გაარკვიეთ რა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში ცილის მაქსიმალური სინთეზისთვის და პოზიტიური ენერგიის ბალანსისთვის. ასპარტული მჟავა გვხვდება ხერხემლიანებისა და ხერხემლიანების სხეულში. ეს ნივთიერება აუცილებელია ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ასპარტინის მჟავის მაქსიმალური კონცენტრაცია აღინიშნება ემბრიონის განვითარების ეტაპზე. ეს ნივთიერება მიეკუთვნება ნეიროტრანსმიტერების ჯგუფს და შექმნილია ნეირონებს შორის ნერვული იმპულსების გადასაცემად. მოდით შევხედოთ რამდენად მნიშვნელოვანია ასპარტინის მჟავა ბოდიბილდინგში.
ასპარტული მჟავის ეფექტები ბოდიბილდინგში
ნივთიერებას შეუძლია გაზარდოს ციკლური ATP- ის კონცენტრაცია ნერვული ქსოვილების უჯრედულ სტრუქტურებში, ხოლო სპეციალური გადამზიდავი გამოიყენება მისი სინოპტიკური ნაპრალებიდან გადასაყვანად. სულ ახლახანს მეცნიერებმა შეძლეს ასპარტმჟავას სხვა ფუნქციის დადგენა. რამდენიმე კვლევის დროს დადგინდა, რომ ასპარტინის მჟავა აქტიურ მონაწილეობას იღებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობაში და მოქმედებს როგორც გარკვეული ჰორმონალური ნივთიერებების მარეგულირებელი.
ძალიან მნიშვნელოვანი თვისება, რომელიც ასპარტმჟავას აქვს ბოდიბილდინგში, არის ნივთიერების უნარი იმოქმედოს ჰიპოთალამუსის გარკვეულ უბნებზე, ხოლო გაზარდოს გონადოტროპინ-გამათავისუფლებელი ჰორმონის გამომუშავება. ეს ნივთიერება, თავის მხრივ, გონადოტროპინის კონცენტრაციის გაზრდის გზით, ზრდის მამრობითი ჰორმონის დონეს. გარდა ამისა, დადგენილია ასპარტული მჟავის მონაწილეობა სომატოტროპინის წარმოების პროცესებში.
ასპარტინის მჟავის მოქმედება ტესტოსტერონის სეკრეციაზე
ვინაიდან ტესტოსტერონი დიდწილად განსაზღვრავს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის ტემპს, ჰორმონების წარმოებაზე ზემოქმედების უნარი არის ასპარტმჟავას ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი თვისება ბოდიბილდინგში. ერთ ექსპერიმენტში სუბიექტები დაიყო ორ ქვეჯგუფად. ერთ -ერთი მათგანის წარმომადგენლებმა მიიღეს ასპარაგინატი ყოველდღიურად სამი გრამის ოდენობით, ხოლო მეორე ქვეჯგუფში გამოიყენეს პლაცებო.
შედეგად, მოხალისეთა სხეულში ასპარაგინატის გამოყენების შემდეგ, ტესტოსტერონის კონცენტრაცია გაიზარდა თითქმის 50 პროცენტით, ხოლო გონადოტროპინის დონე გაიზარდა მესამედით. მაგრამ უნდა ითქვას, რომ მსგავსი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ნივთიერების D- იზოფორმის გამოყენებისას. L- ფორმას არ გააჩნია ასეთი მახასიათებლები და მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება გარდაიქმნას ორგანიზმში D ფორმაში, მისი გამოყენება გავლენას არ ახდენს მამაკაცური ჰორმონის კონცენტრაციაზე. მეცნიერებმა ასევე დაადგინეს, რომ 35 წლის შემდეგ ორგანიზმში ასპარტინის მჟავის დონე იწყებს ვარდნას. იგივე ხდება ტესტოსტერონის შემთხვევაშიც, რაც მიუთითებს ამ ნივთიერებებს შორის ურთიერთობაზე. ახლა ჩვენს ქვეყანაში არის ინტერესი ამ დანამატის მიმართ, მაგრამ დასავლეთში ასპარტინის მჟავა დიდი ხანია გამოიყენება ბოდიბილდინგში. ახლა კი ჩვენ უფრო დეტალურად უნდა განვიხილოთ ასპარტინის მჟავის სხვა ეფექტები, რაც შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი სპორტსმენებისთვის.
- ჰორმონალური სისტემის რეგულირება. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ნივთიერებას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჰიპოთალამუსის გარკვეულ ნაწილებზე და ამით გაზარდოს მამრობითი ჰორმონის კონცენტრაცია. თუმცა, მეცნიერებმა ასევე დაადგინეს ნივთიერების უნარი დააჩქაროს წარმოების ზრდის ჰორმონის, პროლაქტინის, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების და IGF.
- ეს არის ენერგიის წყარო. გლუტამინის მჟავის მსგავსად, ასპარტმჟავა შეიძლება დაჟანგდეს მიტოქონდრიაში, რის შედეგადაც წარმოიქმნება ენერგია. ამის შემდეგ, ის ინახება ATP სახით.უნდა ვაღიაროთ, რომ ნებისმიერი ამინომჟავის ნაერთი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ენერგიის შესაქმნელად საჭიროებისამებრ. თუმცა, მხოლოდ ასპარტმჟავას შეუძლია ტვინის კვება.
- აჩქარებს ამიაკის ორგანიზმიდან ამოღების პროცესს. ასპარტმჟავას ზემოქმედებით ამიაკი გარდაიქმნება ორგანიზმისთვის უსაფრთხო ნაერთად - ასპარაგინი. ამ შემთხვევაში წარმოიქმნება შარდოვანა, რომელიც შემდეგ ადვილად გამოიყოფა სხეულიდან.
როგორ გამოვიყენოთ ასპარტული მჟავა ბოდიბილდინგში?
არ შეიძლება წვრილმანები სპორტსმენებისთვის. თუ გსურთ იყოთ წარმატებული, თქვენ უნდა მიუდგეთ ტრენინგს სხვადასხვა კუთხიდან. გარდა თავად საქმიანობისა, დიდი მნიშვნელობა აქვს დასვენებას და კვებას. დღეს ძნელი წარმოსადგენია ბოდიბილდინგი სპორტული კვების გარეშე. რა თქმა უნდა, არსებობს დანამატები, რომელთა გამოყენება არ შეგიძლიათ ხელშესახები ეფექტის არარსებობის გამო. თუმცა, ეს არ შეიძლება ითქვას ასპარტმჟავაზე.
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ეს ნივთიერება ხელს უწყობს ძირითადი ანაბოლური ჰორმონების კონცენტრაციის გაზრდას. ეს არ გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, განსაკუთრებით ბუნებრივი სპორტსმენებისთვის. იმისათვის, რომ ასპარტმჟავა მაქსიმალურად ეფექტური იყოს ბოდიბილდინგში, უნდა გამოიყენოთ ეს დანამატი ციკლური საფუძველზე. მიღებიდან 14-21 დღის შემდეგ, თქვენ უნდა შეაჩეროთ ერთი ან ორი კვირა. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ განაახლოთ დანამატის გამოყენება. ოპტიმალური დღიური დოზაა სამი გრამი და თქვენ უნდა მიიღოთ ამ რაოდენობის ნივთიერება სამჯერ.
ასპარტინის მჟავის შესახებ უფრო სასარგებლო და ინფორმაციული ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
