გაარკვიეთ, რომელი წონის მომატება არის თქვენთვის საუკეთესო, რომ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ ვარჯიშის შემდეგ და დაიწყოთ ანაბოლიზმი და ცილის სინთეზი. თქვენ ალბათ იცით რა არის მოგება და ჩვენ უბრალოდ უნდა შეგახსენოთ, რომ ამ დანამატის მთავარი აქტიური ნივთიერება არის ნახშირწყლები. ამ შემთხვევაში, ყველაზე გავრცელებული თანაფარდობაა 80 -დან 20 -მდე ნახშირწყლების სასარგებლოდ. Როგორც იცით. ცილის ნაერთები 20 პროცენტს შეადგენს. გარდა ამისა, ძალიან ხშირად მწარმოებელი კომპანიები ამატებენ ადაპტოგენებს, ამინებს, სტიმულატორებს, მიკროელემენტების კომპლექსებს და ა.შ.
დაუყოვნებლივ, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ თქვენ არ უნდა მიაქციოთ ყურადღება სხვადასხვა სარეკლამო ლოზუნგებს იმის შესახებ, რომ ვთქვათ, კრეატინი გეინერში. ყველა დამატებითი ინგრედიენტი მოცემულია აქ მინიმალური რაოდენობით. თუ გადაწყვეტთ გამოიყენოთ გეინერი მიკროელემენტების ან კრეატინის წყაროდ, მაშინ ეს არ არის საუკეთესო იდეა. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ პროდუქტების შერჩევასა და გამოყენებაზე და ასევე განვიხილავთ კუნთების მასის მოპოვების საუკეთესო მომგებიანებს.
როგორ ავირჩიოთ გეინერი კუნთების მასის მომატებისთვის?
თუ თქვენ გააანალიზებთ სიტუაციას სპორტის შიდა კვების ბაზარზე მომპოვებლებთან, მაშინვე შეამჩნევთ მნიშვნელოვან განსხვავებებს ამ პროდუქტების შემადგენლობაში. დღეს ბევრს საუბრობენ გამხდარი სპორტსმენებისთვის გეინერების გამოყენების აუცილებლობაზე, მაგრამ დანამატების შემადგენლობას თითქმის არავინ ახსენებს. გეინფერის შეძენის გადაწყვეტილების მიღებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს დანამატები შეიძლება დაიყოს ნახშირწყლების ტიპის მიხედვით:
- უბრალოებით - როგორც წესი, მწარმოებლები იყენებენ იაფ ნახშირწყლებს, დექსტროზას, სახამებელს და ა. ამ მოგებას აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი.
- რთული - მაღალხარისხიანი ნელი ნახშირწყლები გამოიყენება და გეინერებს აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი.
თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ მოგებები შეიძლება ეფექტური იყოს გლიკოგენის შევსების პროცესების დასაჩქარებლად, ასევე წონის მომატების პერიოდში დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების გასაზრდელად. ამავდროულად, თითოეული ამოცანის გადასაჭრელად აუცილებელია გარკვეული ტიპის გეინერის გამოყენება. როგორც ხედავთ, იმის დასადგენად, თუ რომელია კუნთების მასის მოპოვების საუკეთესო მომგებიანი, თქვენ უნდა გააგრძელოთ თქვენი მიზნებიდან.
ვარჯიშის დროს გლიკოგენი აქტიურად მოიხმარს და სწორედ ამ ნივთიერებას იყენებს სხეული პირველ რიგში ენერგიის მისაღებად. არსებითად, გლიკოგენი არის ნახშირწყლები, რომლებიც ორგანიზმში ინახება. ჯერ გლიკოგენი გარდაიქმნება გლუკოზად, შემდეგ კი ენერგია წარმოიქმნება მისგან. როდესაც ვარჯიშის დროს იწყებთ დაღლილობის შეგრძნებას, ეს არის პირველი ნიშანი იმისა, რომ გლიკოგენის მარაგები მკვეთრად იშლება, მაგრამ არა მთლად.
გლიკოგენის დეპოს აღსადგენად, გჭირდებათ მარტივი ნახშირწყლების მომგროვებელი. მიიღეთ ეს დანამატი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. იმისათვის, რომ ზუსტად იცოდეთ რომელია ამისთვის განკუთვნილი კუნთების საუკეთესო გამაძლიერებლები, თქვენ უბრალოდ უნდა შეისწავლოთ მათი შემადგენლობა. დღეს მწარმოებლები იყენებენ მალტოდექსტრინს, სახამებელს, სიროფს (ბრინჯი და სიმინდი), დექსტროზას და გლუკოზის პოლიმერებს, როგორც მარტივი ნახშირწყლების წყაროს. თუ თქვენი არჩეული პროდუქტი შეიცავს (უპირველეს ყოვლისა) ზემოაღნიშნულ ნივთიერებებს, მაშინ შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი. ჩვენ ასევე მოგცემთ რჩევებს, რაც საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ დრო გლიკოგენის მარაგზე დახარჯული. მიიღეთ ულუფა ნახშირწყლების მომატებული გაზი კლასამდე ნახევარი საათით ადრე. შედეგად, სხეული პირველად გამოიყენებს ახლად მიღებულ ნახშირწყლებს და მხოლოდ ამის შემდეგ გლიკოგენს.
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ მარტივ ნახშირწყლებზე დაფუძნებულ დანამატებს აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი და უნდა იქნას აცილებული მათი გამოყენება დასვენების დღეებში.გარდა იმისა, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დაგროვება, ვინაიდან ენერგია არ მოიხმარს სხეულს, თქვენ ასევე ატვირთავთ პანკრეასს. თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების გასაზრდელად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ რთული ნახშირწყლების დანამატები. მოხმარების შემდეგ, ასეთ მოგებას შეუძლია სხეულის ენერგიის მიწოდება რამდენიმე საათის განმავლობაში. ამავდროულად, სისხლში გლუკოზის კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად არ იზრდება და არ არის ძლიერი წნევა პანკრეასზე.
იმის დასადგენად, თუ რომელია კუნთების საუკეთესო მომატება მოცემული ამოცანისთვის, გადახედეთ მათ შემადგენლობას. გეინერში რთული ნახშირწყლების წყარო შეიძლება იყოს შვრია, პარკოსნები, მარცვლეული, ქატო, ქერი ან წიწიბურა. თუ ამ ნივთიერებიდან ერთი მაინც პირველ ადგილზეა პროდუქტის შემადგენლობაში, ეს არის ის, რაც გჭირდებათ. თუმცა, ამ შემთხვევაში, ცილის ნაერთების შემცველობაც მნიშვნელოვანია. შეიძინეთ მხოლოდ ის გეინერები, რომლებიც შეიცავს ცილის მინიმუმ 30 პროცენტს. ღირს ამ პროდუქტების გამოყენება გაკვეთილებიდან დასვენების დღეებში.
როგორ მივიღოთ მოგება რაც შეიძლება ეფექტურად?
ამრიგად, ჩვენ ახლახან ვისწავლეთ როგორ ავირჩიოთ კუნთების საუკეთესო მომატება თქვენი მიზნებისათვის. თუმცა, თანაბრად მნიშვნელოვანია დანამატების სწორად გამოყენება. ძალიან ხშირად ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები მწარმოებლის მითითებების მკაცრი დაცვის შესახებ. პრინციპში, აქ არის რაღაც საღი აზრი, მაგრამ უფრო ხშირად ვიდრე არა, ეს ინსტრუქციები მხოლოდ გეუბნებათ როგორ გააკეთოთ კოქტეილი.
თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ როდის არის ყველაზე მიზანშეწონილი დანამატის მიღება. დავიწყოთ ამაზე საუბარი კოქტეილის დამზადებით. აქ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია და თქვენ უნდა დაითხოვოთ 150 -დან 300 გრამამდე (თითოეულ მწარმოებელს აქვს განსხვავებული ჯარისკაცი ზომა) 0,3–0,6 ლიტრ სითხეში.
შეარჩიეთ განზავების სითხე თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ მთლიანი კალორიების გათვალისწინებით. აქ ბევრი ვარიანტია, დაწყებული უბრალო წყლით დამთავრებული იოგურტით. ასევე, კოქტეილი უნდა იყოს შერეული სანამ არ გახდება გლუვი. თუ თქვენ ამზადებთ გეინერს სახლში, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიქსერი (ბლენდერი). თუ თქვენ აპირებთ დანამატის მიღებას გაკვეთილის დაწყებამდე / შემდეგ, მაშინ ჩვენ გირჩევთ, რომ მიიღოთ შეიკერი.
დანამატის მომზადების უნარი ასევე არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ მისი გამოყენება. თქვენ უნდა იცოდეთ რა დროს უნდა მიიღოთ კოქტეილი. ამ კითხვაზე პასუხი დამოკიდებულია თქვენთვის დასახულ მიზნებზე. Hardgainers– ს შეუძლია ნახშირწყლებისა და ცილის ნარევების მოხმარება არა მხოლოდ ვარჯიშის დაწყებამდე / შემდეგ, არამედ კვებასაც შორის პაუზების დროს. ეს გაზრდის თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიულ შემცველობას და გაგიადვილებთ წონის მომატებას.
თუ გსურთ ჩაახშოთ კატაბოლური პროცესები და დააჩქაროთ გლიკოგენის მარაგის შევსება, მაშინ უნდა მიიღოთ გეინერი მხოლოდ ტრენინგის დასრულების შემდეგ. ეს ეხება ენდომორფებსა და ექტომორფებს. თუ ამ ფიზიკის მქონე სპორტსმენები უფრო ხშირად მიიღებენ გეინერს, მაშინ ისინი მიიღებენ ცხიმოვან მასას, რომლის მოშორებაც ძნელი იქნება. მაგრამ ძილის წინ, გეინერი აუცილებლად არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუმცა ზოგჯერ სპორტსმენები ამას აკეთებენ. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ გჭირდებათ კაზეინი, რომელიც დაიცავს თქვენს კუნთებს ღამის კატაბოლური რეაქციებისგან.
წონის საუკეთესო მომატებები
ახლა მოდით შევხედოთ სპორტის კვების ბაზრის საუკეთესო წონის მომატებას კუნთების მასის მოსაპოვებლად, უფრო სწორად, ზოგიერთ მათგანს, რომლებიც ყველაზე მოთხოვნადია სპორტსმენების მიერ.
ციტოგაინერი
ამ პროდუქტის ერთი პორცია შეიცავს 65 გრამ ცილის ნაერთებს და დაახლოებით 80 გრ ნახშირწყლებს. ცხიმის შემცველობა მინიმალურია და მისი უგულებელყოფა შეიძლება. პროდუქტის კალორიული შემცველობა მაქსიმალურ მნიშვნელობამდე რომ გაზარდოთ, გახსენით ფხვნილი წვენში ან რძეში. დანამატის მწარმოებელმა გამოიყენა შრატის ცილის კონცენტრატი და იზოლირება, როგორც ცილის ნაერთების წყარო.
ნამდვილი მასა
შესანიშნავი პროდუქტი, რომელიც იმსახურებს თქვენს ყურადღებას.ძირითადი ინგრედიენტების გარდა, იგი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას, მაგალითად, კარნიტინს, BCAA- ს, მიკროელემენტებს, სასარგებლო ცხიმოვან მჟავებს და ა. ცილის ნაერთები შეიცავს 50 გრამს თითო პორციაზე და წარმოდგენილია არა მხოლოდ შრატის ცილის ნაერთებით, არამედ კაზეინი, კვერცხი და რძის ცილები. წონის მომატების პერიოდში საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებული შესაძლო პრობლემებისგან გასათავისუფლებლად, True Mass შეიცავს სპეციალურ ფერმენტებს და ფერმენტებს.
სერიოზული მასა
წონის მომატება განკუთვნილია მჭლე სპორტსმენებისთვის, რადგან ის შეიცავს 250 გრ ნახშირწყლებს ერთ პორციაზე. ასევე გაითვალისწინეთ პროდუქტში 50 გრამი ცილის ნაერთების, კრეატინისა და გლუტამინის არსებობა.
დამატებითი ინფორმაციისთვის სპორტული კვების ბაზარზე მომპოვებლების შესახებ, იხილეთ აქ:
