რა არის ყველაზე საშიში დიეტა? როგორ ისწავლეთ მათი ამოცნობა? რა ზიანს აყენებენ ისინი ჯანმრთელობას და როგორ შეამცირონ წონის დაკლების რისკები?
საშიში დიეტა საკმაოდ თვითნებური ცნებაა. კვების ნებისმიერი სტილი, რომელიც გულისხმობს გარკვეული სასარგებლო ნივთიერებების შეზღუდვას, პოტენციურად საშიშია, ტყუილად არ ხდება, რომ ექიმები არ იღლებიან წონის დაკლების პროცესში კომპეტენტური მიდგომის აუცილებლობის გამეორებით. თუმცა, ზოგიერთი დიეტა აშკარად ლიდერობს ამ სიაში: პირველ რიგში, დიეტაში ელემენტარული დისბალანსის გამო, და მეორეც, მათი პოპულარობის გამო, ვინც წონაში იკლებს. ჩვენ შემდგომ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ არ ჩავარდეთ მოდური მოდაში და ვისწავლოთ როგორ ამოვიცნოთ დროულად საშიში დიეტები.
რა არის საშიში დიეტა?
ბოლო წლებში დასავლეთში ფართოდ გავრცელდა ტერმინი "მოდური დიეტა", რომელიც შეიძლება ითარგმნოს არა მხოლოდ როგორც "ლამაზი" ან "მოდური", არამედ როგორც "წონის დაკლების საშიში დიეტა". მისი დახმარებით, ისინი აღნიშნავენ ცუდად დაბალანსებულ კვების სისტემებს, რომლებიც პოტენციურად საზიანოა ადამიანის კეთილდღეობისთვის, რომელსაც, მიუხედავად ამისა, ბევრი მიმდევარი ჰყავს - პირველ რიგში ვარსკვლავების ან გამოჩენილი ექიმების მიერ დიეტის აქტიური პოპულარიზაციის გამო.
თითოეული მოდური დიეტა გვპირდება მათ, ვისაც სჭირდება წონის სწრაფი დაკლება, სხეულის გაწმენდა და გაახალგაზრდავება, სიმსუბუქე, ენერგიის მომატება - ერთი სიტყვით, უწყვეტი სარგებელი და ცხოვრების რადიკალური ცვლილებების გარეშე. მთავარი აქცენტი კეთდება კარგად შემუშავებულ მენიუზე და … ეს არის ის. ხშირად, ზოგჯერ ძალიან საეჭვო დიეტური მოთხოვნების შესაბამისად, მეცნიერული საფუძველია დამონტაჟებული, რიგითი მკითხველი ძნელად მიიღებს ვალდებულებას შეამოწმოს რომლის პოსტულატები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ წონის დაკლების მომდევნო სისტემის ავტორი ექიმია, თუნდაც ძალიან შორს ურთიერთობა დიეტოლოგებთან.
არ გსურთ რისკის ქვეშ დააყენოთ თქვენი ჯანმრთელობა გამხდარი ფიგურის მისაღწევად? სამჯერ დაფიქრდით დიეტის დაწყებამდე:
- გარანტიას იძლევა მაცდური სწრაფი წონის დაკლება;
- არ ითვალისწინებს გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობას კალორიების დაკარგვის მიზნით;
- აქვს აკრძალული საკვების ვრცელი სია, რომელიც სცილდება სტანდარტულ რეკომენდაციებს არ მიირთვათ ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი საკვები.
განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოეკიდოს კვების სისტემებს, რომელთა შემქმნელები თავიანთ დიეტურ პროდუქტებს აწვდიან ბაზარს. სამწუხაროდ, ჩვენ ვცხოვრობთ მარკეტოლოგების ეპოქაში, ვისთვისაც მთავარი მიზანია ბრენდის საქონლის გაყიდვა და არა მომხმარებლის ჯანმრთელობა.
TOP 7 ყველაზე საშიში დიეტა მსოფლიოში
ჭარბი წონა არავის ხატავს, არ უწყობს ხელს ჯანმრთელობას და ხელს გვიშლის სიმსუბუქისა და აქტიურობის შეგრძნებაში. თქვენ შეგიძლიათ და უნდა მოიცილოთ იგი. თუმცა, ეს უნდა გაკეთდეს გააზრებულად, ჩქარობის გარეშე და არ მოელოდოთ სხვა სასწაულმოქმედ დიეტას, რომელიც 3 დღეში კარგად გამოკვებული გოგრისგან გახდის წვრილ შროშანად. იყავით მომთმენი, დაამყარეთ მეგობრობა სპორტით და დაიცავით ჯანსაღი კვების ჩვევები. რაც მთავარია, თავი აარიდეთ სახიფათო დიეტებს. ისინი მაინცდამაინც კარგს არ გაგიკეთებენ.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა
ნახშირწყლების საკვებისადმი ზიზღზე აგებული კვების სისტემები მრავლდება სოკოთი წვიმის შემდეგ და დაემსგავსებიან ერთმანეთს და -ძმასავით. მართალია, არა ისინი, ვინც "ხმა ხმას და თმა თმას", არამედ თითოეულს თავისი თავისებურებით, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ერთი ოჯახიდან. ამ ჯგუფში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჩაწეროთ ბატონი დუკანის ცნობილი ქმნილება და ატკინსონის წონის დაკარგვის პროგრამა და კრემლის დიეტა, რომელიც პოპულარულია პერესტროიკის ეპოქაში, ასევე წონის დაკლების სხვა მეთოდები, რომელსაც ეკუთვნის ამაყი ტიტული "ცილა". რა
ამ ჯგუფის ყველა დიეტა აწესებს აკრძალვას ნახშირწყლების სხვადასხვა ხარისხის სიმძიმის შესახებ.ამაში არის გარკვეული აზრი: ჩვეული საწვავის წყაროს გარეშე დარჩენილი ჩვენი სხეული კეტოზის მდგომარეობაშია - ანუ ის იწყებს ცხიმისგან ყველაფრის ამოღებას. სხეულის სხვადასხვა ნაწილში დეპონირებული ჭარბი იწვის, წონა მიდის, სარკეში ასახვა სასიამოვნო ფორმებით სასიამოვნოა.
ცილოვანი დიეტის საშიშროებაა უუნარობა მიაწოდოს ადამიანს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება, ასევე სითხის სწრაფი დაკარგვა, რომელიც ემუქრება დეჰიდრატაციად გადაქცევას (ეს, სხვათა შორის, სწრაფი წონის ერთ -ერთი მიზეზია) დაკარგვა).
კიდევ ერთი ცხიმოვანი ნაკლი არის გლუკოზის ნაკლებობა, რომელსაც ნახშირწყლები ამარაგებს ჩვენს ორგანიზმს. ერთი მხრივ, ეს კარგია, რადგან სისხლში ინსულინის დონე ეცემა და მასთან ერთად, დიაბეტის მიღების რისკიც მცირდება. მეორეს მხრივ, ის ცუდია, რადგან ადამიანის გონებრივი და ფიზიკური მოქმედება დიდწილად დამოკიდებულია გლუკოზაზე და, შესაბამისად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ მოგეცემათ სისუსტე, მოუსვენრობა და რეაქციის შენელება.
რა არის ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის საფრთხე, გარდა ჩამოთვლილი "სიამოვნებებისა"? ჭარბი ცილა დიეტაში:
- გადატვირთავს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს, რაც ბოჭკოს ნაკლებობასთან ერთად იწვევს კუჭში სიმძიმის უსიამოვნო შეგრძნებას და ყაბზობას;
- ცუდად მოქმედებს ღვიძლზე, ნაღვლის ბუშტზე და თირკმელებზე;
- ეს იწვევს სისხლში ქოლესტერინის დონის მომატებას, რის გამოც ვითარდება გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები.
შენიშვნაზე! დუკანის სისტემა ერთ დროს მკაცრად გააკრიტიკა დიეტოლოგმა ჟან-მიშელ კოენმა, რომელიც ამტკიცებდა, რომ მას შეუძლია მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგს მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. და მიუხედავად იმისა, რომ მეთოდოლოგიის ავტორმა სცადა თავისი ღირსების დაცვა სასამართლოში, მათ უარყვეს დიეტოლოგის პრეტენზიები და აღიარეს: გარკვეულ ვითარებაში დუკანის დიეტა სიცოცხლისათვის საშიშია და მოითხოვს განსაკუთრებულ სიფრთხილეს გამოყენებისას. ბრიტანეთის დიეტოლოგთა ასოციაციამ ის წონის დაკარგვის ერთ -ერთ ყველაზე უარეს საშუალებად გამოაცხადა.
ამასთან, დიეტოლოგები გვირჩევენ არ გამოვიყენოთ დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტები. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:
- გამოიყენეთ ცილის წონის დაკარგვის პროგრამები პერიოდულად, არა უმეტეს წელიწადში 2-3-ჯერ და არა უმეტეს 2-3 კვირის განმავლობაში ზედიზედ, არავითარ შემთხვევაში არ გადააქციოთ ისინი ცხოვრების სტილად;
- მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები;
- შეიტანეთ დიეტაში გარკვეული რაოდენობის "ნელი" ნახშირწყლები - მარცვლეული, ქატო, მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი;
- მიირთვით ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რომლებიც კარგია საჭმლის მონელებისთვის;
- მენიუში დატოვეთ ადგილი ცხიმებისთვის, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის გარკვეული ჰორმონების წარმოებისათვის, მათ შორის ის, რაც ანელებს დაბერების პროცესს.
სხვათა შორის, კეტო დიეტა, მრავალი თვალსაზრისით ატკინსის დიეტის მსგავსი, ძალიან ერთგულია ცხიმების მიმართ, რაც მის მიმდევრებს საშუალებას აძლევს ჭამონ ღორის, ცხოველური და მცენარეული ზეთები და სხვა ლიპიდური პროდუქტები.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ქრონიკული სამედიცინო მდგომარეობა, წონის დაკლების დაწყებამდე "ციყვი" ეწვიეთ ექიმს და ჰკითხეთ როგორ გრძნობს ის ამ იდეას. და თუ თქვენ გადაწყვეტთ თქვენივე რისკითა და საფრთხით გახანგრძლივოთ წონის დაკლება ექსპერტთა მიერ რეკომენდებულ პერიოდზე, მიიღეთ სისხლი და შარდი ანალიზისთვის. რატომ არის კეტო დიეტა და მსგავსი კვების სტილი საშიში: სისხლში კეტონის სხეულების ძალიან მაღალმა კონცენტრაციამ შეიძლება გამოიწვიოს კეტოაციდოზი, რომლის შედეგებიც პირველ რიგში იქნება სისუსტე, ღებინება და შემცივნება, შემდეგ კი, თუ სასწრაფო ზომები არ მიიღება, გაქრობა და კომა.
მონო დიეტა
ამ ტიპის დიეტა შეიცვალა მარხვის დღეებიდან, რაც თავისთავად ჯანსაღი იდეაა. იდეა მარტივია: პროდუქციის მთელი ასორტიმენტიდან, როგორც წესი, ირჩევენ დაბალკალორიულს და შეჭამენ მწარე ბოლომდე - სანამ სასურველ ფიგურა სასწორზე ან საავადმყოფოს საწოლი ჰორიზონტზე გამოჩნდება.
მონო-დიეტა ვაშლზე, კეფირზე და მარცვლეულზე განსაკუთრებით პოპულარულია, მაგრამ ხანდახან უფრო ეგზოტიკური ვარიანტებია, როგორიცაა შოკოლადზე ან ფინიკზე წონის დაკლება.
მონო დიეტა არ არის დაბალანსებული განსაზღვრებით.როდესაც ის ერთი -ორი დღე გრძელდება, ჩვენს ორგანიზმში მნიშვნელოვანი დარღვევები არ ხდება, მაგრამ ღირს საეჭვო სიამოვნების გაჭიანურება ერთი კვირის განმავლობაში, ან თუნდაც ორი, და სხეული იწყებს განიცადოს საკვები ნივთიერებების კატასტროფული ნაკლებობა. საჭმლის მონელება იტანჯება, უჯრედები რჩებიან სამშენებლო მასალის გარეშე, მეტაბოლიზმი აგდებს არაპროგნოზირებად მუხლებს - ერთი სიტყვით, სხეულს უჭირს.
უფრო მეტიც, თითოეული დიეტა ინდივიდუალურად ამატებს საკუთარ უსიამოვნო ნოტს ამ კაკოფონიას:
- საზამთრო იწვევს შეშუპებას;
- ანანასი და ციტრუსები იწვევენ პირის ღრუს ლორწოვანის და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კედლების გაღიზიანებას, სისხლში შაქრის დონეს, გასტრიტს;
- ხაჭო იწვევს ღვიძლსა და თირკმელებთან დაკავშირებულ პრობლემებს, თუ ეს ორგანოები არ არის იდეალურ მდგომარეობაში.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "მონო-კვების" სტილი იმსახურებს თავის ადგილს ყველაზე საშიში დიეტების სიაში.
გამოიყენეთ მონო დიეტის მოკლევადიანი ვარიანტები, მოაწყეთ თქვენთვის კვირაში 1-2 სამარხვო დღე. და რა თქმა უნდა, შეარჩიეთ მხოლოდ ის საკვები, რომელიც არ ემუქრებათ ალერგიულ რეაქციებს ან კეთილდღეობის გაუარესებას.
სასმელი დიეტა
სასმელი მენიუს დახმარებით გაბედა სხეულის რადიკალურად გაწმენდა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ „კბილები თაროზე დადოთ“- ისინი არ დაგჭირდებათ მომდევნო 2-4 კვირაში. ამ დროს, თქვენი შიმშილი მოიხსნება ყველა სახის და კონსისტენციის სითხეებით, დაწყებული წყლით და წვენებით დამთავრებული წვნიანებით.
ძლიერი სურვილის შემთხვევაშიც კი, ძნელი იქნება კალორიების მიღება, მაგრამ ნუტრიენტებით არ ჩახვალთ: თუ საკითხს დიდი მასშტაბით მიუდგებით, სხეული მიიღებს ბუნებაში არსებულ ყველა ვიტამინს და მიკროელემენტს, შესაფერისია კვებისათვის.
რა არის დაჭერა? მხოლოდ ბავშვს შეუძლია ჭამოს ექსკლუზიურად თხევადი საკვები და თავი კარგად იგრძნოს. ზრდასრული ადამიანის კუჭი მოითხოვს არა მხოლოდ ბოჭკოს არსებობას საკვებში, არამედ მეტ -ნაკლებად გამოხატულ ნაჭრებს, რომელთა გარეშეც საჭმლის მომნელებელი პროცესები ვერ წავა ისე, როგორც უნდა. პიკის შემთხვევებში სასმელის დიეტამ შეიძლება კუჭ -ნაწლავის ლორწოვანი გარსის ატროფიაც კი გამოიწვიოს!
გარდა ამისა, საღეჭი პროცესი არეგულირებს კუჭს მომავალი სამუშაოსთვის, რაც მიუთითებს სპეციალური ფერმენტების გააქტიურებაზე. თუ ეს არ იქნება - ნუ ელოდებით შეჭამეს ნორმალურ ასიმილაციას, რაც ნიშნავს რომ მეტაბოლური დარღვევები შორს არ არის.
საინტერესოა! "შავი პანტერა" ნაომი კემპბელმა არაერთხელ განუცხადა ჟურნალისტებს, რომ იგი სწრაფად იღებს ფორმას დეტოქსიკაციის დიეტის დახმარებით, რომელიც დაფუძნებულია ლიმონათზე, ახალი ციტრუსის ხილის, წყლისა და კაიენის წიწაკისგან. შემაძრწუნებელია იმის წარმოდგენა, თუ რა ხდება ამ დროს მუქი კანის სილამაზის მუცელში და რას ასხამს მისთვის "ლიმონათის წონის დაკლება"!
გამოიყენეთ სასმელი დიეტა, როგორც სამარხვო დღე. ამ შემთხვევაში, მას არ ექნება დრო, რომ პრობლემები შეუქმნას, მაგრამ ეს საშუალებას მისცემს მას დაკარგოს 0.5 -დან 2 კილოგრამამდე.
