მოდელის დიეტის ძირითადი პრინციპები. ნებადართული და აკრძალული საკვები, კვების რაციონი 3, 5 და 7 დღის განმავლობაში. წონის დაკარგვის შედეგები და მიმოხილვები.
მოდელის დიეტა არის სპეციალურად შემუშავებული ტიპის დიეტა, რომელიც გულისხმობს შაქრის, ფქვილის, შემწვარი, მარტივი ნახშირწყლების თავიდან აცილებას. გოგონები, რომელთაც სურთ მოდელის გარეგნობა ჰქონდეთ, ნაწილობრივ ჭამენ, არ ავიწყდებათ სასმელის რეჟიმი.
მოდელის დიეტის მახასიათებლები
სამოდელო დიეტა სწორედ ის საკვებია, რომელსაც ჭარბი წონის გოგონები მიმართავენ, რათა რაც შეიძლება მალე მოიცილონ თავი. ეს საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 2-5 კგ მოკლე დროში და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონის დაკლების ექსპრესი მეთოდი.
სამოდელო დიეტაზე ისინი გამორიცხავენ უსარგებლო საკვებს, ალკოჰოლს, სვამენ უფრო სუფთა წყალს, შეიტანენ საკმარისი რაოდენობით ცილას დიეტაში, ამცირებენ ყოველდღიური კალორიების მიღებას და არ ჭამენ ზედმეტს.
Შენიშვნა! პატარა საიდუმლო, რომელსაც იყენებენ მსოფლიოში ცნობილი მოდელები: მიირთვით საკვები მცირე ნაწილებად პატარა თეფშებიდან.
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, რეკომენდებულია დაიცვას მოდელის დიეტის ძირითადი პრინციპები:
- ფრაქციული კვება … ვინაიდან ამ ტიპის დიეტა გულისხმობს ყოველდღიური კალორიების მნიშვნელოვან შემცირებას, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ხშირად ჭამა. იმისათვის, რომ შიმშილი დიდხანს არ იგრძნოთ, საუზმეზე რეკომენდებულია ჯანსაღი ცხიმების, ცილებისა და ბოჭკოების ჭამა. ასეთი საკვები იძლევა სისრულის ხანგრძლივ შეგრძნებას და საშუალებას გაძლევთ თავი აარიდოთ დაკბენას დღის განმავლობაში, რაც იწვევს ინსულინის ვარდნის პროვოცირებას.
- მოერიდეთ ტკბილეულს და უბრალო ნახშირწყლებს … შეძენილი ტკბილეულის, ნამცხვრების, ტკბილეულის, ნამცხვრების, ნამცხვრების, მარტივი ნახშირწყლების, ფრუქტოზის, შაქრის შემცვლელების გამორიცხვა დიეტადან არის ერთ -ერთი მთავარი პრინციპი სამოდელო დიეტისა. ამ წესის გარეშე, შედეგი არაეფექტური იქნება.
- ცელულოზა … დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს, ხილს, მწვანილს, ოხრახუშს, სალათს, სხვადასხვა სახის სალათებს. ასეთი პროდუქტები მდიდარია ბოჭკოთი, რომელიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი სორბენტი, შლის ტოქსინებს სხეულიდან და ხელს უწყობს წონის შემცირებას. მცენარეული საკვები ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას და აღადგენს განავალს. რეგულარული დაცლა არის კეთილდღეობის გასაღები და სხეულის წონის სწრაფი ნორმალიზება.
- სასმელის რეჟიმი … მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ სასმელის რეჟიმის დაცვა. საჭირო სითხის ყოველდღიური რაოდენობა გამოითვლება ფორმულით: სხეულის მასაზე გაამრავლოთ 30 მლ წყალი. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი, ცაცხვი, როზმარინი. უმჯობესია უარი თქვან ტკბილი სოდის გამოყენებაზე. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, ხილის უშაქრო კომპოტები. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, ასევე რეკომენდირებულია ჭიქა წყლის დალევა და სხეულის რეაქციის დაკვირვება. თუ 15-20 წუთის შემდეგ შეგრძნებები შენარჩუნებულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა.
- Ფიზიკური აქტივობა … საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დიეტა ხშირად შერწყმულია ფიზიკურ აქტივობასთან. მაგრამ თუ დაიცავთ მოდელის დიეტას, უმჯობესია შეამციროთ სხეულზე დატვირთვა, რადგან ამ ტიპის კვება გულისხმობს ყოველდღიური კალორიების მნიშვნელოვან შემცირებას. იოგა, ტანვარჯიში, ცურვა, ასევე ველოსიპედით სიარული სასარგებლოა.
- მომზადება … მომზადების პროცესში აუცილებელია დიეტური მოთხოვნების შესწავლა და მათი მკაცრად დაცვა. სხვადასხვა წყაროების თანახმად, ბოლო კვება უნდა იყოს 16: 00-18: 00 საათზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია სხეულის რეაქციის დაკვირვება ამ შემთხვევაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ივახშმოთ ძილის წინ არა უგვიანეს 3-4 საათისა.
ასევე იხილეთ სკანდინავიური დიეტის მახასიათებლები.
მოდელის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
როგორც ნებისმიერი სახის დიეტა, მოდელის დიეტას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.დაბალკალორიული დიეტა არ არის შესაფერისი ლაქტაციის პერიოდში ქალებისთვის, პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის და საჭმლის მომნელებელი დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის.
მოდელის დიეტის მთავარი უპირატესობა: მოკლე დროში სწრაფი შედეგის მიღების შესაძლებლობა, მარტივი, ნაცნობი პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც იაფია და თავისუფლად ხელმისაწვდომია ნებისმიერ სუპერმარკეტში.
დიეტის ნაკლოვანებები მოიცავს: დაბალკალორიულ მიღებას, შიმშილის პერიოდს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ავარია. დიეტა შეიძლება არ იყოს საკმარისად დაბალანსებული ზოგიერთი კატეგორიის ადამიანებისთვის, ისე რომ მან შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინების, მინერალების, ცილების დეფიციტი, რაც იწვევს საერთო კეთილდღეობის გაუარესებას.
ღირს გარკვეული შეზღუდვების გათვალისწინება ამ ტიპის საკვებზე. მაგალითად, წილადი კვება არ იმუშავებს მეტაბოლური სინდრომისა და შაქრის დიეტის მქონე ადამიანებისთვის. მათთვის კვების საუკეთესო ვარიანტია: 2-3-ჯერ დღეში, საჭმლის გარეშე, დილით ცხიმისა და ცილის მაქსიმალური რაოდენობით.
მოდელის დიეტა ასევე არ არის შესაფერისი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მძიმე დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის, ასევე ორსული და მეძუძური დედებისთვის, მოზარდობისა და სიბერის დროს. ასეთი დიეტის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან.
ნებადართული საკვები მოდელის დიეტაზე
ჯანსაღი, დაბალკალორიული საკვები შედის ყოველდღიურ დიეტაში. საუზმეზე და ლანჩზე მიირთვით რთული ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმები, რათა თავი გაგრძნობინოთ სავსე. ლანჩისთვის სასურველია გამოიყენოთ მსუბუქი წვნიანები, ხილი და კენკრა ტკბილი და მჟავე გემოთი.
მოდელის დიეტაზე ნებადართული საკვები მოიცავს შემდეგ საკვებს:
- ბოსტნეული: ჯვარცმული (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, არგულა), არტიშოკი, სხვადასხვა სახის სალათები (აისბერგი, სალათის ფოთოლი, რომაული), ბულგარული წიწაკა, ოხრახუში, კამა, სატაცური, სტაფილო, კიტრი, ჭარხალი, პომიდორი.
- Ხილი: უპირატესობა ენიჭება ანანასს, გრეიფრუტს, ცაცხვი, ლიმონი, ბროწეული.
- Მთელი მარცვალი: ყავისფერი და ორთქლზე დაფუძნებული რისკი, დიდი ხნის მოხარშული შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ფეტვი.
- საწვავის შევსება: სოუსები და გასახდელი მზადდება ბალზამიანი ძმრის, ჯანჯაფილის, ლიმონის წვენის, ცოტა ზეითუნის ზეთის დამატებით.
- Რძის პროდუქტები: კარგი შემწყნარებლობით, ნებადართულია მთლიანი, სასოფლო-სამეურნეო (არა მაღაზიაში შეძენილი!) რძის, კეფირის, ხაჭოს გამოყენება.
- პროტეინი: ხორცპროდუქტებს შორის უპირატესობა ენიჭება ქათმის ფილე, ასევე გამოიყენება კვერცხი.
ნებადართული საკვების მოწოდებული სიიდან შეგიძლიათ შექმნათ მკვებავი, მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც მდიდარია ყველა საჭირო ნივთიერებით - ცილებით, ცხიმებით, ნახშირწყლებით.
აკრძალული საკვები მოდელის დიეტაზე
აკრძალვა მოიცავს ტკბილეულს, სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს, „უსარგებლო“საკვებს ჩიფსის სახით, კრეკერს, ნახევარფაბრიკატებს, ტკბილ სოდას, შეფუთულ წვენებს და მყისიერ პროდუქტებს. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეამციროთ კალორია მავნე ტრანს ცხიმების, დახვეწილი საკვების გამორიცხვით.
რეკომენდებულია დიეტადან შემდეგი საკვების ამოღება სამოდელო დიეტაზე:
- შაქარითა და სახამებლით მდიდარი ბოსტნეული (სიმინდი, კარტოფილი);
- ზედმეტად ტკბილი ხილი, მათ შორის ბანანი, ყურძენი, ჩირი;
- მაკარონი და საცხობი პროდუქტები პრემიუმ ფქვილიდან, ასევე რბილი ხორბალი, პური, ბაგეტი, რულონები, პიტას პური, დუმპინები, პელმენი;
- შეძენილი სოუსები ბევრი შაქრით, ცხიმებით, კონსერვანტებით, საღებავებით (კეტჩუპი, მაიონეზი);
- ყველა სახის ალკოჰოლური სასმელი, განსაკუთრებით ლუდი;
- ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული, მარშამლოუ, მარმელადი, ჯემი, კონსერვები, ორცხობილა, ნებისმიერი სხვა სახის საკონდიტრო ნაწარმი, მათ შორის კარაქი და საფუარი;
- სხვა ტკბილეული, შაქარი, თაფლის ჩათვლით.
კვების რეკომენდაციების სრული დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის ნორმალიზება, არამედ გააუმჯობესოთ საერთო ჯანმრთელობა, ასევე კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობა, გამკაცრდეს კანი და შეამციროთ ცელულიტის გამოჩენა.
მოდელის დიეტის მენიუ
მიზანშეწონილია დავიწყოთ დიეტაზე დაკვირვება 3 დღიდან, შემდგომი ხანგრძლივობით 5-7 დღემდე. ამ ტიპის საკვები არ უნდა იყოს უფრო ხშირად 1 ჯერ 30-50 დღის განმავლობაში. თუ სამდღიანი დიეტა კარგად გადაიტანა, მაშინ შეგიძლიათ გადახვიდეთ 5- ან 7 დღიან დიეტაზე.
მოდელის დიეტის მენიუ 3 დღის განმავლობაში
მათთვის, ვინც ამ ტიპის კვების გაცნობის დაწყებას გეგმავს, ნაჩვენებია დიეტის მენიუს გამოყენება 3 დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ მიიღოთ არაუმეტეს 1000 კალორია დღეში. 72 საათში შესაძლებელია 4-5 კგ-მდე დაკლება, ხოლო წონის უმეტესობა სხეულიდან ჭარბ სითხესთან ერთად მიდის.
მაგრამ ამ ტიპის კვება სავსეა გვერდითი რეაქციებით: თავის ტკივილი, სისუსტე, თავბრუსხვევა, შესრულების დაქვეითება.
მოდელის დიეტის მენიუ 3 დღის განმავლობაში არის საუკეთესო ექსპრესი ვარიანტი მათთვის, ვისაც სჭირდება სწრაფად ჩადგომა ფორმა. ეს არის ყველაზე მკაცრი დიეტის ვარიანტი, რომლისთვისაც თქვენ უნდა მოემზადოთ არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივად. არ არის შესაფერისი მძიმე დეფიციტის მქონე ადამიანებისთვის, რკინის, ცილის, ვიტამინების, მიკროელემენტების ნაკლებობით.
მენიუ # 1:
- საუზმე - მოხარშული კვერცხი;
- სადილი - უცხიმო ხაჭო (200 გრამი) მწვანე ჩაი;
- ვახშამი - უცხიმო ხაჭო (150 გრამი).
საკვების ბოლო პრემიერა არის არა უგვიანეს 16:00 საათისა. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ სასმელის რეჟიმის შესახებ და კვებებს შორის, დალიოთ წყალი, მცენარეული ჩაი.
მენიუ # 2 უფრო დაბალანსებული და ნაკლებად მკაცრია:
- საუზმე: დიდი ხნის შვრიის ფაფა (არა ფაფა!), მინიმუმ 40 წუთი კოვზ ქოქოსის ზეთთან ერთად, სელის თესლი. ასეთი მარცვლეული არის რთული ნახშირწყლები, რომლებიც უზრუნველყოფენ გაჯერების ხანგრძლივ განცდას, ხოლო მაღალი ხარისხის მცენარეული ცხიმი-ენერგიას, ამცირებს ძილიანობას და სისუსტეს.
- სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი კიტრით, სალათის ფოთლებით;
- შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო;
- ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული (სახამებლის გარდა) ზეითუნის ზეთით, ლიმონის წვენით.
მენიუ # 3 გულისხმობს წყლის, ჩაის და სხვა სასმელების გამოყენებას ექსკლუზიურად თბილ (არა ცხელ!) ფორმაში:
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ქათმის ფილე, ჭიქა თბილი წყალი;
- სადილი: გამომცხვარი თევზი, სეზონური ბოსტნეულის სალათი რგოლით, სალათის ფოთოლი, მჟავე ვაშლი, მწვანე ჩაის დამატება დამატკბობლების გარეშე;
- საუზმე: თბილი გვირილის ბულიონი;
- ვახშამი: წებოვანა თავისუფალი მწვანე წიწიბურას პური ნაჭერი კარაქით, ვარდის ბულიონი.
მენიუ ნომერი 4 არის ყველაზე დამაკმაყოფილებელი და შესაფერისია გოგონებისთვის, რომლებსაც უჭირთ დაიცვან საკვების ძალიან მკაცრი შეზღუდვები:
- საუზმე: მწყერის კვერცხი ან მოხარშული ქათმის ფილე თქვენი არჩევანით, ჭიქა მწვანე ჩაი;
- საუზმე: ჭვავის პურის ნაჭერი კარაქით, ჭიქა თბილი წყალი;
- სადილი: მოხარშული თევზი, სალათი ახალი ბოსტნეულით, მწვანილი, მოხარშული ბარდა;
- საუზმე: უშაქრო კენკრა ქოქოსის ფანტელებით;
- ვახშამი: წიწიბურას ფაფა, სალათის დიდი ნაწილი ზეითუნის ზეთით, მზესუმზირის თესლი და სელი.
ჯანსაღი დიეტის ძირითადი პრინციპების დაცვის გასაადვილებლად, ყველა კვება შეიძლება ჩაიწეროს სპეციალურ კვების დღიურში. ეს პრაქტიკა იძლევა შესანიშნავი შესაძლებლობას თვალყური ადევნოთ ყოველდღიური კალორიების მიღებას, საკვების რაოდენობას. დღიურში ასევე შეგიძლიათ აღინიშნოს სხეულის რეაქციები კონკრეტულ საკვებზე.
მოდელის დიეტის მენიუ 5 დღის განმავლობაში
5 დღიანი მოდელის დიეტის მენიუ ასევე შეიცავს კალორიების შემცირებას და ბევრი ბოჭკოს მიღებას. მარტივი ნახშირწყლები მინიმუმამდეა დაყვანილი, ცხიმები აუცილებლად უნდა იყოს დიეტაში.
Დღე 1
- საუზმე: წიწიბურა წყალში პატარა ნაჭერი კარაქით, სალათი სეზონური ბოსტნეულითა და მწვანილებით, ზეითუნის ზეთის გასახდელი შავი წიწაკით და ლიმონის წვენით;
- სადილი: ორთქლზე მომზადებული ბროკოლისა და ყვავილოვანი კომბოსტო, ჭვავის პური ბუნებრივი ხაჭოთი;
- ვახშამი: ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული ფილე.
დღე 2
- საუზმე: დიდხანს მოხარშული მარგალიტის ქერი კომბოსტოსა და ჭარხლის სალათით, კიტრი, ახალი მწვანილი, ბალზამიანი ძმრის გასახდელი;
- სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი მთლიანი მარცვლეულის პურით, კარაქისა და ყველის ნაჭერი, მოხარშული კვერცხი;
- ვახშამი: ფეტვი ბურღულით ბოსტნეულით, ანანასის პატარა ნაჭერი.
დღე 3
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი წიწიბურას ფაფით და ახალი ბოსტნეულის სალათით, ბალზამიანი ძმრით და ლიმონის წვენით;
- სადილი: გამომცხვარი თევზი, ყავისფერი ბრინჯი, დიდი სალათი პომიდვრის გარეშე;
- ვახშამი: მთლიანი მარცვლეულის პური ხაჭოთი ან უბრალოდ ჭიქა მცენარეული ჩაი (შეარჩიეთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობის მიხედვით).
დღე 4
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო პურით, ვარდის ბულიონი;
- სადილი: ქათმის ბულიონი ყავისფერი ბრინჯით;
- ვახშამი: გამომცხვარი ქათმის ფილე, დიდი სალათი.
დღე 5
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი ფეტვის ფაფით ან შვრიის ფაფა ქონდარი კენკრით;
- სადილი: მოხარშული ფილე სალათის დიდი ნაწილით;
- ვახშამი: ჭიქა კეფირი ბაქტერიული მაწონით.
5 დღის განმავლობაში მოდელის დიეტის დროს მნიშვნელოვანია ბევრი წყლის დალევა, ასევე ვარდის ბარძაყის დეკორქცია, გვირილა. მწვანე ჩაი საუკეთესოდ გამოიყენება დილით, რადგან მას აქვს მატონიზირებელი ეფექტი.
მოდელის დიეტის მენიუ კვირის განმავლობაში
7-დღიანი მოდელის დიეტის მენიუ საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 8-9 კგ-მდე სწორი მიდგომით და დიეტოლოგთა ყველა რეკომენდაციის მკაცრი დაცვით.
ორშაბათს
- საუზმე: შვრიის ფაფა ხილით;
- სადილი: კომბოსტოს წვნიანი, მთელი მარცვლეულის კრუტონები;
- ვახშამი: სალათი ახალი კომბოსტოთი, სტაფილო, ჭარხალი, ლიმონის წვენით, უგლუტენო პური, ფორთოხალი.
სამშაბათს
- საუზმე: გრანოლა მცენარეულ რძეში, მწიფე ბანანი;
- სადილი: ჩაშუშული სუბპროდუქტები, მოხარშული კვერცხი, თხის რძის ნატურალური იოგურტი;
- ვახშამი: თხის ხაჭო იოგურტით და რძით.
ოთხშაბათს
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო, ნაჭერი ლორი;
- სადილი: მოხარშული ჭარხალი ზეითუნის ზეთით, მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, ახალი ბოსტნეული, სალათის ფოთოლი;
- ვახშამი: ბოსტნეულის მუსაკა მთლიანი მარცვლეულით.
ხუთშაბათი
- საუზმე: უგლუტენო პური კარაქის ნაჭერით, ნახევარი გრეიფრუტი;
- სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული ყავისფერი ბრინჯით, ჭიქა მწვანე ჩაი;
- ვახშამი: სალათი ჭვავით, სეზონური ბოსტნეულით, აისბერგებით, სალათის ფოთლებით, ვარდის ბულიონი.
პარასკევს
- საუზმე: პური ყველით და მწვანე ჩაი;
- სადილი: კომბოსტოს ჩაშუშული, ყაბაყი, ჩაშუშული სოკო, რამდენიმე უშაქრო ვაშლი;
- ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, 250 გრამი ნატურალური იოგურტი;
შაბათს
- საუზმე: ხელნაკეთი ხაჭო პურით და გვირილის ჩაი;
- სადილი: მოხარშული ქათამი, ახალი სალათი მწვანილით და წიწილებით;
- ვახშამი: ბროკოლი გამომცხვარი ღუმელში და ზეითუნის ზეთით და ლიმონით, პური, ჭიქა მწვანე ჩაი.
კვირა
- საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი, ახალი სეზონური ბოსტნეული, ხელნაკეთი ხაჭო;
- სადილი: წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით ჭვავის კრუტონებით, ახალი სალათი სეზონური ბოსტნეულიდან;
- ვახშამი: გამომცხვარი ქათამი, ხელნაკეთი ხაჭო, მცენარეული ჩაი.
მნიშვნელოვანია დაიცვას სასმელის რეჟიმი მოდელის დიეტის დროს ერთი კვირის განმავლობაში და დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი დღეში. ეს დაიწყებს მეტაბოლურ პროცესებს და დააჩქარებს წონის დაკარგვის პროცესს.
მოდელის დიეტის შედეგები
მოდელის დიეტის შედეგები დამოკიდებულია ყველა რეცეპტის, სხეულის წონის და მეტაბოლიზმის მკაცრ დაცვაზე. ყველა რეკომენდაციის მკაცრი დაცვით, შესაძლებელია წონის სწრაფად ნორმალიზება, ფიზიკური და ფსიქოლოგიური დისკომფორტის გარეშე.
ზოგიერთ შემთხვევაში, მოსალოდნელი შედეგი მიიღწევა 3-5 დღეში. 3 დღიანი დიეტა ხშირად გამოიყენება როგორც სწრაფი გამოსავალი მნიშვნელოვანი საქმიანობის დაწყებამდე.
მიღებული შედეგის კონსოლიდაციისთვის მნიშვნელოვანია სწორი მოდელის დიეტადან გამოსავალი. ამისათვის აუცილებელია თანდათანობით დაუბრუნდეთ ჩვეულ მენიუს, მთლიანად გადახედოთ დიეტას და გამორიცხოთ უსარგებლო საკვები, არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ მთლიანად. დიეტის დამთავრებიდან 4-8 დღიდან დიეტაში შეიძლება შემოვიდეს მსუბუქი კვება - მარცვლეული, სალათები, ხილი, ბოსტნეული.
მნიშვნელოვანია გავაგრძელოთ სასმელის რეჟიმის შენარჩუნება, რათა უზრუნველვყოთ ტოქსიკური ნივთიერებების და მათი დაშლის პროდუქტების აღმოფხვრა. ეს ხელს უწყობს ოპტიმალური წონის შენარჩუნებას.
მოდელის დიეტის რეალური მიმოხილვები
არსებობს სხვადასხვა მიმოხილვა მოდელის დიეტის შესახებ. ზოგიერთ ქალს უფრო უჭირს დაიცვას დიეტური შეზღუდვები ფიზიკური და ფსიქოლოგიური დისკომფორტის გამო. სხვა შემთხვევებში აღინიშნება წონის დაკლების სწრაფი და გამოხატული შედეგი.
მარინა, 24 წლის
იგი გადავიდა სამოდელო დიეტაზე "საყვარელი" დიეტის დასრულებისთანავე. მაშინვე მომეწონა, რომ არის ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების მკაფიოდ მონიშნული სია, შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ვარიანტი სასარგებლო და მრავალფეროვანი მენიუსთვის. მე გადავწყვიტე დავიწყო სამდღიანი დიეტის დაცვით, რათა სხეულის რეაქცია მეყურებინა და შედეგი შემეფასებინა. დიეტაში დავტოვე უცხიმო ხაჭო და ქათმის კვერცხი. საღამოს საკონტროლო მასაზე, აღმოვაჩინე, რომ დღეში 0.5 კგ იყო წასული. ეს არის ძალიან კარგი შედეგი, იმის გათვალისწინებით, რომ არ იყო შიმშილის ან დისკომფორტის განცდა. დაუყოვნებლივ, მუცელი შემცირდა და გამკაცრდა, გონება უფრო ნათელია, სამუშაო შესაძლებლობები სიმაღლეზეა. სამივე დღის განმავლობაში მან შეჭამა მხოლოდ ხაჭო და კვერცხი. მესამე დღეს, ასეთი მწირი დიეტა უკვე მოსაწყენია და სხვა საკვების ჩათვლითაც კი გაჩნდა აზრი. მაგრამ მე მოვახერხე საკუთარი თავის გადალახვა და შედეგად, დასჭირდა 1.5 კგ 3 დღეში. არ არის ცუდი შედეგი, იმის გათვალისწინებით, რომ არ იყო ზედმეტი წონა. დიეტა სულაც არ იყო მშიერი და საკმაოდ ასატანი. ვგეგმავ გამოვიყენო ის შემდგომში, როგორც წონის სწრაფი დაკლების მეთოდი.
ირინა, 29 წლის
მოდელის დიეტა აღმოჩნდა მარტივი გზა 2 ზედმეტი კილოგრამის სწრაფად დასაკლებად. მე ყურადღებით შევისწავლე ნებადართული და აკრძალული საკვების სია, ვისწავლე როგორ გამოვიდე მოდელის დიეტადან და გადავწყვიტე დავიწყო. 3 დღიანი რაციონით წინასწარ ვყიდულობდი საჭმელს, რათა ამ პროცესში არ წავსულიყავი საყიდლებზე და შემთხვევით "გამეფეთქებინა" აკრძალულ საკვებზე. საწყისი წონის მაჩვენებელი 77 კგ. დიდი ხნის განმავლობაში ვცდილობდი გავუმკლავდე ამ მაჩვენებლებს, ვცადე მრავალი სახის საკვები, მაგრამ ყველაფერი უშედეგოდ. გარდა დიეტური დიეტის დაცვისა, ამჯერად შევეცადე ჩავრთო ფიზიკური აქტივობა. მან შეარხია მუცლის ღრუს, დაიხარა, გადახტა თოკზე, ცდილობდა დღეში მინიმუმ 10 000 ნაბიჯის აღზრდას. სხვათა შორის, ეს ჩვევა დარჩა დიეტის დასრულების შემდეგ და მისი წყალობით შესაძლებელი გახდა იძულებითი ჭარბი კვების და ყაბზობისგან თავის დაღწევა. მეც ვცადე კიბეებზე ასვლა. როდესაც დავინახე, რომ 1 კგ დაიკლო პირველ დღეს, სიხარულს საზღვარი არ ჰქონდა. მე სპეციალურად გადავიღე სურათები მოდელის დიეტამდე და მის შემდეგ, მე ძალიან კმაყოფილი ვარ შედეგებით, ვგეგმავ პერიოდულად გავაგრძელო ეს დიეტა.
ვერონიკა, 35 წლის
მოდელის დიეტა საერთოდ არ ჯდებოდა, ან დიეტა იყო არასწორად შედგენილი, ან სხეული არ იყო მზად, მაგრამ პირველი დღის ბოლოს ვიგრძენი ძლიერი დაღლილობა და თავის ტკივილი. ალბათ ეს დამთხვევაა და კეთილდღეობის ასეთი მკვეთრი გაუარესება სხვა რამემ გამოიწვია, მაგრამ მან ბედი არ ცდა და მეორე დღეს იგი ტრადიციულ დიეტას დაუბრუნდა. მე შევხვდი ბევრ პოზიტიურ მიმოხილვას და სამოდელო დიეტის შედეგს, მაგრამ ამ ტიპის კვება არ მომეწონა.
უყურეთ ვიდეოს მოდელის დიეტის შესახებ:
