ეძებთ კუნთების მასის მომატებას და სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოცილებას? შემდეგ გაარკვიეთ, რატომ ურჩევნიათ ბოდიბილდერებს სამარხვო ვარჯიში. მარხვის დამცველები დარწმუნებულნი არიან, რომ მათ შეუძლიათ უკეთესად მოახდინონ კონცენტრაცია თავად პროცესზე და რომ უფრო მეტი ცხიმის მარაგი მოიხმარენ. ამ მიდგომის მოწინააღმდეგეებსაც აქვთ საკუთარი მიზეზები. დღეს ჩვენ შევეცდებით გავარკვიოთ რა უპირატესობა აქვს ბოდიბილდინგში უზმოზე ვარჯიშს.
მარხვის სწავლების სარგებელი
სამარხვო ვარჯიში შესაძლებელია დილით ჭამის წინ ან მთელი დღის განმავლობაში წყვეტილი მარხვის გამოყენებით. როდესაც სხეული შიმშილობს, გლუკოზის კონცენტრაცია მცირდება. ეს აჩქარებს ენდოგენური ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას. ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ცხიმების წვას შესაბამისი კვების პროგრამების გამოყენებისას და აძლიერებს ანაბოლურ ფონს.
დღეს არსებობს წყვეტილი მარხვის სპეციალურად შემუშავებული მეთოდი. ეს გულისხმობს 16 -საათიან შიმშილს და რვასაათიან საკვებს. განსაზღვრულ ვადებში შეგიძლიათ შეადგინოთ კვების ნებისმიერი სქემა.
საჭმლის მონელების პროცესი დიდ დროს იღებს და შეიძლება გაგრძელდეს ექვს საათამდე. ამავდროულად, საკვების ნარჩენები შეიძლება იყოს ნაწლავის ტრაქტში 15 -დან 20 საათამდე. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თუ თქვენ გჭამთ საჭმელს გუშინ საღამოს 11 საათზე, მაშინ, სავარაუდოდ, ის დილით არ დამუშავდება და თქვენ მიიღებთ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს თქვენს ვარჯიშზე.
ასევე, "მშიერი ვარჯიშის" პლიუსებში შედის ძილის სურვილის ნაკლებობა, რაც ყოველთვის ხდება ჭამის შემდეგ. ეს ფაქტი დაკავშირებულია სეროტონინის წარმოების დაწყებასთან, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. როდესაც სხეულს არ სჭირდება საკვების გადამუშავება, მაშინ მისი მოქმედება უფრო მაღალი იქნება. საშუალოდ, საჭმლის მონელება ხდება დაახლოებით 3 საათის განმავლობაში და ამ დროის შემდეგ, გლუკოზის კონცენტრაცია იწყებს დაცემას. ამ მომენტში, სხეული მზად არის ანაბოლური ჰორმონების სინთეზისთვის და თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წახვიდეთ სპორტული დარბაზში. ისიც უნდა ითქვას, რომ თუ ოთხი საათის განმავლობაში არ ჭამთ, მაშინ კუნთოვანი ქსოვილი არ დაიწყებს გაუარესებას.
გაითვალისწინეთ, რომ დაბალკალორიული კვების პროგრამის გამოყენებისას ცარიელ კუჭზე ვარჯიში ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესებს. თუმცა, ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შიმშილს გრძნობთ. თუ გსურთ ცარიელ კუჭზე ვარჯიში, მაშინ უნდა შეინარჩუნოთ შესაბამისი კალორიების მიღება და საკვებ ნივთიერებების სწორი თანაფარდობა. ეს დაგეხმარებათ შეავსოთ გლიკოგენის მარაგები და ეფექტურად ივარჯიშოთ.
მარხვის ვარჯიშის შესაძლო პრობლემები
შიმშილის ვარჯიშის დროს თქვენ შეიძლება იგრძნოთ სისუსტე სამჯერ:
- სხეულს არ შეუძლია შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის კონცენტრაცია;
- ნახშირწყლების ნაკლებობა დიეტაში;
- გსურთ გაამართლოთ არა ხარისხიანი სწავლება.
თუ თქვენს სხეულს არ შეუძლია შეინარჩუნოს შაქრის დონე, უნდა ნახოთ ჯანდაცვის პროფესიონალი. ეს არის სხეულის მუშაობის საკმაოდ სერიოზული დარღვევა.
ნახშირწყლები ენერგიის ყველაზე სწრაფი და ხელმისაწვდომი წყაროა. თუმცა, ადამიანებს ხშირად სჯერათ, რომ ეს საკვები ნივთიერება არის წონის მომატების მთავარი მიზეზი და ამოიღონ იგი რაციონიდან. ეს იწვევს მთლიანი კალორიების შემცირებას, რაც წონის კონტროლის მთავარი იარაღია.
თუ ორგანიზმში ნახშირწყლები დაბალია, მაშინ შეიძლება განიცადოთ ავარია. მიირთვით თქვენი მთლიანი კალორიების 50 -დან 60 პროცენტამდე ნახშირწყლები, რათა შეინარჩუნოთ გლიკოგენის ადექვატური მარაგი.
როგორც ხედავთ, ცარიელ კუჭზე ვარჯიშს აქვს არსებობის უფლება და კარგი შედეგის მოტანაც კი შეუძლია. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, რომელზეც ჩვენ შევეცადეთ ვისაუბროთ.
უფრო დეტალურად ბოდიბილდინგში მარხვის ვარჯიშის შესახებ:
