როგორ ავირჩიოთ სწორი სპორტული კვება გოგონებისთვის, რათა ჩამოყალიბდეს მიმზიდველი ფიგურა და არ ააშენოს კუნთები ბიჭების მსგავსად? უფრო და უფრო მეტი გოგონა იწყებს ფიტნეს ცენტრების მონახულებას, რომელთაც სურთ კიდევ უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდნენ. ეს, რა თქმა უნდა, შესანიშნავია, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ სპორტმა ზიანი არ მიაყენოს სხეულს. ქალების უმეტესობის მთავარი ამოცანა ფიტნესის დროს არის ჭარბ წონასთან ბრძოლა და გოგონები იწყებენ აქტიურად შეამცირონ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება და გამოიყენონ სხვადასხვა დანამატები, რომლებიც ყოველთვის არ არის სასარგებლო.
მაგალითად, ცხიმების წვის საშუალება უდავოდ დაგეხმარებათ ლიპოლიზის პროცესების დაჩქარებაში, მაგრამ ისინი გონივრულად უნდა იქნას გამოყენებული. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა სახის სპორტული კვება იქნება ქალებისთვის სასარგებლო და ეფექტური. თქვენ ასევე ისწავლით თუ როგორ სწორად გამოიყენოთ ეს დანამატები.
ქალთა სპორტული გოლები
თუ გოგონამ დაიწყო ფიტნესით დაკავება მხოლოდ ფორმის შესანარჩუნებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მაშინ მას არ სჭირდება სპორტული კვება. ამ სიტუაციაში კლასები უნდა იყოს მშვიდი, რათა შეძლონ ფორმის შენარჩუნება. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამ მიზანს ნებისმიერი დანამატის გამოყენების გარეშე. ერთადერთი გამონაკლისი არის მიკროელემენტების კომპლექსები, რომელთა აღება მაინც ღირს.
მაგრამ როდესაც ახალბედა სპორტსმენის ამოცანაა ზედმეტი კილოგრამების მოშორება ან კუნთოვანი მასის მომატება, მაშინ სიტუაცია სულ სხვაგვარადაა. თქვენი მიზნის მოკლე დროში მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები:
- შექმენით ენერგიის დეფიციტი სხეულში.
- შეცვალეთ თქვენი დიეტა მავნე საკვების მიტოვებით.
- ჩაატარეთ რეგულარული გაკვეთილები.
- იყავით ყურადღებიანი სასმელის რეჟიმის მიმართ.
- დაიცავით კუნთები განადგურებისგან, ხოლო მოიშორეთ მხოლოდ ცხიმის მასა.
თუ დაიცავთ ამ წესებს, თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ დაკისრებული ამოცანების ამოხსნას, არამედ ზიანს არ მიაყენებთ სხეულს. ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე დაგჭირდებათ სპორტული კვება ქალებისთვის, რადგან დანამატების დახმარებით თქვენთვის ბევრად ადვილი იქნება თქვენი მიზნის მიღწევა. ამავე დროს, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სპორტული კვება არის მხოლოდ დამატებითი ინსტრუმენტი თქვენი პრობლემების გადასაჭრელად.
საუკეთესო სპორტული კვება ქალებისთვის
ქალთა სპორტული კვების არჩევანი მკაცრად ინდივიდუალური საკითხია. ყველა გოგონას, რომელიც თამაშობს სპორტს, სურს საკუთარი პრობლემების მოგვარება და ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი სახის სპორტული კვება იქნება თქვენთვის სასარგებლო და რომელი უნდა იყოს მიტოვებული.
დღეს ბევრს საუბრობენ სპორტულ დანამატებზე და გოგონების უმეტესობამ იცის მათი სახელები. გოგონები ყველაზე ხშირად იყენებენ კარნიტინს, ცხიმმწვანებს, ცილის ნაზავს, გენიინებს, ვარჯიშის დაწყებამდე კომპლექსებს და გლუტამინს. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ არ დაგჭირდებათ ვარჯიშის დაწყებამდე დანამატები, ცხიმების წვის, კრეინები და კრეატინი.
ვარჯიშის დაწყებამდე კომპლექსები შექმნილია სხეულის სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის გაზრდის მიზნით. ამ დანამატების უმეტესობა შეიცავს კოფეინს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც არ არის სასარგებლო სხეულისთვის. თუ გსურთ მიიღოთ მსგავსი ეფექტი, მაშინ უმჯობესია დალიოთ ჭიქა ნატურალური ყავა გაკვეთილის დაწყებამდე.
ცხიმების წვის საშუალებები დღეს ძალიან პოპულარულია, რადგან მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ წონაში უფრო სწრაფად დაკლებაში. ამასთან, თუ არ აპირებთ გამოსვლას და აკეთებთ მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, მაშინ არ უნდა გამოიყენოთ ეს სპორტული კვება ქალებისთვის. დაიმახსოვრე, ცხიმების წვის ენდოკრინული სისტემის შემცველი მძლავრი დანამატებია. დამიჯერე, შენ ეს საერთოდ არ გჭირდება.
გეინერები მამაკაცებისათვის მასის მოპოვების ძალიან ეფექტური საშუალებაა, მაგრამ გოგონებმა უნდა გამოიყენონ ისინი მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი ბუნებრივად სუსტია და კუნთების მასის მომატება არ შეუძლიათ. დანარჩენი გოგონებისთვის ჩვენ არ გირჩევთ მოგებას, რადგან მათში ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო შეიძლება წარმოიშვას ცხიმის მასასთან დაკავშირებული პრობლემები. კრეატინი არ არის სპორტული კვების საშიში ფორმა ქალებისთვის და მიზნად ისახავს ფიზიკური პარამეტრების გაზრდას. როგორც წონის მომატების შემთხვევაში, კრეატინი შეიძლება იყოს მომგებიანი მხოლოდ გამხდარი ქალებისთვის. ასევე, უნდა გახსოვდეთ, რომ ამ დანამატს შეუძლია შეინარჩუნოს სითხე ორგანიზმში და მისი გამოყენებისას გაგიჭირდებათ თქვენთვის სასურველი რელიეფის მიღწევა.
აქ არის დანამატები, რომლებიც არ უნდა გამოიყენოთ, მაგრამ ახლა ჩვენ განვიხილავთ სპორტის კვების ტიპებს, რაც გოგონებს სჭირდებათ.
ცილის ნაზავი
ამ ტიპის სპორტული კვება ქალებისთვის აუცილებელია. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ წონის დაკარგვისას თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი კუნთები დაშლისგან და ეს არის ის, რისთვისაც საჭიროა ცილის დანამატები. ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, სხეულს არ დასჭირდება ამინები და არ დასჭირდება კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება.
დღეს, სპორტული კვების მწარმოებლები აწარმოებენ რამდენიმე სახის ცილოვან დანამატს, რომლებიც განსხვავდება არა მხოლოდ ცილის ნაერთების წყაროებში, არამედ ამ საკვები ნივთიერებების შემცველობით. თუ თქვენ ეწვევით სპორტული კვების მაღაზიას, ნახავთ მათში ცილის იზოლატებს, კონცენტრატებს და ჰიდროლიზატებს.
ცილის ნაერთების მაქსიმალური რაოდენობა შეიცავს ჰიდროლიზატს და ეს მაჩვენებელი 95 -დან 99 პროცენტამდეა. იზოლატი შეიცავს ოდნავ ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს, კერძოდ 85 -დან 95 პროცენტამდე. ცილის მინიმალური რაოდენობა შედის კონცენტრატში - 65 -დან 85 პროცენტამდე.
რაც შეეხება დანამატებში ცილის წყაროებს, ეს არის შრატი, კვერცხი, სოია, ხორცი, ბარდა და ა. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ კაზეინი და შრატის ცილები. კვერცხის ცილები ასევე შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური, მაგრამ მათი ღირებულება საკმაოდ მაღალია და ყველა გოგონა არ გადაწყვეტს მათ შეძენას. აზრი აქვს შრატის ცილის მოხმარებას ვარჯიშის დაწყებამდე / შემდეგ, ხოლო კაზეინს - ღამით და კვებათა შორის ხანგრძლივი პაუზებით.
BCAA
ეს არის ასევე ძალიან ჯანსაღი და სრულიად უსაფრთხო სპორტული კვება ქალებისთვის. BCAA არის სამი ამინის ნარევი - ლეიცინი, იზოლეუცინი და ვალინი, რომლებიც კომბინირებულია 2 – დან 1 – ით პირველთა სასარგებლოდ. არ იყო უშედეგოდ, რომ ჩვენ აღვნიშნეთ აქტიური კომპონენტების გარკვეული თანაფარდობა დანამატის შემადგენლობაში, რადგან სწორედ ამ შემთხვევაში იქნება თქვენთვის ყველაზე ეფექტური.
ეს ნივთიერებები არ შეიძლება სინთეზირდეს ორგანიზმში და ეს არის დამატებების საჭიროების მთავარი მიზეზი. BCAA- ების მოხმარებით თქვენ გაზრდით გამძლეობას და შეძლებთ კატაბოლური პროცესების ჩახშობას მოკლე დროში. BCAA უნდა მიიღოთ ხუთ გრამში დაწყებამდე, დასრულების შემდეგ და ვარჯიშის დროს.
კარნიტინი
ჩვენ ზემოთ ვთქვით, რომ თქვენ უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ მძლავრი ცხიმების დაწვა. კარნიტინი არის ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს ლიპოლიზის პროცესები ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეს ნივთიერება ადრე ითვლებოდა ამინად, მაგრამ ახლა მეცნიერთა უმრავლესობა მიდრეკილია მას კლასიფიცირდეს როგორც ვიტამინის მსგავსი ნივთიერება.
სხეულში, კარნიტინი არის ცხიმოვანი მჟავების ტრანსპორტი, რომელიც აწვდის მათ მიტოქონდრიას, სადაც ხდება ჟანგვითი რეაქციები, რასაც თან ახლავს ენერგიის გამოყოფა. დანამატს არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს ცხიმოვანი ქსოვილების შემცირების პროცესების სიჩქარეზე, მაგრამ მისი სატრანსპორტო ფუნქციის გამო ის არის რბილი ცხიმისმწველი. მიიღეთ დანამატი ვარჯიშის დაწყებამდე 20 წუთით ადრე ხუთი გრამის ოდენობით. ასევე, უნდა გახსოვდეთ, რომ კარნიტინი ეფექტური იქნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც შერწყმულია სწორად ორგანიზებულ სასწავლო პროცესთან.
გლუტამინი
გლუტამინი არის ქალთა სპორტული კვების უაღრესად მომგებიანი ფორმა.ამ ამინს შეუძლია გაამდიდრო თქვენი ენერგია, აამაღლოს თქვენი განწყობა და გააუმჯობესოს თქვენი იმუნური სისტემის ეფექტურობა. ეს განსაკუთრებით ეხება ზამთარში, როდესაც ჩვენს სხეულს თავს ესხმიან სხვადასხვა პათოგენური მიკრობები. თუ თქვენ იყენებთ გლუტამინს გაციების თავიდან ასაცილებლად, მიიღეთ ერთი ჩაის კოვზი ფხვნილი დღეში ორჯერ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაითხოვოთ დანამატი ჩაიში. თუ შეამჩნევთ დაავადების სიმპტომებს, მაშინ დოზა უნდა გაორმაგდეს.
ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ომეგა ცხიმებსა და მიკროელემენტულ კომპლექსებს დიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამავე დროს, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ეს ორი დანამატი აუცილებელია არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანებისთვისაც. ომეგა ცხიმები დადებითად მოქმედებს გულის კუნთის მუშაობაზე, ასევე აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. მიკროელემენტები აქტიურად მონაწილეობენ თითქმის ყველა ბიოქიმიურ რეაქციაში და ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
TOP 10 საუკეთესო სპორტული დანამატი ქალებისთვის:
