არსებობს მრავალი პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს ჭარბი წონის შემცირებას, ერთ -ერთი მათგანია თერაპიული წონის დაკარგვის სისტემის დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ -მდე ორ კვირაში. შინაარსი:
- "თერაპიული წონის დაკარგვის" სისტემის დიეტის არსი
- Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
-
დიეტის მენიუ:
- Პირველი კვირა
- მეორე კვირა
"თერაპიული წონის დაკარგვის" სისტემა განკუთვნილია ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ წონის დაკლება სწორი კვების გზით. ამ სისტემით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამი ორ კვირაში.
"თერაპიული წონის დაკარგვის" სისტემის დიეტის თავისებურება
წონის დასაკლებად და ჯანსაღი კვების ჩვევების გამომუშავებისთვის, თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში სამჯერ და დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. ალბათ გსურთ გააფართოვოთ სისტემა მას დაამატოთ კიდევ ორი ძირითადი კვება, ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა გაყოთ პროდუქციის მთელი ნაკრები ხუთზე.
შემუშავებული დიეტა ზიანს არ აყენებს ჯანმრთელობას და მასში პროდუქტების საკმარისად დიდი ჩამონათვალის ჩართვა იწვევს ორგანიზმში ყველა საჭირო ნივთიერების მიღებას. წონის თანდათანობითი შემცირების მომენტში სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება. "თერაპიული წონის დაკარგვის" სისტემის დიეტას არ აქვს უკუჩვენებები.
"წონის დაკარგვის თერაპიული დიეტის" დადებითი და უარყოფითი მხარეები
წონის დაკლების პროგრამის დაწყებამდე უნდა აწონ -დაწონოთ დიეტის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, ასევე განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ უკუჩვენებებს. რაც შეეხება "თერაპიული წონის დაკარგვის" სისტემის დიეტას, არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს, მაგრამ მაინც ჯობია დიეტოლოგს მიმართო ყოველი შემთხვევისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. მენიუ შექმნილია სწორი კვების გათვალისწინებით და საშუალებას აძლევს სხეულს მიიღოს ყველა საჭირო ელემენტი. ამ დიეტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 კგ -მდე ჭარბი წონა ორ კვირაში.
"თერაპიული წონის დაკარგვის" სისტემის დიეტის უპირატესობებს, შეგიძლიათ დაამატოთ ის ფაქტი, რომ ნელა, მაგრამ მაინც, შეეგუებით სათანადო კვების იმიჯს. არა მხოლოდ ეს, ეს ჩვევა ადვილად შენარჩუნდება წონის დაკლების პროგრამის დატოვების შემდეგ, რაც ძალიან კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. დიეტა მოიცავს კერძებს, რომელთა მომზადებაც ადვილია სახლში. რაც შეეხება ნაკლოვანებებს, აქ უნდა აღინიშნოს, რომ დიეტა არ შეიცავს ტკბილეულს, მაგრამ ეს შეზღუდვა ეხება წონის დაკლების სხვა პროგრამებს.
"თერაპიული წონის დაკარგვის" სისტემის დიეტა
ბევრი ქალი ხშირად იწყებს დიეტას ორშაბათს. ეს გადაწყვეტილება საკმაოდ გამართლებულია, რადგან წონის დაკლების მრავალი პროგრამის ხანგრძლივობა ზუსტად კვირაში იზომება. "თერაპიული წონის დაკლება" განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში.
დიეტის პირველი შვიდი დღე
Დაიწყე ორშაბათს ორი მოხარშული (მაგრად მოხარშული ან რბილი მოხარშული-თქვენი სურვილისამებრ) კვერცხიდან. დალიეთ ჭიქა ჩაი ან ყავა, შაქარი და შაქრის შემცვლელებიც კი არ უნდა დაემატოს სასმელს. ლანჩისთვის მოხარშეთ ბოსტნეულის წვნიანი, ასევე მოხარშეთ ქათმის ან სხვა ფრინველის ფილე 100 გრ. საღამოს, მიირთვით მცენარეულ ზეთში ჩაშუშული 250 გ -მდე კომბოსტო.
Სამშაბათს
მიიღეთ საუზმეზე 200 გრამდე უცხიმო ხაჭო, შეგიძლიათ რძის პროდუქტს დაამატოთ ცოტაოდენი დაჭრილი მწვანილი, ნიორი ან სხვა სანელებლები. ყავა ან ჩაი შეიძლება იყოს სასმელი. ლანჩისთვის მიირთვით 100 გრ თევზი და 200 გრ ბოსტნეულის სალათი, დაასხით კერძი 1 ს.კ. კოვზი მცენარეული ზეთი. სადილად დატოვეთ ერთი ხილი, გამორიცხეთ ბანანის, ატმის და ყურძნის გამოყენება.
მესამე დღეს
დიეტური საუზმე უნდა დაიწყოს უცხიმო ყველით 100 გრ. დალიეთ ჩაი ან ყავა შაქრისა და რძის გარეშე. სადილისთვის თევზი (200 გრ) ყოველმხრივ მოხარშეთ, შემდეგ მიირთვით ერთი ვაშლი.საღამოს გაერთეთ დაკონსერვებული თინუსი ცხიმის გარეშე (175 გ), ასევე ჭიქა ტომატის წვენი ან სხვა ბოსტნეულის წვენი.
მოემზადეთ ხუთშაბათს წიწიბურა და მიირთვით დილით ერთი პორცია 150 გრ. დალიეთ ჭიქა ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე. ლანჩისთვის მოხარშეთ 200 გრ ხბოს ხორცი. ორი პატარა ვაშლი შეიძლება გახდეს დესერტი. ბოსტნეულის სალათი (200 გრ) მცენარეული ზეთით იქნება შესანიშნავი გამოსავალი მისი სადილად.
მეხუთე დღე
მიეცით დიეტა ბოსტნეულს, კარტოფილის გარდა. შეგიძლიათ ბოსტნეული ჩაშუშოთ ან მიირთვათ ახალი.
Შაბათს
მოხარშეთ რბილი ან მოხარშული ერთი ქათმის კვერცხი, შეარჩიეთ ჩაი ან ყავა სასმელად, თქვენი შეხედულებისამებრ. მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი, ასევე 100 გრ ფრინველის ფილე ლანჩზე. საღამოს დალიეთ 175 გრ თინუსი თქვენს წვენში და ნაჭერი უგემრიელესი მარცვლეულის პური.
მეშვიდე დღეს
მიირთვით დილით 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, ჩამოიბანეთ ჩაი ან ყავა. ლანჩის დროს თქვენი სხეული გაჯერებული უნდა იყოს ნუტრიენტებით ნებისმიერი ხილისგან, გარდა ატმის, ბანანისა და ყურძნისა. რაც შეეხება სადილს, მისი მენიუ შეიცავს 200 გრ თევზს, ნებისმიერი ფორმით მოხარშულს.
დიეტის მეორე შვიდი დღე
Პირველი დღე
საუზმეზე მიირთვით ჭიქა უცხიმო იოგურტი შაქრის ან რაიმე დანამატის გარეშე დიეტური კვების მეორე კვირის განმავლობაში. შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა. გახსოვდეთ არ დაამატოთ შაქარი ან შაქრის შემცვლელი სასმელებში. სადილისთვის მოხარშეთ 200 გრ ძროხის ხორცი, ხოლო საღამოს მიირთვით 200 გრ ჩაშუშული კომბოსტო მცენარეულ ზეთში.
სამშაბათს
დაიწყეთ ერთი მოხარშული ან რბილი მოხარშული კვერცხით. და, რა თქმა უნდა, დალიე ჩაი ან ყავა. ლანჩისთვის მოამზადეთ კომბოსტოს სალათი, ასევე უცხიმო წვნიანი, სადილად, მოხარშული ქათმის მკერდი და ჭიქა ტომატის წვენი.
Მესამე დღე
მიეცით კეფირი, კიტრი და კომბოსტო ნებისმიერი რაოდენობით.
საუზმეზე ხუთშაბათი ეყრდნობა ერთ მოხარშულ ქათმის კვერცხს და ორ პატარა პომიდორს, ლანჩზე -100 გრ მოხარშულ ბრინჯს, საღამოს - ჭიქა კეფირს ცხიმის დაბალი პროცენტით, ასევე 200 გრ თევზს ნებისმიერი ფორმით მოხარშული.
Პარასკევს
ატვირთეთ თქვენი ორგანიზმი ნუტრიენტებით ქათმის ან ინდაურისგან.
თუ დიეტის მეორე კვირის მეხუთე დღე ფრინველს ეძღვნება, მაშინ მეექვსე - ბოსტნეული, კარტოფილის გარდა, ნებისმიერი ფორმით.
კვირა
შეიძლება ეწოდოს თევზის დღე, რადგან ამ დღისთვის "თერაპიული წონის დაკარგვის" სისტემის დიეტის თანახმად, საუზმე, ლანჩი და ვახშამი მენიუ ღირს მხოლოდ რაიმე ფორმით მოხარშული თევზის ნაწილით.
ვიდეო რეკომენდაციები საკვებზე დამოკიდებულების შესახებ:
