შეიტყვეთ როგორ გამოიყენება mTOR ცილის სინთეზის გასააქტიურებლად და გააქტიურების მიზნით კუნთების ძლიერი მასის ასაშენებლად. ყველა სპორტსმენმა იცის. რომ მასის მოსაპოვებლად აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილების ცილოვანი ნაერთების სინთეზის დაჩქარება. თუმცა, ეს რთული პროცესია და პრობლემის გადასაჭრელად რამდენიმე მიდგომა შეიძლება გამოყენებულ იქნას. დღეს ჩვენ გაჩვენებთ თუ როგორ გამოიყენოთ mTOR აქტივატორები ბოდიბილდინგში.
mTOR - რა არის ეს?
ჯერ უნდა გესმოდეთ რა არის mTOR. ვეთანხმები, თუ თქვენ არ გესმით ამა თუ იმ ნივთიერების დანიშნულება და ორგანიზმში მისი მუშაობის მექანიზმები, მაშინ საკმაოდ ძნელი იქნება პოზიტიური შედეგების მიღწევა. მხოლოდ პრობლემის გაგებით შეგიძლიათ მისი გადაჭრა. როდესაც საუბრობთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენება mTOR აქტივატორები ბოდიბილდინგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ რა არის სამიზნე ნივთიერება.
mTOR არის უჯრედშიდა ცილის სტრუქტურა, რომელსაც შეუძლია დაარეგულიროს კუნთოვანი ქსოვილის ჰიპერტროფიის პროცესი. თუ ჩვენ გადავალთ მეცნიერული ტერმინებიდან და მივდივართ ჩვეულებრივი ადამიანისთვის ხელმისაწვდომი ენაზე, მაშინ mTOR მოქმედებს როგორც სასიგნალო ნივთიერება, რომელიც იწყებს კუნთებში ცილის ნაერთების სინთეზირების პროცესს.
ამ დროისთვის, ბოდიბილდინგში ყველაზე ეფექტური mTOR აქტივატორები არიან ამინომჟავები და განსაკუთრებით BCAA. ამავდროულად, მეცნიერები აგრძელებენ მუშაობას უფრო ეფექტური ნივთიერებების შექმნაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს mTOR წარმოება და ამით გააქტიუროს კუნთოვანი ქსოვილის ჰიპერტროფიის რეაქციები.
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ცილა არის ფიჭური სტრუქტურების კეთილდღეობის ერთგვარი მაჩვენებელი. როგორც კი mTOR "დარწმუნდება", რომ უჯრედი იღებს საკმარის კვებას, ის სიგნალს უგზავნის გენებს, რომლებსაც სხვა არაფერი აქვთ გარდა ჰიპერტროფიის პროცესის გააქტიურების. უჯრედული სტრუქტურების მდგომარეობა ფასდება ინსულინის, მასში ამინების კონცენტრაციით, ასევე ზრდის ფაქტორების არსებობით. როდესაც ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ნივთიერება საჭირო კონცენტრაციაშია, mTOR იწყებს მუშაობას. ყოველივე ზემოთქმულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სწორად ორგანიზებული კვება მრავალმხრივ არის mTOR– ის აქტივატორი.
BCAA - ძლიერი mTOR აქტივატორი ბოდიბილდინგში
ახლა BCAA ჯგუფის ამინები ისმის ბოდიბილდინგის ყველა თაყვანისმცემელს. ბევრი სიტყვა ითქვა მათზე და ეს არის ერთ – ერთი იმ რამოდენიმე სპორტული დანამატიდან, რომელიც ნამდვილად მუშაობს. როდესაც ვსაუბრობთ mTOR აქტივატორებზე ბოდიბილდინგში, ლეიცინი პირველ რიგში უნდა იქნას გათვალისწინებული. ეს არის ამინი, რომელსაც შეუძლია რაც შეიძლება აქტიურად იმოქმედოს mTOR– ზე.
უნდა აღინიშნოს, რომ სიძლიერის სხვადასხვა მოძრაობას არ აქვს იგივე გავლენა ცილის მეტაბოლიზმზე კუნთოვან ქსოვილებში:
- ვარჯიშები გამძლეობის გასავითარებლად - შეამციროს ანაბოლური ფონი, ხოლო გაიზარდოს კატაბოლური, რაც იწვევს კუნთებში ცილის ნაერთების დაშლას.
- წვრთნები მასისთვის - ამავე დროს, იზრდება ცილოვანი ნაერთების წარმოებისა და დაშლის სიჩქარე.
ზემოთ განხილულ ორივე შემთხვევას აქვს ერთი საერთო - ცილის ნაერთების უარყოფითი ბალანსი. მარტივად რომ ვთქვათ, მოკლევადიან პერიოდში, ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში იწვევს კუნთების ცილების დაშლას. ამავე დროს, გრძელვადიან პერსპექტივაში, მასა იზრდება ან რჩება.
დადასტურებულია, რომ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ცილების ბალანსის პოზიტიური მიმართულებით გადასატანად, აუცილებელია ცილოვანი ნაერთების, კერძოდ, BCAA ჯგუფის ამინების მიღება. სანამ ლეიცინი სხეულში იქნება, ცილის ნაერთების ბალანსი უარყოფითი იქნება.
ლეიცინს შეიძლება ეწოდოს უნიკალური ამინი, რომელსაც შეუძლია დაიწყოს ცილის ნაერთების სინთეზი. კვლევის მსვლელობისას დადგინდა, რომ ლეიცინი დაახლოებით ათჯერ უფრო აქტიურია პროტეინის სინთეზზე, ვიდრე სხვა ამინებთან შედარებით.იმის გასაგებად, თუ რას უკავშირდება ეს, აუცილებელია უფრო დეტალურად გაეცნოთ პროცესებს, რომლებიც გააქტიურებულია ამ ნივთიერების გავლენის ქვეშ.
კარგად არის დადგენილი, რომ ამინს შეუძლია მოქმედებდეს mTOR– ზე, რაპამიცინის სამიზნეზე, რომელიც გვხვდება ყველა ძუძუმწოვრის უჯრედულ სტრუქტურაში. ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ჩავთვალოთ mTOR როგორც ამინის რეცეპტორი, რომელიც მგრძნობიარეა ლეიცინის ეფექტების მიმართ. როგორც კი BCAA- ს კონცენტრაცია მცირდება, mTOR აგზავნის სიგნალს უჯრედული კვების დეფიციტის შესახებ და ამის შემდეგ ხდება მისი დეაქტივაცია. თუ ლეიცინის დონე მაღალია, მაშინ ხდება საპირისპირო პროცესი.
როგორ მუშაობს mTOR გააქტიურება?
უნდა აღინიშნოს, რომ მეცნიერები ბოლომდე დარწმუნებული არ არიან mTOR გააქტიურების მექანიზმებში. თუმცა, ცნობილია, რომ ეს ცილოვანი ნაერთი ძალიან მგრძნობიარეა ATP და ლეიცინის კონცენტრაციის მიმართ. ეს ვარაუდობს, რომ ATP დონის შემცირებით, mTOR ასევე გამორთულია. მეცნიერები ახლა ვარაუდობენ, რომ ბოდიბილდინგში mTOR აქტივატორები მუშაობენ ორ სხვადასხვა მექანიზმზე.
1 mTOR გააქტიურების მექანიზმი
შემაკავშირებელი ცილის ნაერთი 4E-BP1 ფოსფორილირდება და შემდეგ ინაქტივირდება. იმ მომენტში, როდესაც ეს ცილა აქტიურია, ის ურთიერთქმედებს სხვა ცილის ნაერთთან - eIF4E, რომელსაც ასევე უწოდებენ დამწყებ ფაქტორს. ამ შემთხვევაში, აკრძალულია ახალი ნაერთის eIF4E * eIF4G სინთეზი.
ეს კომპლექსი აუცილებელია კუნთოვან ქსოვილში ცილის სინთეზის პროცესის გასააქტიურებლად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, mTOR იწვევს 4E-BP- ის ინაქტივაციის პროცესს, რაც იწვევს ნივთიერების შექმნა eIF4E * eIF4G. ეს არის უმარტივესი სქემა ამ მექანიზმის მუშაობისთვის და აზრი არ აქვს დახვეწილობებში წასვლას.
MTOR- ის მე -2 გააქტიურების მექანიზმი
mTOR მოქმედებს რიბოსომული ცილის შეერთებაზე S6, რითაც ზრდის ცილის სინთეზის ჯაჭვის რამდენიმე კომპონენტის წარმოებას. შედეგად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ mTOR– ს შეუძლია არა მხოლოდ დაიწყოს ცილოვანი ნაერთების წარმოების პროცესი, არამედ გაზარდოს მისი პოტენციალი.
თუ დაივიწყებთ მეცნიერებას და გადადიხართ მარტივ ენაზე, მაშინ ყოველივე ზემოთქმულიდან შეგიძლიათ გამოიტანოთ გარკვეული დასკვნები. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რომელი mTOR აქტივატორები საუკეთესოდ გამოიყენება ბოდიბილდინგში - ცილის ნაერთები თუ ლეიცინი (BCAA). მრავალი კვლევის შედეგების თანახმად, შეიძლება ითქვას, რომ ცილის ნაერთების საკმარისი რაოდენობის მოხმარების შემთხვევაშიც კი, ლეიცინი, როგორც ბოდიბილდინგში mTOR აქტივატორი, უფრო სასურველია.
ამ მხრივ, მინდა ვისაუბრო ერთ კვლევაზე, რომელიც შედარებით ცოტა ხნის წინ ჩატარდა. საგნები დაიყო სამ ჯგუფად და ყველამ გაწვრთნა 45 წუთის განმავლობაში. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, სხვადასხვა ჯგუფის წარმომადგენლებმა მოიხმარეს ნახშირწყლები ცილის ნაერთებით, მხოლოდ ნახშირწყლები, ასევე ცილები BCAA– ით და ისევ ნახშირწყლები.
შედეგად, მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ მესამე ჯგუფში, რომელმაც მოიხმარა არა მხოლოდ ნახშირწყლები ცილებით, არამედ BCAA, კატაბოლური რეაქციების მაჩვენებელი მკვეთრად შემცირდა. სავსებით შესაძლებელია, რომ მიღებული შედეგები აიხსნას სისხლში BCAA- ს პიკური კონცენტრაციის გაზრდით, ვინაიდან ეს ამინები მიიღება სუფთა სახით.
ანალოგიური შედეგის მიღწევას დიდი დრო დასჭირდება მხოლოდ ცილოვანი ნაერთების გამოყენებით, რადგან საკვები ნივთიერება ჯერ უნდა დამუშავდეს და შემდეგ შეიწოვოს. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ამინების კონცენტრაცია ამ სიტუაციაში ნელა იზრდება. მაშინაც კი, თუ თქვენ შრატის ცილებს მიირთმევთ, შეიძლება რამდენიმე საათი დასჭირდეს ლეიკინის პიკური კონცენტრაციის მომატებას.
თავის მხრივ, როდესაც BCAA გამოიყენება სუფთა სახით, ლეიცინი სწრაფად მიეწოდება სისხლს. სისხლში ამინის პიკური კონცენტრაციის ზრდა იწვევს ნივთიერების დონის სწრაფ ზრდას და უჯრედულ სტრუქტურებს. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება გააქტიურდეს ანაბოლური ჯაჭვი, რაზეც ზემოთ ვისაუბრეთ.
ჩვენ დავასკვნათ, რომ ლეიცინს შეუძლია გაააქტიუროს და დააჩქაროს ცილოვანი ნაერთების წარმოება mTOR და eIF4G ცილის ფოსფორილირების გზით. ეს არის ლეიცინი, რომელიც ყველაზე ძლიერი სტიმულატორია სხვა ამინებთან შედარებით. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ BCAA– ს შედარებით მცირე დოზებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ცილის წარმოების პროცესი. და ეს ეხება არა მხოლოდ დანამატებს მათი სუფთა სახით, არამედ საკვებსაც.
როგორ გამოვიყენოთ mTOR აქტივატორები ბოდიბილდინგში?
მას შემდეგ, რაც ჩვენ დავადგინეთ, რომ ბოდიბილდინგში ყველაზე ძლიერი mTOR აქტივატორი არის ლეიცინი, ღირს საუბარი BCAA– ს გამოყენების წესებზე. თქვენთვის საუკეთესო არჩევანია ამ დანამატის გამოყენება სესიის დაწყებამდე, ტრენინგის დროს და ასევე მისი დასრულების შემდეგ.
ჩვენ გირჩევთ გააკეთოთ ენერგეტიკული კოქტეილი წყალში BCAA- ს დამატებით რამდენიმე სუფრის კოვზის შაქრის დამატებით. მიღებული სასმელის დალევა აუცილებელია ვარჯიშის დროს, რაც საშუალებას მოგცემთ ერთდროულად შეავსოთ წყლის, ენერგიისა და ამინების მარაგი. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ სხეული განიცდის ლეიცინის უდიდეს მოთხოვნილებას ზუსტად გაკვეთილის დროს და მისი დასრულების შემდეგ.
თუ თქვენი ბიუჯეტი იძლევა საშუალებას, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატი ძილის წინ, კატაბოლური რეაქციების ჩახშობის მიზნით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კაზეინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას. ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ BCAA ეფექტური იქნება ცილის ნარევებთან ერთად.
ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ BCAA უნდა იქნას გამოყენებული არა მხოლოდ მასის მომატების პერიოდში, არამედ წონის დაკლებისას. დანამატის გამოყენების სქემა მსგავსია ზემოთ განხილული. შეგახსენებთ, რომ ვარჯიშის დროს აუცილებელია ხსნადი ფორმის მიღება, რათა დააჩქაროს ამინების მიწოდება ქსოვილებში. სიმსუქნესთან ბრძოლისას BCAA- ს გამოყენებით თქვენ შეძლებთ კუნთების შენარჩუნებას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია. თქვენ მხოლოდ ცხიმის მოშორება გჭირდებათ და ლეიცინი დაგეხმარებათ მაქსიმალური შედეგის მიღწევაში. ეს არის ყველა ის ინფორმაცია, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ იცოდეთ ბოდიბილდინგში mTOR აქტივატორების შესახებ.
