ისწავლეთ რა არის ჭიდაობის დარტყმა გადახრით, ასევე ისწავლეთ ტექნიკა, რომ დაეუფლოთ ტექნიკას სახლში. გადახრის სროლა უფრო ძნელია ვიდრე ზურგზე. თუმცა, მისი შესასწავლად, თქვენ მაინც უნდა დახარჯოთ გარკვეული დრო და ძალისხმევა. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ ისწავლოთ გადახტომა საკუთარი ხელით, მაშინ გჭირდებათ სპარინგ პარტნიორი და საჭიდაო ხალიჩა.
როგორ დამოუკიდებლად ვისწავლოთ გადახრა გადახრით - რეკომენდაციები
ქვემოთ ჩვენ დეტალურად გეტყვით, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ დამოუკიდებლად სროლა გადახრით. ახლა მინდა მივცე რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ტიპის დარტყმის დაუფლებაში:
- ყურადღებით შეისწავლეთ თეორიული ნაწილი და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელეთ პრაქტიკული ვარჯიშები.
- დაიწყეთ მეტოქისადმი მიდგომის ვარჯიშით ფეხის დაყენებით. ამისათვის შეცვალეთ ფეხი, რომელიც მდებარეობს უკანა მხარეს წინ, და მოათავსეთ იგი მოწინააღმდეგის საპირისპირო ფეხის გარეთ.
- ივარჯიშეთ სიარული. უკან განთავსებული ფეხი უნდა იყოს მიმართული მოპირდაპირე მოწინააღმდეგის უკან, ხოლო მხრის სახსრის დაწევა და მოწინააღმდეგის სხეულის შემობრუნება. აუცილებელია მისი ხალიჩის მოწყვეტა ფეხების გასწორებით, სხეულის მკვეთრად უკან გადახრით და ხელების გახეხვით.
- შეუთავსეთ ორივე მოძრაობა ერთში. ონკანის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა მიაბრუნოთ მკერდი ხალიჩისკენ, შეასრულოთ ჰაერში შემობრუნება, მას შემდეგ რაც შეხებით მიწას თავითა და მხრებით.
- როდესაც თქვენი მოწინააღმდეგე ხალიჩაზე გადმოდის, გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი უკან, რათა გაუადვილოთ თქვენი მეტოქის დისბალანსი.
- ჩვენ გირჩევთ, რომ ივარჯიშოთ დამატებით გადახრის დარტყმით დაკიდებით.
- აუცილებელია დრო დაუთმოს არა მხოლოდ სროლის ტექნიკის პრაქტიკას, არამედ სიძლიერის პარამეტრების შემუშავებას და კუნთების მასის მოპოვებას.
როგორ ვისწავლოთ დამოუკიდებლად სროლა გადახრით - ტექნიკა
ეს არის ტექნიკის ყველაზე ვრცელი ჯგუფი, რომელშიც საკმაოდ ადვილია დარტყმები ტექნიკური თვალსაზრისით, ასევე ძნელი დასათვისებელი. მათი აღსრულების მომენტში თავდამსხმელი ჩამორჩება უკან, იკეცება და მეტოქეს თავზე აგდებს. ტექნიკის ფინალური ეტაპის მთავარი დამახასიათებელი მოძრაობაა მოწინააღმდეგის მკერდის ხალიჩაზე გადაბრუნება. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ გადახრის სროლა სხვადასხვა სახელურების გამოყენებით: კისრისა და ტანისთვის, მხრისთვის, სხეულისთვის, ორი მკლავისთვის და ა.შ.
გადახრის ისვრის ძირითადი ელემენტები
სულ სამი მათგანია:
- ხელში ჩაგდება და მიახლოება მტერთან.
- დამრტყმელის ბალანსის დარღვევა ხალიჩისგან გამოყოფით მოწინააღმდეგის გადახრის გამო.
- მბრუნავი ბორბალი ხალიჩაზე, რასაც მოჰყვება დაჭერა და დაჭერა.
თუ ტექნიკა შესრულებულია ზემოთ აღწერილი სქემის მიხედვით, მეტოქის განცალკევება ხდება შემოდგომის დასაწყისში შეთანხმებული მოქმედებების გამო - ხელისგულები ზემოთ და უკან, თავის გადახრა, ფეხების გასწორება და მოხრა რა ყველა ძალისხმევის შემაჯამებელი ვექტორი მიმართული უნდა იყოს ზემოთ და უკან. ასევე, პრაქტიკაში შესაძლებელია სხვა სიტუაციების დაკვირვება, როდესაც მოწინააღმდეგე მიწიდან აფრინდება დაცემის დაწყებამდე.
ასეთ სიტუაციებში უნდა შეიცვალოს თანმიმდევრული მოქმედებების ნიმუში - ჯერ მოწინააღმდეგე წყვეტს ხალიჩას, შემდეგ კი უკან გადახრის. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ შემთხვევებში, როდესაც თავდამსხმელი თქვენზე ნაკლებია. ფეხები მოხსნილია მიწიდან. ამის შემდეგ, თქვენ ჩამორჩებით უკან, ოდნავ იკეცავთ ფეხებს და ასრულებთ ხტუნვას, რითაც თქვენს მეტოქეს საკუთარ თავზე აგდებთ.
სროლის დროს, შეგიძლიათ გულმკერდი ხალიჩისკენ დაიხუროთ ხიდით ან მის გარეშე.შემობრუნება დამოკიდებულია გადაღების წერტილზე, მის სიმკვრივეზე, ნოკაუტის სიძლიერეზე და მოწინააღმდეგის ქცევაზე დაჭერის დროს. რაც უფრო მაღალია დაჭერის წერტილი და მისი სიმკვრივე უფრო დაბალია, მით უფრო დაბალია, სხვა საგნები თანაბარია, შემობრუნება უფრო დაბალი უნდა იყოს. მიზანშეწონილია გადაუხვიოთ შემობრუნებას თავზე ხალიჩაზე შეხების გარეშე, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ მოწინააღმდეგის დაცემის ძალა და ნაკლები დრო იხარჯება თავად დარტყმაზე. თუ თქვენ იყენებთ შემობრუნებას ხიდთან, მაშინ სროლის ტექნიკა მნიშვნელოვნად განსხვავდება ზემოთ განხილული ვარიანტისგან. ხიდის გამოყენებით, თქვენ ჯერ შეეხებით მიწას თქვენი თავით, შემდეგ კი თქვენი მოწინააღმდეგე ხალიჩაზე ეცემა. გადახრის დარტყმას დიდი მნიშვნელობა აქვს კომბინაციების გაკეთებისას. ისინი შესანიშნავად ერწყმის მეტოქის მიწაზე გადაყვანას, ისვრის დახრით და შემობრუნებასთან ერთად, ასევე დაცემით.
გადახრის სროლა ხელით და სხეულის მოჭიდებით
ოპონენტები არიან მემარჯვენე პოზიციებზე. თავდამსხმელმა უნდა შეასრულოს ხელის შეხება მეტოქის ზურგს უკან და შეცვალოს უკანა ფეხი მისი მარჯვენა დონეზე, გარედან-დამცველის ფეხის წინ. მიღების ძირითადი ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ გაუმჯობესება და შეიმუშაოთ მარცხენა პოზიციიდან დარტყმა მეტოქის ანალოგიური პოზიციით.
თავდამსხმელის ფეხებს შორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 15-20 სანტიმეტრი. ფეხი მაღლა ასწიეთ, დაიწყეთ მოწინააღმდეგის წამოწევა და თქვენსკენ, დაჭერა მას საკუთარ თავზე ისე, რომ თავდასხმის მკერდი ოდნავ უფრო მაღალი იყოს ან თქვენი დონის. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მოწინააღმდეგის თავი დაჭერილი ხელის მხარეს უნდა იყოს. დაიწყეთ ოდნავ უკან დახრა, გაუწონასწორებელი მოწინააღმდეგე. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ მიაწოდოთ მენჯი მაღლა, ხოლო მუხლის სახსრები წინ.
როდესაც წონასწორობის დაკარგვას იწყებთ, გააკეთეთ შეხება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შემაჯამებელი ძალის ვექტორი უნდა იყოს მიმართული ზემოთ და უკან 30 გრადუსიანი კუთხით ვერტიკალურ სიბრტყესთან შედარებით. ტიპ-შეხების შესასრულებლად თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი მოქმედებები ერთდროულად:
- ხელები მაღლა და უკან.
- თავის გადახრა.
- ფეხების გასწორება.
- მოქნილობა.
თუ დარტყმა კარგად გაკეთდა, მაშინ ინერციის ძალის გამოყენებით, შეგიძლიათ სწრაფად წამოხვიდეთ ფეხზე. ნოკაუტის დასრულების მომენტში თავდამსხმელი უნდა იყოს 40 გრადუსიანი კუთხით ჰორიზონტალურ სიბრტყესთან შედარებით, თავით დაბლა. ამ მოძრაობის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა განაგრძოთ მკერდის გადაბრუნება ხალიჩის მიმართულებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ ოდნავ უნდა გაათავისუფლოთ ძალაუფლება, მაგრამ არ გაათავისუფლოთ თქვენი მოწინააღმდეგე მთლიანად.
ეს გაათავისუფლებს სიმკაცრეს, რომელიც ანელებს შემობრუნებას. ეს მოძრაობა უნდა დაიწყოს იმ მომენტში, როდესაც მოწინააღმდეგის თავი მიწიდან 30 სანტიმეტრის მანძილზეა. მოტრიალდით მოწინააღმდეგის დაჭერილი ხელის მიმართულებით. შემობრუნების დასაჩქარებლად, ჩვენ გირჩევთ, მოძრაობის დასაწყისში მიაბრუნოთ თავი მარცხნივ.
გადახრისას სროლისას საკმაოდ ძნელი იქნება მუს -ის შესრულება, თუ დარტყმის შემდეგ ბრუნვა ძალიან მაღლა შესრულდება და მეტოქის დაცემას დიდ ძალას დაუთმობთ. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ პრაქტიკაში ხშირად გამოიყენება ამ დარტყმის შესრულების სხვა ვარიანტები. ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარულია სიარულის ტექნიკა.
უმჯობესია შეასრულოთ იგი მარცხენა მხარის სადგამიდან, დაიჭიროთ მოწინააღმდეგის სხეული. ჩამორთმევის შემდეგ, თქვენ ოდნავ უნდა დაიწიოთ ქვემოთ, ხოლო ერთდროულად დააბიჯეთ მარჯვენა ფეხით თავდამსხმელის მარცხენა უკან. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გულმკერდი და მარჯვენა მხარი უნდა იყოს მოწინააღმდეგის მკერდზე ქვემოთ. მტკიცედ დააჭირეთ მას თქვენზე და ძლიერი დარტყმის შემდეგ დააბალანსეთ წონასწორობა. ამისათვის გააკეთეთ უკანა მარცხენა მოძრაობა.
ტექნიკის შესრულების კიდევ ერთი ვარიანტია გადახრის სროლა სხეულზე და ხელზე დაჭერით. დაიჭირეთ მოწინააღმდეგე სხეულით და მარცხენა ხელით, ხოლო დამდგარი ფეხი მოათავსეთ თავდამსხმელის ფეხებს შორის და მტკიცედ დააჭირეთ მას მენჯით. პარალელურად ფეხის წინ გადაადგილებასთან ერთად, მიმართეთ ძალას საკუთარ თავს-მარჯვნივ, სხეულის წონა გადაიტანეთ მარცხენა ფეხიზე.როდესაც თქვენი მარჯვენა ფეხი მიწაზეა, ძლიერად დაარტყით. შემობრუნება უნდა დაიწყოს ერთდროულად ხტუნვით უკან და მარჯვნივ.
მოდით აღვნიშნოთ მიღების ტაქტიკური მომზადების ძირითადი მეთოდები:
- თქვენ მეტოქის კისერს მარცხნივ ატრიალებთ გვერდზე. წონასწორობის შესანარჩუნებლად თავდამსხმელმა უნდა იმოძრაოს საპირისპირო მიმართულებით. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიჭიროთ მტრის კორპუსი და შეასრულოთ ტექნიკა.
- მოათავსეთ წინამხარი მოწინააღმდეგის მხრის სახსრებზე და აიცილეთ იგი თქვენგან. დამცველი დაიწყებს წინააღმდეგობის გაწევას და, მომენტი რომ აიღო, ხელით მოუჭირა სხეული, რომ შეასრულა.
- დაიჭირეთ მეტოქის მარცხენა მაჯა მარჯვენა ხელით. როგორც კი ის იწყებს ხელის გათავისუფლებას გვერდით ან უკან მოძრაობით, დაიჭირეთ მისი სხეული და მკლავი. ამის შემდეგ, რჩება მხოლოდ მიღება.
- დაიჭირეთ მოწინააღმდეგის მარჯვენა ხელი ზემოდან. ამავე დროს, შეეცადეთ დაიჭიროთ მისი კისერი. თავდამსხმელი იძულებული გახდება გასწორდეს და თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ ეს მოძრაობა იმისათვის, რომ შეასრულოთ სროლა.
გადახრის დარტყმისგან დაცვის ორი ეფექტური გზა არსებობს:
- არ დაუშვათ ხელები ზურგს უკან შემოგიერთდეთ, მენჯი უკან გაიწიოთ და ხელის წინამხარი დაეყრდნოთ მოწინააღმდეგეს მკერდზე.
- თუ მოწინააღმდეგემ შეასრულა ხელები, შეაერთეთ ხელები კაუჭში და მიაბრუნეთ იგი თავდამსხმელის მუცელზე, ამავე დროს უკან დააბრუნეთ იგივე დაჭერილი ხელის ფეხი.
განვიხილოთ რამდენიმე საწინააღმდეგო ღონისძიება:
- გადააგდეთ ბრუნვით ხელის დაჭერით ზემოდან.
- გადატრიალება გადაყრილი ხელით მხარზე გადაკიდებული.
- გადახრის დარტყმა სხეულისა და ხელის დაჭერით.
- გადახრის სროლა ორმხრივი ჩამორთმევით.
- დაფარავს ფეხის გადახვევას გვერდზე. როდესაც მოწინააღმდეგე იჭერს ძალას, ის იძულებულია ოდნავ დაბლა დაიწიოს უკან და ქვემოთ. ამ დროს გადააბრუნეთ მენჯი და დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი უკან.
სანამ დაიწყებთ ტექნიკის დაუფლებას, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ხიდის გაძლიერებას და ზურგის კუნთების განვითარებას, ასევე ფეხების გამკაცრებას. ეს მოძრაობები უნდა დაიწყოს ჭიდაობის თავიდანვე. სანამ დაიწყება გადახრის დარტყმის დაუფლება, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დამაჯერებლად დადგეთ ხიდზე. ეს შეამცირებს დაზიანების რისკს უკან დაცემისას. თუ გაქვთ საკმარისი ფიზიკური მომზადების დონე, მაშინ უნდა დაიწყოთ გადახრის შესწავლა ჭიდაობის დაწყებიდან დაახლოებით სამი თვის შემდეგ.
მნიშვნელოვანია დაეუფლოს ტექნიკას მარცხნივ და მარჯვნივ გადახვევით. დაიწყეთ დარტყმის ვარჯიში თქვენთვის უფრო კომფორტული მიმართულებით. ტექნიკის სტრუქტურის დაუფლების მიზნით, ჩვენ გირჩევთ შეასრულოთ შემდეგი მოძრაობა - ჩანაცვლების შემდეგ, თქვენ უნდა გაასწოროთ ფეხები და შეასრულოთ მოძრაობა ხელებით მაღლა და უკან. ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, დაიწყეთ მუშაობა შეშინებულთან, შემდეგ კი პარტნიორთან.
აქ მოცემულია რამდენიმე ეფექტური კომბინაცია:
- გადააგდეთ მობრუნებით მკლავზე და კისერზე - გადაყარეთ გადახრა ხელებზე ხელის დაჭერით ზემოდან.
- მკლავების გადახრა ზემოდან არის გადახრის სროლა მსგავსი ხელის ჩამორთმევით.
დასასრულს, უნდა აღინიშნოს ყველაზე გავრცელებული შეცდომები:
- დაბალი სიმკვრივის დაჭერა.
- თავდამსხმელი არ აბალანსებს მოწინააღმდეგეს გადახრით, მაგრამ ზის მიწაზე.
- Jerk-knock შესრულებულია დროგამოშვებით, წინ ან გვიან, როდესაც მოწინააღმდეგე იწყებს დაცემას.
უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად გადააგდოთ გადახრა, იხილეთ ვიდეო ქვემოთ:
