გაეცანით როგორ მიიღოთ სრულ ფორმაში მოკლე დროში და ძალისხმევის გარეშე. ზაფხული ახლოვდება და ბევრს ახსოვს, რომ მათ სხეულზე ზრუნვა სჭირდებათ. თუ ზამთარში ჭარბი წონა შეიძლება ადვილად დაიმალოს ბეწვის ქურთუკის ქვეშ, მაშინ თბილ ამინდში ეს არ შეიძლება გაკეთდეს. აშკარაა, რომ ასეთ სიტუაციაში კითხვა, თუ როგორ უნდა მოამზადოს სხეული ზაფხულისთვის, მათთვის ძალზე აქტუალურია?
ცივ სეზონზე სხეულის წონის მატება, ზოგადად, ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია, თუ საკუთარ თავზე არ ზრუნავთ. გაზაფხულზე, თანამემამულეთა უმრავლესობისთვის, სიტუაცია გამწვავებულია იმით, რომ აუცილებელია ცხიმის მოშორება რაც შეიძლება მალე. ეს სიტუაცია ყველასთვის ნაცნობია, მაგრამ თქვენ არ უნდა მიიყვანოთ იგი აქამდე. ჯანმრთელობისთვის უმჯობესია თანდათან დაიკლოთ წონა და ამისათვის სულ მცირე ორი თვე დაგჭირდებათ.
მას შემდეგ რაც გადაწყვიტა სასწრაფოდ დაეწყო ცხიმებთან ბრძოლა, ვიღაც მიდის ფიტნეს ცენტრში, ზოგი იწყებს გამოიყენოს სხვადასხვა მკაცრი დიეტური კვების პროგრამები, ზოგი კი ეძებს უსწრაფეს გზას, იწყებს სხვადასხვა აბების და დანამატების გამოყენებას. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სხეულს არ სურს მხოლოდ თავისი ენერგიის რეზერვებით განშორება და ყველა სასწაული აბი ყველაზე ხშირად არაეფექტური და აბსოლუტურად საშიშია ჯანმრთელობისთვის.
თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ აბებს და განაგრძოთ ტორტებისა და ნამცხვრების აქტიური მოხმარება. მკაცრი დიეტური კვების პროგრამების შემთხვევაში, სიტუაცია არ არის უკეთესი, რადგან მათ შეუძლიათ სერიოზულად შეაფერხონ ჯანმრთელობა. ზამთარში სხეული მუდმივ სტრესშია, მაგრამ აქ თქვენ თვითონ ართმევთ მას ენერგიას და ამძიმებთ ყველაფერს.
დაიმახსოვრე, რომ წონის დაკლებისთვის საკმარისია მხოლოდ დიეტური რამდენიმე წესის დაცვა და ისინი არ გულისხმობენ მკაცრ შეზღუდვებს. თუ გსურთ პროცესის დაჩქარება, მაშინ დაიწყეთ სპორტი და იყავით უფრო აქტიური სახლში. არანაირი აბი და დიეტა არ დაგეხმარებათ არსებული პრობლემის გადაჭრაში გრძელვადიან პერსპექტივაში. არა მხოლოდ ის, რომ დიეტის შემდეგ, წონა თითქმის ყოველთვის უბრუნდება თავის წინა მაჩვენებლებს, ასე რომ თქვენ მაინც შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ სხეულს.
როგორ მოვამზადოთ თქვენი სხეული ზაფხულისთვის: დასაწყისი
ნებისმიერ ბიზნესში, თქვენ უნდა იცოდეთ სად უნდა დაიწყოთ. თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული ზაფხულისთვის, პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. გაზაფხულზე მაღაზიებში გამოჩნდება უფრო მეტი მწვანილი და ბოსტნეული ხილით, რაც აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. ეს საკვები შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება.
გაცვალეთ დიდი თეფშები პატარებისთვის და გამოიყენეთ ისინი თქვენი საკვების გასაზომად. ყველაფერი, რაც მასზე ჯდება, შეიძლება უსაფრთხოდ შეჭამოს. ეს საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ თქვენი დიეტური ენერგიის ქულა და ვიზუალურად მოატყუოთ თქვენი ტვინი. ასევე უაღრესად მნიშვნელოვანია ძილის წინ საკვების საფუძვლიანი დაღეჭვა და არ ჭამა მძიმე კვება. ეცადე ბოლოჯერ ჭამო ძილის წინ ორი საათით ადრე.
ჯერ კიდევ არსებობს რეკომენდაციები საღამოს ექვსის შემდეგ კვება აიკრძალოს. ალბათ, ავტორებს არ აქვთ თანამედროვე ინფორმაცია და არ იციან, რომ მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს კვების ორგანიზაციის ამ მიდგომის მცდარობა. ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმე, მაგრამ მიირთვით მსუბუქი საკვები, როგორიცაა ხილი ან ხაჭო.
ამოიღეთ შაქარი და შეამცირეთ მარილის რაოდენობა. მაგრამ თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი დღეში. გაითვალისწინეთ, რომ მიზანშეწონილია გაითვალისწინოთ მხოლოდ ამ რაოდენობით სასმელი წყალი, და არა ჩაი და ყავა. დღეს ისინი სულ უფრო მეტად საუბრობენ დნობის წყლის სარგებელზე და მეცნიერებმა დაადასტურეს ეს ფაქტი.
ძალიან სასარგებლოა სპორტის დაწყება და ამისათვის არ არის აუცილებელი სპორტული დარბაზის მონახულება.თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კარგი ფორმა საშინაო ვარჯიშებით. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ დრო და სურვილი მოინახულოთ ფიტნეს ცენტრი, მაშინ ეს მხოლოდ პლუსი იქნება. ჩვენ ზემოთ ვთქვით, რომ წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ სწორად ორგანიზებული კვების დახმარებით. თუმცა, სიჩქარე იქნება ნელი და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში ბევრად ადრე.
სამწუხაროდ, ყველას არ ესმის, რომ სპორტი რეგულარულად უნდა განხორციელდეს და არა სურვილის მიხედვით. ყველაზე ხშირად, ისინი მიუთითებენ დროის ნაკლებობაზე, მაგრამ თქვენ უნდა დაეთანხმოთ, რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოყოთ სამი საათი კვირაში ვარჯიშისთვის. მაგრამ თუ სურვილი არ არის, მაშინ საქმე სხვაგვარადაა და ბევრი საბაბის პოვნა შეგიძლიათ. ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს იცოდეს როგორ მოამზადოს სხეული ზაფხულისთვის, უშვებს იგივე შეცდომას - ივარჯიშეთ კვირაში ერთხელ ან თუნდაც ნაკლები. ამ შემთხვევაში, ნუ დაელოდებით დადებით შედეგებს. ამავე დროს და ძალიან ხშირად, თქვენც არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება და საუკეთესო ვარიანტია კვირაში სამი სესია. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ სტატიის დასაწყისში მკაცრი დიეტური კვების პროგრამების დახმარებით წონის დაკლების ბევრის სურვილზე. ეს არის მეორე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც უმეტესობა უშვებს.
მოკლევადიან პერიოდში, ასეთი კვების პროგრამები თითქმის ყოველთვის ეფექტურია, მაგრამ შემდეგ ყველა შედეგი ქრება, თქვენ კვლავ იმატებთ წონას და კიდევ უფრო მეტს, ვიდრე იყო წონის დაკლების დაწყებამდე. კიდევ ერთხელ მინდა ვთქვა სხვადასხვა დიეტური აბების უსარგებლობის შესახებ. თუ გსურთ არა მხოლოდ იცოდეთ როგორ მოამზადოთ თქვენი სხეული ზაფხულისთვის, არამედ ყველაფერი სწორად გააკეთოთ, მაშინ უნდა ჭამოთ სწორად და დაკავდეთ სპორტით.
რჩევები მათთვის, ვისაც ზაფხულში წონის დაკლება სურს
- საბჭოს ნომერი 1. თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ეს არის უკანასკნელი შემთხვევა, როდესაც მე შევჭამ ნამცხვრის ნაჭერს და ხვალ ახალი ცხოვრება დაიწყება. ეს გაგრძელდება განუსაზღვრელი ვადით, თუ საკუთარ თავს არ აკონტროლებთ. თუ გადაწყვეტილება მიღებულია ზედმეტ კილოგრამებთან გამკლავების აუცილებლობის შესახებ, დაიწყეთ მოქმედება სწორედ იმ წუთში.
- საბჭოს ნომერი 2. ამოიღეთ ყველა არაჯანსაღი საკვები თქვენი მაცივრიდან და აღარასოდეს იყიდოთ ისინი. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული წლის ნებისმიერ დროს.
- საბჭოს ნომერი 3. თქვენ არ უნდა გადაწყვიტოთ მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ იპოვოთ კარგი მოტივატორი. რასაკვირველია, არიან ადამიანები, რომლებსაც ეს საერთოდ არ სჭირდებათ და მათ აქვთ საკმარისი ნებისყოფა ოცნებების ახდენისათვის. თუმცა, მათგან ძალიან ცოტაა და ბევრს სერიოზული მოტივაცია დასჭირდება. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, როგორ გამოჩნდებით სანაპიროზე ღია საცურაო კოსტიუმში და ყველა მამაკაცი თქვენს ფეხებთან იქნება. ამ საკითხში რთულია ზუსტი რჩევების მიცემა და მოგიწევს წარმოსახვის ჩვენება.
- საბჭოს ნომერი 4. სპორტის თამაში უნდა იყოს სახალისო და არა წამება. ახლა ბევრი სპორტია, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაში. შეარჩიეთ სპორტი, მიზანშეწონილია იპოვოთ კომპეტენტური ტრენერი და ფიტნეს ცენტრი, რომელიც მდებარეობს თქვენს სახლთან ახლოს. თუ თქვენი ბიუჯეტი შეზღუდულია, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ ტრენერის მომსახურების გარეშე, მაგრამ ამ შემთხვევაში ამოცანის მიღწევას მეტი დრო დასჭირდება. ფაქტია, რომ მნიშვნელოვანია სწორი დატვირთვის არჩევა და კომპეტენტური სასწავლო პროგრამის შედგენა. ტრენერი დაგეხმარებათ ამ საკითხში და მისი ხელმძღვანელობით, თქვენ სწრაფად დაეუფლებით თითოეული ვარჯიშის ყველა ტექნიკურ მახასიათებელს. თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ და გადაიხადოთ მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც სასწავლო პროგრამა მზად იქნება, დატვირთვები განისაზღვრება და სავარჯიშო ტექნიკა შესწავლილია, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიში დამოუკიდებლად.
- საბჭოს ნომერი 5. ხშირად, ადამიანი, რომელიც ადრე არ იყო ჩართული ადგილზე, პანიკაში ვარდება. როდესაც ვარჯიშის შემდეგ მისი კუნთები იწყებს ტკივილს. არ ინერვიულოთ, ეს არის სხეულის სრულიად ნორმალური რეაქცია, რომელიც უბრალოდ გააოცა მფლობელის ასეთმა ქმედებამ. ის საკმარისად სწრაფად ეგუება, კუნთები გაძლიერდება და ტკივილი გაქრება. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ პროფესიონალი ბოდიბილდერები ვარჯიშის ეფექტურობას აფასებენ ზუსტად ტკივილის არსებობით.
- საბჭოს ნომერი 6. დალიეთ ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე წყალი მთელი დღის განმავლობაში, ყავის და ჩაის გამოკლებით. ასევე მნიშვნელოვანია მარილის რაოდენობის შემცირება, მაგრამ პროდუქტი მთლიანად არ უნდა მიატოვოთ, რადგან ის უნდა შენარჩუნდეს წყალ-მარილის ბალანსში.
- საბჭოს ნომერი 7. შაქარი თქვენს დიეტაში არის ნარჩენების პროდუქტი. ეს არის ლამაზი ფიგურის მთავარი მტერი, რადგან ეს არის სწრაფი ნახშირწყლები, რომელთა მიმწოდებელიც ის არის, ცხიმებად გარდაიქმნება. მიირთვით მეტი მარცვლეული, როგორიცაა წიწიბურა და შვრიის ფაფა, შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ისინი ასევე შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგრამ კომპლექსურია. შედეგად, სხეულს მიეწოდება საკმარისი ენერგია.
- საბჭოს ნომერი 8. ბოსტნეულის გარეშე, ძნელი წარმოსადგენია სრულფასოვანი დიეტა იმ ადამიანისთვის, ვისაც სურს იცოდეს როგორ მოამზადოს სხეული ზაფხულისთვის. მსგავსი სიტყვები შეიძლება ითქვას ხილის შესახებ, თუმცა არა ყველა. ის, ვინც შეიცავს ბევრ ფრუქტოზას, ვთქვათ, ყურძენს ან ბანანს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგრამ ზომიერად. მაგრამ ციტრუსის ხილი იქნება შესანიშნავი დახმარება ამ მიზნის მისაღწევად. მეცნიერებმა მათ შემადგენლობაში აღმოაჩინეს ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქარონ ლიპოლიზის პროცესები.
- საბჭოს ნომერი 9. შეცვალეთ ჩვეულებრივი პური მთლიანი მარცვლეულით, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით მცენარეულ ბოჭკოებს და ვიტამინებს B. ასევე აუცილებელია თეთრი პურის მიტოვება, ვინაიდან მას არ მოაქვს დიდი კვებითი სარგებელი ორგანიზმისთვის.
- საბჭოს ნომერი 10. არ მოუსმინოთ იმ "ექსპერტებს", რომლებიც აცხადებენ ცხოველური ცხიმების სრული უარყოფის აუცილებლობას. ისინი აუცილებელია სხეულისთვის ენდოკრინული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ტესტოსტერონი და ესტროგენები, შესაბამისად მამაკაცისა და ქალის სხეულის მთავარი ჰორმონები, სინთეზირებულია ცხოველური ცხიმებისგან. უბრალოდ შეზღუდეთ თქვენი მიღება.
მოდით შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ მოამზადოთ თქვენი სხეული ზაფხულისთვის, მაშინ პირველ რიგში გჭირდებათ:
- შეამცირეთ კანქვეშა ცხიმის პროცენტი.
- დაიწყეთ ცელულიტთან ბრძოლა.
- კუნთების ტონის გაუმჯობესება.
- დაუბრუნეთ კანი წინა ელასტიურობას.
ამის მიღწევა არც ისე რთულია, როგორც ბევრს ჰგონია. ამავე დროს, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს სხეულზე, რადგან ლამაზი ფიგურა არსაიდან არ გამოჩნდება.
ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების კომპლექტი თქვენი სხეულის მოსამზადებლად:
