როგორ დავაღწიოთ ნასოლაბიალური ნაკეცები სპეციალური ტანვარჯიშის გამოყენებით? რა უნდა გაკეთდეს კლასების ეფექტურობის გასაზრდელად? საუკეთესო სავარჯიშოები ასაკთან დაკავშირებული ნაოჭებისთვის პირის ღრუს გარშემო. რეკომენდაციები მათი პროფილაქტიკისთვის. ნასოლაბიალური ნაოჭები არის გამოხატვის ხაზები, რომლებიც იწყება ცხვირის კუთხეებიდან და მიედინება პირის კუთხეებამდე. ისინი გაღრმავდებიან კუნთების (მცირე და დიდი ზიგომატური, საღეჭი ფასცია) გადაჭარბებული გაჭიმვის გამო, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გრიმასის შეცვლაზე, მათი ტონის შემცირებაზე. სასმელის რეჟიმის შეუსრულებლობა, წონის მკვეთრი დაკლება და სახის აქტიური გამომეტყველება უარყოფით გავლენას ახდენს. ნაზოლაბიალური ნაოჭების ვარჯიში ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების შენელებას. რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ გამოიყურებოდეთ 5-6 წლით უმცროსი ორმოცდაათ წლამდე და 3-4 წლით უმცროსი ორმოცდაათზე.
ტანვარჯიში ეხმარება ნაზოლაბიალური ნაოჭების გასწორებას?
ნუ დაეყრდნობით ვარჯიშს ნაოჭების სრულად აღმოსაფხვრელად. მაგრამ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ:
- ისწავლეთ კუნთების კონტროლი, რაც ნიშნავს სახის გამომეტყველების კონტროლს;
- დაისვენეთ ზედმეტად დაძაბული კუნთები და შეამცირეთ კანის დაძაბულობა;
- პერიფერიული სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება, რაც გაზრდის ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების ნაკადს ეპითელურ ქსოვილებში.
ტანვარჯიში ნასოლაბიალური ნაკეცების წინააღმდეგ არის გარე დაბერების პრევენცია და თქვენი გარეგნობის გაუმჯობესების საშუალება. იმისათვის, რომ ყოველდღიური ვარჯიშები იყოს ეფექტური, აუცილებელია სასმელის რეჟიმის გაფართოება დღეში 2 ლიტრამდე და სახის მოვლა.
დამატებითი რეკომენდაციები: ეცადეთ, ზედმეტად არ გაჭიმოთ კანი, არ იჯდეთ ლოყის ქვეშ ხელით და ისწავლეთ ძილი ისე, რომ ბალიში სახეს არ გაგიბრწყინდეს.
ტანვარჯიშის ძირითადი წესები ნასოლაბიალური ნაოჭებისთვის
ისე, რომ სახის ტანვარჯიშმა ნასოლაბიალური ნაოჭებისგან არ გამოიწვიოს კანის პრობლემები, რამდენიმე წუთი უნდა დაუთმოს პირად ჰიგიენას გაკვეთილების დაწყებამდე. კარგად დაიბანეთ ხელები, გაწმინდეთ თქვენი სახე, მოაშორეთ კოსმეტიკა და საყოფაცხოვრებო ჭუჭყი. ელასტიურობის გასაზრდელად კანზე წაისვით მსუბუქი მკვებავი კრემი.
სავარჯიშოები ტარდება სარკის წინ. ეს არის ერთადერთი გზა დაიმახსოვროთ მიმიკური ცვლილებები და ვისწავლოთ მათი კონტროლი. საწყისი პოზიცია - დგომა ან ჯდომა. თუ ვარჯიშს ჩაუტარებთ დაწოლილს, სახე „გაწურავს“და შედეგის მიღწევა შეუძლებელი იქნება. კისრის და ზურგის კუნთები უნდა იყოს კარგ ფორმაში, თავი უნდა იყოს სწორი.
გაკვეთილების ხანგრძლივობაა 10-15 წუთი დღეში. თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ ისე, რომ არ შექმნათ გაზრდილი დატვირთვა კანზე.
ვარჯიშების დასრულების შემდეგ სახის კუნთები მთლიანად მოდუნებულია. ვარჯიშის შემდეგ ტარდება სახის მსუბუქი მასაჟი, რომელიც თითის წვერებით აჭერს მასაჟის ხაზებს.
Შენიშვნა! ვიზუალურად თვალყური ადევნოთ პოზიტიურ ცვლილებებს, თქვენ უნდა გადაიღოთ თქვენი სახე კვირაში ერთხელ. ტანვარჯიშის კომპლექსის შესასრულებლად უკუჩვენებები ნასოლაბიალური ნაოჭების მოსაშორებლად არის შემდეგი:
- ქრონიკული დერმატოლოგიური დაავადებები მწვავე ეტაპზე, კანის ვირუსული და სოკოვანი პათოლოგიები, აკნე აქტიურ ფაზაში;
- კუპეროზი, სახის ნერვების ხშირი ანთება;
- დაზიანებები, ჩირქოვან-ანთებითი პროცესები;
- სალონის პროცედურების კურსის ჩატარება.
როგორ გავაკეთოთ ვარჯიშები ნასოლაბიალური ნაოჭებისთვის?
გარეგნობის გასაუმჯობესებლად შემუშავებული მრავალი ტექნიკიდან ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც საუკეთესოდ ჯდება.
ექსპრეს კომპლექსი ნასოლაბიალური ნაკეცებისთვის
კომპლექსი საუკეთესოდ გაკეთებულია დილით, გაწმინდეთ თქვენი სახე სამკურნალო ინფუზიისგან დამზადებული ყინულის კუბიკით - ცაცხვის ყვავილი, გვირილა, ოხრახუში ან სალბის წვენი.ეს ხელს შეუწყობს ტონის სწრაფად აღდგენას.
ეს ვარჯიშები შესაფერისია ახალგაზრდა ენერგიული ქალებისთვის, ასაკობრივი ცვლილებების თავიდან ასაცილებლად:
- ტუჩები ამოიოხრა, თითქოს მსუბუქი კოცნისთვის ემზადება. ბავშვები ასეთ გრიმასს "ნუფურს" უწოდებენ.
- პირი იხსნება ისე, რომ ოვალური წარმოიქმნება.
- ლოყები ამოსდის და ძალით აფრქვევს ჰაერს.
ყველა პოზიცია ფიქსირდება 3-5 წამის განმავლობაში. პირველი, ყველა პოზიცია მეორდება 20 -ჯერ, თანდათან იზრდება მიდგომების სიხშირე 30 -მდე.
Მნიშვნელოვანი! კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებამდე ცხელი შეკუმშვა გამოიყენება ცხვირის ნაოჭებზე 10 წუთის განმავლობაში.
კეროლ მაგგიოს მეთოდი ნასოლაბიალური ნაოჭებისთვის
მათი მიმოხილვების თანახმად, ვინც უკვე სცადა ჰოლივუდის კოსმეტოლოგის მიერ შემუშავებული კომპლექსი, ეფექტი ჰგავს სალონში აწევას ან თუნდაც კოსმეტიკურ ლიფტს.
ეს მეთოდი არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ნაზოლაბიალური ნაკეცების ამოღებას ტანვარჯიშით, არამედ ეფექტურად გაახალგაზრდავებს მთელ სახეს:
- ისინი დგანან სარკის წინ და გონებრივად ჰყოფენ სახეს ვერტიკალური ღერძის გასწვრივ 2 ნაწილად. განსაზღვრეთ რა არის ასიმეტრია. მომავალში, კუნთების დაძაბულობის დახმარებით, თქვენ უნდა შეეცადოთ მისი მოშორება.
- ტუჩები იძაბება, იჭყლიტება, ძლიერად იჭერს კბილებზე.
- პირი იხსნება ისე, რომ მის შუაგულში მდებარე წერტილები, რომლებიც იმავე ღერძზეა, არ გადავიდეს მისგან.
- პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, ისინი იწყებენ თანაბრად სუნთქვას პირით, ხოლო ერთდროულად თითებით აჭერენ ნასოლაბიალურ ნაკეცებს. შესაძლებელია თითის წვერებით გახეხვა ან ენერგიული მასაჟი. როდესაც წვის შეგრძნებაა, ჰაერი ენერგიულად ამოისუნთქება, პირი დახურულია.
მიზანშეწონილია ამის გაკეთება ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. ყოველდღიური ვარჯიშით ვიზუალური ცვლილებები ჩანს 3 კვირის შემდეგ.
კლასიკური ტანვარჯიშის კომპლექსი სახისთვის
ეს წვრთნები 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების შენელებას და სახის კუნთების ტონის აღდგენას.
კომპლექსი:
- ისინი ლოყებს აფრქვევენ და ჰაერს აფრქვევენ.
- ისინი ხსნიან პირს, ცდილობენ გამოთქვან ხმოვანთა ბგერები ისე, რომ გასაგები იყოს.
- ტუჩები მილშია ჩასმული, შემდეგ კი სახის ნორმალურ გამომეტყველებას იძენს.
- ქვედა ყბა წინ წაწიეთ, ორივე ტუჩს დაჭიმეთ და მოადუნეთ. ისინი ცდილობენ ქვედა ტუჩის დაწევას და ზედა ტუჩის დაჭერას ტუჩებზე.
- ჰაერი ჩაისუნთქება ცხვირით და პირში წყლის მიბაძვით, „ჩამოიბანეთ“.
- ცხვირით სუნთქვა გრძელდება. ამ დროს, როდესაც ლოყები ამობერილი აქვთ, ისინი სუნთქვას იკავებენ. ჰაერი გამოიყოფა მცირე ნაწილებში, ოდნავ ხსნის ტუჩებს. განსხვავება ვარჯიში 5 -დან: როდესაც ჰაერი მთლიანად ამოსუნთქულია, ლოყები იზიდავს.
- კომპლექსის დასასრულს, ყველა კუნთი მთლიანად მოდუნდება, დახუჭავს თვალებს და იწყებს თანაბრად სუნთქვას ცხვირით და პირით.
მიდგომების სიმრავლეა 10-15-ჯერ. რეკომენდებულია პულსის მონიტორინგი. გაკვეთილების დროს ის ოდნავ იზრდება.
Შენიშვნა! ვარჯიშის დროს დაძაბულია არა მხოლოდ სახის კუნთები, არამედ კისრის კუნთებიც. გაზრდილმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის "ნახტომის" პროვოცირება.
გიმ ჩილდერსის ტანვარჯიში ნასოლაბიალური ნაკეცებისათვის
გრილ ჩაილდერსი ოდესღაც სამუდამოდ ცნობილი დიასახლისი იყო, შემდეგ კი დაიწყო ბოდიბილდინგში დაკლება, დაიკლო წონაში და გაახალგაზრდავდა თავი, შემდეგ კი დაიწყო სხვა ქალების დახმარება. ტანვარჯიში სახისთვის ნასოლაბიალური ნაოჭების საწინააღმდეგოდ მოქმედება აქტიურ წერტილებზე:
- ისინი ღრმად სუნთქავენ, ჩვეულ ფორმას ანიჭებენ პირს, აფიქსირებენ მას. დააჭირეთ საჩვენებელი თითებით ტუჩების კუთხეებს და ძალით გადაიტანეთ ისინი 1 სმ ნაზოლაბიალური ნაკეცების გასწვრივ ცხვირისკენ.
- პირის ღრუს სუნთქვა მსუბუქია, სახის გამონათქვამები უხილავია. ამ დროს, საჩვენებელი თითების ბალიშები დაჭერილია ცხვირის ფრთების წერტილებზე და ენერგიულად მუშაობს ზეწოლით.
- ლოყები რამდენჯერმე ამოისუნთქა, შეისუნთქა და ამოისუნთქა ჰაერი.
- ისინი მუშაობენ ენაზე. ენერგიულად გაიყვანეთ და უკან დაიხიეთ, წვერი მუდმივად ხილული უნდა იყოს.
- თითები მასაჟის ხაზების გასწვრივ 1 სმ -ით დაბლა იწევს და დაჭერა მეორდება.
აკუპრესურის დროს სუნთქვა ინახება. გამეორების მაჩვენებელი 8-10-ჯერ.
იაპონური ვარჯიშები ნასოლაბიალური ნაოჭებისთვის
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ნასოლაბიალური ნაკეცები არსებული აქსესუარების დახმარებით.ტექნიკა შეიმუშავეს იაპონელმა კოსმეტოლოგებმა:
- ბოთლით … წყალი შეედინება შუშის ბოთლში 0.5 ლიტრიანი ტევადობით, მჭიდროდ დაფარეთ კისერი ტუჩებით და აწიეთ იგი მაგიდის ზემოთ. თავდაპირველად, წყალი მხოლოდ ხურავს ფსკერს, შემდეგ იზრდება მისი რაოდენობა.
- ბუშტით … ბუშტი რამდენჯერმე არის გაბერილი და გაბერილი. შემდეგ, როდესაც ბურთი გაბერილია, პოზიცია ფიქსირდება, როდესაც ჰაერი უკვე შეყვანილია, მაგრამ ჯერ არ არის ამოფრქვეული და ამ დროს პრობლემური ადგილი ენერგიულად მკურნალობს, თითების ბალიშებით ერთდროულად ორივე მხარე. ჰაერი ბურთივით იფრქვევა, ელასტიური მჭიდროდ არის მოჭერილი ტუჩებს შორის, ლოყები შეწეულია. პოზები ფიქსირდება 10 წამის განმავლობაში.
- სავარცხლით ან მასაჟის ფუნჯით … სასურველია ბურთულები დამონტაჟდეს კბილების ბოლოებში. სავარცხელი ასწორებს ღრმა ნაოჭებს პირიდან ლოყებისკენ, მასაჟის ხაზების გავლით, ირიბად. მიზანშეწონილია პირველ რიგში წაისვათ მკვებავი კრემი ლიფტინგის ეფექტით კანზე.
- სასტვენი … ამოიღეთ ტუჩები მილით, ააფეთქეთ ჰაერი სასტვენის საშუალებით, რომ მიიღოთ ხმამაღალი ხმა.
- კოვზით … დაიჭირე სახელური დახურული ტუჩებით და ეცადე გაიღიმო. ისინი ართულებენ მოქმედებას - ისინი ცდილობენ კოვზი რაც შეიძლება მაღლა ასწიონ კუნთების ძალისხმევით.
ყველა პოზიცია მეორდება 7-10 წამის განმავლობაში. თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფერი ერთდროულად გააკეთოთ, საკმარისია გააკეთოთ 10 მიდგომა, აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ.
სავარჯიშოების კომპლექტი ტუჩის არეალის კორექციისთვის
სახის კუნთებისთვის ტანვარჯიშის დამოუკიდებლად შედგენილი კომპლექსის დახმარებით, შესაძლებელია 2-3 თვეში შეამციროთ ნაზოლაბიალური ნაკეცების სიმძიმე. ქვემოთ ჩამოთვლილი სიიდან 5 ვარჯიში ტარდება ყოველდღიურად, მეორდება მიდგომები 10-20-ჯერ:
- ლოყები მკვეთრად გაბერილი და გაბერილია.
- ტუჩები იკეცება "მილში" და იძვრება შეძლებისდაგვარად. დაისვენეთ პირის ღრუს გაჭიმვით.
- მილის გაკეთების შემდეგ, ისინი ცდილობენ გაჭიმონ პირი თითებით, მოქმედებენ კუთხეებში.
- საწყისი პოზიცია არის "მილაკი". ისინი ცდილობენ ნათლად გამოთქვან ხმოვანთა ბგერები.
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. სახის ყველა კუნთი მთლიანად მოდუნებულია.
- Ღრმა სუნთქვა. მოძრავი ჰაერი ლოყიდან ლოყაზე, ნელა ამოისუნთქეთ ნაწილებად.
- სავარჯიშო მსგავსია მე –6 პუნქტში აღწერილი სავარჯიშოს, მაგრამ პირით ისინი ახდენენ მოძრაობის იმიტაციას, როგორც კვამლის რგოლების გამოყოფისას. სანამ "კვამლის" მომდევნო ნაწილს გამოაძრობთ, შეიკავეთ სუნთქვა.
- ნორმალური ღიმილის დროს, ჩამოყალიბებული კანის ნაკეცები იჭრება ინდექსით და ცერა თითით. დაუბრუნდით სერიოზულ გამომეტყველებას, რომელიც გადალახავს წინააღმდეგობას.
- ისინი ნათლად წარმოთქვამენ ანბანს, პერიოდულად იჭერენ ლოყებს და ამშვიდებენ.
- ჩაუშვით ჰაერი პირში და ამოიღეთ ძალით. შემდეგ ისინი იმეორებენ, ნელ -ნელა ათავისუფლებენ და ტუჩებს ღიმილში იჭიმებენ.
- ისინი ცდილობენ ქვედა ტუჩი რაც შეიძლება დაბლა დაიწიონ, შემდეგ კი ასწიონ.
- ისინი აჭერენ ნასოლაბიალურ ნაკეცებს პატარა თითებითა და გრიმასით, გადალახავენ წინააღმდეგობას. ისინი ტუჩებს მილში იჭერენ, ლოყებს აფრქვევენ, იღიმებიან, ყბებს წინ და უკან და მარცხნივ და მარჯვნივ მოძრაობენ.
ყოველდღიური დაბერების საწინააღმდეგო ვარჯიშების კომპლექსის შედგენა, შემოღებულია ერთი ვარჯიში აქსესუარებით.
Შენიშვნა! სწავლების ტექნიკა უნდა შეიცვალოს ყოველ ორ თვეში.
ზომები ნაზოლაბიალური ნაოჭების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად
კანი კარგავს თავის ტონს გაცილებით ადრე ვიდრე ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ვიზუალურად ჩნდება. იმის გასაგებად, რომ დროა დავიწყოთ ტანვარჯიში სახისთვის, საკმარისია სარკის მრავალჯერადი გადიდება ლოყასთან ახლოს. თუ კანზე ფორები არ არის მრგვალი, მაგრამ წაგრძელებული, თქვენ უნდა დაიწყოთ ყოველდღიური ვარჯიშები. რაც უფრო ადრე დაეუფლება გამაახალგაზრდავებელ კომპლექსს, მით უფრო წარმატებულია შესწორება.
ნასოლაბიალური ნაკეცების გაღრმავების შესაჩერებლად:
- სითხის მთლიანი ყოველდღიური რაოდენობა უნდა დალიოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
- თქვენ უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი და მოაწყოთ ნერვული სისტემა. დაღლილობის შემთხვევაში, ახალგაზრდა ქალებშიც კი, ტუჩების ირგვლივ ნაკეცები ღრმავდება.
- შექმენით კომფორტული გარემო ღამის დასვენებისთვის. რბილი ბალიში იცვლება ბრტყელით, ჰიპოალერგიული შემავსებლით ან კისრის გამაძლიერებელით. თუ თქვენ გადატრიალდებით თქვენს მხარეს, კანი არ ნაოჭდება.
- თავიდან უნდა იქნას აცილებული წონის მომატება და დაკლება. ხანდაზმულმა ქალებმა უნდა გააკეთონ არჩევანი ერთხელ - სახე ან ფიგურა, შემდეგ კი დაიცვან ეს პრინციპი. არ დაიკლოთ წონა, არამედ შეასწორეთ თქვენი ფიგურა აქტიური ვარჯიშის დახმარებით. წონის დაკლებასთან ერთად, უპირველეს ყოვლისა, სახე „მიცურავს“და ნასოლაბიალური ნაკეცები ღრმავდება.
- როდესაც ზრუნავთ თქვენს სახეზე, არ უნდა უგულებელყოთ ტონიკები. მიზანშეწონილია დილის დაწყება ყინულის კუბებით.
- მიზანშეწონილია შეისწავლოთ საკუთარი სახის გამონათქვამები. იმისათვის, რომ არ გააღრმავოთ ნაოჭები პირის ღრუში, თქვენ უნდა ეცადოთ არ დაიჩოქოთ ღიმილის დროს, არ გაჭიმოთ ტუჩები ზედმეტად. თანდათან ჩვევად იქცევა.
როგორ გავაკეთოთ ტანვარჯიში ნასოლაბიალური ნაოჭებისგან - ნახეთ ვიდეო:
სახის ტანვარჯიშის დამატებით კანის კომპეტენტური მოვლით, შეგიძლიათ შეანელოთ ნაზოლაბიალური ნაკეცების წარმოქმნა და გამოიყურებოდეთ თქვენს ასაკზე ახალგაზრდა.
