რა არის ზედმეტი კონტროლი და როგორ ვლინდება იგი საიდან მოდის ყველაფრის გაკონტროლების სურვილი და რისკენ შეიძლება გამოიწვიოს ის. როგორ მოვიშოროთ კონტროლის ჩვევა და ვისწავლოთ ადამიანების ნდობა. Მნიშვნელოვანი! ზედმეტი კონტროლი არის ჩვენი ფსიქიკის პასუხი ღრმა სტრესზე და ადამიანების მიმართ ნდობის დაკარგვაზე. ეს გიბიძგებს, რომ სხვა გზა არ არსებობს იმის მისაღწევად, რაც გსურს და შეინარჩუნო ის, რაც უკვე გაქვს.
"კონტროლერების" სახეობები
ადამიანების მანიპულირების მრავალი მეთოდი არსებობს, ამიტომ ადამიანები, რომლებმაც ჩვევა მიიღეს ყველაფრის კონტროლის ქვეშ, პირობითად შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად.
ცხოვრების "მაკონტროლებლების" ძირითადი ტიპები:
- სეირნობა ჩრდილში … ძალიან ადვილია ასეთი ადამიანის ამოცნობა: ის ხდება უფრო ნათელი, უფრო ქარიზმატული ან წარმატებული "მფლობელის" ჩრდილი. ის ყოველთვის იქ არის - ასლებს, ბაძავს, გომბეშოებს, ხრეშებს. მას არ აქვს საკუთარი ცხოვრება, თავისი აზრი, მისი სურვილები. მისი მიზანია მიიპყროს მისი კერპის ყურადღება, ქება, მიღება. კონტროლი ამ შემთხვევაში არ არის პირდაპირი, დაფარული, დახვეწილი, იგი ვლინდება მანიპულირებით, ინტრიგებით, გადაჭარბებული მეურვეობით და მსხვერპლით. ნებისმიერი საშუალება გამოიყენება "მფლობელთან" ახლოს ყოფნისთვის. მისი დაკარგვის შიში მათ მუდმივ დაძაბულობაში აყენებს, მათ ეჭვიანობს, ეჭვობს და ებრძვის კონკურენტებს. ყველაზე ხშირად, ეს ქცევები გამოიყენება მეგობრობაში და სასიყვარულო ურთიერთობებში. საკუთარი ინდივიდუალურობისა და შეპყრობის უარყოფა ხშირად საპირისპირო შედეგს იძლევა - ის მიიჩნევა არ არის საინტერესო, თავიდან აცილებული და პატივცემული.
- მდევარი … ეს არის ძლიერი ტიპის "მაკონტროლებელი", რადგან მან იპოვა ოქროს შუალედი, რომელიც გახდის მისი მოვლის ობიექტს (და მთელი კაცობრიობაც კი) აბსოლუტურად ბედნიერს. და ის აუცილებლად და ექსკლუზიურად სასიკეთოდ დააკისრებს თქვენ ამ ოქროს შუალედის პოსტულატებს. და იმისდა მიუხედავად, გჭირდებათ ისინი თუ არა. ასეთი მზრუნველი "კონტროლერების" მაგალითებია სიმპატიური მეზობლები, აქტიური დედამთილი, მოწინავე მეგობრები, გამოცდილი თანამშრომლები და უფროსები. მათ მიიღეს სახელი "მდევნელები" არა მხოლოდ მათი შეპყრობილობის გამო, არამედ ამპარტავნების გამო, რადგან მათ ურჩევნიათ ასწავლონ ცხოვრება პირდაპირ, შემოვლითი მანევრების გარეშე. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს და მოიქცეთ ასე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაფერი ძალიან ცუდად იქნება.
- მაშველი … დევნის უფრო მსუბუქი ვერსია, რომელიც იყენებს შეთავაზების ნაზ მეთოდებს: საუბრები, დაყოლიებები, დაყოლიება, ისტორიები და ცხოვრებისეული ისტორიები ბედნიერი ცხოვრების მათი პრინციპების განსახორციელებლად. ასევე, ასეთ მანიპულატორებს ხშირად შეუძლიათ სხვა ადამიანების (ნათესავების, ნაცნობების) ჩართვა მათ თამაშში შუამავლების სახით. იმისათვის, რომ საჭირო ინფორმაცია გადაეცეს მარჯვენა ყურებს.
ქცევის მაკონტროლებელი ძირითადი ნიშნები
ნამდვილი ზრუნვისა და სიყვარულის კონტროლის ჩვევისგან განასხვავებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ ამ უკანასკნელის ძირითადი გამოვლინებები.
ქცევის კონტროლის ძირითადი ნიშნებია:
- სურვილი, დაემორჩილო სხვას საკუთარ წესებს, ჩაეფლო შენს უსაფრთხოების ჩარჩოებში;
- საკუთარი სიმართლისა და ყოვლისმცოდნეობის ნდობა, უწინდებური გადაწყვეტილებები და ქცევის სხვა ვარიანტების უარყოფა (პრობლემის გადაჭრა);
- მჭიდრო კონტროლი ბრძანებების ან მოვლენების შესრულებაზე;
- ხშირი მცდელობა აზროვნების, გადაწყვეტილებების მიღება სხვებისთვის, აიძულა ისინი მოიქცნენ ისე, როგორც შენ გჭირდება;
- მანიპულირება სხვადასხვა გზით (საწყალი, ულტიმატუმი, მუქარა, გარკვეული პოზიცია და სხვა);
- პერიოდული შეხსენება სხვებს მათი მნიშვნელობისა და შეუცვლელობის შესახებ და რომ ისინი ყველაფერს რაც უნდა ჰქონდეთ ვალი აქვთ თავიანთი „მეურვის“წინაშე;
- ზრუნვის ობიექტების „ნებისყოფის“ნებისმიერი მცდელობის კატეგორიული აღკვეთა - დამოუკიდებელი ქმედებები, გადაწყვეტილებები, საქმეები;
- კონტროლირებადი პირის ადგილმდებარეობის, გადაადგილებისა და ოკუპაციის მუდმივი კონტროლი;
- ძალაუფლების წყურვილი, ბატონობა;
- რწმენა იმაში, რომ საკუთარი თავის სიყვარული არასწორი, სწორი და დასაჯერებელია - საკუთარი თავის გაწირვა სხვათა სასიკეთოდ, წინააღმდეგ შემთხვევაში არავის გჭირდება;
- იგნორირება პირადი მოსაზრებების, გეგმების, პრობლემების ხედვისა და მათი გადაჭრის გზების მოვლის ობიექტის მხრიდან, სხვა შინაგანი სამყაროს მახასიათებლების, მისი საჭიროებების, პრინციპებისა და შეზღუდვების დაგმობა და დაგმობა;
- გრძნობებისა და ემოციების უარყოფა, რომლებიც არ ჯდება "ბედნიერების ნიმუში" ან კონტროლერის "სწორი" რეაქცია;
- უმცირესი შეცდომებისა და წარუმატებლობის თუნდაც კრიტიკის და დაგმობის ტენდენცია.
Მნიშვნელოვანი! უმეტეს შემთხვევაში, აქტიური "მაკონტროლებელი" არიან ადამიანები, რომლებიც გამოირჩევიან ერიდან. ისინი გამოირჩევიან არა მხოლოდ გარეგნობითა და ქცევით, არამედ თვით ქცევით. ადამიანის წესი, რომელმაც იცის როგორ იცხოვროს სწორად.
როგორ სწორად მოვიშოროთ ზედმეტი კონტროლი
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ყველას კონტროლის ჩვევამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაანადგუროს არა მხოლოდ კონტროლირებულების, არამედ თავად "მაკონტროლებლის" ცხოვრებაც: ურთიერთობები განადგურებულია, მათი კომპლექსები და შიშები გამწვავდება. ამიტომ, ფსიქოლოგიაში ზედმეტი კონტროლი განიხილება მდგომარეობად, რომლის წინააღმდეგაც უნდა იბრძოლო. ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე გზით. ჩვენ ჩამოვთვალეთ მათგან ყველაზე ეფექტური ქვემოთ.
დროულად შენიშნეთ
ქცევის კონტროლი გარკვეულწილად თანდაყოლილია თითოეულ ჩვენგანში. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოს ის საზღვრებში, არ დაუშვას გადასვლა გადამეტებული კონტროლის სტადიაზე. ყველაზე ხშირად ეს ხდება კრიზისის, ღალატის, წარუმატებლობის მომენტებში, როდესაც ადამიანებისადმი ნდობის ხარისხი კრიტიკულად მცირდება. ანუ, როდესაც „დედამიწა გვეცლება ფეხის ქვემოდან“, და როგორც ჩანს, ფეხზე დგომის საუკეთესო საშუალებაა ყველაფრის საკუთარ ხელში აღება. გააძლიეროს კონტროლი.
ამ გრძნობას ყოველთვის ახლავს ნიშნები იმისა, რომ კონტროლის სურვილი აუცილებლობაში იზრდება. ესენია: დაძაბულობა, რჩევებისა და მითითებების აკვიატებული გავრცელება, ბრალდებები, გრძნობების იგნორირება (როგორც ჩვენი, ისე სხვები). სწორედ ამ მომენტში არის მნიშვნელოვანი გაჩერება და არაფრის გაკეთება. უბრალოდ ვფიქრობ იმაზე, თუ რა მოხდა, რატომ და როგორ შეიძლება საგნების გადაჭრა ზედმეტი კონტროლის გარეშე.
იპოვნეთ ფესვები
პაუზის დროს ეცადეთ დაარეგულიროთ არსებული სიტუაცია "თაროებზე". ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა, რომელსაც უნდა უპასუხოთ საკუთარ თავს, არის თუ არა აზრი თქვენს გადაჭარბებულ კონტროლს. ის გეხმარებათ ცხოვრებაში თუ ხელს გიშლით. ამის საუკეთესო საშუალებაა გააკეთოთ კლასიკური პლიუსები და მინუსები ფურცელზე.
შემდეგი ნაბიჯი არის იმის განსაზღვრა, თუ საიდან მოდის კონტროლის სურვილი. შემდეგ კითხვებზე პასუხები დაგეხმარებათ ამაში:
- რა იწვევს თქვენ ძლიერ შიშს, შფოთვას, შფოთვას;
- რა შეიძლება გამოიწვიოს ყველაფრის კონტროლის ჩვევა (მშობლები, სიტუაცია, გარემოებები);
- რა მოხდება, თუ თქვენ "გაუშვებთ სადავეებს", მოხდება თუ არა მართლაც რაღაც საშინელი და გარდაუვალი;
- რამდენად გაწუხებთ ის, რისი გაკონტროლებასაც ცდილობთ და შესაძლებელია მისი კონტროლი საერთოდ;
- რა არის თქვენი კონტროლის მიზანი და რას მოგცემთ ის.
სიტუაციის ეს ანალიზი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რისი და რისი გეშინიათ. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას კონტროლის ჩვევების გასხვისების პროცედურის განსახორციელებლად. დაადგინეთ ეს წესი ყოველ ჯერზე, როდესაც იგრძნობთ ზედმეტი კონტროლის "მწყემსებს", გონებრივად შეაჩერეთ თავი და შეგახსენეთ საიდან და რატომ მიიღეთ ეს ჩვევა. და რომ ამის გაკეთება სავსებით შესაძლებელია.
გადატვირთვა
კარგი შედეგები მიიღწევა ყურადღების გადატვირთვისას, გადატვირთვისას, რომლის დროსაც მნიშვნელოვანია შემდეგი ქმედებების განხორციელება:
- გადაიტანეთ ყურადღება თქვენს ინტერესებზე, თქვენს ქცევასა და არჩევანზე; მთელი თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა და ყურადღება ზუსტად ამ მიზნებისკენ მიმართოთ;
- განსხვავებული კუთხით განიხილეთ თქვენი მოვლის საგნები - მათი გრძნობები, სურვილები, მოთხოვნილებები;
- საკუთარ თავში ნდობის აღდგენა - თქვენი გრძნობები, აღქმა, გრძნობები;
- გამოიჩინეთ დამოკიდებულება: როდესაც გაჩნდება კონტროლის სურვილი, განიხილეთ ამგვარი ქცევის ალტერნატივები და მათი შედეგები.
ქცევის კონტროლისგან ყურადღების გადატანის კიდევ ერთი გზა არის დასვენება, დამშვიდება. კონტროლი არის დაძაბულობა, ფიზიკური და ემოციური ძალის დაკარგვა; დასვენება - დასვენება და გამოჯანმრთელება. აქედან გამომდინარე, შეუძლებელია ზედმეტი კონტროლის მოშორება სრულად დასვენების სწავლის გარეშე. შეეცადეთ დაიცვათ ბედნიერი ადამიანის შემდეგი წესი: სამსახურში - არ იფიქროთ დასვენებაზე, ხოლო დასვენებაზე და სახლში - არ იფიქროთ სამსახურზე.
თქვენ არ გჭირდებათ გრძელვადიანი შვებულების გატარება იმისათვის, რომ დაისვენოთ; დასვენება შეიძლება იყოს პროდუქტიული თუნდაც ყოველდღიური „ნაწილით“. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის დროის გატარების ყველაზე სასიამოვნო გზები, რაც დაგეხმარებათ ყოველდღიური საზრუნავის ტვირთის მოხსნაში. და ყოველდღე გამოყავით ცოტა დრო მხოლოდ ამისთვის. არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებ ამ დროის განმავლობაში: კითხვა, მეგობრებთან საუბარი, ყვავილების კეთება, ქარგვა, მუსიკის მოსმენა, აბაზანის მიღება, სილამაზის მკურნალობა თუ სპორტის თამაში. მთავარი ის არის, რომ ის გეხმარებათ მოდუნებაში.
Კონტროლის გარეშე
შეგახსენებთ, რომ ზედმეტი კონტროლის შემთხვევების უმეტესობა განპირობებულია ტრავმული სიტუაციებით, რაც იწვევს სხვების ნდობის დაკარგვას. და ყველაფრის გაკონტროლების ჩვევის ცნება გამორიცხავს ნდობას - "მაკონტროლებელი" აკეთებს ყველაფერს (აკონტროლებს, აანალიზებს, იღებს გადაწყვეტილებებს, აფასებს) თავად.
ამიტომ, შეეცადეთ შეცვალოთ ადამიანებთან ურთიერთობის თქვენი სტრატეგია, ენდოთ მათ. შეეცადეთ გაათავისუფლოთ თქვენი კრიტიკა და არჩევანი. მიეცით თქვენს ახლობლებს თავისუფლება, პირადი სივრცე, მათი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი, მიზნების არჩევა. მაშინაც კი, თუ ისინი არასწორია თქვენი აზრით.
ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული. მოექეცით როგორც ექსპერიმენტს. ენდე და ნახე რა მოხდება. გადასცეს თქვენი უფლებამოსილება ოჯახს და მეგობრებს, კოლეგებს. მაგრამ თანდათან, არა უცებ. დაიწყეთ მარტივი დავალებებით. და კონცენტრირება მოახდინე საკუთარ თავზე.
პირველ რიგში, გექნებათ მეტი თავისუფალი დრო, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს სასარგებლოდ. მეორეც, დაძაბულობა გაქრება როგორც შენში, ასევე სხვებთან ურთიერთობაში. მესამე, თქვენ ნახავთ, რომ თქვენი "უმოქმედობისგან" სამყარო არა მხოლოდ არ დაინგრა, არამედ უკეთესიც კი გახდა. აღარ არსებობს ჩხუბი და წყენა და ზრუნვის ობიექტები აღარ არის ისეთი დაუცველები სიცოცხლის წინააღმდეგ. ისინი გახდნენ უფრო დამოუკიდებლები და პასუხისმგებელნი.
დააყენეთ საზღვრები
თუ კონტროლის გაზრდის მიზეზი არის პირადი სივრცის საზღვრების დარღვევა, თქვენ უნდა სცადოთ მათი დადგენა. პირადი სივრცის პატივისცემა და პატივისცემა არის ინდივიდუალობის, დამოუკიდებლობის აღიარება. გესმოდეთ, რომ თქვენი კონტროლის ობიექტი (საყვარელი ადამიანი, მეუღლე, შვილი) არ არის თქვენთან ერთად, არამედ დამატებაა.
მონიშნეთ თქვენი პირადი სივრცის საზღვრები - ადგილები, სადაც თავს კარგად და კომფორტულად გრძნობთ. სადაც ვერავინ წავა თუ არ გინდა. ამის გაკეთება ადვილია: დაუთმე მომენტი, როდესაც შეგიძლია გადადგეს პენსიაზე. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია, დახუჭეთ თვალები და მიიღეთ 2-3 ღრმა ამოსუნთქვა შიგნით და გარეთ. წარმოიდგინეთ თავი სადმე ტყეში, შუა მინდორში, ზღვის სანაპიროზე - სადაც თავს კომფორტულად და მხიარულად გრძნობთ. ახლა გონებრივად დაახასიათეთ (ან მონიშნეთ რაიმე ფორმით) მაქსიმალური კომფორტის ზონა თქვენს გარშემო. ეს იქნება თქვენი შეზღუდული პირადი სივრცე.
მათ, ვისაც უყვარს ჯიბეების, საფულეების, ტელეფონების და ელექტრონული ფოსტის შემოწმება, დღიურების კითხვა, უნდა ახსოვდეთ, რომ ეს ასევე არის შეჭრა სხვათა პირად სივრცეში. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ პაროლების დაყენებაც კი შეიძლება იყოს მხოლოდ ამ სივრცის დაცვის მცდელობა და არა რაიმე ცუდი ან საიდუმლოს დამალვის საშუალება.
ამიტომ შეეცადეთ დაკავებული იყოთ სხვა რამით, რაც უფრო დაჯილდოვებულია, ვიდრე ცდილობთ იპოვოთ ის, რაც არ არსებობს. ეს რჩევა ასევე ეხება მათ, ვინც მიჩვეულია თავისი მოვლის ობიექტის ტელეფონით მონიტორინგს. დარეკეთ მხოლოდ როგორც უკიდურესი საშუალება მართლაც მნიშვნელოვან საკითხზე, შემდეგ კი აბონენტი ყოველთვის ხელმისაწვდომი იქნება და მისი ხმა არ იქნება გაბრაზებული და გაღიზიანებული.
გადარჩება და გადარჩება
ზედმეტი კონტროლისგან თავის დაღწევის ყველაზე ეფექტური, მაგრამ მტკივნეული გზაა იცხოვრო შენი შიშით, იგრძნო ტკივილი, რამაც გამოიწვია ის. გარკვეული სიტუაციის შიშით, ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ, რომ ეს არ მოხდეს. მაგრამ ამავე დროს ჩვენ მუდმივ დაძაბულობაში ვართ და ველოდებით, რომ ეს მოხდება. და ჩვენ კიდევ უფრო ვაძლიერებთ კონტროლს. და ასე წრეში.
მაგალითად, ავიღოთ ორი ქალი: დედა, რომელიც ნერვიულობს თინეიჯერი შვილის გამო და ცოლი, რომელსაც ეჭვი ეპარება ქმრის ერთგულებაში. ორივე მათგანი პერიოდულად დაურეკავს თავის საკონტროლო ობიექტებს, რათა დარწმუნდეს, რომ პირველი ცოცხალია და კარგად არის, მეორე კი ნამდვილად მუშაობს. ანუ იმის დასამტკიცებლად, რომ მათი შიში არ განხორციელებულა. მაგრამ ის არ გაქრა აქედან და უბიძგებს ორივე ქალს გააგრძელონ კონტროლი კიდევ უფრო და უფრო.
ამ ჯაჭვური რეაქციის გასახსნელად, თქვენ უბრალოდ უნდა განიცადოთ თქვენი შიში. წარმოიდგინეთ, რომ რისიც გეშინიათ და ცდილობთ გააკონტროლოთ, მოხდა. იგრძენი, იცხოვრე, შეაფასე შენი რეაქცია, იფიქრე რას გააკეთებ შემდეგ. ეს იქნება მტკივნეული და რთული, მაგრამ ის მოიშორებს საკონტროლო დამოკიდებულებას.
რა არის ზედმეტი კონტროლი - ნახეთ ვიდეო:
ზედმეტი კონტროლი არის წარმოსახვითი სიკეთე, რომელიც გამოიგონა ერთმა ადამიანმა მეორესთან ან სხვებთან მიმართებაში. ეს უკმაყოფილებს ხდის ყველას, ვინც ასეთ ურთიერთობაშია ჩართული და, განსაზღვრებით, ვერ აწარმოებს დადებით შედეგებს. კონტროლის ჩვევის დარღვევა ნიშნავს საკუთარი თავის და გარშემომყოფების დაძაბულობის, გაუგებრობებისა და შეზღუდვებისგან გათავისუფლებას.
