გაეცანით ცილის მოხმარების დროს ანაბოლიზმის პროცესის მაქსიმალურად გაზრდისა და კატაბოლიზმის პროცესის მინიმიზაციის მიზნით. ცილის ნაერთები არის ჩვენი სხეულის ყველა ქსოვილის საფუძველი. თუმცა, ცილების თანდაყოლილი მხოლოდ ერთი ფუნქცია არ არის საკმარისი. ცნობილია, რომ ყველა ცილოვანი ნაერთი შედგება ამინებისგან, რომლებშიც ისინი იშლება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.
ამის შემდეგ, თავისუფალი ამინომჟავის ნაერთებიდან, სხეული იწყებს იმ ტიპის ცილების წარმოებას, რაც მას სჭირდება. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, სატრანსპორტო ცილები. ამრიგად, ცილები ასრულებენ სხვადასხვა ფუნქციებს სხეულში, მაგალითად, ტრანსპორტი, მშენებლობა, ენერგია და ა. მეცნიერებმა კარგად შეისწავლეს ყველა საკვები ნივთიერება და დღეს ჩვენ ვიცით, რა სარგებლის ან ზიანის მოტანა შეუძლია თითოეულ მათგანს.
თუმცა, რამდენიმე ათეული წლის წინ, არავინ ფიქრობდა კითხვაზე - როდის და რომელი ცილის გამოყენებაა ყველაზე ეფექტური. ცილის დანამატების გამოყენების ამ მიდგომით შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ სწორად მიიღოს ცილის.
როგორ მივიღოთ ცილა?
დოზირება
ახლა მეცნიერებს შეუძლიათ დარწმუნებით თქვან, რომ ადამიანებისთვის ცილის ნაერთების საჭირო დღიური დოზაა 1.5 გრამი სხეულის კილოგრამზე. ცილის ეს რაოდენობა ორგანიზმს საშუალებას აძლევს არ იყოს ამინების დეფიციტი და ის ნორმალურად ფუნქციონირებს. ამავე დროს, ეს აშკარად არ იქნება საკმარისი სპორტსმენებისთვის, რადგან მათ უნდა მიაღწიონ არა მხოლოდ სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებას, არამედ წონის მომატებას.
მეცნიერებმა ასევე იპოვნეს პასუხი ამ კითხვაზე - სპორტსმენებისთვის ცილის ნაერთების დღიური დოზა არის სხეულის წონის კილოგრამზე ორიდან ორნახევარ გრამამდე. ამიტომ, რაც უფრო მეტს იწონით, მით უფრო მეტი ცილის მოხმარებაც გჭირდებათ. აქვე მინდა ასევე ვთქვა, რომ ზოგიერთ მშენებელს ავიწყდება, რომ სხეულის წონის მატებასთან ერთად (ბოლოს და ბოლოს, კუნთები იზრდება), აუცილებელია ცილების დოზის გაზრდა. შედეგად, ისინი შეიძლება იყოს პლატოს მდგომარეობაში.
დაშვების ტიპი და დრო
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ არსებობს სხვადასხვა სახის ცილოვანი ნარევები, კერძოდ რთული, სწრაფი და ნელი. შრატის ცილები სწრაფი ცილებია, რომელთა მონელებას მაქსიმუმ რამდენიმე ათეული წუთი სჭირდება. ეს არის შრატის ცილა, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება მასის მოსაპოვებლად. თქვენ უნდა მიიღოთ იგი დღეში ორჯერ ან სამჯერ. პირველი დოზა უნდა მიიღოთ დილით კატაბოლური რეაქციების შესაჩერებლად. ამის შემდეგ, თქვენ დაგჭირდებათ სწრაფი ცილის დანამატები ვარჯიშის დაწყებამდე (60 წუთი), და ასევე ამის შემდეგ.
კომპლექსური ცილის დანამატები შეიცავს რამდენიმე ცილის ნარევს, რომლებიც განსხვავდება შეწოვის სიჩქარით. ყველაზე ხშირად, შრატის ცილების გარდა, მათ ასევე აქვთ კვერცხი და კაზეინი. გარდა ამისა, სოიოს ცილის არსებობაც შესაძლებელია. შედეგად, რთული დანამატების გამოყენების შემდეგ, თქვენ სწრაფად მიაწოდებთ ცილებს სხეულს და დიდხანს ინარჩუნებთ ამინომჟავების აუზს.
ეს დანამატები უნდა იქნას მიღებული ვარჯიშამდე რამდენიმე საათით ადრე ან კვებას შორის. შრატის ცილებს უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ტრენინგის დასრულების შემდეგ. ბოლო ტიპის დანამატი არის კაზეინი ან ნელი ცილა. სხეული ამ ტიპის ცილის ნაერთს ამუშავებს ექვსიდან რვა საათის განმავლობაში. კაზეინის მიღების ოპტიმალური დროა საღამო, უფრო ახლოს ძილთან. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეანელოთ კატაბოლური პროცესები, რომლებიც აქტიურად იწყებენ ორგანიზმში ღამით.
როგორ მივიღოთ შრატის ცილა სწორად?
შრატის ცილა მოდის სამი სახის: ჰიდროლიზატი, კონცენტრატი და იზოლირება.პირველი ტიპი ორგანიზმში ყველაზე სწრაფად მუშავდება, მაგრამ მისი ღირებულება საკმაოდ მაღალია. ამ მიზეზით, კონცენტრაცია და იზოლირება ყველაზე პოპულარულია სპორტსმენებს შორის.
იზოლატი უფრო საფუძვლიანად იწმინდება წარმოების დროს და დაბალია ცხიმით და ნახშირწყლებით. კონცენტრატი გარკვეულწილად ჩამორჩება ამ მაჩვენებელს, მაგრამ მიუხედავად ამისა ის საკმაოდ ეფექტურია და სხვა საკითხებთან ერთად მისი ღირებულება დაბალია.
შრატის პროტეინის იზოლატი და კონცენტრატი უნდა იქნას მიღებული ვარჯიშის დაწყებამდე 20-30 წუთით ადრე და მისი დასასრულს. მათი ათვისების სიჩქარე მნიშვნელოვნად არ განსხვავდება. ჰიდროლიზატს იყენებენ ძირითადად სპორტსმენები, რომლებსაც აქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები ან არ არიან დაინტერესებული პროდუქტის ღირებულებით.
სპორტსმენების უმეტესობისთვის კონცენტრაცია ან იზოლირება საკმარისია. ამ ტიპის ცილა საკმაოდ ეფექტურია და თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შემოიფარგლოთ ამით. შრატის ცილის ყველა სახეობას აქვს სრული ამინომჟავის პროფილი, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტია, რადგან მათი გამოყენებისას სხეული არ განიცდის თავისუფალი ამინების ნაკლებობას.
როგორ მიიღოთ ცილა და შეინარჩუნოთ შესანიშნავი ფორმა, ნახეთ ეს ვიდეო:
