რა არის ბოსტნეულის დღე სხეულის გადმოტვირთვისთვის, მისი ჩატარების ძირითადი წესები. რა პროდუქტების მოხმარება შეიძლება, როგორ გავაერთიანოთ მენიუში? ბოსტნეულის დიეტა 10 დღის განმავლობაში. წონის დაკარგვის შედეგები, რეალური მიმოხილვები.
ბოსტნეულის დღე არის ერთდღიანი დიეტა, რომელშიც ნებადართულია მხოლოდ უმი, ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული. პროდუქტის არჩევანი განისაზღვრება პირის უპირატესობით. მენიუ ემყარება როგორც ერთ ბოსტნეულს, ასევე რამდენიმე ხილის კომბინაციას.
რა არის ბოსტნეულის დღე?
ფოტოში, პროდუქტები ბოსტნეულის დღისთვის
მარხვის დღეები, რომლის დროსაც ბოსტნეული იკვებება, წონის დაკლების ეფექტურ საშუალებად ითვლება. დიეტოლოგები მათ უწოდებენ "შაბათ -კვირას სხეულისთვის" ან "ნაწლავის გაწმენდას".
დღის განმავლობაში ნებადართულია ნედლეულის ან თერმულად დამუშავებული ბოსტნეულის ჭამა, უპირატესობა მიანიჭოს ერთ პროდუქტს ან აერთიანოს რამდენიმე სახეობა. მცენარეული საკვების გარდა, დაამატეთ ზეთი, სელის ან სეზამის თესლი.
ბოსტნეულზე უზმოზე დიდი სარგებელი მოაქვს ორგანიზმს:
- აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
- კურნავს და წმენდს შინაგან ორგანოებს;
- აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას;
- ავსებს ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობას;
- ახდენს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებას;
- ამცირებს სისხლში გლუკოზის, "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს;
- იძლევა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაწმენდას და დასვენებას.
ბოსტნეული არის მცენარეული ბოჭკოს წყარო, რომელიც წარმოდგენილია ხსნადი და ხსნადი ბოჭკოებით. ნივთიერება არის "რთული ნახშირწყლები", რომლის მონელებასაც სხეული ხარჯავს დიდ ენერგიას.
ხსნადი ბოჭკოვანი მოქმედებს როგორც პრობიოტიკი და ქმნის ხელსაყრელ გარემოს მომნელებელი ტრაქტის სასარგებლო ბაქტერიების ზრდისთვის. ისინი ხელს უშლიან მსუბუქი ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეწოვას, ამიტომ ისინი უბრალოდ შეუცვლელია წონის დაკლებისთვის. უხსნადი პირები მოქმედებენ როგორც სკრაბი, ასუფთავებენ ნაწლავებს და ხელს უწყობენ საკვების მოძრაობას.
Მნიშვნელოვანი! დიეტოლოგები გვირჩევენ კვირაში 2 ბოსტნეულის უზმოზე გატარებას. სხვა დღეებში მიირთვით 45-50 გრ ბოჭკოვანი.
ბოსტნეულის დღის ძირითადი წესები
ბოსტნეულზე სამარხვო დღე სასარგებლოა დღესასწაულის ჭარბი კვების შემდეგ, ყაბზობის, საჭმლის მომნელებელი პრობლემების და წყლის მარილის მეტაბოლიზმის დარღვევის პროფილაქტიკისთვის. დიეტოლოგები გვირჩევენ გადმოტვირთვას "პლატოს" ეფექტის დროს წონის დაკარგვისას, როდესაც სხეული ადაპტირდება შემოთავაზებულ კვების სისტემასთან და წონა შეწყვეტს კლებას.
ბოსტნეულის გადმოტვირთვით სარგებლობისთვის დაიცავით ეს წესები:
- მონო-დიეტა ერთი ტიპის ბოსტნეულის გამოყენებით გრძელდება 1 დღე. სხვადასხვა პროდუქტის თანდასწრებით, ნებადართულია მისი გაზრდა 2-3 დღემდე.
- ჭამე ხშირად, ყოველ 2-3 საათში. ბოსტნეულის მთლიანი მოცულობა 1-1,5 კგ.
- დალიეთ წყალი გაზის გარეშე მცირე ყლუპებით. დღიური განაკვეთი 2 ლიტრია.
- დილით უზმოზე, მიირთვით 1 ჩ.კ. სელის ზეთი.
- საღამოს, ძილის წინ 1, 5-2 საათით ადრე, დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- წყლის გარდა, დალიეთ მწვანე ჩაი, მცენარეული ჩაი, უშაქრო კენკროვანი ხილის სასმელები.
- შეამცირეთ მარილის რაოდენობა. თუ უმარილო ბოსტნეულის ჭამა ძნელია, ჩაასხით ლიმონის წვენით, რეჰანით, კარდამონით, მშრალი ოხრახუშით ან ნიახურით.
- თუ პროდუქტი შეიძლება ნედლად მიირთვათ, არ მოხარშოთ და არ გააშროთ. დანარჩენი ბოსტნეული მინიმუმამდე გაათბეთ.
- მიირთვით მყარი მცენარეული საკვები, სმუზი და ახალი წვენები.
- სამარხვო დღის განმავლობაში გამორიცხეთ ფიზიკური აქტივობა. უმჯობესია გაატაროთ დღე სახლში და დაისვენოთ.
- დარწმუნდით, რომ საკვების ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1500 კკალს.
- გადაიტანეთ სამარხვო დღე სხვა დროს, თუ თავს ცუდად ან დაღლილად გრძნობთ.
- ბოსტნეულის დღეები უკუნაჩვენებია მენსტრუაციის დროს ან ყოველთვიური ციკლის პრობლემები, დაბალი არტერიული წნევა, კუჭის დაავადებები.
ამ წესების დაცვით, ისინი კარგავენ 1 -დან 3 კგ -მდე ჭარბ წონას დღეში.თუ არსებობს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიები, ჰემატოპოეზის ან გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, პირველ რიგში მიმართეთ ექიმს.
