხეული ამ დღეებში, რადგან მას აქვს საკმარისი საკუთარი თავის საზრუნავი.
ზოგადად, ღირს კითხვა არა იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა მენსტრუაციის დროს სპორტის თამაში, არამედ როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად. თქვენ უნდა გამოიყენოთ გარკვეული რაოდენობის სტრესი ისე, რომ არ ამოწუროთ თქვენი სხეულის ენერგიის რეზერვები. თითქმის ყველა ექიმი დარწმუნებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ნაჩვენები მენსტრუაციის დროს.
მხოლოდ ქალს შეუძლია აირჩიოს სწორი დატვირთვა, მისი კეთილდღეობიდან გამომდინარე. თუ კრიტიკულ დღეებში გადაწყვიტეთ სპორტის თამაში, მაშინ აუცილებელია დალიოთ ბევრი წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. ჩვენ ასევე გირჩევთ გამორიცხოთ ყავა დიეტადან, რადგან კოფეინს შეუძლია ტკივილის პროვოცირება მენსტრუაციის დროს.
ვარჯიში უნდა იყოს ვენტილირებად ადგილას და თავიდან აიცილოთ გადახურება, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს სისხლდენა. თუ თქვენ გაქვთ ციკლის შეფერხება, მაშინ ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის და არ დაკავდეთ სპორტით განმარტებამდე. თვალყური ადევნეთ თქვენს ჯანმრთელობას და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ეს არის ერთადერთი გზა სპორტისგან მაქსიმალური შედეგის მისაღებად.
პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში მენსტრუაციის დროს, შეგიძლიათ იხილოთ ამ ვიდეოში:
