უმარილო დიეტის წესები, ნებადართული და აკრძალული საკვები. მენიუს პარამეტრები 7 და 14 დღის განმავლობაში. წონის დაკლების რეალური მიმოხილვები და შედეგები.
მარილის გარეშე დიეტა არის დიეტა შეზღუდული რაოდენობით მარილით. ის მიეკუთვნება სამედიცინო დიეტებს. ჯანმრთელობის სარგებლის გარდა, ის ასევე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.
მარილის გარეშე დიეტის მახასიათებლები და წესები
უმარილო დიეტა ან სამკურნალო მაგიდა No7 შემუშავებულია ექიმების მიერ სამკურნალო მიზნებისთვის სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის, ჰიპერტენზიული პაციენტებისთვის, გულის უკმარისობის მქონე პაციენტებისთვის და შეშუპებისკენ მიდრეკილი.
მარილის გარეშე დიეტის სარგებელი დადასტურებულია კვლევით. ის ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ეხმარება გაუმკლავდეს ჭარბ წონას.
წონის დაკლებისთვის მარილის გარეშე დიეტა არ ზღუდავს მთლიანად მარილს, მაგრამ ამცირებს მის მოხმარებას, მათ შორის არა მხოლოდ სუფთა სახით, არამედ სხვა პროდუქტებშიც. ნატრიუმის ნაერთები ხელს უწყობს ორგანიზმიდან დაგროვილი კალციუმის ამოღებას, ამიტომ არ უნდა გამორიცხოთ მარილი დიეტადან.
მარილის გარეშე დიეტის ზიანი არის დეჰიდრატაცია. მარილის არარსებობა დიეტაში დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება გააუქმოს მთელი დადებითი შედეგი. ამიტომ, არ არის რეკომენდებული ასეთი დიეტის დაცვა 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.
იმისდა მიუხედავად, რომ მარილის გარეშე დიეტა არის სამედიცინო, არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები
- გულის უკმარისობა;
- თირკმელებისა და სასქესო სისტემის დაავადებები;
- ორსულობა და ლაქტაცია.
წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარული ვარიანტია 7 დღიანი დიეტა და მარილის გარეშე დიეტა 14 დღის განმავლობაში. მაგრამ როგორც პირველ, ისე მეორე შემთხვევაში, ვრცელდება ზოგადი წესები.
მარილის გარეშე დიეტის მახასიათებლები:
- დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ჯანსაღი საკვებისგან ორთქლზე, მოხარშულ, გამომცხვარ ფორმაში.
- თქვენ უნდა ჭამოთ 4-5 ჯერ დღეში მცირე ნაწილებში.
- სასმელი წყლის მოხმარება არ უნდა იყოს 2 ლიტრზე ნაკლები.
- მარილი არ უნდა იქნას გამოყენებული სამზარეულოს დროს, მხოლოდ მოხარშული კერძების დამარილება შეიძლება.
- რეკომენდებულია რაციონიდან გამოირიცხოს არა მხოლოდ სუფთა მარილი, არამედ საკვები, რომელიც მდიდარია ნატრიუმის ნაერთებით.
შეიტყვეთ მეტი ნახშირწყლების გარეშე დიეტის მახასიათებლებისა და წესების შესახებ.
ნებადართული საკვები მარილის გარეშე დიეტაზე
წონის დაკარგვისთვის მარილის გარეშე დიეტას აქვს ნებადართული პროდუქტების საკმაოდ ვრცელი სია, თუმცა მასში სწორედ ცილა ჭარბობს.
რისი გაკეთება შეგიძლიათ მარილის გარეშე დიეტის დროს:
- ქათმის ფილე, ქათმის ხორცის სხვა ნაწილები შეიძლება გამოყენებულ იქნას იშვიათ შემთხვევებში, კანის მოცილებისა და ჭარბი ცხიმის მოწყვეტის შემდეგ;
- ძროხის ხორცი;
- თევზის უცხიმო ჯიშები (მარცვლეული, ვირთევზა, პაიკი, პაიკი, ნაძვი, კურდღელი, პოლოკი, პოლოკი);
- კვერცხი ზომიერად;
- უცხიმო რძის პროდუქტები-არ უნდა აირჩიოთ პროდუქტები ნულოვანი ცხიმის შემცველობით, 1-1.5% არის სრულყოფილი;
- Ჭვავის პური;
- ბოსტნეული - ყველაფერი სახამებლის გარდა;
- ხილი და კენკრა - არჩევანი უნდა გაკეთდეს მჟავე ხილის მიმართ შაქრის დაბალი შემცველობით;
- Გამომშრალი ხილი;
- ყავა - მიზანშეწონილია აირჩიოთ ნატურალური მოხარშული 1.5% რძის დამატებით, მაგრამ დიეტის დროს აკრძალულია ყველა სახის დანამატი (ტოპინგები, ამარეტო და სხვა);
- ჩაი შეიძლება იყოს ნებისმიერი, გარდა არომატული ჩაის პაკეტებისა.
აკრძალულია საკვები მარილის გარეშე
იმისდა მიუხედავად, რომ ყოველდღიური მარილის გარეშე დიეტის მენიუს არ აქვს მკაცრი შეზღუდვები, რიგი პროდუქტები აკრძალულია.
რა არ უნდა იყოს ჩართული დიეტაში:
- საცხობი პროდუქტები (ჭვავის პურის გარდა) - კალორიული შემცველობა უზარმაზარია და გაჯერება მინიმალური;
- შაქარი - მთლიანად გამორიცხავს;
- სახამებლის შემცველი საკვები (სიმინდი, მწვანე ბარდა, კარტოფილი, ჭარხალი და სხვა);
- ნახევარფაბრიკატები და ძეხვეული: ჩატარდა ბევრი კვლევა და დადასტურდა, რომ ამ პროდუქტებს აქვთ მარილებისა და საკვები დანამატების მაღალი შემცველობა, რომლებიც არანაირად არ არის დაფიქსირებული მათ შემადგენლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს შეუძლებელია მარილის ყოველდღიური მიღების გამოთვლა;
- კონსერვაცია - მარილის გარეშე დიეტის მენიუ შეიცავს ხორცს, თევზს, ბოსტნეულს და ხილს, მაგრამ ყველა ამ პროდუქტს აკრძალული აქვს დაკონსერვებული ფორმით მოხმარება, რადგან შეიცავს მარილისა და შაქრის გაზრდილ რაოდენობას;
- მოწევა;
- ყველა სახის საწებელი (მაიონეზი, კეტჩუპი, მდოგვი, ტომატის პასტა და სხვა);
- მარცვლეული;
- მარილი (შეიძლება ჩაანაცვლოს როზმარინი, რეჰანი, კამა, ნიორი, ოხრახუში, ლიმონი, ორეგანო და კარი).
წაიკითხეთ ასევე ნახშირის დეტოქსიკაციის უკუჩვენებებისა და საფრთხეების შესახებ.
მარილის გარეშე დიეტის მენიუ
ჩვენ გავეცანით დიეტის ძირითად წესებს, მივმართავთ მარილის გარეშე დიეტის მენიუს 7 დღის განმავლობაში და 2 კვირის განმავლობაში. ჩვენ ვაძლევთ სავარაუდო დიეტას, ნამდვილად არ არის საჭირო მისი დაცვა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი ვერსია მის საფუძველზე.
ყოველკვირეული დიეტის მენიუ:
| Დღის | საუზმე | სადილი | ვახშამი | შუადღის საუზმე | ვახშამი |
| Პირველი | ჭვავის პურის სადღეგრძელო (30 გრ) მძიმე ყველით (20 გრ), ყავა რძით | ვაშლით და ფორთოხლით გამომცხვარი გოგრა (150 გრ), მცენარეული ჩაი | ქათმის ბულიონის ნაწილი ქათმის ფილე (100 გრ), სტაფილო და რეჰანი, ბოსტნეულის სალათი, გაჟღენთილი არაჟნით და ლიმონით | ხაჭო (150 გრ) გამხმარი გარგარი (30 გრ) | ომლეტი ორი კვერცხით, რძე და ხაჭო მწვანილით და პომიდორით, კეფირი (1 ჭიქა) |
| მეორე | ჭვავის პურის სადღეგრძელო (30 გრ) ფეტა (20 გრ) და შემწვარი კვერცხი მშრალ ტაფაში, ყავა რძით | კეფირი 1% (1 ჭიქა) | პოლოკის ფილე გამომცხვარი პროვანსულ მწვანილში ლიმნით, ბოსტნეულის სალათი | ხმელი ხილი (50 გრ), მცენარეული ჩაი | ქათმის ფილე (200 გრ), ჩაშუშული ბოსტნეულით არაჟანში 10%, კომპოტი |
| მესამე | ხაჭო (150 გრ) გამხმარი გარგარი (30 გ), ყავა რძით შაქრის გარეშე | ხაჭოთი გამომცხვარი ვაშლი | თევზის რძის წვნიანი ბოსტნეულით (250 გრ), ჭვავის პური (30 გრ) | ბოსტნეულის სალათი, კეფირი (1 ჭიქა) | ომლეტი ორი კვერცხით, რძე და ხაჭო მწვანილით და პომიდორით, კეფირი (1 ჭიქა) |
| მეოთხე | ჭვავის პურის სადღეგრძელო (30 გრ) მძიმე ყველით (20 გრ) და პომიდორი, ყავა რძით | ფორთოხალი, მცენარეული ჩაი | მოხარშული ქათმის ფილე (150 გრ) კარით და პაპრიკით, შემწვარი ბოსტნეული (150 გ) - ბადრიჯანი, ყაბაყი, სოკო | ვაშლი გამომცხვარი ხაჭოთი | ჰაკის ფილე ბოსტნეულის ბალიშზე მყარი ყველით და ოხრახუშით (200 გრ) |
| მეხუთე | ვაშლი გამომცხვარი ხაჭოთი (2 ცალი.), ყავა რძით შაქრის გარეშე | სტაფილოს და ვაშლის სალათი (150 გრ) | ქათმის ბულიონის ნაწილი ქათმის ფილე (100 გრ), სტაფილო და რეჰანი, ბოსტნეულის სალათი არაჟნით და ლიმონით ჩაცმული, ჭვავის პური (30 გრ) | კეფირი (1 ჭიქა) | მოხარშული კვერცხი (2 ცალი), ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი |
| მეექვსე | ხაჭო (150 გრ) გამხმარი გარგარი (30 გ), ყავა რძით შაქრის გარეშე | კეფირი (1 ჭიქა), ხმელი ხილი (40 გრ) | ჰაკის ფილე ბოსტნეულის ბალიშზე მყარი ყველით და ოხრახუშით (200 გრ), ჭვავის პური (30 გ) | შემწვარი საქონლის ხორცი არაჟანში (150 გრ), შემწვარი ბოსტნეული (150 გ) - ბადრიჯანი, ყაბაყი, სოკო | |
| მეშვიდე | ჭვავის პურის სადღეგრძელო (30 გრ) ფეტა (20 გრ) და შემწვარი კვერცხი მშრალ ტაფაში, ყავა რძით | ბოსტნეულის სალათი, კეფირი (1 ჭიქა) | ორი კვერცხის ომლეტი, რძე და ხაჭო მწვანილით და პომიდორით, ხმელი ხილი (30 გრ) | გრეიფრუტი | სოკოს სუპი ძროხის ხორცით (250 გრ), ხაჭო მწვანილით და პომიდორით (150 გ) |
უმარილო დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | სადილი | ვახშამი | შუადღის საუზმე | ვახშამი |
| Პირველი | ჭვავის პურის სადღეგრძელო (30 გრ) მძიმე ყველით (20 გრ), ყავა რძით | ვაშლით და ფორთოხლით გამომცხვარი გოგრა (150 გრ), მცენარეული ჩაი | ქათმის ბულიონის ნაწილი ქათმის ფილე (100 გრ), სტაფილო და რეჰანი, კომბოსტო და კიტრის სალათი, ლიმნით სუნელი | ახალი ხილი (300 გრ) | ორი კვერცხის ომლეტი, რძე და ხაჭო მწვანილით და პომიდორით, კეფირი (1 ჭიქა) |
| მეორე | ჭვავის პურის სადღეგრძელო (30 გრ) ფეტა (20 გრ) და შემწვარი კვერცხი მშრალ ტაფაში, ყავა რძით | კეფირი 1% (1 ჭიქა) | პოლოკის ფილე გამომცხვარი პროვანსულ მწვანილში ლიმნით, ბოსტნეულის სალათი | ხმელი ხილი (50 გრ), მცენარეული ჩაი | ქათმის ფილე (200 გრ), ჩაშუშული ბოსტნეულით არაჟანში 10%, კომპოტი |
| მესამე | ხაჭო (150 გრ) გამხმარი გარგარი (30 გრ), ყავა რძით შაქრის გარეშე | ხაჭოთი გამომცხვარი ვაშლი | თევზის რძის წვნიანი ბოსტნეულით (250 გრ), ჭვავის პური (30 გრ) | ბოსტნეულის სალათი, კეფირი (1 ჭიქა) | ორი კვერცხის ომლეტი, რძე და ხაჭო მწვანილით და პომიდორით, კეფირი (1 ჭიქა) |
| მეოთხე | ჭვავის პურის სადღეგრძელო (30 გრ) მძიმე ყველით (20 გრ) და პომიდორი, ყავა რძით | ფორთოხალი, მცენარეული ჩაი | მოხარშული ქათმის ფილე (150 გრ) კარით და პაპრიკით, შემწვარი ბოსტნეული (150 გრ) - ბადრიჯანი, ყაბაყი, სოკო | ხაჭოთი გამომცხვარი ვაშლი | ჰაკის ფილე ბოსტნეულის ბალიშზე მყარი ყველით და ოხრახუშით (200 გრ) |
| მეხუთე | ვაშლი გამომცხვარი ხაჭოთი (2 ცალი), ყავა რძით შაქრის გარეშე | სტაფილოს და ვაშლის სალათი (150 გრ) | ქათმის ბულიონის ნაწილი ქათმის ფილე (100 გრ), სტაფილო და ოხრახუში, ბოსტნეულის სალათი არაჟანით და ლიმონით ჩაცმული, ჭვავის პური (30 გრ) | კეფირი (1 ჭიქა) | თევზის ხორცი არაჟანში (200 გრ), ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი |
| მეექვსე | ხაჭო (150 გრ) გამხმარი გარგარი (30 გრ), ყავა რძით შაქრის გარეშე | კეფირი (1 ჭიქა), ხმელი ხილი (40 გრ) | ქათმის ღვიძლი ჩაშუშული ხახვით, სტაფილო როზმარინით (200 გრ), ჭვავის პური (30 გ) | შემწვარი საქონლის ხორცი არაჟანში (150 გრ), შემწვარი ბოსტნეული (150 გ) - ბადრიჯანი, ყაბაყი, სოკო | |
| მეშვიდე | ჭვავის პურის სადღეგრძელო (30 გრ) ფეტა (20 გრ) და შემწვარი კვერცხი მშრალ ტაფაში, ყავა რძით | ბოსტნეულის სალათი, კეფირი (1 ჭიქა) | გამომცხვარი ქათმის ფილე ნიორით და ფორთოხლით (150 გ), ჩინური კომბოსტოსა და ტომატის სალათი, ნატურალური იოგურტით, ჩირი (30 გრ) | გრეიფრუტი | სოკოს სუპი ძროხის ხორცით (250 გრ), ხაჭო მწვანილით და პომიდორით (150 გ) |
მეორე კვირა ჩვენ კვლავ ვიმეორებთ მენიუს. ცვლილებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილის გარეშე დიეტა 7 დღის განმავლობაში. ეს არანაირად არ იმოქმედებს შედეგზე, მაგრამ წარუმატებლობის ალბათობა შემცირდება.
ქვემოთ მოცემულია მარილის გარეშე დიეტის რეცეპტების მაგალითები:
- ქათმის ფილე ცხარე სოუსში … მოამზადეთ შემდეგი ინგრედიენტები: ქათმის ფილე - 200 გ, ფორთოხალი - 0.5 ცალი., ნიორი - 2 კბილი, ნატურალური იოგურტი - 0.5 ჭიქა. შეურიეთ ფორთოხლის წვენი ნატურალურ იოგურტს. გაიარეთ ნიორი პრესის საშუალებით, დაამატეთ მასას. გაანაწილეთ ქათმის ფილე მიღებული მარინადით და დატოვეთ მაცივარში 3 საათის განმავლობაში. აცხვეთ 180 ° C ტემპერატურაზე დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში.
- Hake ფილე ნივრის სოუსში … შემადგენლობა: ჰაკის ფილე - 400 გ, ოხრახუში - 1 მტევანი, ნიორი - 2 კბილი, ლიმონის წვენი - 1 ს.კ. ლ., ზეითუნის ზეთი - 1 სტადიის. ლ., ბუნებრივი იოგურტი - 0.5 ჭიქა. შეურიეთ ზეითუნის ზეთი, წვრილად დაჭრილი ოხრახუში, ლიმონის წვენი პრესით გავლილი ნიორით. მარინადში გადაიტანეთ თევზი და გააჩერეთ 30 წუთის განმავლობაში. ჩვენ ვაცხობთ 180 ° C ტემპერატურაზე დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.
მენიუ დაიშალა, ჩვენ მივმართავთ მიმოხილვებს და მარილის გარეშე დიეტის შედეგებს.
მარილის გარეშე დიეტის შედეგები
დიეტა არ არის რთული, მაგრამ მისი დაცვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესამჩნევ შედეგებს:
- Კვირა … დაკარგვა იქნება 4 კგ-მდე წონა და 3-4 სმ წელის დროს. თუ თქვენ აკავშირებთ მსუბუქ სპორტს (აერობიკა, ცურვა ან სწრაფი სიარული), შედეგი შეიძლება გაიზარდოს 6 კგ-მდე და წელის 6-7 სმ-მდე.
- 14 დღე … თუ ორ კვირაში გაძლებთ ავარიების გარეშე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ -მდე სპორტის გარეშე და 10 კგ -მდე სპორტით.
აგრეთვე იხილეთ 10 უგემრიელესი სმუზის რეცეპტი სხეულის დეტოქსიკაციისთვის.
მარილის გარეშე დიეტის რეალური მიმოხილვები
დიეტა შემუშავებულია სამედიცინო მიზნებისთვის, მაგრამ წარმატებით გამოიყენება წონის დაკლებისთვის მრავალი წლის განმავლობაში. ქვემოთ მოცემულია მარილის გარეშე დიეტის რეალური მიმოხილვები წონის დაკლებისთვის.
ლილია, 27 წლის
ამ დიეტის შესახებ გავიგე მეგობრისგან და გადავწყვიტე მეც გამეცადა. 5 დღეზე მეტხანს ვერ გაძლო. მე მიყვარს გემრიელი საკვები და ასეთი დიეტა არ არის ჩემთვის. შედეგი არის მინუს 3 კგ სპორტის გარეშე.
ნინა, 40 წლის
მე გადავწყვიტე წონაში დაკლება არდადეგებისთვის, წავიკითხე მიმოხილვები მარილის გარეშე დიეტის შესახებ და მეც შევეცადე. თავიდან ყველაფერი უგემოვნოდ და უსუსურად ჩანდა, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ კერძები არც ისე ცუდი იყო. 2 კვირის შემდეგ, მე არ დავბრუნებულვარ მარილის წინა მიღებას, მე ვამატებ მარილს მზა საკვებს. 14 დღის განმავლობაში მე დავკარგე 7 კგ, და ჩემი მუცელი შესამჩნევად შემცირდა. ჩემს სიამოვნებას საზღვარი არ ჰქონდა.
ინა, 28 წლის
ქორწილამდე სულ რაღაც 10 დღე იყო დარჩენილი და მუცელი ცუდად გამოიყურებოდა მჭიდრო კაბაში. სასწრაფოდ იყო საჭირო წონის დაკლება! მე წავიკითხე შედეგები და მიმოხილვები მარილის გარეშე დიეტის შესახებ. შედეგად, სპორტში 8 დღეში 4 კგ და 5 სმ დასჭირდა წელზე.
რა არის მარილის გარეშე დიეტა - ნახეთ ვიდეო:
მარილის გარეშე დიეტა არის წონის დაკარგვის მარტივი გზა. ის იძლევა ზომიერად სწრაფ შედეგს დიდი შეზღუდვის გარეშე. რასაკვირველია, ყველას არ მოსწონს მარილის უარყოფა, მაგრამ მათ, ვინც წარმატებით დაიკლო წონაში, ნათქვამია, რომ ცოტათი გაძლება შეგიძლია.
