როგორ შეგიძლიათ მოიცილოთ ჭარბი წონა და მოახდინოთ ნახშირწყლებისა და ცხიმების სწორი მეტაბოლიზმის ნორმალიზება? გაეცანით თხელი ფიგურის ყველა საიდუმლოებას ახლავე. სტატიის შინაარსი:
- როგორ გროვდება ცხიმი
- როგორ მოვიშოროთ
ცხიმოვანი უჯრედების (ადიპოციტების) მთავარი ამოცანაა ტრიგლიცერიდების შენარჩუნება, რომლებიც შედგება სამი ცხიმოვანი მჟავისაგან, რომლებიც დაკავშირებულია გლიცეროლის ფუძით. ეს ნივთიერებები სინთეზირებს სხვადასხვა ფერმენტებს, რომლებიც აუცილებელია მეტაბოლური რეაქციებისთვის, ასევე გავლენას ახდენს სპორტსმენის ჯანმრთელობასა და მადაზე. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი.
როგორ გროვდება სხეულის ცხიმი
სხეულში არსებობს რამდენიმე სახის ცხიმოვანი უჯრედი. ძირითადი პირობა არის თეთრი და ყავისფერი ცხიმოვანი ქსოვილები. ცხიმების უმეტესობა მიეკუთვნება პირველ ჯგუფს. ყავისფერი ქსოვილები უფრო მუქი ფერისაა, რადგან ისინი უფრო მეტ მიტოქონდრიას შეიცავს, რომლებიც ცხიმებს ჟანგავს. ყავისფერი ცხიმოვანი ქსოვილები არის ადამიანის სხეულის მთავარი თერმოგენული ქსოვილები. მათი დახმარებით, კალორია გარდაიქმნება სითბოში. მეცნიერებს შორის ჯერ კიდევ არსებობს დებატები მათი აუცილებლობისა და როლის შესახებ, მაგრამ კარგად არის დადგენილი, რომ ისინი დიდ როლს ასრულებენ ბავშვის ორგანიზმში.
ცხიმები ასევე კლასიფიცირდება როგორც დეპონირებული, შეუცვლელი და სქესის განმსაზღვრელი. ყველაზე მეტად სხეულში დეპონირდება ცხიმები, რომლებიც მდებარეობს კანის ქვეშ. აუცილებელი ცხიმები გვხვდება ძვლის ტვინში, გულში, ფილტვებში, ღვიძლში და გარს ნერვულ უჯრედებში. მამაკაცის სხეულში ისინი შეიცავს ცხიმოვანი დეპოზიტების მთლიანი მასის მხოლოდ 3% -ს, ხოლო ქალებში - 9%. ეს თანხა ასევე მოიცავს სქესის განმსაზღვრელ ცხიმებს.
მამაკაცებსა და ქალებში ცხიმის დიდი ნაწილი ინახება სხვადასხვა უბნებში. ეს გავლენას ახდენს სქესის ჰორმონებზე. სწორედ ამ მიზეზით შეიძლება გინეკომასტია მოხდეს მამაკაცებში ესტროგენის მაღალი დონით. ასე რომ ტესტოსტერონი დაბალი შემცველობით ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას წელის არეში, ე.წ მუცლის არეში. ექიმები ცხიმოვანი უჯრედების ამ დეპოზიტებს დიაბეტისა და გულის დაავადებების მაღალ რისკს უკავშირებენ. მუცლის არეში მდებარე ცხიმები ძალიან არასტაბილურია და მუდმივად გამოიყოფა, შემდეგ კი ღვიძლში მიდის. ამ ორგანოში ისინი ქოლესტერინის სინთეზის მთავარი მასალაა.
ადრე მეცნიერები ვარაუდობდნენ, რომ ადამიანს არ შეუძლია დაკარგოს ან შექმნას ახალი ცხიმოვანი უჯრედები. თუმცა, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა ამ სფეროში დაამტკიცა ამ თეორიის მცდარობა. სიმსუქნის გარკვეულ დონემდე მიღწევის შემდეგ უჯრედები იწყებენ გაყოფას, ქმნიან ახალ ცხიმოვან უჯრედებს. ამ მოვლენას ჰიპერპლაზია ეწოდება. ეს არის მიზეზი იმისა, რომ საჭიროა მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი წონა. ბევრი სპორტსმენი იცნობს იმ ფაქტს, რომ სეზონზე ჭარბი წონის მომატების შემდეგ, შემდგომი გაშრობა საკმაოდ რთული პროცესი იქნება.
ვიღაცამ შეიძლება იფიქროს, რომ ლიპოსაქცია დაეხმარება ზედმეტი ცხიმის მოცილებას. რა თქმა უნდა, მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრას ადგილობრივი ცხიმოვანი დეპოზიტები, მაგალითად, ბარძაყებზე. მაგრამ თუ თქვენ განაგრძობთ დიდი რაოდენობით კალორიების მოხმარებას, მაშინ ცხიმი დაუბრუნდება პირვანდელ ადგილს. დადასტურებულია, რომ ცხიმოვან უჯრედებს შეუძლიათ დაბრუნება.
სიმსუქნის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ჭარბი კალორიების მოხმარება მცირე ფიზიკური აქტივობის დროს. თუ ადამიანი ბევრ კალორიას მოიხმარს, მაშინ ის უნდა დაიხარჯოს, რათა არ გახდეს მსუქანი. ამის უმარტივესი გზაა სპორტი.
ცხიმების მოშორების გზები
თუ ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი, მაშინ ვარჯიში და დიეტა ნამდვილად დაგვეხმარება.დაბალი ნახშირწყლების კვების პროგრამა ახლა საკმაოდ პოპულარული გახდა. მისი არსი მდგომარეობს ინსულინის სინთეზის კონტროლში. ადამიანები, რომლებიც აკრიტიკებენ ამ მიდგომას, ირწმუნებიან, რომ ინსულინს არაფერი აქვს საერთო ცხიმის დაგროვებასთან. ეს განცხადება ეხება მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ არაუმეტეს გარკვეული რაოდენობის უჯრედები და ისინი ნორმალური ზომისაა. ასევე შეიძლება აღინიშნოს, რომ ბოლოდროინდელი კვლევების შემდეგ შეიძლება ითქვას, რომ ინსულინს შეუძლია დამოუკიდებლად დაარეგულიროს საკუთარი სინთეზი, მაგრამ მსუქან ადამიანებში ჰორმონი კარგავს ამ თვისებას.
დიდი რაოდენობის ცხიმოვანი უჯრედები ართულებს ბრძოლას ჭარბი წონის წინააღმდეგ, მაგრამ შეუძლებელს არ ხდის. ეს ხშირად ასოცირდება სიმპტომურ ჰორმონალურ პასუხთან, ასევე ინსულინის მაღალ აქტივობასთან. საკმარისია უბრალოდ შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და ეს გამოიწვევს ცხიმოვანი უჯრედების დაკარგვას. მაგრამ ამავე დროს ის გაზრდის მადას და თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი, რადგან ცხიმი სწრაფად ბრუნდება.
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი ცხიმიანი დიეტა, უნდა დაიწყონ მარტივი აერობული ვარჯიში. თანდათანობით, სავარჯიშოების ინტენსივობა უნდა გაიზარდოს და, შედეგად, გადავიდეს ინტერვალის დატვირთვებზე. მარტივად რომ ვთქვათ, ერთი ვარჯიშის დროს აუცილებელია მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის ალტერნატივა დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებით. ორი სახის დატვირთვის ასეთი კომბინაცია იძლევა ცხიმის წვის მაქსიმალურ ეფექტს. იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არა მხოლოდ სურთ იცოდნენ როგორ მოიცილონ ზედმეტი ცხიმი, არამედ გააკეთონ ეს, თქვენ მხოლოდ გარკვეული ძალისხმევა გჭირდებათ.
ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ რეკომენდაციები მსუქან ადამიანებზე უცხიმო დიეტაზე გადასვლისთვის. რასაკვირველია, ეს საკმაოდ გონივრულად ჟღერს, რადგან თუ ნახშირწყლები და ცილები, მათი მაღალი შემცველობით, დაჟანგებულია საკუთარი მეტაბოლური პროცესების დროს, მაშინ ცხიმები დეპონირდება კანქვეშა ფენაში. მაგრამ უცხიმო დიეტას აქვს ერთი ნაკლი - ისინი არ განასხვავებენ დიეტური ცხიმების ფორმებს. ზოგიერთი ცხიმი, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, სასარგებლოა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ეს არის მონოუჯერი ცხიმები, რომლებიც გვხვდება ზეთისხილისა და კანოლის ზეთში. ასევე, ომეგა -3 ცხიმები, რომლებიც შეიცავს სელის ზეთსა და თევზს, ასევე უნდა შედიოდეს ამ კატეგორიაში.
იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც აქვთ დიდი ზომის ბევრი ცხიმოვანი უჯრედი, მხოლოდ დაბალი ნახშირწყლების კვების პროგრამის რჩევა შეიძლება. იმისდა მიუხედავად, რომ ის გულისხმობს საკმაოდ დიდი რაოდენობით ცხიმის მოხმარებას, უახლესი კვლევის თანახმად, ის ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა ცხიმების მარაგის დაწვაში. გარდა ამისა, ასეთი კვების პროგრამებს აქვთ ერთი საკმაოდ მნიშვნელოვანი უპირატესობა უცხიმო დიეტასთან შედარებით - მადის კონტროლი.
როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი - ნახეთ ვიდეო:
თუ არ იცით როგორ მოიშოროთ ზედმეტი ცხიმი, მაშინ ამ სტატიაში მოცემული რჩევების შესაბამისად, თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ ცხიმის წარმოქმნის პროცესი. ეს შესაძლებელია სიმსუქნის გენეტიკური მიდრეკილებითაც კი.
