იძულებითი გადაჭარბებული ჭამა დიდი საფრთხეა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. გაეცანით როგორ სწრაფად და ნეგატიური შედეგების გარეშე მოიშოროთ ასეთი ცუდი ჩვევა.
დიდი ხანია, საკვები გამოიყენება არა მხოლოდ შიმშილის ბუნებრივად დასაკმაყოფილებლად და დახარჯული ენერგიის შესავსებად. დღეს ბევრს აწუხებს ჭარბი კვების არაჯანსაღი ჩვევა. ადამიანების უმეტესობა ცდილობს ფაქტიურად აითვისოს სტრესი ან ინტენსიური გამოცდილება. მაცივრის კარი მუდმივად იხსნება, მაშინაც კი, როდესაც გასაკეთებელი უბრალოდ არაფერია. შეიძლება დავასკვნათ, რომ დღეს საკვები გახდა სიმშვიდისა და წონასწორობის მოპოვების საშუალება.
კვების დარღვევა: რა არის ეს?
კვების დარღვევა, ემოციური შიმშილი, დესტრუქციული დამოკიდებულება საკვებისადმი ან გადაჭარბებული კვების დარღვევა - ბევრი ცნებაა, მაგრამ მხოლოდ ერთი მნიშვნელობა. ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ადამიანი წყვეტს საკუთარი თავის კუთვნილებას, რადგან მისი ცნობიერება იწყებს აქტიურად ჩაანაცვლოს ისეთი კონცეფცია, როგორიცაა ბუნებრივი ფიზიკური შიმშილი და ემოციური მოთხოვნილება უბრალოდ ჭამოს რაღაც.
არავის შეუძლია უარი თქვას გემრიელი კერძის მიღების შესაძლებლობაზე, მით უმეტეს, თუ ამას დიდი ძალისხმევა არ სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, სავსებით საკმარისია ფეხით უახლოეს მაღაზიაში და იყიდოთ რაც გსურთ. შესაძლებელია, რომ დღესდღეობით არსებული მრავალფეროვანი საკვების გამო ბევრი ადამიანი ხაფანგში მოექცა საკვების მონობის მანკიერ წრეში. ძირეული მიზეზი არის ფსიქოლოგიური ხასიათის პრობლემის არსებობა. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან უბრალო უგემრიელესი ფუნთუშა ან შოკოლადის ფილა გეხმარებათ სწრაფად გაახაროთ.
ემოციური შიმშილის სხვადასხვა ვარიანტს აქვს ერთი საერთო მაჩვენებელი - მაღალი კალორიული საკვების მოხმარების სურვილი არსებული ფსიქოლოგიური დისკომფორტის ფონზე. არსებობს რამოდენიმე სახის დესტრუქციული კვების ქცევა.
გაეცანით სად უნდა შეიძინოთ Zero Slim წონის დაკლებისთვის
ნერვული ანორექსია
ყველაზე ხშირად, მოზარდები განიცდიან ამ ტიპის აშლილობას. ბავშვები იზრდებიან, რომ ცხოვრების ამ პერიოდში ყველაფერი სრულიად განსხვავებულად მიდის, როგორც მათ სურთ. მაგალითად, წელის არეში ზედმეტი სანტიმეტრის არსებობა ძალიან მაღიზიანებს, თაყვანისცემის ობიექტი საერთოდ არ აქცევს ყურადღებას და ა.შ.
საკუთარი სხეულის, მათ შორის მთლიანად რეალობის, დამახინჯებული აღქმის შედეგად იწყება აქტიური შინაგანი პროტესტი, რომელიც ვლინდება კატეგორიული უარის სახით ნებისმიერი სახის საკვების ჭამაზე. მოზარდები ცდილობენ საკუთარი თავის დამტკიცებას ზუსტად წონის სწრაფი დაკლების გამო. ამასთან, აქტიური წონის დაკლების სიამოვნება კიდევ უფრო საშინელს ხდის იმაზე ფიქრს, რომ წონის მომატება შეიძლება განმეორდეს.
ნერვული ბულიმია
ამ ტიპის აშლილობა ვლინდება დიდი რაოდენობით საკვების თითქმის უკონტროლო შეწოვის სახით, რის შემდეგაც ხდება სწრაფი შეწამვლა ჭამამდე. არა მხოლოდ კუჭის, არამედ ნაწლავების გასაწმენდად შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა არსებული მეთოდი და საშუალება - მაგალითად, ღებინების შეტევების განზრახ გამოწვევა, დიურეტიკებისა და საფაღარათო საშუალებების უკონტროლო მიღება, მკაცრი დიეტის გამოყენება.
ხდება პათოლოგიური წრის დახურვა: მას შემდეგ, რაც საჭმლის ნაჭერი კუჭში შედის, სხეულის გაწმენდის გადაუდებელი აუცილებლობაა.
იძულებითი ჭამა
თითოეული ადამიანი ზოგჯერ ფაქტიურად კარგავს კონტროლს საკუთარ მადაზე და, საინტერესო ფილმის ყურებისას ან სადღესასწაულო დღესასწაულის დროს, ჭამს იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა.თუმცა, ჭარბი კვების ეპიზოდური შემთხვევები არ წარმოადგენს დიდ საფრთხეს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ამ შემთხვევაში, არანაირი პრობლემა არ არსებობს ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით.
სრულიად განსხვავებული სიტუაციაა, თუ ხდება საკვების სისტემატური ბოროტად გამოყენება. იძულებითი დამოკიდებულების არსებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი სიტყვასიტყვით იჭერს საკვებს და შეუძლია გამოიყენოს ყველაფერი, რაც შესაძლებელია, განურჩევლად.
ამ ტიპის კვების დარღვევის შემთხვევაში, ადამიანი უბრალოდ ვერ აკონტროლებს შეჭამული საკვების რაოდენობას. ამ შემთხვევაში, საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა რას შეჭამენ, რაც მთავარია, თქვენ უბრალოდ უნდა შეავსოთ კუჭის მოკლე დროში. კვებებს შორის მოკლე პერიოდებში ხდება ნათლისღება.
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ამ ტიპის აშლილობა, შეიძლება ჰქონდეთ სხვადასხვა სახის სიმსუქნე. მაგრამ არის შემთხვევებიც, როდესაც სხეულის წონა ნორმალურ ფარგლებშია. ბოლო დროს ჭარბი კვება გახდა უფრო გავრცელებული პრობლემა და უსწრებს ანორექსიას და ბულიმიას.
მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ჩვევას, რომ დამოუკიდებლად მიირთვათ მთების საკვები, სპეციალისტების დახმარების გარეშე. რაც მთავარია, თქვენ უნდა დაადგინოთ ამ ფენომენის მიზეზი და მოიცილოთ იგი.
გაარკვიეთ რამდენად შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვები
გადაჭარბებული კვების დარღვევის მიზეზები
იძულებითი შიმშილის არსებობა ფსიქო-ემოციური პრობლემაა. სწორედ ამიტომ ექიმებმა შექმნეს ემოციების ჯგუფი, რომლებიც გარკვეულ გავლენას ახდენენ ადამიანზე და აიძულებენ მას მუდმივად შეხედოს მაცივარს.
მძიმე სტრესი
მცირე დაძაბული სიტუაციაც კი აღფრთოვანებას იწვევს. ბევრი ადამიანი თითქმის ყოველდღე აწყდება მსგავს უსიამოვნო დაავადებებს, რის შედეგადაც წარმოიქმნება მუდმივი ზედმეტი ძაბვა. სწორედ ამ მდგომარეობას აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი კორტიზოლის სინთეზის გააქტიურებაზე, რომელსაც ასევე შეიძლება ეწოდოს სტრესის ჰორმონი.
ადამიანის სისხლში კორტიზოლის მომატებული რაოდენობის შედეგად ჩნდება ძლიერი ლტოლვა ცხიმოვანი საკვებისადმი, რაც ძალიან რთულია კუჭისთვის. მაგრამ ეს არის ზუსტად ის საკვები, რომელიც იძლევა სიხარულის მოკლევადიან განცდას კვებიდან. თუმცა, სიამოვნების გახანგრძლივების მიზნით, თქვენ უნდა მიირთვათ რამდენიმე ულუფა სწრაფი კვება ერთდროულად.
ნეგატიური ემოციები
კუჭის გადაჭარბებული შევსება საკვებით ეხმარება ოდნავ ჩაახშო ძლიერი და ფაქტიურად დამთრგუნველი გრძნობა, რომელსაც ადამიანი განიცდის მძიმე აღშფოთების ან მწუხარების მომენტში. რაღაცის ჭამის სურვილი შეიძლება გაჩნდეს ძლიერი წყენით, შიშით ან შფოთვით.
მოწყენილობა ან უსაქმურობა
საკმაოდ ხშირად, ადამიანები, რომლებიც სამსახურში არიან და მთელ დღეს სახლში ატარებენ ტელევიზორის წინ, გამუდმებით რაღაცას ღეჭავენ. ეს არის შედეგი იმისა, რომ კვებაზე დროის დახარჯვა ბევრად უფრო სასიამოვნო აღმოჩნდება, ვიდრე იმის გაცნობიერება, რომ ამ მომენტში შენს ცხოვრებაში არ არსებობს კონკრეტული მიზანი.
ბავშვობის ჩვევა
ყველაზე ხშირად, ბავშვობიდან, ადამიანი იწყებს მემკვიდრეობით კვების რეჟიმს, რომელიც მისმა მშობლებმა დანერგეს. ამის გასაგებად, თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, როგორი დამოკიდებულება იყო საკვების მიმართ ოჯახში, როდესაც თქვენ ჯერ კიდევ ბავშვი იყავით. ბევრ მშობელს აქვს ჩვევა შვილებს განებივრონ რაიმე ტკბილი და გემრიელი კარგი ქცევისთვის ან კარგი შეფასებისთვის.
ადამიანების უმეტესობა იზრდება რწმენით, რომ საკვები დაგეხმარებათ ყველა პრობლემის ადვილად დაკმაყოფილებაში და იქნება შესანიშნავი ჯილდო პირადი მიღწევებისთვის. არის შემთხვევები, როდესაც ემოციური ჭარბი კვება ხდება ნოსტალგიის გამოხატულება თბილი მშობლების სახლის მიმართ, ან უკვე დიდი ხანია.
სოციალური გავლენა
მრავალფეროვანი საკვები ხელს უწყობს სამსახურის მუდმივი პრობლემების გადატანას, ნერვიულობისა და იმედგაცრუების მოშორებას, რომელიც წარმოიშვა უფროსთან ან კოლეგასთან უსიამოვნო კომუნიკაციის შედეგად. მეგობრებთან ერთად კაფეს მონახულებაც ამ კატეგორიას მიეკუთვნება.
ბევრი ადამიანი ვერც კი ხვდება, რომ ემოციური ჭარბი კვების გამომწვევი მიზეზები სიტყვასიტყვით მისდევს თანამედროვე ადამიანს ყოველ ჯერზე.
გაარკვიეთ რომელი მცენარეები აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს
რა საფრთხე ემუქრება ჭამის დარღვევას?
სრულიად უაზროა სიტუაციის გამოსავლის პოვნა მუდმივი ჭარბი კვების და უსარგებლო საკვების დამატებითი ნაწილის გამოყენებით. თუმცა, გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ დესტრუქციულმა კვების ქცევამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული და საშიში გართულებები, რაც მოიცავს არა მხოლოდ სიმსუქნეს, არამედ ათეროსკლეროზს.
მუდმივმა ფსიქოგენურმა გადაჭარბებამ შეიძლება გაზარდოს მანძილი საზოგადოებასა და ემოციურად უკმაყოფილო ადამიანს შორის. ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას დიდი საფრთხე ემუქრება.
თუ დროულად არ დაიწყებთ ბრძოლას ჭამის წინააღმდეგ, არსებობს შემდეგი პრობლემების განვითარების რისკი:
- ადამიანი, რომელსაც აქვს ძლიერი დამოკიდებულება ემოციურ გადაღლაზე, იწყებს თანდათანობით დაშორებას საყვარელი ადამიანებისა და ნათესავებისგან. შედეგად, ის უბრალოდ უარს ამბობს ერთად ჭამაზე. ეს ხდება იმის გამო, რომ არსებობს შიში, რომ არ შეიკავოს თავი და გაამჟღავნოს თავისი საიდუმლოება და დამოკიდებულება, რისიც მას ძალიან რცხვენია. ადამიანს, რომელიც საკვებშია ჩაფლული, არ აქვს არჩევანი და ურჩევნია განმარტოებული ცხოვრების წესი წარმართოს.
- მომაბეზრებლობის მორიგი პერიოდის შემდეგ დგება მომენტი სინანულისა იმის გამო, რაც მან გააკეთა. ადამიანი ძლიერ იტანჯება დანაშაულისა და სირცხვილის გრძნობით. სულ უფრო მეტად იწყებს შეწუხებას დეპრესია, მუდმივი უკმაყოფილების გრძნობა საკუთარი ცხოვრებითა და საკუთარი თავის მიმართ ზიზღით. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული პრობლემების განვითარება, რაც მოიცავს ალკოჰოლზე ან ნარკომანიას.
- იძულებითი გადაჭარბებული კვება ანაბეჭდს ტოვებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. შედეგად, ჭარბი წონა იწყებს სწრაფად გამოჩენას, სახსრებზე გაზრდილი სტრესი იწვევს ართრიტის განვითარებას. სისხლში ქოლესტერინის დონე მკვეთრად იზრდება, რაც იწვევს ჰიპერტენზიას. გადაჭარბებული კვების პერიოდის გამო, ნაწლავები, გული, ნაღვლის ბუშტი და თირკმლები იწყებენ ტანჯვას. არსებობს გარკვეული ცვლილებები პიროვნების ხასიათში - არის ძლიერი გაღიზიანება, რისხვა, გაბრაზება, საკუთარ თავში ეჭვი.
გაეცანით როგორ შეცვალოთ შაქარი სიმსუქნის, დიაბეტის და სხვა უარყოფითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად.
გაწუხებთ ფსიქოლოგიური შიმშილი?
იძულებითი ზედმეტი კვების საფუძველია მორალური კმაყოფილება. ბევრს მიაჩნია, რომ ცხოვრებისეული პრობლემების უმეტესობის გადაწყვეტა ფაქტიურად ფირფიტის ბოლოშია. ჭამა არის კომფორტი გაბრაზების, სტრესის, მარტოობის ან უკიდურესი იმედგაცრუების დროს.
მთავარი პრობლემა ის არის, რომ საკვებს შეუძლია მხოლოდ დროებითი სიამოვნების მიცემა და უბრალოდ ვერ დააკმაყოფილებს ემოციურ შიმშილს. მაცივრის მორიგი დაცლის შემდეგ, მდგომარეობა მხოლოდ უარესდება - ჩნდება დანაშაულის გრძნობა იმის გამო, რომ მათ შეჭამეს იმაზე მეტს, ვიდრე დაგეგმილი იყო და ნებისყოფის სრული ნაკლებობის გაგება.
იძულებითი გადაჭარბებული ჭამა წააგავს ნამდვილ ჭაობს, რომლის გაძნელებაც ძნელია საკუთარი თავისგან თავის დაღწევა. იმის გასაგებად, თუ რამდენად მგრძნობიარე ხართ ამ პრობლემის მიმართ, გულწრფელად უნდა უპასუხოთ რამდენიმე მარტივ კითხვას:
- იზრდება თუ არა საკვების ნაწილი სტრესთან ერთად?
- თუ ისევ სავსე ხართ, გრძნობთ უძლურებას ან გაღიზიანებას?
- თუ მაცივარი სავსეა, არის უსაფრთხოების განცდა?
- გამოიყენება თუ არა საკვები, როგორც ჯილდო სხვადასხვა მიღწევებისთვის?
- ჭამთ საჭმელს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად?
- თუ შიმშილი არ არის, ჭამთ?
იმ შემთხვევაშიც კი, როდესაც დადებითი პასუხების მხოლოდ ნახევარია, ეს ნიშნავს, რომ მუდმივი და მკვრივი საჭმლის დახმარებით ემოციური შიმშილისგან თავის დაღწევის ტენდენცია არსებობს. ნუ დაივიწყებთ პრობლემას მაშინაც კი, როდესაც უკონტროლო ჭარბი კვება ხდება სპორადულად.მხოლოდ მკაფიო და გადამწყვეტი ქმედებები დაგეხმარებათ საკუთარი მადის კონტროლის ქვეშ.
წაიკითხეთ მუწუკების კანის გამკაცრების შესაფუთების შესახებ
როგორ მოვიშოროთ ჭამის დარღვევა?
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ განასხვავოთ რეალური და წარმოსახვითი მადა. თავდაპირველად, ეს საკმაოდ რთული ამოცანა გახდება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ცუდი განწყობა და სტრესი მუდმივად "იჭერდნენ". არსებობს რამდენიმე ფაქტი, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ გაიგოთ ღირს თუ არა დაუყოვნებლივ ჭამა, ან მაინც შეგიძლიათ დაელოდოთ.
რეალურ და ყალბ შიმშილს შორის ძირითადი განსხვავებებია:
- ყალბი შიმშილი, უმეტეს შემთხვევაში, აოცებს ადამიანს და სწრაფად ძლიერდება. ძალიან სწრაფად, ყველა ფიქრი იძაბება თავში და ერთადერთი სურვილია რაღაცის ჭამა. ნამდვილი შიმშილის განვითარება თანდათანობით ხდება, მაშინ როდესაც არ არის საჭირო მისი მყისიერი დაკმაყოფილება.
- მაშინაც კი, თუ კუჭი სავსეა, ცრუ შიმშილის გრძნობა არ ქრება. ნამდვილი შიმშილი ქრება მაშინვე, როცა რამეს ჭამ. შედეგად, ემოციური შიმშილი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი მუდმივად ღეჭავს რაღაცას, ხოლო არჩევანი წყვეტს მავნე პროდუქტებზე. ამავე დროს, ის აბსოლუტურად იგივე რჩება, რაც არის, რადგან საკვების გემო პრაქტიკულად არ იგრძნობა. ფიზიკური შიმშილის დაკმაყოფილებისას გაცილებით ადვილი ხდება ფოკუსირება არა მხოლოდ მოცულობაზე, არამედ საკვების გემოზეც.
- ცრუ შიმშილით, არსებობს გარკვეული პროდუქტის ჭამის სურვილი - მაგალითად, ძეხვის სენდვიჩი, ფუნთუშა, რაიმე ტკბილი, ცხიმიანი ან ცხარე. თუ გაწუხებთ ნამდვილი შიმშილი, საკმარისი იქნება ჩვეულებრივი ვაშლის ჭამა. ამავე დროს, ის პროდუქტებიც კი, რომლებიც ადამიანს არ მოსწონს, ძალიან მიმზიდველად გამოიყურება. ემოციური შიმშილის შემთხვევაში, გსურთ ჭამოთ ისეთი რამ, რაც მომენტალურად მოგცემთ ენერგიის მოზღვავებას და უბრალო ხილი ან ბოსტნეული ამ შემთხვევაში არ იქნება საკმარისი.
- მას შემდეგ რაც ემოციური შიმშილი დაკმაყოფილდება, რჩება მხოლოდ მწარე გემო. შედეგად, ადამიანი ხვდება, რომ მან კვლავ ვერ შეიკავა საკუთარი მადა და განაგრძო შიმშილი. იმ შემთხვევებში, როდესაც რეალური შიმშილი არღვევს, გაჯანსაღება იძლევა დიდ განწყობას და შესანიშნავ კეთილდღეობას - ჩნდება ძალებით სავსე განცდა, შეგიძლიათ მარტივად გადახვიდეთ უფრო მნიშვნელოვან და სერიოზულ დავალებებზე.
- ემოციური შიმშილის მთავარი განმასხვავებელი თვისება ის არის, რომ საკვებზე ფიქრი სიტყვასიტყვით ჩერდება და აღარ გაძლევთ თავისუფლად აზროვნების საშუალებას. და არსებობს მხოლოდ ერთი ძლიერი სურვილი - მყისიერად რაღაცის ჭამა. ფიზიოლოგიური შიმშილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მშვიდად გაამახვილოთ ყურადღება საკვების არომატზე, გემოზე და ტექსტურაზე, მათ შორის იმ შეგრძნებებზე, რასაც კვება იძლევა. ფსიქოლოგიური შიმშილის დაკმაყოფილება საშუალებას გაძლევთ იზოლირდეთ ფსიქიკური პრობლემებისგან, მაგრამ ეს მიდგომა არ იწვევს მათ გადაწყვეტას.
ემოციური გადაჭარბება არის უაზრო ქმედება, რომლის სწრაფად აღმოფხვრა შესაძლებელია პირიქით. სწორედ ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეავსოთ საკუთარი ცხოვრება უფრო მნიშვნელოვანი პრიორიტეტებით.
გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:
- შეეცადეთ ივარჯიშოთ ყოველდღე, მაგრამ აქტივობა უნდა იყოს ზომიერი. ენერგია, რომელიც იბადება სპორტის დახმარებით, არის შემოქმედებითი. ეს არის ის, რაც გაგიადვილებთ უკონტროლო ჭარბი ჭაობიდან გამოსვლას. თანდათანობით, სხეული დაიწყებს მოითხოვოს არა სხვა კვება, არამედ სპორტული დარბაზის მონახულება.
- დაუთმეთ მინიმუმ 30-40 წუთი დასვენება ყოველდღე. როგორ გაატარებთ ამ დროს, მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. შეგიძლიათ გაისეირნოთ, შეხვდეთ მეგობრებს ან ისწავლოთ უცხო ენები. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამ აქტივობამ მოგანიჭოს სიამოვნება და პოზიტიური ენერგია.
- შეძლებისდაგვარად დაუკავშირდით ადამიანებს, გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად.მთავარია შაბათ -კვირას არ იჯდეთ სახლში სავსე მაცივრის გვერდით. ეს არის ცოცხალი კომუნიკაცია, რომელიც არის ყველაზე ძლიერი ანტიდეპრესანტი, რომელიც დაგეხმარებათ ადვილად დაივიწყოთ ყველა პრობლემა და თავი აარიდოთ ყოველდღიურ მღელვარებას.
როგორ დავაღწიოთ იძულებითი გადაჭარბებული კვება - ნახეთ ვიდეო:
დღეს 4 -ჯერ მეტ ადამიანს აწუხებს იძულებითი ჭარბი კვების პრობლემა, ვიდრე კიბო. მაგრამ თანამედროვე საზოგადოებაში კვების დარღვევებს განსაკუთრებული მნიშვნელობა არ ენიჭება, რაც, შედეგად, იწვევს უფრო საშიში პათოლოგიების სწრაფ განვითარებას. ამავდროულად, ბევრი ადამიანი, ვინც ამ პრობლემის წინაშე დგას, ზარალდება და უბრალოდ არ იცის რომელ სპეციალისტს მიმართოს მავნე დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად.
