გაარკვიეთ რა უკუჩვენებებია სავარჯიშო დარბაზში და შესაძლებელია თუ არა ასეთი ვარჯიშის შეცვლა სახლში ვარჯიშებით. პლანეტის განვითარებულ ქვეყნებში დღეს დიდი ყურადღება ექცევა მისი მოქალაქეების ფიზიკურ აქტივობას. ეს არ მოითხოვს ძვირადღირებული აღჭურვილობის ან ტანსაცმლის შეძენას. თუ არ გსურთ გქონდეთ ჯანმრთელობის პრობლემები და ამავე დროს კარგად გამოიყურებოდეთ, ფიტნესის გარეშე არ შეგიძლიათ.
სამწუხაროდ, მეცნიერები იძულებულნი არიან განაცხადონ ის ფაქტი, რომ მსოფლიოს მოსახლეობის სულ მცირე 60 პროცენტი წარმართავს პასიურ ცხოვრების წესს. უფრო მეტიც, დადებითი შედეგების მისაღებად, დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. უნდა აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი სახელმწიფოს მოსახლეობის დაბალი ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ ჯანმრთელობის პრობლემაა, არამედ ხელს უწყობს სიკვდილიანობის ზრდას.
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ არა მხოლოდ ქალაქის მოსახლეობა, არამედ სოფლის მაცხოვრებლებიც გამოირჩევიან დაბალი ფიზიკური აქტივობით. ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ ფიტნესის გარეშე. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ სარგებლის, საფრთხეების და უკუჩვენებების შესახებ ფიტნესისა და სპორტისთვის.
რას ჰქვია ფიტნეს?
დღეს ადამიანები ხშირად საუბრობენ ფიტნესზე, მაგრამ ყველამ არ იცის ზუსტად რას ნიშნავს ეს კონცეფცია. მოდის ეს ტერმინი ინგლისური გამოთქმიდან "to be fit"? რაც ითარგმნება როგორც "იყოს ფორმაში". ამასთან, ძნელი არ არის იმის გაგება, რომ მხოლოდ საოჯახო საქმიანობა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნო ნამდვილად კარგი ფიზიკური ფორმა. ამ პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად, მიატოვოთ ცუდი ჩვევები და რეგულარულად ივარჯიშოთ.
უნდა გახსოვდეთ, რომ არ აქვს მნიშვნელობა რა ტანსაცმელს ატარებთ ან სად ტარდება გაკვეთილები. ნამდვილი ფიტნეს არის ცხოვრების წესი და განსაკუთრებული ფილოსოფია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. ბევრი ფიქრობს, რომ ფიტნეს ახალი ტენდენციაა. თუმცა, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება, რადგან ცივილიზაციის მთელი ისტორიის განმავლობაში ადამიანები იძულებულნი იყვნენ ფიზიკური ვარჯიში გამოეყენებინათ ვარჯიშისთვის.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, გადარჩენა შეუძლებელი იქნებოდა. ადამიანთა საზოგადოების განვითარებასთან ერთად შეიცვალა და გაუმჯობესდა ცოდნა გარემოსა და სხეულის შესახებ. შედეგად, ცხადი გახდა, რომ ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ გვეხმარება გადარჩენაში, არამედ შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. უფრო მეტიც, სხვადასხვა კულტურაში, ფიზიკური აქტივობისადმი დამოკიდებულება განსხვავებული იყო. მაგალითად, ინდოეთში ფიზიკური ჯანმრთელობა განუყოფლად არის დაკავშირებული სულიერებასთან. დღეს იოგა პოპულარული გახდა მთელ მსოფლიოში, თუმცა უმეტეს შემთხვევაში ეს არის ფიზიკური აქტივობის თვალსაზრისით.
ჩნდება სამართლიანი კითხვა - შეიძლება თუ არა იოგა ჩაითვალოს ფიტნესად? რა თქმა უნდა, უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ჯანსაღი გონება შეიძლება იყოს მხოლოდ ძლიერ სხეულში. ყველა ასაკში, ჯანსაღ ერს შეეძლო შეექმნა დიდი არმია და წარმატებით შეეწინააღმდეგა დამპყრობლებს. გაითვალისწინეთ, რომ ძველ საბერძნეთში ფიზიკური ვარჯიშები ყოველთვის ხდებოდა მუსიკალური თანხლებით, რამაც შესაძლებელი გახადა ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდა. განვითარების გზაზე, ფიტნეს ელოდა უამრავ აღმასვლას და ვარდნას, სანამ ის კვლავ არ დაიბადა იმ სახით, რაც ჩვენთვის ცნობილია.
კონცეფცია "ფიტნეს" შეერთებულ შტატებში გამოჩნდა გასული საუკუნის ბოლოს. თუმცა, პირველი სასწავლო პროგრამები გარკვეულწილად ადრე გამოჩნდა - მეორე მსოფლიო ომის დროს შეერთებული შტატების არმიაში თავისუფალ დროს, სამხედრო პერსონალმა ჩაატარა ძალების სწავლება. თანამედროვე ფიტნესის განვითარების შემდეგი ეტაპი იყო სამოცდაათიანი წლები. ამ დროს ექიმებმა დაადგინეს, რომ ერს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები ჰქონდა.შედეგად, შეიქმნა პრეზიდენტთან არსებული სპეციალური კომიტეტი, რომლის მთავარი ამოცანა იყო სპორტის პოპულარიზაცია მასებში. ამან გადამწყვეტი როლი შეასრულა ფიტნესის განვითარებაში, რომლის დაბადების თარიღი შეიძლება ჩაითვალოს ოთხმოციან წლებში.
საბჭოთა კავშირში სიტუაცია გარკვეულწილად მსგავსი იყო. იმ დღეებში სპორტი აქტიურად უწყობდა ხელს ხალხს სხვადასხვა მასობრივი ფიზიკური კულტურის ღონისძიებების წყალობით. სინამდვილეში, საბჭოთა პერიოდში, ჩვეულებრივი ფიზიკური აღზრდა იყო თანამედროვე ფიტნესის ანალოგი. ჩვენ ყველას გვახსოვს უფასო სექციები, რომლებიც ახლა თანდათან ქრება. ამასთან, თუ თქვენ არ გაქვთ უკუჩვენებები ფიტნესისა და სპორტისთვის, მაშინ თუ გსურთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თუნდაც სახლში.
უკუჩვენებები ფიტნესისა და სპორტისთვის
ზოგჯერ უკუჩვენებები ფიტნესისა და სპორტისთვის ძალზე სერიოზულია და უმჯობესია ადამიანმა თავი აარიდოს ყოველგვარ ფიზიკურ აქტივობას. მაგრამ უფრო ხშირად აკრძალულია ერთი ან მეტი სპორტი. ჩვენ გირჩევთ გაკვეთილების დაწყებამდე განსაზღვროთ თქვენი ფიტნეს დონე. ეს საშუალებას მოგცემთ სწორად შეარჩიოთ სტრესის დონე საწყის ეტაპზე და ამით თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.
ამისათვის ღირს კარდიოლოგის ან ფუნქციური დიაგნოსტიკის სპეციალისტის მონახულება. ჩატარებული ტესტების საფუძველზე, შესაძლებელი იქნება ზუსტად ითქვას, თუ რა დატვირთვებია ნებადართული და დადგინდეს ფიტნესისა და სპორტის უკუჩვენებები. ასევე, ექიმთან კონსულტაციის დროს შეგიძლიათ განსაზღვროთ გულისცემის სიხშირის ზონის მაჩვენებელი. გაითვალისწინეთ, რომ ეს დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე და განსაზღვრავს გულისცემას, რომლის დროსაც შესაძლებელია კეთილდღეობის გაუარესება.
დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ როგორც კი გაკვეთილის დროს თავს ცუდად გრძნობთ, სწავლება უნდა შეწყდეს. იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემები, აქტუალურია ფიტნესისა და სპორტის შემდეგი უკუჩვენებები:
- იზომეტრიული (სტატიკური) ვარჯიშები.
- სიძლიერის ვარჯიში.
ეს დაკავშირებულია კლასში არტერიული წნევის მომატების მაღალ რისკთან. სპეციალურად მათთვის შეიქმნა კარდიო ტრენაჟორები. გარკვეული დაავადებების არსებობისას, ისევე როგორც რეაბილიტაციის პერიოდში, ხშირად ინიშნება ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების კომპლექსი. თქვენ ასევე უნდა თქვათ ფიტნესისა და სპორტის ზოგიერთი უფრო გავრცელებული უკუჩვენებაზე:
- ვირუსული და გაცივებული ხასიათის დაავადებების შემდეგ, ნახევარძალიანი ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს 14 დღის განმავლობაში. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ დატვირთვების თანდათან გაზრდა წინა დონეზე.
- ონკოლოგიური დაავადებებით, სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოთ ფიტნეს კლასებში. ასეთ სიტუაციაში არ უნდა გამოიყენოთ დატვირთვები, რომლებიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
- თქვენ არ შეგიძლიათ ითამაშოთ ნებისმიერი ოპერაციის შემდეგ. ოპერაციის შემდეგ ვარჯიშის ადრე დაწყება შეუძლებელია. ვიდრე ექვსი თვის შემდეგ.
- თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები არტერიულ წნევასთან, ყურადღებით გაითვალისწინეთ თქვენი სპორტის არჩევანი. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გააკეთოთ კალანეტიკა, იოგა და პილატესი.
- ორსულობის დროს ვარჯიში შესაძლებელია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
- ანალოგიური მდგომარეობაა იმათთანაც, ვინც კიდურების მოტეხილობა განიცადა - კლასების განახლება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმთან ამ საკითხზე შეთანხმების შემდეგ.
- თუ სხეულში არის სულ მცირე ერთი ხელოვნური სახსარი, აუცილებელია სპეციალისტის კონსულტაცია.
- ფიტნესისა და სპორტის უკუჩვენებებს შორის უნდა აღინიშნოს ზურგის სვეტის მოტეხილობა, რომელშიც გამოვლინდა ზურგის ტვინის დაზიანება.
- ფსიქიკური დაავადებების უმეტესობა ასევე მოიცავს ფიტნესის აკრძალვას.
- ექიმების უმეტესობა გვირჩევს სიფრთხილით მოვეკიდოთ ძლიერ ფიზიკურ დატვირთვას ხშირი თავბრუსხვევით.
ახლა ჩვენ განვიხილეთ მხოლოდ ფიტნესისა და სპორტის ყველაზე გავრცელებული უკუჩვენებები, თუმცა მათი ჩამონათვალი გაცილებით ფართოა.კიდევ ერთხელ აღვნიშნავთ, რომ ღირს სპორტით დაკავება მხოლოდ ექიმთან საკითხის კოორდინაციის შემდეგ.
შესაძლებელია თუ არა ფიტნეს ეფექტურად სახლში?
ბევრი ადამიანი არწმუნებს საკუთარ თავს, რომ გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს ფიტნეს ცენტრში და რადგან ამისთვის თავისუფალი დრო არ არის, ისინი გადაწყვეტენ უარი თქვან ფიზიკურ აქტივობაზე. ეს არის ბიზნესისადმი სრულიად არასწორი მიდგომა, რადგან დიდი რაოდენობით სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია სახლში. უფრო მეტიც, ეს არ საჭიროებს ძვირადღირებულ სპორტულ აღჭურვილობას.
რა თქმა უნდა, სავარჯიშო დარბაზში შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს. თუმცა, დღეს ჩვენ არ ვსაუბრობთ პროფესიონალურ სპორტზე და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ფიზიკური მომზადების გასაუმჯობესებლად, სახლში ვარჯიში საკმაოდ შესაფერისია. სახლის ვარჯიშის ერთ -ერთი მთავარი უპირატესობა არის ფიტნეს ცენტრის ფინანსური ხარჯების არარსებობა.
თქვენ ასევე დაზოგავთ დროს, რადგან თქვენ ასევე გჭირდებათ დარბაზში მოხვედრა. გარდა ამისა, საშინაო დავალება გაძლევთ მოქმედების გარკვეულ თავისუფლებას - სავარჯიშოების არჩევანს, მათი განხორციელების ტემპს, ტრენინგის ხანგრძლივობას და სხვა. მე მინდა მჯეროდეს, რომ ჩვენ შევძელით დაგარწმუნოთ საშინაო სწავლების მიზანშეწონილობაში.
თუმცა, ეს საუბარი არ იქნება სრულყოფილი, თუ არ მივუთითებთ სახლში სწავლის მთავარ მინუსებს. დასაწყისისთვის, კომპანიაში ყოფნა გაცილებით სახალისოა. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ხალხმრავლობა ნეგატიური ფაქტორია და მათ ურჩევნიათ მარტო სწავლა.
გარდა ამისა, ფიტნეს ცენტრში შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომპეტენტური ინსტრუქტორის მომსახურება. ალბათ ეს არის ზუსტად დარბაზში სწავლების მთავარი უპირატესობა. ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ შექმნათ სასწავლო პროგრამა, გასწავლოთ ყველა ვარჯიშის ტექნიკა და ასევე შეარჩიოთ ოპტიმალური დატვირთვა. თუ ეს შესაძლებელია, ჩვენ გირჩევთ ტრენინგს გამოცდილი მენტორის ხელმძღვანელობით მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში.
როდესაც ვსაუბრობთ სახლის ტრენინგის სარგებელზე, ჩვენ აღვნიშნეთ, რომ არ იყო საჭირო ფულის დახარჯვა ხელმოწერების შესაძენად. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება იყოს მოქმედების ერთგვარი სტიმული. დამეთანხმებით, ხელმოწერის გადახდის შემდეგ, თქვენ არ გსურთ კლასების გამოტოვება. აქ მოცემულია ძირითადი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი ვარჯიშიდან:
- შეეცადეთ ივარჯიშოთ ერთდროულად. სხეული უკეთესად რეაგირებს ფიზიკურ აქტივობაზე, თუ დაიცავთ თანმიმდევრულ გრაფიკს.
- არ ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე ან სავსე კუჭზე. გაკვეთილის დაწყებამდე საათნახევრის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ მიირთვით მსუბუქი საკვები.
- გაკვეთილის დაწყებამდე ოთახში უნდა მოხდეს ვენტილაცია.
- ეფექტურობის გასაზრდელად, უმჯობესია ვარჯიში მუსიკალური თანხლებით. თუ სახლიდან მუშაობთ, მაშინ შექმენით თქვენთვის სპეციალური კრებული.
- ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად მიიღეთ რამოდენიმე ყლუპი წყალი ყოველ მეოთხედ საათში.
- გათბობა აუცილებელია და მიეცით მას 10 -დან 15 წუთით ადრე ყოველი სესიის დაწყებამდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაზიანების რისკი მკვეთრად იზრდება.
- ვარჯიშის დროს დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. თავიდან ეს შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, მაგრამ თანდათანობით წარმატებას მიაღწევთ.
დღეს ჩვენ ვისაუბრეთ ფიტნესისა და სპორტის უკუჩვენებებზე, ასევე კლასების ჩატარების წესებზე. თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვა, რა გირჩევნიათ - ფიტნეს ან ფიზიკური აღზრდა, მაშინ ეს არის ორი სახელი ერთი და იგივე ფენომენისთვის. შეარჩიეთ სპორტი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ და დაიწყეთ ვარჯიში. თუ ფიტნეს ცენტრის მონახულების დრო ან სურვილი არ არის, საშინაო ვარჯიშებიც ეფექტური იქნება, რადგან მნიშვნელოვანია არა რეკორდების დამყარება, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ რამდენად ადექვატურია სპორტის უკუჩვენებები, იხილეთ ქვემოთ ნაკვეთი:
