დატვირთვის თანდათანობითი ზრდისთვის, პატარა ბლინები ძალიან სასარგებლო იქნება. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ მუდმივი პროგრესი მცირე წონით. ყველაზე პატარა ბოდიბილდინგის ბლინებიც კი შეიძლება საკმაოდ მომგებიანი იყოს ერთი ციკლის განმავლობაში დატვირთვის გასაზრდელად. ამისათვის უმჯობესია გამოიყენოთ ბლინები ოთხი კილოგრამი მასით. წონის ასეთი ძალიან უმნიშვნელო ცვლილებისთვის ერთი შეხედვით, სხეულს დაახლოებით 14 დღე დასჭირდება ადაპტირებისთვის.
თავის მხრივ, საუკეთესო ვარიანტი იქნება ბლინები, რომელთა წონაა 0.2 კილოგრამი. იმ მომენტებში, როდესაც თქვენ პრაქტიკულად არ გაქვთ ძალა, საკმაოდ რთული იქნება ასეთი ზრდის შეგრძნება, მაგრამ მასის მომატების თვალსაზრისით, ეს ძალიან ეფექტურია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლინები 0.25 ან 0.5 კილოგრამი, თუ ორასი გრამი არ არის. მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ ჭურვების წონა მკვეთრად არ გაზარდოთ. ეს მხოლოდ გააფუჭებს მთელ ეფექტს.
როგორ უზრუნველვყოთ მუდმივი დატვირთვის პროგრესი მცირე ბლინების გამოყენებით?
უწყვეტი პროგრესის მისაღწევად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი ფაქტორები:
- შესრულებული სამუშაოს მოცულობა;
- ვარჯიშის სწორი შერჩევა.
უნდა გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო გრძელია თქვენი საქმიანობის ხანგრძლივობა, მით მეტი ენერგია იშლება. თავის მხრივ, ნაზი ვარჯიშის დროს, თქვენ შეძლებისდაგვარად შეგროვებული იქნებით. იგივე მდგომარეობაა ვარჯიშის რაოდენობასთან დაკავშირებით. თუ ბევრი მათგანია, მაშინ თქვენი აზრები იქნება ორიენტირებული მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაასრულოთ ტრენინგი.
შეუძლებელია მუდმივად იმუშაო სრული თავდადებით და უნდა აირჩიო ვარჯიშებისა და მიდგომების ოპტიმალური რაოდენობა. მოძრაობების არჩევისას უნდა გახსოვდეთ, რომ თუნდაც მათზე ნაკლები იყოს, ყველა ეფექტური იქნება. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სხეულს აქვს გამოჯანმრთელების გარკვეული უნარი და ეს აწესებს გარკვეულ შეზღუდვებს ვარჯიშის მოცულობაზე. თქვენ უნდა შეასრულოთ მხოლოდ ურთულესი მოძრაობები წინსვლისთვის.
ყოველთვის მიანიჭეთ პრიორიტეტი ძირითად მოძრაობებს. მაგალითად, შეარჩიეთ ჩაჯდომები ფეხის დაჭერით ან ბარის აწევით, ვიდრე დაწოლა და ა.შ. რაც უფრო ნაკლები ძალა გაქვთ ვარჯიშის შემდეგ, მით მეტი წონის მომატება მოჰყვება.
რა თქმა უნდა, მანქანების გამოყენება ასევე შეიძლება საკმაოდ დამღლელი იყოს, მაგრამ ყველა ამ ვარჯიშს აქვს ადგილობრივი ეფექტი კონკრეტულ კუნთზე. ამავდროულად, ძირითადი პირობა ჩართავს უამრავ კუნთს მუშაობაში და ეს ხელს უწყობს ანაბოლური ჰორმონების სინთეზის დაჩქარებას. თუ ადამიანს აქვს შესანიშნავი გენეტიკა ან იყენებს AAS, მაშინ მისი სხეულის აღდგენითი შესაძლებლობები მნიშვნელოვნად მაღალია. სწორედ ამ მიზეზით უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ძირითად მძიმე მოძრაობებზე. ამ მიდგომის ეფექტურობაში დარწმუნებისათვის საკმარისია შევხედოთ ძალოსნთა ვარჯიშს. ისინი პრაქტიკულად არ იყენებენ დამხმარე მოძრაობებს.
ვინმეს შეუძლია თქვას კარგი მიზეზის გამო, რომ ძალოსნობის წარმომადგენლების გარეგნობა სრულყოფილებისგან შორს არის, მაგრამ ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ კუნთების მასაზე. და ძალოსნებს ამ მხრივ არანაირი პრობლემა არ აქვთ. ეს არის ის ადგილი, სადაც არის ძალიან მნიშვნელოვანი განსხვავება ძლევამოსილ მოღვაწეებსა და გენეტიკურად ნიჭიერ ან ანაბოლური სპორტსმენებს შორის. მათ შეუძლიათ ერთდროულად მოიპოვონ მასა და მიანიჭონ კუნთებს შვება, ხოლო გამჭირვალეებმა უნდა აირჩიონ ერთი რამ.
ამ შემთხვევაში, თქვენ ჯერ უნდა მიიღოთ საკმარისი რაოდენობის მასა და მხოლოდ ამის შემდეგ გააკეთოთ კუნთების "დასრულება". ეს გამოწვეულია იმით, რომ მათი სხეული ბევრად უფრო ნელა აღდგება, ვიდრე პროფესიონალები. რასაკვირველია, შეუძლებელია ძირითადი მოძრაობების დახმარებით კუნთებს მივცეთ სასურველი ფორმა. ისინი შექმნილია წონის მომატებისთვის.
ამასთან, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ჯერ მასის მომატება გჭირდებათ და სწორედ ამაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება. შვებას გაცილებით ნაკლები დრო დაგჭირდებათ. ასევე, უნდა გახსოვდეთ, რომ თუნდაც მოკლე პროგრამის გამოყენებისას, რომელიც მოიცავს მხოლოდ ძირითად მოძრაობებს, თქვენი კუნთები შედარებით ჰარმონიულად განვითარდება. კვლავ იქნება რაიმე დამახინჯება, მაგრამ შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაასწოროთ ისინი. ეს უპირველეს ყოვლისა განპირობებულია იმით, რომ ძირითადი სავარჯიშოები მოიცავს კუნთების დიდ რაოდენობას მუშაობაში.
უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კუნთები იზრდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ბევრ ვარჯიშს, კომპლექტს და გამეორებას იყენებთ. თქვენ, რა თქმა უნდა, პერიოდულად უნდა დაამატოთ მრავალფეროვნება თქვენს პროგრამას სავარჯიშოების შეცვლით. თუმცა, არ არის აუცილებელი მათი რიცხვის გაზრდა.
თქვენ უნდა მიაღწიოთ ამ მრავალფეროვნებას მხოლოდ ბაზის საშუალებით. თქვენ შეგიძლიათ არა მარტო შეცვალოთ სავარჯიშოები, არამედ შეცვალოთ კუთხეები ან შეცვალოთ მოძრაობის ადგილები. ყველა ეს მეთოდი არ მისცემს სხეულს ადაპტირებას დატვირთვას. ამავე დროს, შეგიძლიათ შეასრულოთ იზოლირებული მოძრაობები, მაგრამ თქვენთვის ისინი მეორეხარისხოვანი იქნება. ისინი ხშირად მხოლოდ ყურადღებას იქცევიან ბაზისგან და მნიშვნელოვნად ანელებენ თქვენს პროგრესს.
ყველაზე იზოლირებული მოძრაობები არ იქნება თქვენთვის სასარგებლო, თუმცა არის გამონაკლისი ამ წესიდან. უნდა გახსოვდეთ, რომ უბრალოდ შეუძლებელია მუდმივი პროგრესის შენარჩუნება წრფივი თანმიმდევრობით. ამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ციკლების საშუალებით. ნუ ეცდებით გაზარდოთ თქვენი სამუშაო წონა ან გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა თითოეულ სესიაზე. ერთი და იგივე, ამ წამოწყებიდან კარგი არაფერი გამოვა. თქვენი სასწავლო ციკლი უნდა იყოს სტრუქტურირებული ისე, რომ თითოეული ან თითქმის ყველა სესია უფრო მძიმე იყოს ვიდრე წინა. თუმცა, თქვენ ხედავთ მხოლოდ ძირითად პროგრესს ციკლის ბოლოს. დატვირთვის ასეთი მცირე პროგრესისთვის საჭიროა ბოდიბილდინგში პატარა ბლინები.
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ თუ ერთი ციკლის განმავლობაში დატვირთვების ზრდა ძალიან მკვეთრია, მაშინ თქვენ ვერ შეძლებთ წინსვლას. თქვენ უნდა გახსოვდეთ ეს და დაიცავით ეს წესი. მოემზადეთ იმისთვის, რომ ბუნებრივ ვარჯიშზე მაღალი გენეტიკური მაჩვენებლების გარეშე, თქვენ მოგიწევთ ბევრი დრო და ძალისხმევა დახარჯოთ თქვენი მიზნების მისაღწევად.
პატარა ბლინების გამოყენების შესახებ მეტი შეგიძლიათ ნახოთ ამ ვიდეოში:
