გაარკვიეთ რა არის საუკეთესო თქვენთვის სახლის ვარჯიშისთვის - ჰანტელები თუ წვერა, რა არის ამ პოპულარული აღჭურვილობის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. სპორტსმენებს შეუძლიათ გამოიყენონ სხვადასხვა სპორტული ინვენტარი და აღჭურვილობა, მაგალითად, ჰანტელები, სავარჯიშო აპარატები, ქვაბები, წვერა და სხვა. მთავარი კითხვა არ არის რა არის უკეთესი ვიდრე ჰანტელი ან წვერა, არამედ რა ამოცანები დაეკისრა მშენებელს. მაგალითად, თუ საჭიროა გაზარდოთ თქვენი ძალა 2-6 გამეორებით მუშაობით, არ იქნება ჰანტელები საუკეთესო ვარიანტი?
ან სხვა მაგალითი - გამოჯანმრთელების ტრენინგში, ალბათ ღირს წვერაზე უარის თქმა. ტრენაჟორებთან ერთად, სიტუაცია კიდევ უფრო გართულებულია. ბევრი დარწმუნებულია, რომ ისინი შესანიშნავია მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ მათი გამოყენება. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რომელია უკეთესი ვიდრე ჰანტელი ან წვერა. ან იქნებ სხვა სპორტული ინვენტარი უნდა გირჩიოთ?
შტანგის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
უპირატესობები
ამ სპორტული აღჭურვილობის ერთ -ერთი მთავარი დადებითი თვისებაა შემუშავებული კუნთების ჯგუფის მაქსიმალური ინერვაციის მიღწევის უნარი. ეს გამოწვეულია დიდი რაოდენობით სინერგიული კუნთების ჩართულობით. თუ სპორტსმენს სჭირდება სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდა, მაშინ წვერა იქნება იდეალური არჩევანი ამისათვის, რადგან ის იძლევა შესაძლებლობას უზრუნველყოს სახსარ-ლიგატური აპარატის ყველაზე კომფორტული მუშაობა.
შედეგად, ნერვული სისტემა ვალდებულია გააგზავნოს ძლიერი იმპულსები ისე, რომ კუნთები აქტიურად იკუმშოს. თქვენ ალბათ იცით, რომ მხოლოდ ასეთ სიტუაციაში შეიძლება გამოვლინდეს სპორტსმენის ყველა ძლიერი შესაძლებლობები. თუ თქვენ გაქვთ ძალისმიერი ვარჯიშის ციკლი, მაშინ იმუშავეთ მხოლოდ წვერით. ჰანტელები. სავარჯიშო აღჭურვილობა და სხვა სპორტული ინვენტარი უნდა იყოს გამოყოფილი.
ნაკლოვანებები
როგორც ასეთი, ბარს არ აქვს გამოხატული უარყოფითი მხარეები. ალბათ, აქ იქნება მიზანშეწონილი ვთქვა სხვა ჭურვების უპირატესობების არარსებობის შესახებ. შტანგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად, ასევე ცალკეული ვარჯიშების შესასრულებლად კუნთების კონკრეტული ჯგუფისათვის.
სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ შტანგით, ვთქვათ, ხელის აწევით ან რაიმე სტაბილიზატორი კუნთის მუშაობასთან დაკავშირებით. ასევე რთულია მოძრაობების შესრულება მკაცრად განსაზღვრულ ამპლიტუდაში. ეს საკმაოდ სერიოზული მინუსია დამწყები სპორტსმენებისთვის. თუმცა, ძნელია ყოველივე ზემოთქმულის მიკუთვნება სერიოზულ ნაკლოვანებებს.
ჰანტელის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
ღირსება
მოდით გადავიდეთ კითხვის მეორე ნაწილის პასუხზე, რომელიც უკეთესია ვიდრე ჰანტელი ან წვერა. ჰანტელებით ვარჯიშის მთავარი უპირატესობა არის დამატებითი სტაბილიზატორების გამოყენების უნარი. ვინაიდან ჰანტელები ერთმანეთთან არ არის დაკავშირებული, სპორტსმენს შეუძლია შეასრულოს მოძრაობები უფრო დიდი ამპლიტუდით. თუ წვერა არ იძლევა ხელის დაწევის საშუალებას, მაშინ ჰანტელებით შესაძლებელია. შედეგად, შესაძლებელი ხდება კუნთების დამატებითი ფუნქციების გამოყენება.
ყოველივე ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეიძლება ითქვას, რომ ჰანტელები შესანიშნავი ინსტრუმენტია მაღალი მოცულობის სასწავლო პროგრამის გამოყენებისას ან გამოჯანმრთელების სესიების დროს. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჰანტელების დახმარებით შეგიძლიათ შეასრულოთ კონკრეტული და საკმაოდ ეფექტური მოძრაობები, მაგალითად, მოქნევა ან გავრცელება.
ნაკლოვანებები
თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ თქვათ, რომ ჰანტელის გამოყენებით თქვენ ვერასდროს შეძლებთ იმავე წონის აწევას, როგორც წვერით ვარჯიშისას. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ კუნთების ინერვაცია გაცილებით სუსტია და წვერი უნდა იქნას გამოყენებული უარის თქმისას.გარდა ამისა, ჰანტელის აღება უფრო რთულია და დიდი წონებით მუშაობისას შეიძლება საჭირო გახდეს ასისტენტები.
მოძრაობების შესრულებისას, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია შტანგით, მაგალითად სკამზე დაჭერით, სამუშაო წონა შეიძლება არ იყოს თქვენთვის საკმარისი. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ჰანტელებთან მუშაობისას უფრო რთულია დატვირთვის წინსვლა. თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი სიძლიერის პარამეტრები, მაშინ ღირს ამ ჭურვებით ვარჯიშის მონაცვლეობა. ასეთ სიტუაციაში დატვირთვა პროგრესირებს შტანგით და ჰანტელები გამოიყენება მიღებული შედეგების კონსოლიდაციის საშუალებად.
ტრენაჟორების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
ჩვენ განვიხილეთ კითხვა, რომელია უკეთესი, ვიდრე ჰანტელი ან წვერა. თუმცა, სპორტსმენები ხშირად იყენებენ სავარჯიშო აღჭურვილობას და წონას. ამ ტიპის სპორტული ინვენტარი ასევე უნდა იყოს განხილული.
ღირსება
უზრუნველყოფს საჭირო ამპლიტუდით მუშაობის უნარს და ამდენად სპორტსმენს შეუძლია სრულად გაამახვილოს ყურადღება კუნთების შეკუმშვაზე. ტრენაჟორებზე თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ წარუმატებელი კლასები თანაშემწის გარეშე, რადგან ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ დააფიქსიროთ ბარი. ზოგიერთი მოძრაობა შეიძლება შესრულდეს მხოლოდ ტრენაჟორებზე ან ამის გაკეთება უფრო მოსახერხებელია.
მაგალითად, მაკრატლის ჩამობანა რეკომენდებულია სპორტულ აღჭურვილობაზე და არა თავისუფალ წონაზე. ყველაზე ხშირად, დამწყები სპორტსმენები მიმართავენ ტრენაჟორების გამოყენებას, რადგან მათ არ აქვთ საკმარისი ტექნიკური უნარები. ვინაიდან ისინი მუშაობენ მკაცრად განსაზღვრულ ამპლიტუდაში, გაცილებით რთულია ტექნიკის დარღვევა.
ნაკლოვანებები
ტრენაჟორებში მუშაობა უმრავლესობისთვის არაეფექტურია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მათში დადგენილი ამპლიტუდა საშუალოა. თუ თქვენი შესრულება მნიშვნელოვნად განსხვავდება საშუალოდან, მაშინ ვარჯიში არ იქნება საკმარისი სარგებლის მომტანი. ამასთან, უკიდურესად რთულია ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობის სერიოზული უარყოფითი მხარეების დასახელება.
უფრო სწორი იქნება ტრენაჟორებზე საუბარი, როგორც კონკრეტული პრობლემების გადაჭრის ინსტრუმენტზე. ეს მოიცავს მატონიზირებელ კლასებს ან დახმარებას. მაგრამ ტრავმის შემდეგ, რეკომენდებულია ტრენაჟორებზე მუშაობა. ეს გამოწვეულია სხეულის დაზიანებულ ნაწილზე უარყოფითი დატვირთვის აღმოფხვრის უნარით.
ეფექტური იქნება თუ არა წონით ვარჯიში?
როგორც საუბარში, რომელიც უკეთესია ვიდრე ჰანტელი ან წვერა, შეგიძლიათ ფაქტის თქმა. ეს წონა დაგეხმარებათ გარკვეული პრობლემების გადაჭრაში. ხშირად, ადამიანებს, რომელთაც სურთ სახლში ვარჯიში, უჩნდებათ კითხვა, რა სახის სპორტული ინვენტარი უნდა იყიდონ. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეიძინოთ არა მხოლოდ ჰანტელები, არამედ წვერა და წონა. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად პროგრესიროთ და განავითაროთ თქვენი სხეული ჰარმონიულად. თუ ის საუბრობს კონკრეტულად და kettlebells, მაშინ ისინი უნდა იქნას გამოყენებული შემდეგი ამოცანების გადასაჭრელად.
შეავსეთ სიძლიერის ვარჯიში კარდიო დატვირთვით
თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ წონებით მოძრაობების ფართო სპექტრში. ეს იწვევს გულისცემის მატებას და შედეგად ძალისმიერი ვარჯიში შერწყმულია კარდიო სესიასთან. თუ არ გიყვართ სარბენი ბილიკი ან სავარჯიშო ველოსიპედი, მაშინ ქვაბი შესანიშნავი არჩევანია. ამ სპორტული ინვენტარით სავარჯიშოების დანერგვით სასწავლო პროგრამაში შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ გამძლეობა და მოახდინოთ გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის ნორმალიზება. ჩვენ გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ სავარჯიშოებს:
- ჯერი
- მხრებზე ქვაბების სროლა.
- ქეთლებელის ფერდობები.
- თურქული ამოდის მიწიდან.
- მაჩი.
ასაფეთქებელი სიმტკიცის გაუმჯობესება
Kettlebell– ით გარკვეული მოძრაობების რეგულარული შესრულება მკვეთრად გაზრდის ასაფეთქებელ ძალას. შეგახსენებთ, რომ ეს არის უნარი აჩვენოს მაქსიმალური სიძლიერის შესაძლებლობები მოკლე დროში. ასაფეთქებელი ძალა აუცილებელია სპორტის სხვადასხვა სახეობებში. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ამ ვარჯიშების შესრულება ხელს უწყობს პლატოების დაძლევას:
- Swit kettlebells წინააღმდეგობა.
- ხტომა სუმოს სკუატზე.
- ჭურვის აწევა თავზე.
მოძრაობის გართულება სხეულის არასტაბილური პოზიციის გამო
ქვაბთან მუშაობისას სიმძიმის ცენტრი ხელიდან 20 სანტიმეტრით შორდება, რაც მათ ნაკლებად სტაბილურს ხდის.ჭურვის შესანარჩუნებლად დამატებითი ძალისხმევა უნდა დაიხარჯოს. ეს განცხადება მართალია kettlebells– ით შესრულებული მოძრაობების უმეტესობისთვის.
ფუნქციური სიძლიერის მაჩვენებლის შემუშავება
Kettlebell– ით მუშაობისას თქვენ ავითარებთ არა ცალკეულ კუნთოვან ჯგუფს, არამედ თითქმის მთელ სხეულს. მაგალითად, საქანელების შესრულებისას აქტიურად არის ჩართული ბირთვის, დუნდულოების, ფეხების, მხრის სარტყლისა და გულმკერდის კუნთები. შედეგად, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ჰარმონიულად განავითაროთ თქვენი სხეული და გაზარდოთ ფუნქციური სიძლიერის მაჩვენებელი, რაც სასარგებლოა რეალურ ცხოვრებაში.
გაზრდილი ძალაუფლების ძალა
ვინაიდან ქვაბების სახელური არის მოხრილი და აქვს საკმაოდ დიდი სისქე, მაჯის კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ძალაუფლების ძალაზე, ძლიერდება. მაგალითად, მწკრივების დაწოლილი პოზიცია დაგეხმარებათ გაწელვისა და სხვა ჰორიზონტალური ბარის ვარჯიშებისთვის მომზადებაში.
ახლა ჩვენ გვინდა არა მხოლოდ ვისაუბროთ kettlebells– ის უპირატესობებზე, არამედ შევადაროთ ეს მოწყობილობა ჰანტელებთან. მოდით გავარკვიოთ რა სიტუაციებში ჰანტელის გამოყენება სასურველი გამოსავალია.
ძირითადი სავარჯიშოების შესრულება
ამ მოძრაობების უმეტესობისთვის, ჰანტელები უბრალოდ სრულყოფილია. Kettlebell– თან მუშაობისას ხშირად მოგიწევთ წინასწარი მოქნევის მოძრაობის გაკეთება, მაშინ ჰანტელის გამოყენების შემთხვევაში ინერცია არ ჩაერევა და ვერ შეძლებთ ვარჯიშის გამარტივებას.
დამწყები სპორტსმენები
Dumbbells განსხვავდება kettlebells უფრო დიდი სტაბილურობა, და ეს კონკრეტული ჭურვი შეიძლება რეკომენდებული დამწყებთათვის. ჰანტელებით, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაწვრთნათ საკუთარი თავი სახლში, მაგრამ კეტბელთან მუშაობის უნარი უნდა დაეუფლოს გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.
მასობრივი მოპოვებისა და იზოლაციის ვარჯიშებისთვის
სინამდვილეში, ჰანტელების დახმარებით შეგიძლიათ მიიღოთ მასა და გაზარდოთ ძალა. ადამიანების უმეტესობა სწორედ ამ ამოცანებისათვის ვარჯიშობს.
თუ თქვენ ახლახან იწყებთ სპორტის თამაშს, შეგიძლიათ ბევრი ვარჯიში გააკეთოთ ქამრებისთვის ჰანტელებით. მაგალითად, ნაცვლად kettlebells, გააკეთეთ dumbbell swings. ამ მოძრაობებს შორის მთავარი განსხვავება არის ტრაექტორიის ზედა ნაწილში. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ სრულყოფილად შეიმუშაოთ მკლავების, ბირთვის და ფეხების კუნთები.
თუ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რომელი სპორტული აღჭურვილობა აირჩიოს სახლის ვარჯიშებისთვის, მაშინ ჩვენ ვაძლევთ სამ მიზეზს ჰანტელების სასარგებლოდ:
- ეს არის მრავალმხრივი სპორტული აღჭურვილობა, რომლითაც მოსახერხებელია სავარჯიშოების დიდი რაოდენობის შესრულება.
- ყველაზე ხშირად, სახლში, თქვენ უნდა იმუშაოთ შეზღუდულ სივრცეში. ქეთლბელის ვარჯიშების შესრულებისას თქვენ უნდა შეასრულოთ საქანელა და საქანელა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ავეჯის დაზიანება ან დაზიანება.
- წონათა დალაგება უფრო ძნელია ვიდრე ჰანტელები. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ პირველ შემთხვევაში დატვირთვის განვითარება უფრო რთული იქნება.
ყოველივე ზემოთქმულიდან შესაძლებელია გარკვეული დასკვნების გამოტანა. თუ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშობთ, მაშინ ღირს სამუშაოს შერწყმა ქეთბელთან, ჰანტელებთან და წვერაზე. სახლში, ჰანტელები უნდა იყოს სასურველი. თუ სივრცე და ფინანსური შესაძლებლობები იძლევა, ღირს წვერა შეიძინოთ. სინამდვილეში, ეს ორი სპორტული აღჭურვილობა საკმარისი იქნება დავალებების გადასაჭრელად. სულ ეს არის, რისი თქმაც გვინდოდა თქვენთვის, რომელი ჯობია ჰანტელსა თუ წვერას. რომელი სპორტული ინვენტარი აირჩიოთ, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ.
ტრენინგის მახასიათებლების შესახებ, ჰანტელებისა და წვერათა დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ იხილეთ ვიდეო ქვემოთ:
