გაარკვიეთ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მიიღოთ ისეთივე სახე, როგორიც გოგონებს ჟურნალების სურათებში, სპორტული დარბაზების მონახულების გარეშე. თუ რამდენიმე წლის წინ გოგონები მხოლოდ ოცნებობდნენ ჭარბი წონის მოშორებაზე, დღეს ბევრ ადამიანს სურს ჰქონდეს სპორტული სხეული. ბევრი სპორტსმენი, ვინც ერთ წელზე მეტია ვარჯიშობს კატეგორიულად, არ იღებს ტერმინს "გაშრობა", რადგან ის ხშირად გამოიყენება სრულიად უადგილოდ.
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გახდეთ მორგებული გოგონა სახლში, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ ფიტნეს მოდელები მიმზიდველად გამოიყურებიან არა მხოლოდ სხეულში ცხიმის მასის დაბალი პროცენტის გამო, არამედ კომპეტენტურად განვითარებული კუნთების გამო. ეს საშუალებას გაძლევთ გახადოთ ფიგურა ქალური, რადგან სუსტი ფეხები, ელასტიური დუნდულები და თხელი წელის არის ის, რასაც მამაკაცები აფასებენ ქალში.
ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ამ მიზნის მიღწევის სურვილი, არამედ იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გახდე მორგებული ბავშვი სახლში. ძალიან ხშირად, გოგონებს სჯერათ ფიტნეს ინდუსტრიის მითების და ბევრ შეცდომას უშვებენ. სწორედ ისინი არ აძლევენ მათ საშუალებას მიიღონ სასურველი შედეგი.
როგორ გავხდეთ მორგებული ბავშვი სახლში: ძირითადი შეცდომები
დაბალი ნახშირწყლების კვების პროგრამების არასათანადო გამოყენება
ნებისმიერი პროფესიონალი სპორტსმენი, რომელიც ვარჯიშობს მოცულობასა და გაშრობას შორის, იყენებს აღდგენის 2 კვირიან ციკლს. ეს შესაძლებელს ხდის სხეულის აღდგენას ცხოვრების ახალ გზაზე. თუ გოგონამ, რომელიც რამდენიმე დღის წინ არასწორად ჭამდა, ახლა კი მოულოდნელად გადაწყვიტა ნახშირწყლების მიღება 1 გრამამდე შეამციროს ყოველი კილო მასისთვის გაშრობისთვის, ის მხოლოდ ზიანს აყენებს მის ჯანმრთელობას.
ასეთი ნაბიჯი მთლიანად უარყოფს მის ყველა მიღწევას ცხიმთან ბრძოლაში. ანალოგიური მდგომარეობაა დაბალკალორიული კვების პროგრამებთან დაკავშირებით. ლიპოლიზის პროცესების გასააქტიურებლად აუცილებელია შეიქმნას ენერგიის საშუალო დეფიციტი ყოველდღიურად 500 კალორია. მაგალითად, გოგონა იყენებს დიეტას ენერგიის ღირებულებით 1200 კალორია და თვლის, რომ ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტი ცხიმის მოშორებას.
თუმცა, ასეთი კვების პროგრამა უბრალოდ ვერ უზრუნველყოფს ორგანიზმს სიმსუქნესთან საბრძოლველად საჭირო ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას. შედეგად, ლიპოლიზის პროცესები უბრალოდ შენელდება. ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ ნახშირწყლები არის ენერგიის მთავარი წყარო სხეულისთვის.
თუ თქვენ შეგნებულად შექმნით ენერგიის დიდ დეფიციტს, მაშინ თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ განახორციელოთ სავარჯიშოები საკმარისი ეფექტურობით, რომელსაც შეუძლია ცხიმების წვის პროცესების გააქტიურება. თუმცა, ეს არ არის მხოლოდ ის, რაც უნდა გახსოვდეთ, თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გახდეთ მორგებული ბავშვი სახლში.
როდესაც თქვენ მკვეთრად ამცირებთ თქვენი დიეტის ენერგეტიკულ ღირებულებას, ფარისებრი ჯირკვალი ამაზე უკიდურესად მკვეთრად რეაგირებს. ამ დროს სხეული ამცირებს აუცილებელი ჰორმონების გამომუშავებას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის ტემპერატურის რეგულირებისათვის. გარდა ამისა, ლეპტინის სეკრეციის მაჩვენებელიც მცირდება.
თუ შეჭამთ ცოტა ნახშირწყლებს, მაშინ სხეული სინთეზირებს კეტონებს, რომლებიც შუალედური ეტაპია ცხიმების მეტაბოლიზმში. ეს, თავის მხრივ, იწვევს კეტოაციდოზის განვითარების რისკების მკვეთრ ზრდას, რომელთა გვერდით ეფექტებს შორის უნდა აღინიშნოს სუნთქვის გაუარესება და გულის კუნთის მუშაობის დარღვევა.
ცილის ნაერთების გამოყენებას ასევე პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ. ამ საკვები ნივთიერების დეფიციტი გამოიწვევს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას, ხოლო ჭარბი კი თირკმლის ქვებს. ჩვენ კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ გამოიყენოთ დაბალანსებული კვების პროგრამა.თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ ქათმის მკერდს, არამედ ნახშირწყლებს ცხიმებით.
გარკვეული საკვების გამოყენების შეზღუდვა
თუ თქვენ ამოიღეთ შაქარი და სხვა მარტივი ნახშირწყლები თქვენი რაციონიდან, მაშინ სწორად მოიქეცით. ეს ნაბიჯი საშუალებას მოგცემთ შეინახოთ თქვენი მადა სრული კონტროლის ქვეშ, შაქრის კონცენტრაციის ნორმალიზება და დააჩქაროს ცხიმოვანი უჯრედული სტრუქტურების გამოყენება.
თუმცა, თუ გოგონები, მას შემდეგ რაც კითხულობენ სტატიებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გახდნენ მორგებული ბავშვი სახლში, გამორიცხავენ ჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა კვერცხი ან წითელი ხორცი, კვების პროგრამიდან, მაშინ ისინი უშვებენ უხეშ შეცდომას. ბოსტნეული შეიცავს ბევრ მიკროელემენტს და მცენარეულ ბოჭკოს, რომლებიც აუცილებელია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზებისთვის.
კვერცხი და წითელი ხორცი არის B ვიტამინებისა და მინერალების შესანიშნავი წყაროები, რომლებიც მონაწილეობენ ჰორმონების წარმოებაში. უნდა გახსოვდეთ, რომ პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, წითელი ხორცი საჭიროა ქალის სხეულისთვის მამაკაცებთან შედარებით. ეს გამოწვეულია გოგონას სხეულის რკინით უფრო მაღალი მოთხოვნილებით, ხოლო ხორცი ამ კვალი ელემენტის საუკეთესო წყაროა.
არასწორი ვარჯიშები
წონის დასაკლებად საჭიროა ნებისმიერი აქტივობის ჩვენება, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული არის შესაფერისი კუნთების გასაძლიერებლად. თუ თქვენ ვარჯიშობთ მრავალ გამეორების რეჟიმში, მაშინ ეს კარგია, მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ ატლეტური ფიზიკის შექმნას. შეგიძლიათ ბევრი დრო გაატაროთ სტეპერზე ან პილატესზე, მაგრამ კუნთების ასაშენებლად საჭიროა მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიში. თუ გადაწყვეტთ ისწავლოთ როგორ გახდეთ მორგებული ბავშვი სახლში, მაშინ ჯერ გადაწყვიტეთ თქვენი მიზნები. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ პერიოდიზაციის პრინციპი თქვენს სასწავლო პროგრამაში.
არასწორად დაგეგმილი დრო
ხშირად, გოგონები დარწმუნებულნი არიან, რომ ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, საკმარისია რამდენჯერმე წასვლა ფიტნეს ცენტრში და ხტომა დარბაზში ან შეასრულოს რამდენიმე ნაკრები. მაგრამ ასევე აუცილებელია გახსოვდეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში საქმიანობის მნიშვნელობის შესახებ, რადგან ის ასევე დადებითად მოქმედებს ლიპოლიზის პროცესებზე. ეს არის მისი არარსებობა ან არასაკმარისი რაოდენობა, რაც არის მთავარი მიზეზი მრავალი გოგონას საჩივრების შესახებ სათანადო კვებითა და სპორტით პროგრესის არარსებობის შესახებ.
მითების რწმენა ფიტო ჩვილების შესახებ
გოგონების უმეტესობის მთავარი შეცდომა არის რწმენა, რომ ფიტნეს ბავშვებს აქვთ უკიდურესად მარტივი ცხოვრება. გახსოვდეთ, არც ერთი ფიტნეს მოდელი არ ახერხებს გამოიყურებოდეს სცენაზე მთელი წლის განმავლობაში. ზოგი მათგანი ცდილობს შეინარჩუნოს შედარებით მშრალი ფორმა ყველა დროის განმავლობაში, მაგრამ ეს მოითხოვს დიდ ძალისხმევას. ზოგს ეს უადვილდება, ზოგს კი უფრო უჭირს, რადგან არავის გაუუქმებია გენეტიკა. ნუ ენდობით ინტერნეტში განთავსებულ ფოტოებს. ნებისმიერი გააზიარებს მხოლოდ მათ საუკეთესო ფოტოებს.
როგორ გავხდეთ მორგებული ბავშვი სახლში: სად დავიწყოთ?
კვება
სათანადოდ ორგანიზებული დაბალანსებული დიეტის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი მიზნების მიღწევას. უფრო მეტიც, ეს არის თქვენი კვების პროგრამა, რომელსაც უნდა ჰქონდეს უმთავრესი მნიშვნელობა და არა ვარჯიში. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, ჩვენ გირჩევთ, რომ მოიძიოთ დახმარება დიეტოლოგისგან. მისი დახმარებით თქვენ შექმნით კვების პროგრამას, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს მიზნებსა და სხეულის მახასიათებლებს.
თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ის პროგრამები, რომლებიც ქსელშია. ისინი შეიძლება გახდნენ თქვენთვის მხოლოდ მაგალითი და ამოსავალი წერტილი. მათ საფუძველზე, თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი საკუთარი, რადგან თქვენს სხეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები, რომლებიც უნდა იქნას გათვალისწინებული. თუ გარკვეული დიეტა ეხმარება ერთ ადამიანს ებრძოლოს ცხიმს და შეინარჩუნოს სხეული შესანიშნავ ფორმაში, მაშინ ის შეიძლება მეორისთვის საზიანო იყოს.
ამავე დროს, არსებობს ზოგადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვას. თუმცა, შეგახსენებთ, რომ კვების პროგრამა ინდივიდუალური უნდა იყოს. მოდით შევხედოთ ზოგად წესებს სწორი დიეტის შესაქმნელად:
- ძილის წინ სამი საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები. თუმცა, ძილის წინ ჭიქა კეფირი არ დააზარალებს.
- მოერიდეთ სწრაფ კვებას.
- გამორიცხეთ ყველა სწრაფი ნახშირწყლები თქვენი დიეტადან.
- შეინარჩუნეთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებების სწორი თანაფარდობა.
- განსაზღვრეთ შეზღუდვები შემწვარი და ცხიმიანი საკვების რაოდენობაზე.
- მიირთვით ნაკლები ცომეული.
- ტკბილეულის მოხმარება ნებადართულია მხოლოდ დილით პირველი ჭამის დროს.
- დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი.
არსებობს მრავალი რეცეპტი კერძებისთვის, რომლებსაც აქვთ დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება და ამავე დროს აქვთ შესანიშნავი გემო.
ტრენინგი
რაც შეეხება კვების სიტუაციას, სავარჯიშო პროგრამა უნდა იყოს სპეციალურად თქვენთვის მორგებული. თუ ეს შესაძლებელია, მიმართეთ გამოცდილ ფიტნეს ტრენერს. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა სასწავლო პროგრამები ინტერნეტში, რადგან მათ არ შეუძლიათ გაითვალისწინონ თქვენი ინდივიდუალური თვისებები და საწყისი ტრენინგის დონე. ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი სხეულის ენის გაგება, რომელიც ყოველთვის გეტყვით როგორ და რა არის საუკეთესო მიზნის მისაღწევად.
თქვენი სასწავლო პროგრამის ბირთვი უნდა იყოს ძირითადი ძალების ვარჯიში და კარდიო სესიები. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ პროფესიონალ ტრენერთან მუშაობის შესახებ, სულ მცირე, რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ის დაეხმარება არა მხოლოდ სასწავლო პროგრამის შედგენას, არამედ ასწავლის ყველა ვარჯიშის შესრულების სწორ ტექნიკას.
სამწუხაროდ, ყველას არ აქვს ასეთი შესაძლებლობა, მაგრამ ეს არ არის პანიკის მიზეზი. შესანიშნავი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია სახლშიც. ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა შეისწავლოთ ტექნიკა დამოუკიდებლად და ამისათვის გამოიყენოთ ვიდეო გაკვეთილები. ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის საწყის ეტაპზე სწორი დატვირთვის არჩევა, რათა არ მოხდეს სხეულის გადატვირთვა. დღევანდელი სტატია შეიძლება იყოს თქვენი მომავალი წარმატების საფუძველი. მხოლოდ სურვილითა და შრომისმოყვარეობით შეგიძლია შეცვალო შენი სხეული. ფიტნესის ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ არ არსებობს ფორმის დეფექტები, რომელთა გამოსწორება შეუძლებელია.
უფრო დეტალურად, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ დუნდულები სახლში:
