ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით რა არის შვედი დიეტოლოგის წონის დაკლების პროგრამა, მისი უპირატესობები, უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები. ასევე განიხილეთ ყოველკვირეული დიეტური საკვების მიღება. სტატიის შინაარსი:
- დიეტის არსი
- Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
- მენიუ
მსოფლიოს თითქმის ყველა ქვეყნის დიეტოლოგები შეშფოთებულნი არიან ჭარბი წონის პრობლემით, რადგან ყოველწლიურად იზრდება ჭარბი წონის მქონე ადამიანების რიცხვი. წონის დაკლების პროგრამების შემუშავებისას, სპეციალისტთა უმეტესობას სურს მიიღოს საკუთარი ცოდნა და გამოცდილება. შვედმა დიეტოლოგებმა გადაწყვიტეს გვერდით არ დადგნენ და გამოიგონეს სხეულის ფორმირების ტექნიკა სახელწოდებით "შვედური დიეტა", რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3 კგ -მდე წონა ერთ კვირაში.
რა არის განსაკუთრებული შვედური დიეტის დროს
არსებობს წონის დაკლების მრავალი პროგრამა, რომელთაგან თითოეულს აქვს განსხვავებული მენიუ, ხანგრძლივობა, შედეგი და სხვა ნიუანსი. რაც შეეხება შვედურ დიეტას, მისი გამორჩეული თვისებაა ცილოვანი დიეტა. ამ მეთოდის დიეტის ძირითადი ელემენტებია საკვები ცილის მაღალი შემცველობით. სკანდინავიური დიეტის გათვალისწინებით, არ შეიძლება არ შეამჩნიოთ კარტოფილის არსებობა დიეტაში, რაც, პირიქით, წონის დაკლების ბევრ პროგრამაში აკრძალვების ფარგლებშია. წონის დაკარგვის შვედური მეთოდი საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს გაწმინდოს თავი და ამოიღოს დაგროვილი ტოქსინები. ასეთი პროცესის შედეგად, შინაგანი ორგანოების მუშაობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება და ცხიმის დეპოზიტები თავისთავად გაქრება, დიდი ხნის განმავლობაში არ იგრძნობენ თავს, რა თქმა უნდა, თუ წონის დაკლება არ მიიღებს ნაგვის გამოყენებას ისევ საკვები.
საყიდლების სიის შედგენისას არ დაგავიწყდეთ იქ კვერცხის, რძის, წიწიბურას, ხილის, კარტოფილის, ქათმის (მცირე რაოდენობით) და თევზის შეყვანა, მაგრამ დაუყოვნებლივ გადაკვეთეთ ყველა ტკბილეული, ფქვილი და ალკოჰოლური სასმელი. თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, გააკეთეთ ეს გონივრულად, დაიცავით ექსპერტების რეკომენდაციები.
შვედური დიეტა არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას, რადგან ის შეიქმნა დაბალანსებული დიეტის საფუძველზე. მას შემდეგ, რაც წონის დაკლება პროგრამის განმავლობაში ვერ შეამჩნევს შიმშილის ასეთ გამოხატულ გრძნობას, მისი სხეული არ დაიძაბება, რაც იმას ნიშნავს, რომ დაკარგული კილოგრამები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაბრუნდეს.
შვედური დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
არც ისე ძნელია შვედური დიეტის წესების დაცვა, მთავარია პროგრამის პირველ ეტაპზე ადაპტირება მოხდეს კვების ახალ წესთან, რის შემდეგაც საკმაოდ ადვილი იქნება აკრძალულ საკვებზე უარის თქმა. აღსანიშნავია წონის დაკლების ამ მეთოდის ძირითადი უპირატესობები:
- წონის დაკლების პროგრამა შვედი სპეციალისტებისგან პრაქტიკულად არ იწვევს შიმშილს.
- არ არის საჭირო ვიტამინის პრეპარატების დამატებითი გამოყენება ჯანმრთელობის სათანადო დონეზე შესანარჩუნებლად.
- დიეტას თან ახლავს სხეულის გაწმენდა ტოქსინებისგან.
- ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ხანგრძლივ შედეგს.
- ეფექტური წონის დაკარგვა სხეულისთვის სტრესის გარეშე.
- სხეულის ადვილად ტოლერანტობა.
- არ არის საჭირო დიდი ფინანსური ხარჯები.
შვედური დიეტის შემოთავაზებული უპირატესობების მიუხედავად, არ შეიძლება არ აღინიშნოს მისი უარყოფითი მხარეები, რომლებიც მოიცავს:
- წონის დაკლების ნელი ტემპი.
- შედარებით იშვიათი კვება. ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს იჯდეს წილადი კვებაზე, 4-6 კვების ნაცვლად ისინი გვთავაზობენ მხოლოდ 3-ს (საუზმე, სადილი, ვახშამი).
სხეულის ფორმირების შვედური ტექნიკის უკუჩვენებაა ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა გარკვეული საკვების მიმართ, რომელიც შედის დიეტაში. წონის დაკლების პროგრამა არ არის შესაფერისი ლაქტოზას დეფიციტის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან წონის დაკლების ამ მეთოდის საუზმის მთავარი კომპონენტია რძე. ასევე არასასურველია წონის დაკლების ტექნიკის გამოყენება შვედი სპეციალისტებისგან გასტრიტისა და მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებზე.თუ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია მოიძიოთ დიეტოლოგის რჩევა. თუ დაიცავთ დიეტის წესებს, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ -მდე კვირაში.
საკვების ყოველკვირეული რაციონი
შვედური დიეტა ნიშნავს დაბალანსებულ და სწორ კვებას, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი შვიდ დღეში.
- ორშაბათს. დაიწყეთ წონის დაკლების შვედური მეთოდის პირველი დღე ჭიქა რძით და წიწიბურას ფაფის წყალში მოხარშული ნაწილით. ლანჩისთვის გააკეთეთ ბოსტნეულის სალათი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს პომიდორს, ხახვს და მწვანე ბულგარულ წიწაკას. დალიეთ 100 გრ ყველი და დალიეთ ჭიქა თბილი რძე. საღამოს, მაგრამ არა უგვიანეს ოთხი საათისა ძილის წინ, მიირთვით გახეხილი ჭარხალი (200 გრ) არაჟნის გასახდელით, პურის ნაჭერი და სამი მოხარშული კარტოფილი.
- სამშაბათს. მეორე დღის საუზმე იდენტურია პირველი საუზმისა (რძე და წიწიბურას ფაფა წყალში მოხარშული ზეთისა და სანელებლების დამატების გარეშე). სადილისთვის სეზონი მწვანე სალათი მცენარეული ზეთით, მოხარშეთ თევზი 250 გრ და ორი კარტოფილი, სადილად, მოამზადეთ ჩვეულებრივი კომბოსტოს სალათი, ასევე მიირთვით ერთი ან ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი, დალიეთ კათხა რძე
- ოთხშაბათს. ჭიქა უცხიმო რძე, ნაჭერი პური და 60 გრ ყველი - ეს არის საუზმე მენიუ შვედური დიეტის მესამე დღეს. ლანჩისთვის დალიეთ ჭიქა ვაშლის წვენი, მიირთვით 100 გრ ბოსტნეულის სალათის მცირე ნაწილი და მიირთვით 250 გრ შემწვარი ქათამი, ცხიმისა და კანის გარეშე. საღამოს, შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელი მძიმე ყველით, პურის ნაჭერი და დაფქული კარტოფილის მცირე ნაწილი. არ დაგავიწყდეთ დალიოთ დაახლოებით 200 მლ რძე.
- Ხუთშაბათი. დიეტის მეოთხე დღე შეიძლება დაიწყოს ორი უცხიმო სადღეგრძელოთი და ერთი ჭიქა ვაშლის ახალი წვენით. მიირთვით წიწიბურას ფაფაზე (100 გრ) მოხარშული მჭლე ხორცის პატარა ნაჭრით. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ მიირთვათ ფორთოხალი ან ვაშლი. ვახშამი ემსახურება მოხარშული ბრინჯის ნაწილს სალათთან ერთად (150 გრ) ხახვი და პომიდორი, მცენარეული ზეთით და, რა თქმა უნდა, ჭიქა რძე, კალციუმის წყარო.
- პარასკევს. დილით, რძის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჭიქა იოგურტი და ერთი ფორთოხალი. 100 გრ დაფქული კარტოფილისთვის მიირთვით ორთქლზე მოხარშული უცხიმო კატლეტი და დალიეთ ჭიქა უშაქრო ჩაი. საღამოს შეგიძლიათ გაახაროთ ახალი ვაშლი და ნებისმიერი ხილი (200 გრ).
- შაბათს. ისაუზმეთ წიწიბურას ფაფა წყალში მოხარშული და დალიეთ ჭიქა რძე. ლანჩისთვის 150 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი და იგივე რაოდენობის მოხარშული კარტოფილი ეყრდნობა. გაჯერეთ სხეული ფორთოხლისა და ვაშლის სასარგებლო ნივთიერებებით. სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბრინჯი (100 გრ) სალათთან ერთად (200 გრ), რომელიც შეიცავს მწვანე ბულგარეთის წიწაკას, კიტრს, ხახვს და კომბოსტოს. სეზონი ბოსტნეულის კერძი მცენარეული ზეთით.
- კვირა. გამოიყენეთ ბრინჯის მარცვლები საუზმის ფაფის დასამზადებლად. დალიეთ ჭიქა რძე. ლანჩისთვის შეგიძლიათ მოხარშოთ კარტოფილი (100 გრ) და 200 გრ თევზი. მოგვიანებით, მიირთვით ხილი ხილით, კერძოდ - ფორთოხალი და ვაშლი, დალიეთ ჭიქა ფორთოხლის წვენი. ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი და პატარა გრილზე შემწვარი კერძი - როგორია ვახშამი შვედური დიეტის მეშვიდე დღეს. დალიეთ ჭიქა ახალი ვაშლის წვენი.
ვიდეო შვედი დიეტოლოგის 6 ფურცლიანი დიეტის შესახებ:
