ბრინჯის დიეტის წესები, ნებადართული და აკრძალული საკვები. მენიუს პარამეტრები 3, 7, 14 დღის განმავლობაში. წონის დაკლების კმაყოფილების რეალური მიმოხილვები, შედეგები.
ბრინჯის დიეტა არის დიეტა, რომელსაც აქვს 3 ძირითადი სარგებელი: სისწრაფე, სიმარტივე და ეფექტური წონის დაკლება. წონის დაკლება ხდება მოხმარებული კალორიების, შესაბამისად, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების შემცირებით. გარდა ამისა, დეტალურად წონის დაკლებისთვის ბრინჯის დიეტის მენიუს წესებისა და ვარიანტების შესახებ.
ბრინჯის დიეტის მახასიათებლები და წესები
ბრინჯის დიეტა 1939 წლით თარიღდება. გერმანელმა მეცნიერმა, ვალტერ კემპნერმა, თავის კვლევაში აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტ ბრინჯს მოიხმარენ, ნაკლებად განიცდიან სიმსუქნეს და დიაბეტს. ეს იმიტომ ხდება, რომ უმარილო ბრინჯს აქვს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღების უნარი - აღინიშნება დეტოქსიკური ეფექტი. შესაბამისად, ბრინჯის დიეტის სარგებელი ძალზე ხელშესახებია მარილის მომატებული რაოდენობის მქონე ადამიანებისთვის, კერძოდ ჩიყვით, არტერიული ჰიპერტენზიით. რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტა არ განკურნავს პაციენტს, მაგრამ დადებითი ეფექტი უზრუნველყოფილია.
მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ ერთი პროდუქტი მიიღება საფუძვლად, წონის დაკლებისთვის ბრინჯის დიეტის უამრავი ვარიანტი არსებობს. განვიხილოთ დიეტის 3 ვარიანტი და მათი ძირითადი წესები:
- ბრინჯის მონო დიეტა 3 დღის განმავლობაში … ამ ხნის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად ბრინჯი, მწვანე ჩაი, ვაშლი და ბოსტნეული. ნორმა არის მხოლოდ ერთი ჭიქა ბრინჯი, გაშლილი 3 კვებაზე. რთული ვარიანტია, ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება, მაგრამ თუ გაუძლებ ყველა 3 დღეს, შეგიძლია დაიკლო 3 კგ -მდე.
- ერთგული ბრინჯის დიეტა 7 დღის განმავლობაში … პირველი ვარიანტი არ არის ყველას ძალაში, ვინც წონაში იკლებს, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ დიეტის შვიდდღიან რბილ ვერსიას. შეზღუდვა ვრცელდება 500 გრ ბრინჯზე დღეში ბოსტნეულთან, ხილთან და რძის პროდუქტებთან ერთად. მწვანე ჩაის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნატურალური ხელნაკეთი წვენები და კომპოტები. 7 დღეში შეგიძლიათ წარმატებით დაემშვიდობოთ 4-5 კგ.
- ბრინჯის დიეტა 14 დღის განმავლობაში … სწორედ დიეტის ეს ვერსია იყო საფუძველი საფუძველი, ის შეიქმნა 1939 წელს სამედიცინო მიზნებისთვის. დღეს მას წარმატებით იყენებენ ბევრი ქალი წონის დაკლებისთვის. ბრინჯის ნორმა დღეში 250-350 გრამია. გარდა ამისა, ნებადართულია ბოსტნეული, ლობიო და ჩირი. წონის დაკლებისთვის 14 დღის განმავლობაში ბრინჯის დიეტას აქვს ერთი ნიუანსი: დასაშვებია არაუმეტეს 2400 კკალ დღეში. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3-5 კგ-ით.
წონის დაკლების ყველა სახის ბრინჯის დიეტის ზოგადი წესები:
- თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე.
- აკრძალულია ბრინჯის დალევა: წყალი კლავს დეტოქსიკაციის მთელ ეფექტს, თქვენ უნდა დაელოდოთ მინიმუმ 30 წუთი.
- მოიხმარეთ წყლის მაჩვენებელი დღეში - დაახლოებით 0.03 ლიტრი 1 კგ წონაზე.
- ნუ დაამატებთ მარილს, შესანიშნავია, თუ მას მთლიანად ამოიღებთ დიეტიდან დიეტის პერიოდში, თუ უარს ვერ იტყვით, მაშინ ამოიღეთ მხოლოდ ბრინჯის კერძიდან.
- სოუსები არ არის რეკომენდებული.
- დიეტა მდიდარია ვიტამინებით, ამიტომ წონის დაკლების დაწყებამდე ღირს მულტივიტამინური კომპლექსის დალევა, რათა არ მოხდეს ბრინჯის დიეტის მავნებლობა.
ბრინჯის დიეტას აქვს მრავალი უკუჩვენება:
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
- გულ -სისხლძარღვთა და სასქესო სისტემის პრობლემები;
- ყაბზობა.
აგრეთვე იხილეთ დიეტის ვარიანტები სისხლის ჯგუფის მიხედვით, ასევე მენიუები და მიმოხილვები.
ნებადართული საკვები ბრინჯის დიეტაზე
წონის დაკლების დროს ნებადართული საკვების ჩამონათვალი დამოკიდებულია არჩეული დიეტის ტიპზე. ბრინჯის დიეტა 3 დღის განმავლობაში ნიშნავს თეთრი ბრინჯის, ბოსტნეულის, ვაშლის, წყლის ჭამას. ყველა პროდუქტი, რომელიც არ არის მისაღები პროდუქტების სიაში, უნდა გამოირიცხოს მენიუდან. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ მოერიდოთ სისტემას, მაგრამ შედეგი მაშინვე აისახება.
ყოველკვირეული ბრინჯის დიეტისთვის მისაღები საკვების ჩამონათვალი გაფართოვდა, სამდღიანი ვერსიისგან განსხვავებით, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათი მოხმარება შეუზღუდავია. საუზმეზე უნდა იყოს ბრინჯი (500 გრ მთელი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ დატოვოთ რამდენიმე ლანჩზე), ლანჩზე ბოსტნეული და ხილი დასაშვებია, სადილად - მხოლოდ უცხიმო რძის პროდუქტები.
ნებადართულია 7 დღიანი ბრინჯის დიეტური საკვები
- ბრინჯი (ყველა სახის, ველური სასურველია);
- ბოსტნეული;
- Ხილი;
- Რძის პროდუქტები;
- თვითნაკეთი წვენები;
- კომპოტები;
- Მწვანე ჩაი;
- წყალი.
ბრინჯის 14 დღიანი დიეტის მენიუ ერთგულების თვალსაზრისით არ ჩამოუვარდება შვიდდღიან ვერსიას. მთავარი შეზღუდვა არის დიეტის კალორიული შემცველობა - არაუმეტეს 2000-2400 კკალ. შეგიძლიათ მიირთვათ 250-350 გრ ბრინჯი დღეში მარილისა და სხვა დანამატების გარეშე. დანარჩენი კალორიების მიღება მიიღწევა ლობიოს, შაქრის გარეშე გამხმარი ხილის, ბოსტნეულის საშუალებით. ნუ დაამატებთ ავოკადო და პომიდორი თქვენს დიეტას.
ნებადართული 14 დღიანი ბრინჯის დიეტური საკვები:
- ბრინჯი (მხოლოდ თეთრი);
- ბოსტნეული;
- ლობიო;
- Გამომშრალი ხილი;
- Მწვანე ჩაი;
- წყალი.
ბრინჯის დიეტა 14 დღის განმავლობაში არ არის მდიდარი ვიტამინებით, ასე რომ თქვენ უნდა დალიოთ მულტივიტამინური კომპლექსი. ასეთი დიეტის დაცვა დასაშვებია არა უმეტეს 2 კვირის განმავლობაში, ან შეგიძლიათ გააგრძელოთ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.
ბრინჯის დიეტაზე აკრძალული საკვები
ბრინჯის დიეტა არის მონო დიეტა, შესაბამისად, ის გულისხმობს მისაღები საკვების ერთობლიობას, ხოლო სხვების დანერგვა უარყოფით გავლენას მოახდენს მთელ შედეგზე.
ნებისმიერი სახის ბრინჯის დიეტისთვის აკრძალული საკვების სია:
- ბურღული - წონის დაკლების პერიოდში დასაშვებია მხოლოდ ბრინჯის ბურღული;
- ხორცი არის ნახშირწყლოვანი დიეტა, ამიტომ ხორცის ჭამა აკრძალულია;
- საცხობი პროდუქტები არის სწრაფი ნახშირწყლები მაღალი კალორიული შემცველობით, მაგრამ დაბალი გაჯერებით;
- დაკონსერვებული საკვები - მიუხედავად იმისა, რომ ბოსტნეული მისაღები პროდუქტების სიაშია, ისინი აკრძალულია დაკონსერვებული ფორმით;
- ყავა და ალკოჰოლი - აღვიძებს მადას;
- Შაქარი.
ასევე იხილეთ ყველის დიეტაზე ნებადართული საკვების სია.
ბრინჯის დიეტის მენიუ
ბრინჯის დიეტის საფუძვლები უკვე ნასწავლია, რჩება მხოლოდ მენიუს შექმნა. მოდით შევხედოთ დიეტის 3 ვარიანტს.
ბრინჯის დიეტის მენიუ 3 დღის განმავლობაში
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| Პირველი | მარილის გარეშე მოხარშული ბრინჯი (1/3 ჭიქა მშრალი მარცვლეული), ლიმონის წვენით ან ზეითუნის ზეთის კოვზით, საშუალო ზომის მწვანე ვაშლით, მწვანე ან მცენარეული ჩაი | ბოსტნეულის ბულიონი - 250 მლ, მოხარშული ბრინჯი მარილის გარეშე და გასახდელი, შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი, ბოსტნეულის სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ან სელის ზეთი | მოხარშული ბრინჯი სტაფილოთი და ყაბაყი ჩაცმისა და მარილის გარეშე, ვაშლის უზვარი შაქრის გარეშე |
| მეორე | მოხარშული ბრინჯი მარილის გარეშე (1/3 ჭიქა მშრალი მარცვლეული) ჩაცმის გარეშე, გახეხილი მწვანე ვაშლი სტაფილოთი - 150 გრ, მწვანე ან მცენარეული ჩაი | ბოსტნეულის წვნიანი ბრინჯით (1/3 ჭიქა ბრინჯი) და მწვანილი მარილის გარეშე, ბოსტნეულის სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ან სელის ზეთი | მოხარშული ბრინჯი სიმინდით და კიტრით გასახდელისა და მარილის გარეშე, გამომცხვარი წითელი ვაშლი შაქრის გარეშე, ცაცხვის ჩაი |
| მესამე | მარილის გარეშე მოხარშული ბრინჯი (1/3 ჭიქა მშრალი მარცვლეული) ზეითუნის ზეთით, გახეხილი ჭარხალი სტაფილოთი, გაწურული ლიმონის წვენით, ვაშლის კომპოტი შაქრის გარეშე | ბოსტნეულის ბულიონი - 250 მლ, მოხარშული ბრინჯი მარილისა და გასახდელის გარეშე, ბოსტნეულის სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ან სელის ზეთი, მწვანე ჩაი | გოგრა მოხარშული ბრინჯი ჩაცმის გარეშე, მარილი და შაქარი, წითელი ვაშლი, გამომცხვარი უშაქროდ, მცენარეული ჩაი |
ბრინჯის დიეტის მენიუ კვირის განმავლობაში
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| Პირველი | მარილის გარეშე მოხარშული ბრინჯი - 200 გრ, ლიმონის წვენით ან ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით, საშუალო ზომის მწვანე ვაშლით, მწვანე ან მცენარეული ჩაი | ბოსტნეულის წვნიანი ბრინჯით (50 გრ - მშრალი) და მწვანილი - 300 მლ, უცხიმო ხაჭო (200 გრ) გახეხილი ვაშლით, ფორთოხლის წვენი - 1 ს.კ. | კეფირი 1% - 1 სტადიის., მოხარშული ბრინჯი - 200 გ, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით |
| მეორე | მოხარშული ბრინჯი (200 გრ) რძით (0,5 ჩ / კ), გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი. | ბრინჯი (100 გრ მშრალი), ჩაშუშული ბოსტნეულით (სიმინდი + წიწაკა + მწვანე ხახვი), კეფირი - 1 ს.კ. | მოხარშული ბრინჯი - 50 გრ მშრალი, ხაჭო 5% - 200 გრ მარწყვით ან სხვა კენკრით (100 გ) |
| მესამე | მოხარშული ბრინჯი (200 გრ) რძით (0.5 სტადიის.), სტაფილო ვაშლით, გახეხილი, 1 ს.კ. არაჟანი 10%, მცენარეული ჩაი | ბოსტნეულის ბულიონი - 300 გ, მოხარშული ბრინჯი - 100 გ, შემწვარი ბოსტნეული (ბადრიჯანი - 50 გ, ყაბაყი - 50 გ, სოკო - 50 გ), ფორთოხლის წვენი | მოხარშული ბრინჯი - 200 გრ, ვაშლი ხაჭოთი, გამომცხვარი შაქრის გარეშე, ვაშლი და ქლიავის კომპოტი |
| მეოთხე | მოხარშული ბრინჯი - 200 გ, ხაჭო 5% - 200 გრ მარწყვით ან სხვა კენკრით (100 გრ), მწვანე ჩაი | ბრინჯი (50 გრ მშრალი), ჩაშუშული ბოსტნეულით ზეთის დამატების გარეშე, ფორთოხალი - 1 ც., კივი - 1 ც. | კეფირი - 1 სტადიის., მოხარშული ბრინჯი - 200 გ |
| მეხუთე | მარილის გარეშე მოხარშული ბრინჯი (200 გრ) ზეითუნის ზეთით, გახეხილი ჭარხალი სტაფილოთი, ლიმონის წვენით, ვაშლის კომპოტი შაქრის გარეშე | ბოსტნეულის წვნიანი ბრინჯით (50 გრ მშრალი) და სოკოთი, გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი შაქრის გარეშე, ვაშლი და მოცხარის კომპოტი | რიაზენკა 3.2% - 1 სტადიის., ბოსტნეულის სალათი მწვანილით და 1 სტადიის. არაჟანი 10% |
| მეექვსე | ბრინჯის ფაფა გოგრა და რძე (100 გრ მშრალი / 100 გ / 100 მლ), მცენარეული ჩაი | ბოსტნეულის ბულიონი - 300 გ, მოხარშული ბრინჯი - 50 გრ მშრალი, შემწვარი ბოსტნეული (ბადრიჯანი - 50 გ, ყაბაყი - 50 გ, სოკო - 50 გ), ფორთოხლის წვენი | მოხარშული ბრინჯი - 200 გრ რძით (100 მლ), გამომცხვარი გოგრა, ფორთოხლით და ვაშლით შაქრის გარეშე |
| მეშვიდე | მოხარშული ბრინჯი (200 გრ) რძით (0.5 სტადიის.), სტაფილო ვაშლით, გახეხილი, 1 ს.კ. არაჟანი | წვნიანი ბრინჯით (50 გრ მშრალი) და სოკოთი, კეფირის ჟელე - 1 სტადიის. | მოხარშული ბრინჯი - 200 გრ, ჩაშუშული ბოსტნეული, 10% არაჟანში, 1% კეფირი - 1 სტადიის. |
ბრინჯის დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| Პირველი | მარილის გარეშე მოხარშული ბრინჯი (150 გრ), ლიმონის წვენით ან ზეითუნის ზეთის კოვზით, გამხმარი გარგარი - 50 გრ, მწვანე ან მცენარეული ჩაი | ბოსტნეულის წვნიანი ბრინჯით (50 გრ მშრალი) და მწვანილი - 300 მლ, მწვანე ბარდა, სტაფილო და კომბოსტო ჩაშუშული | მოხარშული ბრინჯი - 100 გრ, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით, ქიშმიშით - 100 გ, უმი არაქისი მარილის გარეშე - 50 გ |
| მეორე | მოხარშული ბრინჯი (200 გრ) ქიშმიშით (30 გრ) და ქლიავი (30 გრ), ბოსტნეულის სალათი, მცენარეული ჩაი | ბრინჯი (50 გრ მშრალი), ჩაშუშული ბოსტნეულით (სიმინდი + წიწაკა + მწვანე ხახვი), ლეღვი - 50 გ | მოხარშული ბარდა - 150 გრ, ბოსტნეულის სალათი |
| მესამე | მოხარშული ბრინჯი (200 გრ) გარგარის ჩირით, სტაფილო ვაშლით, გახეხილი, მცენარეული ჩაი | ბოსტნეულის ბულიონი - 300 გ, მოხარშული ოსპი - 200 გ, შემწვარი ბოსტნეული (ბადრიჯანი - 50 გ, ყაბაყი - 50 გ, სოკო - 50 გ) | მოხარშული ბრინჯი - 150 გრ, ბოსტნეულის სალათი, ხმელი ხილის კომპოტი |
| მეოთხე | მოხარშული ბრინჯი - 200 გრ, არაქისი - 50 გ, მწვანე ჩაი | ბრინჯი (50 გრ მშრალი), ჩაშუშული მწვანე ბარდა და ბოსტნეული ზეთის დამატების გარეშე | გამომცხვარი გოგრა ხმელი ხილით (200 გრ), მცენარეული ჩაი |
| მეხუთე | მარილის გარეშე მოხარშული ბრინჯი (200 გრ) ზეითუნის ზეთით, გახეხილი ჭარხალი სტაფილოთი, ლიმონის წვენით, მწვანე ჩაი | ბოსტნეულის წვნიანი ბარდა (50 გრ მშრალი) და სოკო, გამომცხვარი გოგრა სტაფილოთი და ლიმონი შაქრის გარეშე, კომპოტი | მოხარშული ბრინჯი - 150 გრ, ბოსტნეულის სალათი მწვანილით და 1 ს.კ. არაჟანი 10% |
| მეექვსე | ბრინჯის ფაფა გოგრა და ლეღვი (100 გრ მშრალი / 200 გ / 70 გ), მცენარეული ჩაი | ბოსტნეულის ბულიონი - 300 გ, მოხარშული ბრინჯი - 50 გრ მშრალი, შემწვარი ბოსტნეული (ბადრიჯანი - 50 გ, ყაბაყი - 50 გ, სოკო - 50 გ) | ასპარაგუსი, ჩაშუშული ლიმონით და ნიორით - 200 გრ, გოგრა, გამომცხვარი ფორთოხლით შაქრის გარეშე |
| მეშვიდე | მოხარშული ბრინჯი (200 გრ), სტაფილო ვაშლით, გახეხილი გამხმარი გარგარი | ლობიოს წვნიანი (50 გრ მშრალი) სოკოთი, შემწვარი ბოსტნეული, არაქისი - 50 გ | მოხარშული ბრინჯი - 150 გრ, ჩაშუშული ბოსტნეული, კომპოტი |
მეორე კვირა ჩვენ კვლავ ვიმეორებთ მენიუს.
ბრინჯის დიეტის შედეგები
ბრინჯის დიეტის დაცვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ხელშესახებ შედეგებს:
- 3 დღე … შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 3 კგ -ს და ამოიღოთ 4 სმ -მდე წელის არეში. სპორტი არ არის რეკომენდირებული ელექტრომომარაგების არჩეულ ტიპთან დაკავშირება.
- Კვირა … დაკარგვა იქნება 3-5 კგ და 3-4 სმ წელის დროს. თუ თქვენ აკავშირებთ მსუბუქ სპორტს (აერობიკა, ცურვა ან სწრაფი სიარული), შედეგი შეიძლება გაიზარდოს 7 კგ-მდე და წელის 6-7 სმ-მდე.
- 14 დღე … ასევე, 3-5 საძულველი კილოგრამი და 2-3 სმ წელზე. სპორტით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ 5-6 კგ შედეგს და წელის 5 სმ-მდე.
ბრინჯის დიეტის რეალური მიმოხილვები
ბრინჯის დიეტა დიდი ხნის წინ გამოჩნდა, ამიტომ ბევრმა უკვე სცადა იგი საკუთარ თავზე. იძლევა სწრაფ და შესამჩნევ შედეგს, ქვემოთ მოცემულია წონის დაკლებისთვის ბრინჯის დიეტის რეალური მიმოხილვები.
დარია, 40 წლის
ბრინჯის დიეტის შესახებ დიდი ხანია გავიგე და საბოლოოდ გადავწყვიტე ეს საკუთარ თავზე მეცადა. მე ავირჩიე ვარიანტი 3 დღის განმავლობაში. მე არ ვიტყვი, რომ ადვილი იყო, მაგრამ როდესაც 1 კგ წავიდა პირველ დღეს, ენთუზიაზმი გაიზარდა. ზოგადად, -2.5 კგ არის ჩემი შედეგი. ცოტა ხანში ისევ შევეცდები.
ინა, 25 წლის
შვებულების წინ, სასწრაფოდ უნდა დაეკარგა რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, შეისწავლა ბრინჯის დიეტის მიმოხილვები და შედეგები, აირჩია ვარიანტი 7 დღის განმავლობაში. გაგრძელდა უპრობლემოდ, მაგრამ იყო რამოდენიმე ავარია ღვინოსა და ყველზე, მიუხედავად ამისა -3 კგ სასწორზე.
კატია, 36 წლის
მშობიარობის შემდეგ, მე ბევრი მოვიმატე, წონის დაკლება გადავწყვიტე და შემთხვევით აღმოვაჩინე მიმოხილვები ბრინჯის დიეტის შესახებ, ჩემი გზა ავირჩიე 14 დღის განმავლობაში.მაგრამ უკვე მე -5 დღეს საშინელი ყაბზობა დაიწყო, მე უნდა მიმეტოვებინა ეს წამოწყება და საფაღარათო საშუალებებს მივმართო. როგორც ჩანს, ის უბრალოდ ჩემი არ არის.
როგორ დავკარგოთ წონა ბრინჯის დიეტაზე - ნახეთ ვიდეო:
ბრინჯის დიეტა არის გამამხნევებელი მონო დიეტა სხეულის გამწმენდი ეფექტით. რასაკვირველია, დიეტა არ არის შესაფერისი ყველასთვის, მაგრამ მიმოხილვები მათ, ვინც წარმატებით დაიკლო წონაში, აყალიბებს მათ დადებით შედეგს.
