გაარკვიეთ რა სახის სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ გამხდარი და ლამაზი სხეულის მისაღებად. სხეულის ბალეტი არის თანამედროვე ფიტნესის ერთ -ერთი სახეობა და ის ემყარება კლასიკური ბალეტისა და ქორეოგრაფიის ელემენტებს, პილატესს, იოგას. გაეცანით დამწყებთათვის ბალეტის სხეულს.
სხეულის ბალეტს შეიძლება ეწოდოს ფიტნესის ახალი მიმართულება, რომელიც ემყარება იოგას, კლასიკურ ბალეტის და პილატესის ელემენტებს. სასწავლო პროგრამა სპეციალურად ადაპტირებულია ზოგადი მომხმარებლისთვის. რეგულარული ვარჯიშით თქვენი სხეული გახდება უფრო გამხდარი და თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება. ასევე, სხეულის ბალეტი შექმნილია პოზირების გასაუმჯობესებლად. ამ ტიპის ფიტნესით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მოქნილობა და მადლი. დღეს ჩვენ გაგაცნობთ სხეულის ბალეტს დამწყებთათვის.
სხეულის ბალეტი დამწყებთათვის: სასარგებლო ინფორმაცია
ბალეტი და კლასიკური ქორეოგრაფია დიდი წარმატებით სარგებლობს მრავალი ათეული წლის განმავლობაში. საბჭოთა პერიოდში ბევრ გოგონას სურდა ბალერინა გამხდარიყო, რადგან მაშინ ბალეტი ხშირი სტუმარი იყო ტელეეკრანებზე. დღეს სიტუაცია გარკვეულწილად შეიცვალა, მაგრამ ყველა გოგონას აქვს შესაძლებლობა შეუერთდეს ამ ხელოვნების ფორმას. უფრო მეტიც, სხეულის ბალეტი დამწყებთათვის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის ბალეტი ოთხმოცდაათიან წლებში გამოჩნდა, მას შეიძლება ეწოდოს თანამედროვე ფიტნესის ახალგაზრდა მიმართულება. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ამ ტიპის ფიტნეს კლასიკურ ბალეტთან შედარება შეუძლებელია, რადგან მათ შორის ბევრი განსხვავებაა. როგორც ადრე ვთქვით, სხეულის ბალეტი არის კლასიკური ქორეოგრაფიისა და ბალეტის უფრო მსუბუქი ვერსია.
ეფექტურობის გასაზრდელად, სხეულის ბალეტის შემქმნელებმა მასში შეიტანეს პილატესისა და იოგას ელემენტები. შედეგად, ნებისმიერს შეუძლია ვარჯიში და დამწყებთათვის სხეულის ბალეტი იქნება შესანიშნავი არჩევანი. კლასიკური ქორეოგრაფიის ელემენტების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი პოზა და გახდეთ უფრო ქალური. ბალერინას ფიგურა ძალზე იშვიათად შეიძლება მიეცეს ბუნებას და ამ მიზნის მისაღწევად დიდი ძალისხმევაა საჭირო.
სხეულის ბალეტში გამოიყენება კლასიკური ქორეოგრაფიის მრავალი ელემენტი, მაგალითად, pas, batman ან grand plie. თუ ეს სიტყვები თქვენთვის არ არის ნაცნობი, მაშინ არ უნდა შეგაშინოთ ისინი, რადგან ყველაფერი ადაპტირებულია ჩვეულებრივი ადამიანისთვის, რომელსაც არ აქვს ბალერინების სწავლების დონე. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ, სრულყოფილად დაეუფლოთ თქვენს სხეულს, რაც ამას გარდა გახდება ლამაზი.
რა თქმა უნდა, თითოეულ მწვრთნელს აქვს საკუთარი ხედვა სასწავლო პროცესის შესახებ, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თითოეული ტრენინგი შეიცავს შემდეგ ელემენტებს:
- ერთობლივი ტანვარჯიში და გათბობა.
- სავარჯიშოები ტანვარჯიშის ბარის გამოყენებით.
- მოძრაობა მუდმივ მდგომარეობაში მხარდაჭერის გარეშე.
- იატაკის ვარჯიშები, რომლებიც მოვიდა სხეულის ბალეტში პილატესისგან.
- მოძრაობები კუნთების დაჭიმვის მიზნით.
ელემენტების ეს კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი შედარებით მოკლე დროში. თქვენ სწრაფად შეამჩნევთ, რომ თქვენი სხეული ტონუსდება და ცხიმი ქრება. თუმცა, დამწყებთათვის სხეულის ბალეტი სასარგებლოა არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად ებრძოლოთ ზედმეტ წონას. ამ ტიპის ფიტნეს გააძლიერებს ზურგის სვეტს და გაზრდის მის მოქნილობას, მიანიჭებს თქვენს სხეულს მოხდენილ პოზას და ასევე გააუმჯობესებს მოძრაობების პლასტიურობას.
დამწყებთათვის სხეულის ბალეტის ძირითადი სარგებელი
მოდით გაერკვნენ, თუ რამ გამოიწვია ამ ტიპის ფიტნესის ასეთი პოპულარობა, რადგან მსოფლიოს ყველა ქვეყანაში, სხეულის ბალეტს ჰყავს თაყვანისმცემლების დიდი არმია.
- კლასიკური ბალეტის ელემენტების დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ თვისობრივად შეიმუშაოთ ფეხების კუნთები და ამოიღოთ ფიგურის ისეთი დეფექტები, როგორიცაა "ყურები" თეძოებზე და "ბრჭყალების ეფექტი".მაშინაც კი, თუ თქვენ ძალიან უკმაყოფილო ხართ თქვენი ფეხების ფორმით, დამწყებთათვის განკუთვნილი ბალეტი დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსწორებაში.
- სხეულის ბალეტს ასევე შეუძლია სრულყოფილად გააძლიეროს მკლავებისა და მაგისტრალური კუნთები. კუნთოვანი კორსეტის აქტიური მუშაობის წყალობით მუცელი გამკაცრდება და მხრებისა და მკლავების ფორმა უმჯობესდება.
- ამ ტიპის ფიტნესის განხორციელება გულისხმობს წინდის გამუდმებით გაყვანას, რის გამოც კუნთები იჭიმება არა გასწვრივ, არამედ გასწვრივ. შედეგად, ფეხის კუნთები არ გაიზრდება სიგანეში.
- სპეციალური მოძრაობები მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს პოზას და აღმოფხვრის ყველა არსებულ დეფექტს. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ ბრტყელი ფეხების გამოსწორების შესაძლებლობას.
- საკუთარი სხეულის კონტროლის უნარი პოტენციურად ახალ დონეზე დადგება და თქვენი მოძრაობების მოხდენილობა და მოქნილობა გახდება თქვენი შეყვარებულების შურის მიზეზი.
- სხეულის ბალეტი შესანიშნავია ფიზიკური ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად და არ უნდა შეაფასოთ საკუთარი სხეულის წონის ეფექტურობა.
- კუნთების ელასტიურობა მკვეთრად გაიზრდება სპეციალური ვარჯიშების განხორციელების გამო. გარდა ამისა, თითოეულ გაკვეთილზე განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა მენჯის გახსნას, რაც გენიტარული სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკის შესანიშნავი საშუალებაა.
- რეგულარული ვარჯიში მკვეთრად გააუმჯობესებს თქვენს ბალანსს და კოორდინაციას.
- დაბალი დარტყმის გამო, სხეულის ბალეტი დამწყებთათვის აბსოლუტურად საშიში არ არის სახსარ-ლიგატური აპარატისთვის.
- ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის გაახალგაზრდავებაში და სახსრების გაძლიერებაში.
ვის შეუძლია სხეულის ბალეტის გაკეთება?
სხეულის ბალეტის შესრულებისთვის ასაკობრივი შეზღუდვა არ არსებობს. ასევე არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი ფიზიკური მომზადების დონე და სწორედ ეს ფაქტია დამწყებთათვის ბალეტის შესანიშნავი არჩევანი. თუ ადრე არ იყავით დაკავებული სპორტით და წარმართეთ პასიური ცხოვრების წესი, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში სხეულის ბალეტში.
ფიტნესის მრავალი სახეობა მოიცავს მნიშვნელოვან შოკურ დატვირთვას, რაც უარყოფითად აისახება სახსრების მუშაობაზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგექმნებათ ასეთი პრობლემა. პრაქტიკულად არ არსებობს რაიმე უკუჩვენება ვარჯიშზე და თქვენ არ უნდა ჩაერთოთ ამ ტიპის ფიტნესში მხოლოდ გულის უკმარისობით, სახსრების დაავადებების გამწვავებით და ვარიკოზული ვენებით. რა თქმა უნდა, სხეულის ბალეტი იქნება შესანიშნავი არჩევანი გოგონების შემდეგი კატეგორიებისთვის:
- მათ, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ფიგურა, მაგრამ არ ტუმბოს კუნთებს.
- სახსარ-ლიგატური აპარატის დაჭიმულობის, მოქნილობისა და მობილობის გასაუმჯობესებლად.
- თუ არ მოგწონთ ძლიერი დარტყმა.
- თუ სასურველია, შეასწორეთ პოზის ნაკლოვანებები.
- პლასტიურობისა და მადლის გასაძლიერებლად.
- თუ თქვენ ეძებთ შესაძლებლობას სრულყოფილად გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მომზადება.
სხეულის ბალეტი: მოძრაობების შესრულების ტექნიკური მახასიათებლები
როგორც ფიტნესის ნებისმიერი ფორმა, ტრენინგის პირველ ეტაპზე თქვენ უნდა საფუძვლიანად შეისწავლოთ ყველა მოძრაობის ტექნიკა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები. თუ ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ არ შეგიძლიათ, რაც ყველაზე ხშირად ხდება, მაშინ შეანელეთ მოძრაობების სიჩქარე და ფოკუსირება მოახდინეთ ტექნიკაზე. უნდა გახსოვდეთ, რომ სხეულის ბალეტში ხარისხი პირველ რიგშია და არა რაოდენობა.
გაკვეთილის განმავლობაში აუცილებელია ტონის შენარჩუნება მთელს სხეულში. ამ ამოცანის მისაღწევად მხრის სახსრები უნდა დაიწიოს, გულმკერდი წინ უნდა იყოს მიმართული, მუცელი უნდა გაიყვანოს და დუნდულის კუნთები გამკაცრდეს. სხეული ყოველთვის უნდა იყოს თანაბარ მდგომარეობაში გვირგვინი მიმართული იყოს პოზიციის გასაუმჯობესებლად.
როდესაც ვარჯიშობთ ტანვარჯიშის ბართან, ნუ დაამხობთ და ნუ დაეყრდნობით მას ძალიან. მხოლოდ მსუბუქი შეხება საკმარისია ბალანსის შესანარჩუნებლად. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი აქტიურად ჩაერთონ და ივარჯიშონ მაქსიმალური ინტენსივობით.
დამწყებთათვის სხეულის ბალეტის გაკვეთილები შეიძლება ჩატარდეს არა მხოლოდ საკუთარი სხეულის მასით, არამედ სხვადასხვა აღჭურვილობით, მაგალითად, ელასტიური შემსრულებლებით, ჰანტელებით და ა.შედეგად, უფრო მეტი კუნთია ჩართული მუშაობაში და ვარჯიშის ეფექტურობა მკვეთრად იზრდება.
ზოგჯერ დამწყებთათვის ჩნდება კითხვა, რომელია საუკეთესო ეკიპირება კლასისთვის? სინამდვილეში, აქ არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს, მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ მჭიდრო მაისური და გამაშები. ეს საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ შესრულებული სავარჯიშოების ტექნიკა და დადებითად იმოქმედებს მთელი სესიის ეფექტურობაზე.
ანალოგიური სიტუაციაა ფეხსაცმელთან დაკავშირებით. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ივარჯიშოთ თუნდაც ფეხშიშველი ან შეიძინოთ სპორტული დარბაზის ფეხსაცმელი. უპირველეს ყოვლისა, ტრენინგისთვის ტანსაცმლის არჩევისას, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მოხერხებულობას. თქვენი მოძრაობები არ უნდა იყოს შეზღუდული.
სხეულის ბალეტი: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება რეგულარული ვარჯიშით?
სხეულის ბალეტის შესრულების მთავარი უპირატესობა არის კუნთების ტონის უნარი, ასევე ქალის სხეულის პრობლემური უბნების მაღალი ხარისხის შესწავლა. თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული პრობლემები ჭარბწონიანობასთან, მაშინ სხეულის ბალეტი ძნელად კარგი არჩევანია.
ჩვენ გირჩევთ, რომ თავიდან მოიცილოთ ცხიმი, მაგალითად HIIT ვარჯიშით, შემდეგ კი დაიწყოთ სხეულის ბალეტის გაკეთება ფიგურის გაუმჯობესების გასაგრძელებლად. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაკარგვის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია თავად საქმიანობაზე. თითოეული ინსტრუქტორი ხედავს სასწავლო პროცესს თავისებურად და სასწავლო პროგრამის შედეგად შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი განსხვავებები, როგორც ინტენსივობით, ასევე ცხიმების წვის სიჩქარით. ძნელია კონკრეტული რიცხვების რეკომენდაცია დატვირთვის თვალსაზრისით, სპეციალურად ლიპოლიზის დასაჩქარებლად.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ცხიმების წვის პროცესები გააქტიურდება, როდესაც ენერგიის დეფიციტი შეიქმნება კვების პროგრამის საშუალებით. ჭარბი წონის მნიშვნელოვანი პრობლემების შემთხვევაშიც კი, სათანადო კვებითა და სხეულის ბალეტით, შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი. ჩვენ გირჩევთ გააკეთოთ ეს ვარჯიში კვირაში სამჯერ ან ოთხჯერ და თითოეული ვარჯიში უნდა იყოს 45-60 წუთის განმავლობაში. ისიც უნდა ითქვას, რომ ამ ტიპის ფიტნესის გაკეთება შეგიძლიათ სახლშიც. დღეს ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ვიდეო გაკვეთილი. რა თქმა უნდა, ტრენერი დაგეხმარებათ სწორი დატვირთვის პოვნაში და სწრაფად გასწავლით ვარჯიშის ტექნიკას. მაგრამ თუ შეუძლებელია სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში, მაშინ გააკეთე ეს სახლში.
რა სავარჯიშოები უნდა დაიწყოს სხეულის ბალეტის დამწყებთათვის, იხილეთ აქ:
