გაარკვიეთ, რატომ გამოიყენება ეს მჟავა ბოდიბილდინგში და როგორ შეუძლია მას ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს. მშენებლებისთვის არაქიდონის მჟავა ახალი პროდუქტია. როგორც ყველა სახის დამატებების შემთხვევაში, არაქიდონის მჟავის გამოყენება საკამათოა. ზოგისთვის ეს უკიდურესად ეფექტური საშუალებაა, ხოლო სხვა სპორტსმენები დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს არის კიდევ ერთი უსარგებლო პროდუქტი. ჩვენ შევეცდებით დავიცვათ სრული ნეიტრალიტეტი ამ საკითხში და გითხრათ რა სარგებელი და ზიანი შეიძლება მიაყენოს არაქიდონის მჟავას სპორტსმენებმა.
რა არის არაქიდონის მჟავა?
უდავოა დღეს უჯერი ცხიმების სარგებლობაზე, რადგან მეცნიერებმა დაამტკიცეს ეს ფაქტი. ახლა ყველა ადამიანმა და მით უმეტეს სპორტსმენმა იცის სიტყვა "ომეგა -3". ქსელში ბევრი სტატია ეძღვნება ამ ნივთიერებას. ომეგა -6 არც ისე ცნობილია ადამიანების უმეტესობისთვის, თუმცა ეს ნივთიერებები ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულისთვის.
ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები აქტიურად მონაწილეობენ ყველა მეტაბოლურ რეაქციაში, აჩქარებენ ლიპოლიზის პროცესებს, ამცირებენ ართრიტის რისკს და ახდენს ენდოკრინული სისტემის ნორმალიზებას. რაც შეეხება არაქიდონის მჟავის სარგებელსა და საფრთხეს, დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ეს ნივთიერება მიეკუთვნება ომეგა -6 ჯგუფს.
ეს არის ის ფაქტი, რომ, პირველ რიგში, შეიძლება აიხსნას დანამატის პოპულარობა მშენებლებს შორის. გაითვალისწინეთ, რომ ეს ნივთიერება ითვლება შეუცვლელად, თუმცა ზოგიერთი მეცნიერი არ ეთანხმება ამას და დარწმუნებულია, რომ მისი სინთეზირება შესაძლებელია ორგანიზმის მიერ.
არაქიდონის მჟავის სარგებელი და ზიანი
ახლა ჩვენ განვიხილავთ არაქიდონის მჟავის სარგებელისა და საფრთხეების საკითხს ბიოქიმიური თვალსაზრისით. მეცნიერებმა კარგად შეისწავლეს ნივთიერება და მისი ფუნქციების უმეტესობა უკვე ცნობილია. ამავდროულად, ამ ნაერთის ზოგიერთი თვისება ჯერ კიდევ არ არის ზუსტად დადგენილი. ახლა ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ არაქიდონ მჟავა შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება ასაკოვანი დემენციის, ასევე ალცჰეიმერის დაავადების პროფილაქტიკისთვის.
არანაკლებ მნიშვნელოვანია ნივთიერების უნარი გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქციონირება. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ძლიერი ფიზიკური დატვირთვით, რადგან ისინი ძლიერ უარყოფით გავლენას ახდენენ ნერვულ სისტემაზე. არაქიდონმჟავა ასევე საჭიროა პროსტაგლანდინების სინთეზისთვის. ეს ნივთიერებები აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას, ზრდის მათ გამძლეობას და ძალას.
გარდა ამისა, პროსტაგლანდინების წყალობით ხდება კუნთების შეკუმშვა და შემდგომ მოდუნება დატვირთვის მოხსნისას. ამ ფუნქციას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ნებისმიერი ადამიანისთვის და განსაკუთრებით მშენებლებისთვის. არ დაივიწყოთ პროსტაგლანდინების მონაწილეობა ახალი სისხლძარღვების შექმნის პროცესებში, არტერიული წნევის კონტროლში, აგრეთვე კუნთების ქსოვილებში ანთების მოხსნაში.
თუ ვსაუბრობთ არაქიდონის მჟავის სარგებელსა და მავნეობაზე, მაშინ აღსანიშნავია ნივთიერების მონაწილეობა კუჭისა და ნაწლავების ლორწოვანი გარსის სინთეზში. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ არაქიდონის მჟავა იცავს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს მარილმჟავას დამანგრეველი ზემოქმედებისაგან, რაც კუჭის წვენის საფუძველია. უახლესი კვლევის მსვლელობისას მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ყველა ცხიმოვანი მჟავა აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენისათვის. კიდევ ერთი არგუმენტი ამ დანამატის დამატებითი მიღების აუცილებლობის სასარგებლოდ.
არაქიდონის მჟავა და საკვები
ვინაიდან ეს ცხიმოვანი მჟავა არ შეიძლება სინთეზირდეს ორგანიზმის მიერ, საკვები არის ერთადერთი წყარო ამ შემთხვევაში. მოდით გავარკვიოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ნივთიერება კვების საშუალებით.არაჩიდონური მჟავა მიიღება ცხიმების შემცველი მრავალფეროვანი საკვებისგან, როგორიცაა ღორის, კვერცხი ან ქათამი.
ამასთან, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ცხიმი მცირე რაოდენობით უნდა იყოს დაცული სპორტსმენის კვების პროგრამაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ მშრალი მასის მოპოვებას და ზედმეტი ცხიმის მოშორება საკმაოდ რთულია. სპორტსმენების უმეტესობას მიაჩნია, რომ არაქიდონის მჟავის სარგებელი და ზიანი განისაზღვრება ნივთიერების წარმოშობით.
ვინაიდან ეს არის უჯერი ცხიმოვანი მჟავა, ის სასარგებლოდ უნდა ჩაითვალოს. თუმცა, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ბუნებაში უბრალოდ არ არსებობს "ჯანსაღი" ცხიმები. თუკი რაიმე სახის ცხიმი ორგანიზმში დიდი რაოდენობით შემოდის, მაშინ ცხიმოვანი ქსოვილების მომატების თავიდან აცილება შეუძლებელია.
უნდა ითქვას ამ ნივთიერების სხეულის ყოველდღიური მოთხოვნილების შესახებ - 5 გრამი. ამავდროულად, ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება 8-10 გრამი პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები. სინამდვილეში, არაქიდონის მჟავასთან ერთად, ყველაფერი არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ჩანს. ლინოლეინის მჟავა, რომელიც ცნობილია მრავალი სპორტსმენისთვის, საჭიროების შემთხვევაში შეიძლება გარდაიქმნას არაქიდონის მჟავად. უფრო მეტიც, მეორე ნივთიერება უფრო აქტიურია ბიოლოგიური თვალსაზრისით.
არაქიდონის და ლინოლეინის მჟავების ძირითადი წყაროა ღორის ქონი. არაქიდონმჟავას ყოველდღიური დოზის მისაღებად, თქვენ უნდა მიირთვათ ამ პროდუქტის 250 გრამი. აშკარაა, რომ ამის გაკეთება არ ღირს, მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება. დანარჩენი საკვები არაქიდონის მჟავას შეიცავს გაცილებით მცირე რაოდენობით. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ღირს ყურადღება გამახვილდეს ლინოლეინის მჟავის გამოყენებაზე, რადგან ორგანიზმს შეუძლია გადააქციოს ის არაქიდონის მჟავად, საჭიროების შემთხვევაში. შეგახსენებთ, რომ ლინოლეინის მჟავა გვხვდება მცენარეულ ზეთებში. საკმარისია მოიხმაროთ ამ პროდუქტის 20 გრამი მთელი დღის განმავლობაში და არ იქნება არაქიდონის მჟავის დეფიციტი.
არაქიდონის მჟავის სარგებელი და ზიანი ბოდიბილდინგში
დროა გაირკვეს, რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს სპორტსმენებს არაქიდონმჟავასგან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნივთიერება საკმაოდ კარგად არის შესწავლილი მეცნიერებმა, ის ცოტა ხნის წინ დადგა სპორტში. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ არაქიდონის მჟავა გამოიყენება პროსტაგლანდინების სინთეზისთვის. შედეგად, ცილოვანი სტრუქტურების წარმოების პროცესი დაჩქარებულია, კუნთების ბოჭკოების ჰიპერტროფია დაჩქარებულია, თუმცა ამ უკანასკნელი პროცესის საიდუმლოებები ჯერ კიდევ არ არის გამოვლენილი. გარდა ამისა, არაქიდონის მჟავა ზრდის ქსოვილების მგრძნობელობას მამრობითი ჰორმონის მიმართ.
აქ მაშინვე მინდა გავიხსენო სპორტსმენები, რომლებიც ბუნებრივად ვარჯიშობენ. მეცნიერულად, მჟავის ეს თვისება აიხსნება კუნთოვანი ქსოვილის ანდროგენული ტიპის რეცეპტორების რაოდენობის გაზრდის უნარით. ეს არის ზუსტად ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა, რაც აქვთ ეგრეთწოდებულ გენეტიკურად ნიჭიერ მშენებლებს.
მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის, რადგან არაქიდონმჟავა ასტიმულირებს ფერმენტ ფოსფატიდილინოზიტოლ კინაზას წარმოებას. ამ ძნელად წარმოსათქმელი ნივთიერების ქვეშ არის ფერმენტი, რომელიც აჩქარებს IGF და ინსულინის გამომუშავებას. ყველა ამ ფაქტმა უნდა გვითხრას, რომ სპორტსმენებს პრაქტიკულად არ შეუძლიათ არაქიდონის მჟავის დამატებითი მიღების გარეშე. და ისევ, პრაქტიკაში, ყველაფერი უფრო რთული აღმოჩნდება, ვიდრე თეორიულად.
ძნელია სრული დარწმუნებით ვთქვა, რომ არაქიდონის მჟავა ასი პროცენტით ეფექტური იქნება დანამატის სახით. თუ ყურადღებით შეისწავლით სპორტული კვების მწარმოებელი კომპანიების მიერ ჩატარებული კვლევის შედეგებს. რაც გასაოცარია არის ამ ექსპერიმენტების მცირე რაოდენობა.
ყველაზე სწორი გადაწყვეტილება არაქიდონის მჟავის სარგებელსა და საფრთხეებზე საუბრისას არის სპორტსმენების პრაქტიკული გამოცდილების შესწავლა. დასავლეთში, ეს დანამატი მშენებლებმა დაიწყეს უფრო ადრე, ვიდრე შიდა სპორტსმენებთან შედარებით. ამრიგად, ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა გავიგოთ სპორტსმენების პასუხები.
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ თითქმის ყველა მშენებელი აღნიშნავს სატუმბი ეფექტის ზრდას.ამასთან, არ შეიძლება სრული დარწმუნებით ითქვას, რომ ამის მთელი დამსახურება არაქიდონმჟავას ეკუთვნის, რადგან ის არ არის ერთადერთი ინგრედიენტი. გარდა ამისა, სპორტსმენები ხშირად საუბრობენ ტკივილის გაზრდაზე ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, რაც ასევე შეიძლება მიეკუთვნებოდეს დანამატის დადებით თვისებებს. ასევე არსებობს დაჩქარებული მასის მოპოვების მტკიცებულება, მაგრამ ისევ უნდა ითქვას, რომ ბოდიბილდერები იყენებენ უამრავ დანამატს და რა ზუსტად აჩქარებს მასის მომატების პროცესს, ძნელი სათქმელია. როგორც არ უნდა იყოს, არაქიდონის მჟავა ნამდვილად იმსახურებს ყურადღებას. და ეს ეხება არა მხოლოდ ბუნებრივ სპორტსმენებს, არამედ მშენებლებს, რომლებიც იყენებენ სპორტულ მეურნეობას. ჩვენ უკვე ვთქვით ზემოთ, რომ ვარჯიშის დროს დაზიანებული კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედების გარსებიდან გათავისუფლების შემდეგ ნივთიერება გარდაიქმნება პროსტაგლანდინებად. ეს ზრდის ქსოვილების მგრძნობელობას მამრობითი ჰორმონის, ინსულინის და IGF- ის მიმართ.
თუმცა, ეს ეხება არა მხოლოდ ენდოგენურ ჰორმონებს, არამედ მათ, ვინც გარედან იქნა დანერგილი. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ სხეული სწრაფად მოიხმარს არაქიდონმჟავას მარაგს, რომელიც შემდეგ დიდხანს აღდგება.
როგორ მივიღოთ არაქიდონის მჟავა სწორად?
ასე რომ, არაქიდონმჟავას სარგებელი და მავნებლობა ჩვენ მიერ ახლახანს არის შესწავლილი, რჩება იმის გასარკვევად, თუ როგორ მივიღოთ ეს დანამატი. ძალიან ხშირად ისინი ინიშნება კუნთებში ძლიერი ტკივილისთვის. ეს განპირობებულია ამ ცხიმოვანი მჟავის უნარით დააჩქაროს რეგენერაციის პროცესები. ცოტა ხნის წინ, მწარმოებლებმა დაიწყეს ხშირად არაქიდონის მჟავის დამატება გეინერებში, თუმცა მისი შემცველობა ამ ტიპის სპორტულ საკვებში მცირეა.
წონის მომატების პერიოდში რეკომენდებულია არაქიდონის მჟავის 0.5 -დან 1 გრამამდე მოხმარება. შესაბამისი დანამატების შეძენამდე, ჩვენ გირჩევთ, რომ ყურადღებით შეისწავლოთ მათი შემადგენლობა. ხშირად, ამ კომპონენტის ფაქტობრივი კონცენტრაცია მათში ძალიან დაბალია. ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა იპოვოთ დანამატი სხვა მწარმოებლისგან ან გაზარდოთ დოზა, რათა შედეგად ასწავლოთ არაქიდონის მჟავის რეკომენდებული რაოდენობა.
