გაარკვიეთ მთავარი მითები ნიჩბოსნობის აპარატის შესახებ და რა ტიპისაა ასეთი მანქანები, როგორ ავირჩიოთ ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ სახლის ვარჯიშისთვის. თუ სავარჯიშო ველოსიპედები და სარბენი ბილიკები ძალიან პოპულარულია შიდა ფიტნეს თაყვანისმცემლებს შორის, მაშინ ეს არ შეიძლება ითქვას ნიჩბოსნობის აპარატზე. ალბათ, ყველაფერი იმაში მდგომარეობს, რომ მის შესახებ ინფორმაციის ნაკლებობა და საკმაოდ მძიმე ვარჯიშია. ყველამ არ იცის, რომ აერობულ ტრენაჟორებს შორის, ამ ერთს აქვს ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი უპირატესობა - სხეულის სწრაფად მოწესრიგების უნარი. მოდით გავეცნოთ როგორ ავირჩიოთ ნიჩბოსნობის მანქანა.
უნდა შეიძინოთ ნიჩბოსნობის მანქანა?
სამეცნიერო კვლევის მსვლელობისას დადგინდა, რომ მუშაობაში ჩართული კუნთების რაოდენობის მიხედვით, ნიჩბოსნობის მანქანა მეორეა მხოლოდ სრიალზე. ამრიგად, ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობის ვარჯიშის დროს, სპორტსმენი იყენებს სხეულის კუნთების 80 პროცენტზე მეტს. ასევე აუცილებელია აღინიშნოს სიმულატორის დადებითი გავლენა სასუნთქი და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე.
ნიჩბოსნობის აპარატის წყალობით შეგიძლიათ განახორციელოთ მკლავებისა და ზურგის კუნთების სრული ვარჯიში. ვინაიდან ნიჩბოსნობის მოძრაობები არ გულისხმობს ნეგატიურ სტრესს სახსრებზე, სიმულატორი შეიძლება გამოიყენონ ყველა ასაკის ადამიანმა. ამ შემთხვევაში ერთადერთი უკუჩვენებაა ზურგის პრობლემები. ჩვენ გირჩევთ, რომ გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა ნიჩბოსნობის მანქანის შეძენამდე.
რა არის ნიჩბოსნობის მანქანა?
ნიჩბოსნობის მანქანა არის მოწყობილობა, რომელიც შედგება ჩარჩოს, ბორბლის, სავარძლისა და სახელურისგან. მასზე ვარჯიშის პროცესი რაც შეიძლება ახლოს არის ნავში ნიჩბოსნობის მოძრაობებთან. ვარჯიშის დროს სპორტსმენი ეშვება ადგილს გიდის რელსზე და შემდეგ ასრულებს ბიძგს ფეხებით და უბრუნდება საწყის მდგომარეობას. ზოგიერთი მანქანა აღჭურვილია გულშემატკივრებით, რათა მოახდინოს ქარის აფეთქების სიმულაცია. გულისცემის გაზომვა ხორციელდება ჩაშენებული სენსორის წყალობით.
ნიჩბოსნობის მანქანის შესახებ მთავარი მითები
ნიჩბოსნობის ვარჯიშები უპირატესად აძლიერებს მკლავის კუნთებს
პრაქტიკაში, ყველაფერი სრულიად განსხვავებულია და დღეს განხილული სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ ზურგის, მუცლის, ფეხების, მხრის სარტყელისა და დუნდულის კუნთები. ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობა საშუალებას გაძლევთ თანაბრად გადაანაწილოთ დატვირთვა, თუ მოძრაობები სწორად არის შესრულებული. ვინაიდან ეს საკმაოდ რთული სიმულატორია დაუფლების თვალსაზრისით, ჩვენ გირჩევთ, რომ დაუკავშირდეთ ინსტრუქტორს დახმარებისთვის.
თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნიჩბოსნობის მანქანა თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ზურგის სვეტთან
თუ სწორად შეადგინეთ სასწავლო გეგმა და დაეუფლეთ მოძრაობების შესრულების ტექნიკას, მაშინ დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდება სხეულის ყველა კუნთზე. ვინაიდან ამ სიტუაციაში უკანა კუნთები მეორეხარისხოვანი იქნება, ხერხემლის სვეტზე დატვირთვა მინიმალური იქნება.
ნიჩბოსნობის მანქანას ძირითადად შეუძლია გაზარდოს გამძლეობა
ვარჯიშის დროს გამძლეობა მნიშვნელოვნად იზრდება, მაგრამ ეს მხოლოდ ნიჩბოსნობის მანქანის ერთ -ერთი უპირატესობაა. ალბათ გარედან ჩანს, რომ კლასები ძალიან მარტივია, მაგრამ პრაქტიკაში სპორტსმენი ვალდებულია მაქსიმალურად გაზარდოს კონცენტრაცია და ყველა მოძრაობის კოორდინაცია.
ნიჩბოსნობის მანქანა უფრო ეფექტურია მასის მოსაპოვებლად, ვიდრე წონის დასაკლებად
სამეცნიერო კვლევის შედეგების თანახმად, ამ სიმულატორზე ვარჯიშის ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 800 კალორია. ფიტნესის ექსპერტები გვირჩევენ ნიჩბოსნობის აპარატის გამოყენებას ზომიერად მსუქანი ადამიანებისთვისაც კი.
ნიჩბოსნობის მანქანების ტიპები
ნიჩბოსნობის მანქანები შეიძლება კლასიფიცირდეს დიზაინის (მაგნიტური და მექანიკური) და ბიძგის ტიპის მიხედვით (ცენტრალური სკანდინავიური წინააღმდეგ). მოდით ვისაუბროთ თითოეულ ამ ტიპზე უფრო დეტალურად.
სკანდინავიური ლტოლვები
საშუალებას გაძლევთ სასწავლო პროცესი მაქსიმალურად მიუახლოვოთ ნიჩბოსნობას. ამგვარი წევა საშუალებას გაძლევთ აქტიურად გამოიყენოთ უკანა კუნთები, მაგრამ სერიოზულ მოთხოვნებს უქმნის მოძრაობების შესრულების ტექნიკას. სკანდინავიური ჩამონგრევის მოწყობილობა უპირველეს ყოვლისა განკუთვნილია პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის.
ცენტრალური ბიძგი
ეს არის ამ ტიპის წევა, რომელიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება სახლის სავარჯიშო აპარატებში. შედეგად, თქვენ შეძლებთ ჰარმონიულად განავითაროთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი.
ნიჩბოსნობის მექანიკური მანქანა
ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი ტრენაჟორები ღირებულების თვალსაზრისით. კუნთების დატვირთვა იქმნება სხვადასხვა დიზაინის გადაწყვეტილებების გამოყენებით:
- ჰიდრავლიკური ცილინდრების წინააღმდეგობის წყალობით, ნავზე რეალურ ნიჩბოსნთან ძლიერი მსგავსების შექმნისას.
- ბერკეტების სიგრძის გამოყენება.
- ჰაერის პირების წყალობით, რაც იძლევა შედარებით მაღალი ხარისხის მოძრაობას, მაგრამ ამავე დროს ქმნის დამატებით ხმაურს.
რომელი დიზაინიც გამოიყენება აპარატზე, დატვირთვა შეიძლება ხელით მორგდეს. ნიჩბოსნობის მექანიკური მანქანები არა მხოლოდ გამოირჩევა ხმაურის გაზრდით მაგნიტურებთან შედარებით, არამედ მათ არ შეუძლიათ უზრუნველყონ მოძრაობების მაღალი სიგლუვე და მაქსიმალურად გაზარდონ კუნთების დატვირთვა. ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობის დადებითი თვისებებიდან ჩვენ აღვნიშნავთ:
- Დაბალი ფასი.
- დიზაინის სიმარტივე.
- ელექტროენერგიის მიწოდებისთვის არ არის საჭირო ეკლექტიკური ქსელის გამოყენება.
ნაკლოვანებები მოიცავს:
- მოძრაობის ნაკადის ნაკლებობა.
- გაზრდილი ხმაურის დონე.
- შეზღუდული ფუნქციონირება.
ელექტრო და მაგნიტური ნიჩბოსნობის მანქანები
სიმულატორი კონტროლდება ელექტრონულად, რაც საშუალებას გაძლევთ შეუფერხებლად დაარეგულიროთ დატვირთვის დონე ფართო დიაპაზონში უშუალოდ ვარჯიშის დროს. ამ ტრენაჟორების უმეტესობა ჩუმად არის და გთავაზობთ გულისცემის კონტროლის შესაძლებლობას.
ვინაიდან მოძრაობების სიგლუვე მაღალ დონეზეა, კუნთები უკეთესად არის დამუშავებული. მოდით აღვნიშნოთ მაგნიტური ნიჩბოსნის მანქანების ძირითადი უპირატესობები:
- დიდი ფუნქციონირება.
- საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ მოძრაობები რაც შეიძლება გლუვი.
- დატვირთვის რეგულირება შესაძლებელია საქმიანობის შეწყვეტის გარეშე.
ნაკლოვანებებს შორის შეიძლება აღინიშნოს მხოლოდ აღჭურვილობის მაღალი ღირებულება, ისევე როგორც დიდი ზომები.
როგორ ავირჩიოთ სწორი ნიჩბოსნობის მანქანა?
მოდით ვუპასუხოთ დღევანდელი სტატიის მთავარ კითხვას და გავარკვიოთ როგორ ავირჩიოთ ნიჩბოსნობის მანქანა.
- აღჭურვილობის ზომები. მიუხედავად პოპულარული რწმენისა ნიჩბოსნობის მანქანების დიდი ზომის შესახებ, სახლის მოდელები ხშირად ყველაზე კომპაქტურია ყველა სპორტული ინვენტარიდან. უფრო მეტიც, ზოგიერთი მათგანი შეიძლება ინახებოდეს თავდაყირაც, რაც ძალიან მოსახერხებელია, როდესაც ოთახში თავისუფალი ადგილის დეფიციტია. დასაკეცი მოდელები უფრო მაღალ ფასს იძენენ და ერთ ცალი მონტაჟი დაახლოებით ორ კვადრატულ მეტრ იატაკს მოითხოვს. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ აირჩიოთ ნიჩბოსნობის მანქანა, მაშინ აუცილებლად გაითვალისწინეთ ყველა იმ ადამიანის პარამეტრები, ვინც იმუშავებს მასზე.
- მორგება. გაკვეთილის კომფორტი დიდწილად ამაზეა დამოკიდებული. მოდელები, რომლებსაც აქვთ სავარძლის სიმაღლის რეგულირების შესაძლებლობა, ასევე ნიჩბოსნობის მკლავებისა და ფეხის საყრდენების პოზიცია, ბევრად უფრო მოსახერხებელია გამოსაყენებლად. თუ თქვენ აპირებთ მარტო ვარჯიშს, მაშინ სავსებით შესაძლებელია აირჩიოთ სიმულატორი მორგების შესაძლებლობის გარეშე, ხოლო ყურადღება მიაქციოთ ფეხის საყრდენებს, რომელთა ზომები უნდა შეესაბამებოდეს ფეხის ზომას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უმჯობესია შეიძინოთ აღჭურვილობა რეგულირებადი პედლებით.
- ჩარჩო. თუ თქვენს ოთახს აქვს საკმარისი სივრცე, ჩვენ გირჩევთ, რომ ყურადღება მიაქციოთ ტრენაჟორებს ლითონის მყარი ჩარჩოთი.აღჭურვილობის ყიდვისას აუცილებლად დაჯექით მასზე. სტრუქტურის სიმტკიცის უზრუნველსაყოფად.
- Გადაცემა. უპირატესობა მიანიჭეთ მოდელებს, რომლებიც აღჭურვილია ჯაჭვებითა და კაბელებით. შეუძლია შექმნას კომფორტული განცდა. ვარჯიშის დროს მათ არ უნდა იმუშაონ გადაჭარბებული გაჭიმვის ან სუსტი უკუსვლის გარეშე აჩქარებისას.
- მოძრაობების ხარისხი. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ სიმულატორზე მოძრაობის ხარისხი. ისინი უნდა იყვნენ რბილი და წინააღმდეგობის მკვეთრი ვარდნის გარეშე.
- დატვირთვის კონტროლი. ყველა ნიჩბოსნობის მანქანა შეიძლება დაიყოს ნაბიჯებად და დადგეს დატვირთვის შეცვლის მეთოდით. პირველი ტიპის სპორტული ინვენტარი ასევე გულისხმობს გულისცემის მონიტორინგის შესაძლებლობას.
- კონსოლი ნიჩბოსნობის თანამედროვე მანქანების უმეტესობას აქვს ჩაშენებული კონსოლი. ეს გაძლევთ შესაძლებლობას არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ სასწავლო პროცესი და მიიღოთ ინფორმაცია არსებული მდგომარეობის შესახებ, არამედ შეინახოთ ტრენინგის შედეგები შემდგომი დეტალური შესწავლისთვის. მიღებულ ინფორმაციას შორის ჩვენ გამოვყოფთ გაკვეთილზე დახარჯულ დროს, დაფარულ მანძილს, პარალიზის რაოდენობას, ასევე დახარჯულ კალორიებს.
- გულისცემის გაზომვა. იმისათვის, რომ ყველა ვარჯიში იყოს რაც შეიძლება ეფექტური, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა ვარჯიშის განმავლობაში. ზოგიერთ მანქანას აქვს სენსორები ჩაშენებული საჭეზე, მაგრამ უკაბელო გულმკერდის სამაჯურები იძლევა ყველაზე ზუსტ ინფორმაციას. ასევე, ზოგიერთ მოდელს აქვს ყურსასმენის სენსორები ყურზე, მაგრამ მათი მაჩვენებლები მთლად ზუსტი არ არის.
- სავარძელი. ვარჯიშის დროს კომფორტულად უნდა იგრძნოთ თავი და ბევრი საკრედიტო ადგილი უკავია ადგილს. აღჭურვილობის არჩევისას, დარწმუნდით, რომ სავარძელი თავისუფლად მოძრაობს ნებისმიერი მიმართულებით.
- Ენერგიის წყარო. თუ გსურთ შეიძინოთ მექანიკური ტრენერი, მაშინ მოგერიდებათ გამოტოვოთ ეს ნაბიჯი. თუ არა, შეამოწმეთ კაბელის სიგრძე და საჭირო ქსელის ძაბვა.
ნიჩბოსნობის სასარგებლო რჩევები
როგორც იცით, როგორ აირჩიოთ ნიჩბოსნობის მანქანა, არსებობს რამდენიმე რჩევა ამ ტიპის სავარჯიშო აღჭურვილობით ვარჯიშისთვის:
- დაიწყეთ საშუალო ტემპით, გააკეთეთ 20 -დან 25 დარტყმა ერთი წუთის განმავლობაში. ამავე დროს, თქვენ დაუყოვნებლივ არ უნდა გაატაროთ ბევრი წინააღმდეგობა.
- ვარჯიშის დროს ზურგი არ უნდა იყოს დაძაბული ისე, რომ ძირითადი დატვირთვა ბარძაყისა და დუნდულის კუნთებზე მოექცეს.
- შეასრულეთ ყველა მოძრაობა რაც შეიძლება შეუფერხებლად, თავიდან აიცილოთ ხუმრობები.
- ნუ დაძაბავთ მუხლის სახსრებს.
- თუ ძალიან დაღლილად გრძნობთ თავს, შეისვენეთ. ვარჯიში, რომელიც შედგება დასვენების რამდენიმე კომპლექტისგან, ასევე შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური.
აშკარაა, რომ დადებითი შედეგის მიღწევა მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ. იმისათვის, რომ სხეულმა დაიწყოს ლიპოლიზის პროცესები, ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით ერთი საათი. სპორტული საქონლის მაღაზიებს აქვთ მცირე ზომის ნიჩბოსნობის მანქანები იმავე სარბენ ბილიკებთან შედარებით. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ ყოველთვის გექნებათ არჩევანი და თქვენ აუცილებლად იპოვით ტრენერს თქვენი ამოცანებისთვის. დასასრულს, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ნებისმიერი სპორტული ინვენტარი, უპირველეს ყოვლისა, უნდა უზრუნველყოფდეს მაქსიმალურ კომფორტს ვარჯიშის დროს.
და აქ არის ვიდეო სასარგებლო ინფორმაცია ნიჩბოსნის მანქანაზე ვარჯიშის შესახებ:
