სტატიაში მოცემულია პრაქტიკული და სასარგებლო ინფორმაცია ისეთი აუცილებელი ამინომჟავის შესახებ, როგორიცაა ლეიცინი. თქვენ გაიგებთ, რატომ შეუძლებელია კუნთების ანაბოლიზმი მის გარეშე. სტატიის შინაარსი:
- გავლენა ტრენინგის შესრულებაზე
- ჭარბი წონის წინააღმდეგ
- უსაფრთხოება გამოყენებისას
ძირითადი ელემენტები, რომლებიც ქმნიან სხეულის ყველა ცილას, არის ამინომჟავები. არც ისე დიდი ხნის წინ აღმოჩნდა, რომ ისინი ასევე აწარმოებენ ანაბოლიზმის სასიგნალო მექანიზმებს. შერეული საკვების მიღება იწვევს ცილის ბიოსინთეზს ჩონჩხის კუნთში. ლეიცინი, ვალინი და იზოლეუცინი კლასიფიცირდება როგორც BCAA განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები. პროტეინი სინთეზირებულია ზუსტად მათი ძალისხმევის გამო. დღევანდელი სტატიის თემა იქნება სამეცნიერო კვლევები, რომლებიც დღეს აქტუალურია, რომელთა საგანია BCAA და ძირითადად ლეიცინი.
ლეიცინის გავლენა ვარჯიშის შესრულებაზე
ყველა BCAA– დან დღემდე ცნობილია, ლეიცინი აღიარებულია, როგორც ყველაზე ეფექტური. ჭამის შემდეგ ამ ამინომჟავის დონის მომატება ხდება კვების სიგნალი, რომელიც იწვევს ცილების ბიოსინთეზს კუნთებში. ეს არის დასკვნები, რომლებიც მეცნიერებმა მიიღეს ბეილორის სამედიცინო კოლეჯის კვლევის შედეგად. ერთ -ერთი მათგანი იყო დამატებითი ლეიცინის შედეგად გამოწვეული ერგოგენული ეფექტები.
მკვლევარებს ხელმძღვანელობდა დოქტორი კროუ. მეცნიერთა ჯგუფმა დიდი ყურადღება დაუთმო იმას, თუ როგორ მოქმედებს ამ ამინომჟავის მიღება კანოისტების ვარჯიშის ეფექტურობაზე. კვლევამ აჩვენა, რომ ოცდაათმა სპორტსმენმა მიიღო ამინომჟავა 45 მგ / კგ სხეულის მასაზე ან პლაცებო. ექსპერიმენტი ექვსი კვირა გაგრძელდა. აღმოჩნდა, რომ ამინომჟავა მნიშვნელოვნად აისახება მათი მუშაობის პროდუქტიულობაზე.
ნაჩვენებია, რომ ლეიცინის მიღება აუმჯობესებს გამძლეობას სპორტსმენებში, ასევე კუნთების ძალას სხეულის ზედა ნაწილში. კვლევის ორგანიზატორებმა წამოაყენეს ვერსია: ერგოგენული ეფექტი, რომელსაც თან ახლავს ამინომჟავის მიღება, მათი აზრით, განპირობებული იყო ჩონჩხის კუნთოვანი ქსოვილის დაზიანების დონის შემცირებით. ეს დაზიანებები შეიძლება გამოწვეული იყოს ძლიერი ვარჯიშით.
არსებობს მტკიცებულება, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე BCAA– ს მიღებამ შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის შემდეგ კუნთებში ცილის დაშლის დონე. გარდა ამისა, ლეიცინი და ჩონჩხის კუნთების ანაბოლიზმი მჭიდროდაა დაკავშირებული. არსებობს ინფორმაცია, რომ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების დაღლილობა შემსუბუქებულია მძიმე ვარჯიშის წინ BCAA– ს მიღებით. ეს ხელს უწყობს ადრეულ გამოჯანმრთელებას.
ლეიცინი ჭარბი წონის წინააღმდეგ
მაღალი ცილოვანი დიეტა, ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის მიუხედავად, ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. დღეს ეს არავისთვის არ არის საიდუმლო. ეს კვების პრინციპები გავლენას ახდენს ცხიმების წვაზე ისე, რომ ადგილი არ დარჩეს იმისთვის, რომ კუნთების მასა დაიკარგოს პროცესში.
დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა საერთოდ არ მოქმედებს ამაზე, რაც სხვადასხვა ექსპერიმენტმა აჩვენა. American Journal of Clinical Nutrition– მა გამოაქვეყნა შედარებითი კვლევის შედეგები. მათ ასევე დაადასტურეს ლეიცინის მნიშვნელობა წონის დაკლებაში.
სტატიაში გამოჩნდა ვერსია, რომ ლეიცინი არის მსგავსი დიეტის მთავარი ელემენტი. მსგავსი ვერსია გამოჩნდა შესწავლილი ამინომჟავის უნიკალურობის გამო. აღმოჩნდა, რომ ლეიცინი არის მთავარი კუნთების ზრდის დროს ენდოკრინული რეგულირების გავლენის ქვეშ და ალანინის საშუალებით გლუკოზის გადამუშავების დროს.
ეს ელემენტი არეგულირებს როგორ იწვის გლუკოზა ჩონჩხის კუნთში.მნიშვნელოვანი მექანიზმი შესაძლებელს ხდის კუნთების მასის შენარჩუნებას, ხოლო ეხმარება სისხლში შაქრის სტაბილური დონის შენარჩუნებას სხეულისთვის უჩვეულო დიეტის დაცვით.
ლეიცინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, როდესაც საქმე ეხება კუნთების ცილის შენარჩუნებას. თუმცა, ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი მაღალი ცილოვანი დიეტის მეტაბოლური სიძლიერის მიღმა. ინსულინის დონე შესამჩნევად მცირდება ნახშირწყლების მიღების შემცირების გამო. ეს სიგნალს აძლევს ვისცერულ ცხიმოვან უჯრედებს შეინარჩუნონ ცხიმოვანი ქსოვილი.
დოქტორმა მათასი ბლუჩერმა, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის, ლაბორატორიაში ვირთხებში შეიმუშავა ინსულინის დამახასიათებელი ცხიმოვანი რეცეპტორების დეფიციტი. ამ გამოცდილებამ აჩვენა, რომ ჭარბი წონისგან დაცვა შესაძლებელია ცხიმის ბოჭკოებში მდებარე ინსულინის რეცეპტორების დეფიციტის წარმოქმნით.
ასე რომ, მღრღნელებს შეეძლოთ ნებისმიერი საკვების ჭამა წონის მომატების გარეშე. აბსოლუტურად ცხადი ხდება, რომ აღწერილი ჰორმონი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჭარბი წონის მომატებაში. მოხმარებული კალორიების რაოდენობას მნიშვნელობა არ აქვს.
ლეიცინის უსაფრთხოება
ცხოველურ ცილებს აქვთ 2: 1: 1 თანაფარდობა ლეიცინს, იზოლეუცინსა და ვალინს შორის. თუ დააკვირდებით მსგავს თანაფარდობას, მაშინ ეს ამინომჟავები სრულიად უსაფრთხოა. ეს დადასტურებულია ექსპერიმენტებით BCAA– ს ტოქსიკურობაზე, რომელშიც ცხოველები მონაწილეობდნენ.
ნახეთ ვიდეო BCAA– ს შესახებ:
რატომ გამოიყენება ეს ამინომჟავები? მათი ფუნქციონირების გამო. ისინი მზარდი აღიარების სიმაღლეზე არიან. ჩვენ უკვე ვიცით მეცნიერთა აზრი. BCAA- ების და განსაკუთრებით ლეიცინის მიღებას აქვს გავლენა კუნთების ცილის დაშლაზე, ხოლო ხელს უწყობს ანაბოლიზმის პროცესებს. გაანალიზებული ამინომჟავის მიღებით შეგიძლიათ დაზოგოთ კუნთების მასა და შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე დაბალკალორიული დიეტის დროს.
