გაეცანით რით განსხვავდება მოზარდის ცხიმების წვის დიეტა ზრდასრული ადამიანისგან და რა სიფრთხილის ზომები უნდა მიიღოთ. თუ 12 -დან 17 წლამდე ბავშვები ჭარბ წონას იძენენ, მაშინ თანატოლების მხრიდან ხშირი ბულინგის გამო შეიძლება სხვადასხვა კომპლექსის განვითარება დაიწყოს და ფიზიკური განვითარება შენელდეს. თუ ჭარბი წონის მოპოვების მიზეზი მდგომარეობს არასათანადო კვებაში და არ არის დაკავშირებული დაავადებებთან, მაშინ პრობლემის მოგვარება საკმაოდ მარტივი იქნება. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის დიეტის გარეშე.
რატომ იმატებენ მოზარდები დამატებით წონას?
თუ ჩვენ ვსაუბრობთ გოგონებზე, მაშინ ყველაზე ხშირად ჭარბი წონის პრობლემები გამოწვეულია ჰორმონალური სისტემის რესტრუქტურიზაციით. 12-13 წლის ასაკში გოგონა პუბერტატულ ასაკს იწყებს და იწყებს წონის მატებას თეძოებში. გარდა ამისა, შესაძლებელია სხეულის ზომის ზრდა წელის არეშიც. ბიჭები იშვიათად იმატებენ წონას ჰორმონალური ცვლილებების გამო და ყველაზე ხშირად იმატებენ ჭარბ წონას არაადეკვატური დიეტის და დაბალი ფიზიკური აქტივობის გამო.
თუ მოზრდილები აქტიურად იყენებენ დიეტური კვების სხვადასხვა პროგრამებს წონის დასაკლებად, მაშინ მოზარდებს არ ეძლევათ რეკომენდაცია მნიშვნელოვნად შეამცირონ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება. ჩვენ დღეს უშედეგოდ არ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის დიეტის გარეშე, რაც გულისხმობს მკაცრი კვების პროგრამებს, მათ შორის მონო დიეტებს.
10 -დან 17 წლამდე, მოზარდის ორგანიზმში ხდება მრავალი ცვლილება, რომელიც გავლენას ახდენს ყველა სისტემაზე და არა მხოლოდ ენდოკრინულ სისტემაზე. იმისათვის, რომ სხეულმა კარგად იმუშაოს, აუცილებელია მას მივაწოდოთ საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობა. სპეციალური დიეტის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ავადმყოფი სიმსუქნის მკურნალობის სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.
როგორ დავკარგოთ წონა მოზარდისთვის დიეტის გარეშე: მარტივი კვების პროგრამა
იმისდა მიუხედავად, რომ დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ დავკარგოთ წონა მოზარდში დიეტის გარეშე, ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, აუცილებელია დიეტის შეცვლა. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაიზარდოს. ყველა მშობელს უნდა ახსოვდეს, რომ ბავშვმა თანდათან უნდა დაიკლოს წონა. წონის სწრაფ კლებას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ზრდასრულ სხეულსაც კი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ბავშვისთვის. საშუალოდ, კვირაში არაუმეტეს ნახევარი კილოგრამისა უნდა დაიკლოთ.
ამავდროულად, მოზარდები, ბიზნესის სწორი მიდგომით, ცხიმს უფრო სწრაფად იშორებენ, ვიდრე მოზრდილები. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია რაციონიდან შაქრისა და არაჯანსაღი საკვების ამოღება. თუ თქვენმა შვილმა მოიმატა წონაში, რომელიც უნდა დაიკლოს, მაშინ მან არ უნდა ჭამოს ჩიფსები, სოდა, საჭმელი და ა.შ.
მისი დიეტა უნდა შედგებოდეს მსუბუქი, მაგრამ მკვებავი ხელნაკეთი საკვებისგან. ძალიან მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის დაცვა. მოზარდისთვის შეუძლებელია წონის დაკლება ფიზიკური აქტივობის გარეშე. ზოგისთვის სკოლაში ფიზიკური აღზრდა სავსებით საკმარისია, ხოლო სხვა ბავშვებმა დამატებით უნდა დაიწყონ სპორტის თამაში. ამ სიტუაციაში, მოზარდს შეეძლება წონის სწრაფად დაკლება და ყველა კომპლექსი თავისთავად გაქრება. თუმცა, წონის დაკარგვისას მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა.
ამ ნაწილში ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა კვების პროგრამებს შეუძლიათ მოზარდები გამოიყენონ სიმსუქნესთან საბრძოლველად. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ დიეტა, რომელიც ჩვენ განვიხილეთ, არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას 24 საათზე მეტხანს. უფრო მეტიც, მათი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ 15 წლის შემდეგ.
სწრაფ დიეტებს შორის ჩვენ აღვნიშნავთ ორს:
- კეფირი-წიწიბურა - დაასხით მდუღარე წყალი წიწიბურას საღამოს და დატოვეთ ღამით. დილით შეურიეთ ფაფა კეფირს, რის შემდეგაც კერძი მზად იქნება საჭმელად. დღის განმავლობაში ბავშვმა უნდა მოიხმაროს ერთი ლიტრი კეფირი და ერთნახევარ კილომდე წიწიბურას ფაფა.
- კენკრა და ხილი - მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ კენკრა და ხილი და შეეცადოთ უპირატესობა მიანიჭოთ ადგილობრივ პროდუქტს.
ბავშვები, სწორი მიდგომით, სწრაფად იკლებენ წონას და თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ მოზარდი დიეტის გარეშე, მაშინ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. მნიშვნელოვანია არ დააწესოთ სერიოზული შეზღუდვები თქვენს საკვებზე. ერთადერთი გამონაკლისი არის ის, რაც შეიცავს უბრალო ნახშირწყლებს და არაჯანსაღ ცხიმებს. ეს უნდა შეიცავდეს შემწვარ, შებოლილ, ასევე ცხიმიან საკვებს, ნახევარფაბრიკატებს, ენერგეტიკულ სასმელებს, შაქრიან გაზიან სასმელებს, ალკოჰოლს და შაქარს.
როგორც თავადაც ხედავთ, დიდი შეზღუდვები არ არსებობს და მოზარდს დღეში მინიმუმ ოთხჯერ სჭირდება ჭამა. ცნობილი დიეტოლოგების რეკომენდაციების თანახმად, მოზარდმა უნდა მოიხმაროს საკვების ნაწილი, რომლის ზომაა მინიმუმ 300 გრამი, სასმელის გამოკლებით. თუ ნაწილი არასაკმარისია. შემდეგ ძალიან მალე მოზარდი იგრძნობს შიმშილს და შეჭამს ყველა იმ საკვებს, რაც ხელმისაწვდომია. ასევე, წონის დაკლებისას, ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ მინიმუმ სამი საათით ადრე.
მოდით გავარკვიოთ, რა საფრთხეს უქმნის მოზარდებს მკაცრი დიეტური პროგრამები. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა მოზარდში დიეტის გარეშე, მაშინ თქვენ სწორად იქცევით, რადგან ძლიერი დიეტური კვების პროგრამების მიერ დაწესებულმა დიდმა შეზღუდვებმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი დარღვევები:
- კალიუმის, ცილის ნაერთების და კალციუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევები კუნთოვანი სისტემის მუშაობაში.
- დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების დაბალი მაჩვენებელი ხელს უწყობს ტვინის მუშაობის გაუარესებას.
- დაბალკალორიული კვების პროგრამამ შეიძლება გააუარესოს კანის მდგომარეობა, თმის ცვენა და მტვრევადი ფრჩხილები.
- ხანგრძლივი, მკაცრი დიეტის დროს გოგონებს შეიძლება განუვითარდეთ ამენორეა.
ვეთანხმები, მხოლოდ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები უკვე სავსებით საკმარისია კითხვის დასმისთვის - როგორ დავკარგოთ წონა მოზარდისთვის დიეტის გარეშე?
როგორ დავკარგოთ წონა მოზარდისთვის სახლში დიეტის გარეშე?
მოზარდობისას აუცილებელია დაეყრდნოთ დაბალანსებულ, ჯანსაღ კვებას და საკმარის ფიზიკურ აქტივობას. მაშ, როგორ შეუძლია მოზარდს წონაში დაკლება დიეტის გარეშე? უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია დაიცვან დღის რეჟიმი - დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს და აუცილებელია საკვების მიღება მკაცრად გრაფიკის მიხედვით. ნებისმიერ ასაკში გჭირდებათ საკმარისი ძილი, რადგან სხეულს შეუძლია სრულად გამოჯანმრთელდეს მხოლოდ ღამით. ყველა ექიმი გვირჩევს დაიძინოთ საღამოს 10 საათზე და ადგეთ 8.00 საათზე. აუცილებელია სკოლაში ჭამა და აქტიური ცხოვრების წესის წყალობით თქვენ არ მოგიწევთ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის დიეტის გარეშე.
მოზარდის კვება წონის დაკლებისთვის
ახალგაზრდა მზარდი ორგანიზმისთვის დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებელი უნდა იყოს მინიმუმ 2.5 ათასი კალორია. ამ პარამეტრის რაც შეიძლება ზუსტად დასადგენად, უბრალოდ გაამრავლეთ 65 თქვენი სხეულის მასაზე. თანაბრად მნიშვნელოვანია ძირითადი საკვები ნივთიერებების თანაფარდობა. მოზარდის დიეტა უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 400 გრამ ნახშირწყლებს, 100 -დან 110 გრამამდე ცილის ნაერთებს და დაახლოებით 100 გრამ ცხიმს. აქ არის ძირითადი პრინციპები, რომლებიც უნდა დაიცვან მოზარდის დიეტის შექმნისას:
- ცილის ნაერთების 50 პროცენტზე მეტი უნდა იყოს ცხოველური წარმოშობის.
- ცხიმის დაახლოებით 70 პროცენტი უნდა იყოს მცენარეული წარმოშობის.
- დაახლოებით 80 გრამი ნახშირწყლები უნდა იყოს სწრაფი (ტკბილი), დანარჩენი კი მხოლოდ რთული.
- ყოველდღე, მოზარდს უნდა ჰქონდეს ხუთი ულუფა ხილი და ბოსტნეული დიეტაში, რძის პროდუქტები უნდა იყოს სამი ულუფის ოდენობით, წითელი ხორცი და თევზი კი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.
- მოზარდის ყველა კვება უნდა იყოს მოხარშული, ორთქლზე, გამომცხვარი ან ჩაშუშული.
მოზარდის ფიზიკური აქტივობა
იმისათვის, რომ მომავალში არ დაისვას კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა მოზარდმა დიეტის გარეშე, აუცილებელია სპორტის თამაში.ეს, სათანადო კვებასთან ერთად, უზრუნველყოფს იმას, რომ თქვენ არ ხართ ჭარბი წონა. რა თქმა უნდა, ეს განცხადება მართალია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს ჯანმრთელობის პრობლემები.
კვირის განმავლობაში, სპორტით უნდა დაკავდეთ ორჯერ ან სამჯერ და ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში. თითოეული გაკვეთილის ხანგრძლივობაა 40 -დან 50 წუთამდე. ჩვენ გირჩევთ ააწყოთ თქვენი ვარჯიში შემდეგი სქემის მიხედვით:
- გახურება - გადაატრიალეთ კიდურები და თავი, რომ გაათბოთ სხეულის ყველა კუნთი.
- ძირითადი ვარჯიში - შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები: თოკზე ხტომა, სირბილი, ლანჟირება, ფიცარი, მუცლის ღრუს, ბიძგები და ჩაჯდომები.
- გაცივება - გააკეთეთ ვარჯიშები მთელი სხეულის კუნთების გასაჭიმად.
როგორ დავკარგოთ წონა მოზარდი გოგოსთვის დიეტის გარეშე?
იმისათვის, რომ თინეიჯერმა გოგონამ სწორად დაიკლოს წონა, აუცილებელია დადგინდეს ჭარბი წონის გარეგნობის მიზეზები. როგორც ზემოთ ვთქვით, ყველაზე ხშირად ეს პრობლემა ენდოკრინული სისტემის რესტრუქტურიზაციას უკავშირდება. ამ შემთხვევაში, თქვენ ჯერ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რათა არ დააზიანოს სხეული. თუ არ არსებობს ჯანმრთელობის პრობლემები, მაშინ აუცილებელია სწორი კვების ორგანიზება, ყოველდღიურად ვარჯიში დილით და კარდიო ვარჯიშების ჩატარება კვირაში ორჯერ ან სამჯერ.
როგორ დავკარგოთ წონა მოზარდი ბიჭისთვის დიეტის გარეშე?
არ არსებობს დიდი განსხვავებები მოზარდობის ასაკის გოგონებისა და ბიჭების სწორ წონის დაკლებას შორის. განსხვავება მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობაშია. იმისათვის, რომ მომავალ მამაკაცს ჩაუნერგოს ამ სქესისათვის დამახასიათებელი საუკეთესო თვისებები, უმჯობესია ვარჯიშობდეს სპორტით.
როგორ დავკარგოთ წონა მოზარდისთვის დიეტის გარეშე ერთ კვირაში?
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ამის გაკეთება ძალიან ძნელია სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ერთ კვირაში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლოთ არაუმეტეს 1 ფუნტი. ამისათვის შეწყვიტეთ ყველა სახის მავნე საკვების ჭამა, ყოველდღე დაუთმეთ ერთი საათი ვარჯიშს, გაატარეთ 60-120 წუთი სუფთა ჰაერზე და მიიღეთ საკმარისი ძილი.
როგორ დავკარგოთ წონა მოზარდისთვის მუცლის დიეტის გარეშე?
თინეიჯერი გოგონას აქვს თხელი წელის, თქვენ უნდა გააკეთოთ გარკვეული ძალისხმევა. ეს პირველ რიგში მიიღწევა სპეციალური სავარჯიშოების განხორციელებით:
- დაჯექით დივანზე ან სკამზე და ასწიეთ ფეხები ისე, რომ ისინი მიწაზე ჩამოიხრჩო. ამის შემდეგ დაიწყეთ მათი ამაღლება და შემცირება საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ მოძრაობა 20 -ჯერ.
- დაწექით იატაკზე, ფეხები დივანზე და თავი თავით უკან. დაიწყეთ მხრების და სხეულის ზედა ნაწილის აწევა მუცლის კუნთების ძალისხმევით. განახორციელეთ სავარჯიშო 20-30 ჯერ.
როგორ დავკარგოთ წონა მოზარდისთვის ბარძაყის დიეტის გარეშე?
თუ თქვენ გჭირდებათ ცხიმის მოშორება ფეხებსა და თეძოებზე, მაშინ ბადმინტონის მსგავსი სპორტი შესანიშნავი არჩევანია. ვარჯიშის ერთ საათში სპორტსმენები ხუთ კილომეტრზე მეტს გარბიან და ორ კილომდე იკლებენ. ეს სპორტი ძალიან სასარგებლოა მოზარდის სხეულისთვის, რადგან მთელი სხეულის კუნთები ჩართულია მუშაობაში და არა მხოლოდ ფეხები. თქვენ ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება ისეთ მოძრაობებს, როგორებიცაა ლანჟები, ჩოჩქოლი და ვარჯიშები ფიტბოლთან ერთად.
თუ პატარა ასაკიდან დაიწყებთ თქვენი ფიგურის დაცვას და დაიცავთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, მაშინ მომავალში არ შეგექმნებათ პრობლემა ჭარბი წონის გამო. დამეთანხმებით, რომ ამის მიღწევა ძალიან ადვილია. თქვენ უბრალოდ უნდა იკვებოთ სწორად და გაატაროთ აქტიური ცხოვრების წესი.
დიეტის გარეშე წონის დაკლებისთვის იხილეთ აქ:
