28 რეცეპტი ჯანმრთელობისა და წონის დაკლებისთვის სმუზის გასაკეთებლად ფოტოებით. კოქტეილების სასარგებლო თვისებები, კალორიული შემცველობა და ინგრედიენტები, მომზადების ტექნოლოგია.
გამამხნევებელი სმუზი არის სქელი კოქტეილები, რომლებიც დამზადებულია ნატურალური ბოსტნეულის და ხილის სხვადასხვა კომბინაციებით, რომლებიც ხშირად შედის დიეტაში ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად. ასეთი სასმელები გამოირჩევა მომზადების სიმარტივით და მაღალი კვებითი ღირებულებით, რამაც შეიძლება უზრუნველყოს სხეულის საჭიროებების ლომის წილი საკვებ ნივთიერებებზე.
სმუზი წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის: 28 რეცეპტი სამზარეულოსთვის სახლში ფოტოთი
ჩვენ თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ სმუზის რეცეპტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მოამზადოთ მკვებავი და გამამხნევებელი საუზმე რამდენიმე წუთში, გაჯეროთ სხეული ზედმეტი კალორიების გარეშე და თავიდან აიცილოთ დამატებითი საუზმე ლანჩამდე. ეს კანკალები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვარჯიშამდე, რადგან ბევრი მათგანი ზრდის გამძლეობას და ასტიმულირებს სხეულის ცხიმების დაშლას. ვარჯიშის შემდეგ, სქელი ვიტამინის სასმელები ხელს უწყობენ ძალების აღდგენას.
ცილოვანი სმუზი არაქისის კარაქით და კენკრით
შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი ბატარეების დილით დატენვისთვის. ეს გასახდომი სმუზი ცილების შესანიშნავი წყაროა, რადგან შეიცავს ცილის სამ კომპონენტს. ერთ -ერთი მათგანია სოიოს რძე, რომელიც სურვილისამებრ შეიძლება შეიცვალოს სხვა სახის რძით, სასმელის უგემრიელესი გემოს გაფუჭების გარეშე. დაბალი კალორიული შემცველობა და მაღალი კვების ღირებულება საშუალებას იძლევა არა მარტო წარმატებით ვებრძოლოთ დამატებით კილოგრამებს, არამედ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონი.
ასევე იხილეთ როგორ გააკეთოთ ნესვის სმუზი.
- კალორიული შემცველობა 100 გრ - 84 კკალ.
- პორცია - 2
- სამზარეულოს დრო - 20 წუთი
შემადგენლობა:
- გაყინული კენკრა - 1 სუფრის კოვზი;
- ბუნებრივი არაქისის კარაქი - 1, 5 სუფრის კოვზი;
- ვანილის ცილის ფხვნილი - 1/4 ჭიქა
- ჰერკულესი - 2 სუფრის კოვზი;
- სოიოს რძე - 1 სტადიის
ცილის სმუზის ერთი პორციის კენკროვანი და არაქისის კარაქის კალორიული შემცველობაა 417 კკალ, აქედან:
- ცილები - 41 გ;
- ცხიმი - 11 გ;
- ნახშირწყლები - 41 გ;
- დიეტური ბოჭკოვანი - 6 გ;
- შაქარი - 27 გ.
კოქტეილის მოსამზადებლად, ჩვენ ერთდროულად ვდებთ ყველა ინგრედიენტს ბლენდერის თასში და ვფქვავთ ერთგვაროვნებამდე.
ცილოვანი სმუზი ისპანახით და ტროპიკული ხილით
ცილოვანი სმუზი ტროპიკული ხილით და ისპანახით გემრიელი და მკვებავია. თითოეული ინგრედიენტი საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ საკვები ნივთიერებების მარაგი. სხვათა შორის, ასეთი კოქტეილი შეიცავს A ვიტამინის ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 33% -ს. ზოგადად, ის ტონუსდება, ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას, ასუფთავებს ორგანიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ისპანახისა და ტროპიკული ხილის სმუზის კალორიული შემცველობაა 231 კკალ, აქედან:
- ცილა - 19 გ;
- ცხიმი - 8 გ;
- ნახშირწყლები - 23 გ;
- ბოჭკოვანი - 9 გ;
- შაქარი - 11 გ.
შემადგენლობა:
- ნუშის რძე - 1 ს / კ;
- ისპანახი - 50 გ;
- ცილის ფხვნილი - 2 სუფრის კოვზი;
- ჩიას თესლი - 1 ჩ / კ;
- სელის თესლი - 1 ჩ / კ;
- მანგო - 50 გ;
- ანანასი - 50 გ;
- ბანანი - 50 გ.
კოქტეილის მოსამზადებლად ჩიას და სელის თესლი გახეხეთ ყავის საფქვავში. გახეხეთ და დაჭერით ხილი კუბიკებად, შემდეგ მოათავსეთ ბლენდერში და დაჭერით სანამ პიურე არ ჩამოყალიბდება. დაამატეთ დანარჩენი ინგრედიენტები და აურიეთ სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი.
სმუზი "ცაცხვის ღვეზელი"
ეს ცილოვანი შაქარი ძალიან ჰგავს ცაცხვის ტორტს, მაგრამ ეს არ არის მაღალკალორიული სასმელი, არამედ პირიქით, ის ეხმარება ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას და ამავე დროს კარგად გამოჯანმრთელდება. ეს გასახდომი სმუზი იმსახურებს ყველაზე შესაფასებელ შეფასებებს. სრულიად ცხიმის გარეშე და ადვილად შეიწოვება სხეულის მიერ.
Lime Pie გასახდომი კოქტეილის კალორიული შემცველობაა 212 კკალ, აქედან:
- ცილა - 42 გ;
- ცხიმი - 0 გ;
- ნახშირწყლები - 17 გ;
- ბოჭკოვანი - 0.7 გ;
- შაქარი - 7 გ.
შემადგენლობა:
- უცხიმო ხაჭო - 100 გ;
- ცილის ფხვნილი ვანილის არომატით - 1 სუფრის კოვზი;
- ლაიმის წვენი - 20 მლ;
- ყინულის კუბურები - 7-10 ცალი;
- წყალი - 1/2 ჩ/კ;
- დამატკბობელი გემოვნებით;
- ისპანახი - 10 გ;
- კრეკერი - 1-2 ცალი;
- Xanthan რეზინის - pinch.
წონის დასაკლებად სმუზის გაკეთებამდე კრეკერი დააქუცმაცეთ. შემდეგ გახეხეთ ხაჭო ბლენდერით, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს ტოფუს ყველით. ამის შემდეგ, დაამატეთ ყველა სხვა ინგრედიენტი და ათქვიფეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
Შენიშვნა! ეს სმუზი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საუზმის შემცვლელი ან ვარჯიშის შემდეგ.
Milkshake Oreo წონის დაკარგვისთვის
უცხიმო რძის პროდუქტების ძალიან მადისაღმძვრელი კომბინაცია ვანილისა და ორეოს ორცხობილასთან ერთად საშუალებას გაძლევთ დააკმაყოფილოთ თქვენი უმნიშვნელო შიმშილი და სიამოვნებით შეავსოთ თქვენი ენერგიის მარაგი. როგორც წესი, რძიანი ნაყინი მზადდება ნაყინით, მაგრამ ამ რეცეპტში ხაჭო პასუხისმგებელია ნაღების გემოსა და კრემისებურ კონსისტენციაზე - ნაკლებად მაღალკალორიული და უფრო ჯანსაღი პროდუქტი. ეს ნატურალური სასმელი კარგია წონის დასაკლებად, მიუხედავად იმისა, რომ მისი ინგრედიენტების ჩამონათვალში არის ორცხობილა. ის ადვილად ამდიდრებს დიეტას არა მხოლოდ არომატული ფერებით, არამედ სასარგებლო ნივთიერებებით.
ორეო მილქშეიკის კალორიული შემცველობაა 211 კკალ, მათ შორის:
- ცილა - 19 გ;
- ცხიმები - 3, 3 გ;
- ნახშირწყლები - 24 გ;
- შაქარი - 19 გ.
შემადგენლობა:
- უცხიმო რძე - 1 ს / კ;
- უცხიმო ხაჭო - 250 გ;
- ორეო ორცხობილა - 3 ცალი;
- დამატკბობელი გემოვნებით;
- ვანილის ექსტრაქტი - 1 ჩ / კ
ასეთი რძის პროდუქტები მზადდება წონის დასაკლებად ბლენდერში, რაც შესაძლებელს ხდის თანმიმდევრულობის ერთგვაროვნებას. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვზილებთ ხაჭოს, ასევე შეგიძლიათ ნამცხვრები ცალკე გაანადგუროთ. ამის შემდეგ, აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთად, შედგით მაცივარში გასაცივებლად და მიირთვით 60 წუთის შემდეგ.
ბანანის ყავის სმუზი
ყავის სმუზი ბანანით შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ ცხიმების წვის ეფექტურ კოქტეილს წონის დაკლებისთვის, რადგან ის ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, აჩქარებს საჭმლის მონელებას და ააქტიურებს ცხიმების წვას ყველაზე პრობლემურ უბნებში. გარდა ამისა, ის კარგად მატონიზირებს და ენერგიას ავსებს გაღვიძების ან დამქანცველი ვარჯიშის შემდეგ.
ბანანის ყავის სმუზის კალორიული შემცველობაა 132 კკალ, მათ შორის:
- ცილები - 5, 2 გ;
- ცხიმი - 0.9 გ;
- ნახშირწყლები - 25 გ;
- ბოჭკოვანი - 3, 2 გ;
- შაქარი - 17 გ.
შემადგენლობა:
- გაცივებული ყავა - 1 ჭიქა;
- უცხიმო ბერძნული იოგურტი - 150 მლ;
- ბანანი - 1, 5 ცალი;
- დაფქული დარიჩინი - 5 გ;
- გახეხილი ჯავზი - 5 გ;
- სელის თესლი - 1 სუფრის კოვზი;
- თაფლი - 10 მლ;
- ყინული - 6 კუბი.
პირველი, დაჭერით ბანანი და გაყინეთ. შემდეგ ამოიღეთ საყინულედან და ათქვიფეთ ბლენდერით ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. გახეხეთ სელის თესლი ფქვილში ყავის საფქვავში. შემდეგ ჩვენ ავურიოთ ყველა კომპონენტი ბლენდერის გამოყენებით.
ცილოვანი სმუზი ყურძენი და მოცვი
ტყვიის ამ ცილის სმუზი არის კვერცხი, რომლის წყალობითაც სხეული იღებს ბუნებრივ პროტეინს შრატის ან მცენარეული ცილის ნაცვლად. ინგრედიენტების ასეთი ჩანაცვლება ბევრი უპირატესობაა. უპირველეს ყოვლისა, კვერცხის ცილა ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას, ხოლო გული კი საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ცხიმოვანი უჯრედების დაშლა, ამიტომ სასმელი ხელს უწყობს სხეულის ფორმირების პროცესს. აღსანიშნავია, რომ კენკრის დამატება ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რადგან ისინი ემსახურებიან როგორც მნიშვნელოვანი ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების წყაროს.
კალორიული ცილის სმუზი მოცვითა და ყურძნით - 320 კკალ, მათ შორის:
- ცილა - 9 გ;
- ცხიმი - 9 გ;
- ბოჭკოვანი - 6, 5 გ;
- შაქარი - 37 გ.
შემადგენლობა:
- კვერცხი - 1 ცალი;
- ბანანი - 1 ცალი;
- ახალი მოცვი - 100 გ;
- წითელი ყურძენი - 50 გ;
- ყინული - 3 კუბი;
- ნუშის რძე შაქრის გარეშე - 1 სუფრის კოვზი;
- ფორთოხლის წვენი - 1/4 ჩ/კ;
- დაფქული დარიჩინი - 1/4 ჩ/კ
გაყინეთ ყურძენი, სანამ სახლში გააკეთებთ ამ გამამხნევებელ სმუზს. ამის შემდეგ გააცხელეთ პატარა ტაფა და ჩაასხით მასში ათქვეფილი ქათმის კვერცხი. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ არ გახდება ფუმფულა მასა, შემწვარის გარეშე. გადმოდგით ცეცხლიდან და გააციეთ. ამის შემდეგ, აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და კარგად ათქვიფეთ.
ფრანგული ცილის კოქტეილი
ვიტამინის კოქტეილი ცხიმის წვეთის გარეშე არის საუკეთესო საუზმე სხეულის გასაღვიძებლად და გასაძლიერებლად წონის დაკლებისას.ფრანგულ სმუზის აქვს შესანიშნავი არომატი, დახვეწილი გემო და ზიანს არ აყენებს ფიგურას.
ფრანგული ცილის შაკის კალორიული შემცველობაა 180 კკალ, მათ შორის:
- ცილა - 36 გ;
- ცხიმი - 0 გ;
- ნახშირწყლები - 7 გ;
- შაქარი - 4 გ.
შემადგენლობა:
- უცხიმო ხაჭო - 100 გ;
- ცილის ფხვნილი ვანილის არომატით - 1 სუფრის კოვზი;
- ნეკერჩხლის ექსტრაქტი - 1 ჩ / კ;
- დაფქული დარიჩინი - 1/2 ჩ/კ;
- დაფქული ჯავზი - 5 გ;
- დამატკბობელი გემოვნებით;
- წყალი - 1/2 ჩ/კ;
- ყინული - 8-10 კუბი;
- ქსანტანის რეზინა - 1/2 ჩ.კ
ხელნაკეთი გასახდომი შაკისთვის, უბრალოდ აურიეთ ყველა ინგრედიენტი, გარდა ქსანტან რეზინისა და ათქვიფეთ ბლენდერით. შეხედეთ თანმიმდევრულობას. თუ გსურთ სმუზის გასქელება, დაუმატეთ ქსანტანის რეზინა და კვლავ აურიეთ. მორთეთ ათქვეფილი ნაღებით და სურვილისამებრ მოაყარეთ დაფქული დარიჩინი.
კენკროვანი სმუზი შვრიის ფანტელებით
კენკრის სმუზი შვრიის ფაფით შეიძლება მთლიანად შეცვალოს თქვენი დილის კვება. ის კარგად გაჯერებს ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით და გაჯერებას უზრუნველყოფს ლანჩამდე. ამ ვარიანტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შუადღის საუზმე და ამით დაიცვათ თავი ზედმეტი კალორიებისგან.
კენკრის სმუზის შვრიის კალორიული შემცველობაა 280 კკალ, მათ შორის:
- ცილები - 10.6 გ;
- ცხიმები - 4, 9 გ;
- ბოჭკოვანი - 3, 3 გ;
- შაქარი - 35, 9 გ.
შემადგენლობა:
- შვრიის ფაფა - 1/2 ჩაის კოვზი;
- რძე - 1 ს / კ;
- გაყინული კენკრა (ჟოლო, მოცვი, მაყვალი, მარწყვი) - 1/2 ჩ/კ;
- თაფლი - 60 მლ;
- ბერძნული იოგურტი - 50 მლ;
- ყინული - 6 კუბი.
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ჩვენს გამამხნევებელ სმუზში ბლენდერში და საშუალო სიჩქარით ათქვიფეთ ყინულის გასანადგურებლად. ამის შემდეგ, ჩვენ ვაძლიერებთ ძალას და მივაღწევთ სასმელის ერთგვაროვან თანმიმდევრულობას. ლამაზი პრეზენტაციისთვის, მოაყარეთ რამდენიმე კენკრა თავზე.
სმუზი კაკაოს ფხვნილით
ადვილად მოსამზადებელი შოკოლადის სმუზი, რომელსაც ბევრი ინგრედიენტი არ სჭირდება, სასარგებლო იქნება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამ გამამხნევებელი სმუზის რეცეპტის საიდუმლო მდგომარეობს ნედლი კაკაოს ფხვნილის გამოყენებაში, რომელიც ტანინებისა და მინერალების, ანტიოქსიდანტების, ვიტამინების კომპლექსის, კოფეინისა და თეობრომინის წყაროა. სხვა ინგრედიენტებთან ერთად, ის ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, აჩქარებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას, აძლიერებს და ზრდის ფიზიკურ აქტივობას.
მათთვის, ვინც არ მოიხმარს რძის პროდუქტებს, სამზარეულოს ეს ვარიანტი უფრო შესაფერისია ვიდრე სხვა რეცეპტები ბლენდერში გასახდომი კოქტეილებისთვის.
სმუზის კალორიული შემცველობა კაკაოს ფხვნილით - 391 კკალ, მათ შორის:
- ცილა - 11 გ;
- ცხიმი - 19 გ;
- ნახშირწყლები - 55 გ;
- ბოჭკოვანი - 7 გ;
- შაქარი - 34 გ.
შემადგენლობა:
- თაფლი - 1 სუფრის კოვზი;
- ბანანი - 1 ცალი;
- არაქისის კარაქი - 2 სუფრის კოვზი;
- კაკაოს ფხვნილი - 1, 5 სუფრის კოვზი;
- ნუშის რძე - 100 მლ.
ჩვენ ვთბობთ თაფლის საჭირო რაოდენობას წყლის აბაზანაში ისე, რომ ის თხევადი გახდეს. შემდეგ ჩვენ ვაერთიანებთ ყველა ინგრედიენტს და ვთქვიფოთ ბლენდერში 40-50 წამის განმავლობაში. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ასეთი კოქტეილი დილით.
ატმის შვრიის სმუზი
სქელ კოქტეილებს, განსაკუთრებით შვრიის ფაფაზე დაფუძნებულს, შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი ლანჩამდე. ეს პროდუქტი საკმაოდ ნელა იჭრება, საჭმლის მონელების შეფერხების გარეშე და მუდმივად აძლევს სხეულს საჭირო ენერგიას. კოქტეილში ხილისა და თხილის რძის დამატება საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ტვინი მთელი დღის განმავლობაში.
ატმის შვრიის სმუზის კალორიული შემცველობაა 263 კკალ, მათ შორის:
- ცილა - 11 გ;
- ცხიმი - 3 გ;
- ნახშირწყლები - 20 გ;
- ბოჭკოვანი - 6 გ;
- შაქარი - 26 გ.
შემადგენლობა:
- უთესლო ატამი - 8 ცალი;
- ნუშის ან ქოქოსის რძე - 200 მლ;
- ნატურალური იოგურტი ხილის დანამატებით - 150 გ;
- ბანანი - 1 ცალი;
- შვრიის ფანტელები - 50 გ;
- ცივი წყალი - 100 მლ.
ატამი და ბანანი წინასწარ დაჭერით კუბიკებად და გაყინეთ. ამ კოქტეილის მომზადების შემდგომი ტექნოლოგია მარტივია: აურიეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ ბლენდერით, სანამ პიურეს კონსისტენცია არ ჩამოყალიბდება. უგემრიელესი გამამხნევებელი სმუზი მოვა სამაშველოში, როდესაც სრული საუზმის მოსამზადებლად დრო არ არის.
გამამხნევებელი სტაფილოს სმუზი ნიგოზით და ქოქოსით
ახალი სტაფილო დაბალია კალორიაში და მაღალია კვების ღირებულებით. ის არ გადატვირთავს კუჭს და ამავდროულად ამდიდრებს ორგანიზმს ვიტამინებით. იმისათვის, რომ პროდუქტი უკეთესად შეიწოვოს, სხვადასხვა ცხიმები ემატება გასახდომი კოქტეილის რეცეპტებს. ჩვენი ვერსია იყენებს კაკალს, რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, ზრდის კალორიების წვას, რაც დიეტას უფრო ეფექტურს ხდის წონის დაკლებისთვის.
სტაფილოს სმუზის კალორიული შემცველობაა 219 კკალ, მათ შორის:
- ცილა - 10 გ;
- ცხიმი - 13 გ;
- ნახშირწყლები - 5 გ;
- ბოჭკოვანი - 4 გ;
- შაქარი - 11 გ.
შემადგენლობა:
- სტაფილო - 4 ცალი;
- ბერძნული იოგურტი ვანილით - 250 გ;
- ვანილის ნუშის რძე შაქრის გარეშე - 1 ს / კ;
- გახეხილი ქოქოსი - 80 გ;
- ნიგოზი - 80 გ;
- თაფლი - 1 სუფრის კოვზი;
- დაფქული დარიჩინი - 1/2 ჩ/კ;
- დაფქული ჯანჯაფილი - 1/4 ჩ/კ;
- დაფქული ჯავზი - 1/4 ჩ/კ;
- ყინული გემოვნებით.
მსუბუქად გახეხეთ გახეხილი ქოქოსი მშრალ ტაფაში. სტაფილო გაიარეთ წვენსაწურში. ამის შემდეგ, აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერის თასში და ათქვიფეთ 1, 5-2 წუთის განმავლობაში.
შოკოლადის არაქისის სქელი კოქტეილი
ნუშის რძის, კაკაოს და ცილის ფხვნილისგან დამზადებულ სმუზს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება. ის აძლიერებს ძვლებს, ააქტიურებს ტვინს, აძლიერებს კოგნიტურ შესაძლებლობებს, ახდენს გულის ფუნქციის ნორმალიზებას და აუმჯობესებს მხედველობას. მაგრამ ამის მიღმა, ის ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ენერგიას ფიზიკური აქტივობისთვის და აჩქარებს კუნთების გამოჯანმრთელებას. ამის წყალობით, ის შეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული სპორტის დროს.
შოკოლადის არაქისის სმუზის კალორიული შემცველობა - 258 კკალ, მათ შორის:
- ცილა - 30 გ;
- ცხიმი - 6 გ;
- ნახშირწყლები - 21 გ;
- ბოჭკოვანი - 5 გ.
შემადგენლობა:
- ნუშის რძე შაქრის გარეშე - 100 მლ;
- ბოსტნეულის ვანილის ცილის ფხვნილი - 1 ს / კ;
- კაკაოს ფხვნილი - 1 სუფრის კოვზი;
- გაყინული ბანანი - 1/2 ცალი;
- არაქისის კარაქი მარილის გარეშე - 10 მლ.
ჯერ გახეხეთ ბანანის გაყინული ნაჭრები ბლენდერში, შემდეგ დაუმატეთ არაქისის კარაქი. ისევ სცემეს. შემდეგ ჩვენ ვაერთიანებთ ყველა ინგრედიენტს და მაღალ ძალას და ვასრულებთ გამამხნევებელი სმუზის მომზადებას.
სმუზი წონის დაკარგვისთვის "ვანილის ჩაი"
ვანილის არომატი ცნობილია შიმშილის ჰორმონის სინთეზის ბლოკირებით. ეს საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი მადა და ამით დაიცვათ თავი ზედმეტი კალორიების მოხმარებისგან. ამ სუნელის კომბინაცია დარიჩინთან ერთად აძლიერებს ცხიმების წვის ეფექტს. წონის დაკლებისთვის ასეთი კოქტეილები იმსახურებენ ყველაზე დადებით შეფასებებს. დაამატეთ ვანილის ჩაის Smoothie თქვენს დიეტაში უფრო ეფექტური კილოგრამების საწინააღმდეგოდ.
ვანილის ჩაის გამამხნევებელი სმუზის კალორიული შემცველობაა 219 კკალ, მათ შორის:
- ცილა - 17 გ;
- ცხიმი - 9 გ;
- ნახშირწყლები - 20 გ;
- ბოჭკოვანი - 4 გ.
შემადგენლობა:
- ნუშის რძე - 50 მლ;
- მოხარშული გაცივებული ჩაი - 50 მლ;
- ვანილი - 1/4 ჩ/კ;
- მცენარეული ცილის ფხვნილი - 1/2 სუფრის კოვზი;
- გაყინული ბანანი - 1 ცალი;
- დაფქული დარიჩინი - 1/2 ჩ/კ
ამ კოქტეილის მომზადებისას არ არსებობს რაიმე თავისებურება - ჯერ გახეხეთ ბანანი, შემდეგ კი გაწურეთ დანარჩენი ინგრედიენტებით.
მწვანე მონსტრის სმუზი
ვაშლის წვენი, წვნიანი მსხალი, ისპანახი და ავოკადო - კიდევ რა არის საჭირო იმისათვის, რომ წარმატებით ებრძოლო სხეულის ცხიმს. ამავე დროს, სხეული იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, რომ დააკმაყოფილოს საჭიროებები რამდენიმე საათის განმავლობაში. ფერით, ცხიმის წვის სმუზი წონის დაკლებისთვის გამოდის ღია მწვანე და ძალიან უჩვეულოდ გამოიყურება, ამიტომ მათ საერთოდ არ სჭირდებათ დამატებითი გაფორმება.
მწვანე მონსტრის სმუზის კალორიული შემცველობა - 271 კკალ, მათ შორის:
- ცილა - 15 გ;
- ცხიმი - 6 გ;
- ნახშირწყლები - 40 გ;
- ბოჭკოვანი - 8 გ.
შემადგენლობა:
- ვაშლის წვენი შაქრის გარეშე - 50 მლ;
- წყალი - 50 მლ;
- ცილის ფხვნილი ვანილით - 1 სუფრის კოვზი;
- მსხლის ბოსკი - 1/2 ცალი;
- ისპანახი - 40 გ;
- გაყინული ბანანი - 1/2 ცალი;
- ავოკადო - 1/4
ტრადიციულად, ჩვენ ჯერ ბანანს ვფქვავთ. დაამატეთ გახეხილი ავოკადო. და შემდეგ დანარჩენი ინგრედიენტები. საუკეთესო ვარიანტია გამოიყენოთ ხელნაკეთი ვაშლის წვენი. შეგიძლიათ აიღოთ წითელი ჯიშების ვაშლი, მაგრამ მწვანე ვაშლი ტკბილი და მჟავე გემოთი უკეთესია.
ნარინჯისფერი დაბალკალორიული სმუზი
უცხიმო ფორთოხლის ხაჭოს სმუზი შესანიშნავი მაგალითია გემრიელი და ჯანსაღი საუზმისა თუ საუზმეზე მთელი დღის განმავლობაში. მკვებავი ნივთიერებები, ვიტამინები, მინერალები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სხეულის გაძლიერებას ნაყოფიერი დღის განმავლობაში, არამედ უარყოფითად არ იმოქმედებს ფიგურაზე.
დაბალკალორიული ფორთოხლის სმუზი შეიცავს მხოლოდ 130 კალორიას, მათ შორის:
- ცილა - 16 გ;
- ცხიმი - 2 გ;
- ნახშირწყლები - 15 გ;
- ბოჭკოვანი - 4 გ;
- შაქარი - 8 გ.
შემადგენლობა:
- უცხიმო ხაჭო - 200 გ;
- ფორთოხლის წვენი - 1 ცალი;
- გაყინული მარწყვი - 100 გ;
- ვანილის ექსტრაქტი - 1/2 ჩ/კ;
- თაფლი - 1 ჩ / კ;
- ნუშის რძე - 200 მლ;
- ყინული გემოვნებით.
გახეხეთ ხაჭო პასტაში. გახეხეთ მარწყვი თაფლით ბლენდერში. შემდეგ ჩვენ ვაერთიანებთ ყველა ინგრედიენტს და ვცემთ 40 წამის განმავლობაში. ჩვენ დაუყოვნებლივ ვემსახურებით.
ჯანჯაფილის კიტრის სმუზი წონის კონტროლისთვის
კიტრის კანკალი და წონის დაკლების სმუზი ძალიან პოპულარულია. ჯანჯაფილის ფესვთან ერთად, სასმელი კიდევ უფრო ჯანმრთელი ხდება. ის კარგად ახალისებს და ათავისუფლებს შიმშილს რამდენიმე საათის განმავლობაში, ხოლო სხეული არ ქმნის ნუტრიენტების ნაკლებობას. მასში ვიტამინები, მინერალები საკმარისი რაოდენობითაა.
კიტრის კოჭა ჯანჯაფილით არის 120 კკალ, აქედან:
- ცილები - 5 გ;
- ცხიმი - 0 გ;
- ნახშირწყლები - 15 გ;
- ბოჭკოვანი - 16 გ;
- შაქარი - 3 გ.
შემადგენლობა:
- მწვანე ვაშლი - 1 ცალი;
- კიტრი - 1 ცალი;
- ისპანახი - 40 გ;
- ლაიმის წვენი - 40 მლ;
- წყალი - 200 მლ;
- გახეხილი ჯანჯაფილი - 1 ჩ / კ
ასეთი კოქტეილი მზადდება ერთ საფეხურზე - ჩვენ ყველა ინგრედიენტს ვდებთ თასში და ვთქვიფოთ ძლიერი ბლენდერით ისე, რომ ყველა კომპონენტი გაერთიანდეს ერთგვაროვან ნარევში. თუ სასურველია, გემოვნების გასაუმჯობესებლად დაამატეთ თხევადი თაფლი და მიირთვით.
Grasshopper smoothie ისპანახი და პიტნა
ამ კოქტეილმა მიიღო თავისი სახელი "Grasshopper" მისი ფერის გამო - ისპანახი და პიტნის ფოთლები სასმელს მწვანე ხდის. ამავდროულად, სმუზი კარგად ტონუსდება და ენერგიას აძლევს ისე, რომ სავარჯიშო დარბაზში ფიზიკურმა აქტივობამ არ გამოიწვიოს ზედმეტი დაღლილობა. აღსანიშნავია, რომ ისპანახს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს საჭმლის მოხმარება, რაც წონის დაკლებას უწყობს ხელს. ამ სასმელის გამორჩეული თვისებაა კაკაოს ფხვნილის გამოყენება, რომელიც აძლიერებს გემოს, არომატს და ასევე კარგ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე.
სმუზის "გრაშოფერის" კალორიული შემცველობა ისპანახით და პიტნით - 245 კკალ, აქედან:
- ცილები - 13.5 გ;
- ცხიმი - 2 გ;
- ნახშირწყლები - 48, 9 გ;
- ბოჭკოვანი - 8, 3 გ;
- შაქარი - 36, 6.
შემადგენლობა:
- ისპანახი - 40 გ;
- პიტნა - 5 ფოთოლი;
- ცილის ფხვნილი ვანილით - 1 სუფრის კოვზი;
- ნუშის რძე - 100 მლ;
- გაყინული ბანანი - 1 ცალი;
- კაკაო - 1 ჩ / კ
ბლენდერისთვის, წონის დასაკლებად სმუზის რეცეპტები რაც შეიძლება მარტივია. არაფერია ადვილი, ვიდრე ყველაფერი ერთ თასში დაამატოთ და ავთქვიფოთ მაქსიმალური სიჩქარით. კოქტეილი ერთგვაროვანი აღმოჩნდება, ამიტომ ადვილია ჩალის დალევა.
მსხლის სმუზი
ეს შემოდგომის სმუზი, შთამბეჭდავი კალორიული შემცველობის მიუხედავად, გასახდომი კოქტეილების შესანიშნავი წარმომადგენელია, რადგან ის შეიცავს მსხალს - პროდუქტს, რომელსაც შეუძლია შეანელოს საჭმლის მონელება და დააკმაყოფილოს შიმშილი დიდი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ვიტამინი C. დამატებითი ცხიმის წვის კომპონენტია დარიჩინი.
მსხლის სმუზის კალორიული შემცველობაა 332 კკალ, აქედან:
- ცილები - 6 გ;
- ცხიმი - 14.1 გ;
- ნახშირწყლები - 50, 3 გ;
- ბოჭკოვანი - 10 გ;
- შაქარი - 30.5 გ.
შემადგენლობა:
- მწიფე მსხალი - 1 ცალი;
- გაყინული ბანანი - 1 ცალი;
- დარიჩინი - 1/2 ჩ/კ;
- რძე - 100 მლ;
- ისპანახი - 10 გ.
ჩვენ ვრეცხავთ მსხალს და ვაცლით მას. მიზანშეწონილია არ გაჭრა კანი, რადგან ის წარმოადგენს ბოჭკოს მნიშვნელოვან წყაროს, რომელიც ანელებს საჭმლის მონელებას. ჩვენ ყველა ინგრედიენტს ვგზავნით ბლენდერში და ვცემთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
ავოკადოს მწვანე ჩაის სმუზი
წონის დასაკლებად და სხეულის გასაწმენდად ეს სმუზი საუკეთესოდ შეეფერება, რადგან შეიცავს საკმარის რაოდენობას ბოსტნეულსა და ხილს. ის ავსებს სხეულს სასარგებლო ნივთიერებებით, საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს საჭმლის მონელება და ამოიღოთ ტოქსინები და ტოქსინები. ცნობილია, რომ დაჭრილი ჯანჯაფილის ფესვი და ავოკადო ასტიმულირებს ცხიმების წვას. ყველა საკვებს აქვს საკმაოდ დაბალი გლიკემიური ინდექსი, მაგრამ ამავე დროს უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო რაოდენობის ენერგიით.
მწვანე სმუზის კალორიული შემცველობა ჩაის და ავოკადოსთან ერთად - 365 კკალ, აქედან:
- ცილები - 5 გ;
- ცხიმები - 20, 8 გ;
- ნახშირწყლები - 44, 1;
- ბოჭკოვანი - 13, 3 გ;
- შაქარი - 21, 3 გ.
შემადგენლობა:
- ავოკადო - 1 ცალი;
- ტკბილი ვაშლი - 2 ცალი;
- ყაბაყი - 1/2 ცალი;
- ბროკოლი - 100 გ;
- დაჭრილი ჯანჯაფილი - 1 ჩ / კ;
- ოხრახუში - 30 გ;
- ლაიმის წვენი - 20 მლ;
- კომბოსტო - 50 გ;
- მწვანე ჩაი, მოხარშული და გაცივებული - 150 მლ;
- ნუშის რძე - 150 მლ;
- ჩიას თესლი - 2 ჩ / კ
ეს კოქტეილი შეიძლება წინასწარ მომზადდეს, მაგალითად, საღამოს, ისე, რომ მას დრო დაესვას. ავოკადო და ვაშლი გააცალეთ, რბილობი დაჭერით და ყაბაყთან, ბროკოლთან და კომბოსტოსთან ერთად აურიეთ ბლენდერში, სანამ პიურე არ გახდება. შემდეგ დაამატეთ დანარჩენი ინგრედიენტები და კვლავ ათქვიფეთ. მიირთვით არა უადრეს 30 წუთის განმავლობაში.
მარწყვის ჭარხლის სმუზი
ნათელი, მადისაღმძვრელი, არომატული, გემრიელი და ჯანსაღი კოქტეილი! ფოტოში, მარწყვისა და ჭარხლის წონის დასაკლები სმუზი მართლაც საოცრად გამოიყურება. ის შესაფერისია როგორც საუზმეზე, ასევე მსუბუქ საუზმეზე ვარჯიშამდე ცოტა ხნით ადრე. ჭარხალში შემავალი ნივთიერებები სისხლს კარგად ასუსტებს, რითაც ასტიმულირებს თითოეული უჯრედის აქტიურ კვებას და, ზოგადად, ზრდის გამძლეობას.
მარწყვის სმუზის კალორიული შემცველობაა 165 კკალ, აქედან:
- ცილები - 2 გ;
- ცხიმები - 7, 3 გ;
- ნახშირწყლები - 24 გ;
- ბოჭკოვანი - 4 გ;
- შაქარი - 17 გ.
შემადგენლობა:
- ქოქოსის წყალი - 100 მლ;
- გაყინული მარწყვი - 200 გ;
- გაყინული ბანანი - 1 ცალი;
- პატარა ჭარხალი - 1 ცალი;
- ქოქოსის ზეთი - 1/2 ჩ/კ;
- თაფლი - სურვილისამებრ.
გახეხეთ გაყინული მარწყვი, ბანანი და დაჭრილი ჭარხალი ბლენდერში. ეს რეცეპტი არის დიდი შესაძლებლობა შენიღბოთ არა ყველასთვის საყვარელი ახალი ფესვის ბოსტნეულის გემო და მიიღოთ ყველა მისი სასარგებლო ნივთიერება ერთდროულად. თუ ჩოპერი დაბალი სიმძლავრისაა, მაშინ ჭარხლის წინასწარ მოხარშვა შესაძლებელია მხოლოდ 5 წუთის განმავლობაში, გაცივება და შემდეგ დაფქვა. შემდეგ დაამატეთ დანარჩენი ინგრედიენტები და ათქვიფეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მიირთვით პიტნის ფოთლით გაფორმებული.
მწვანე სმუზი გრეიფრუტით
მწვანე გრეიფრუტის სმუზი არის გამაგრილებელი, ზომიერად ტკბილი, ოდნავ შემკვრელი ელფერით, ზომიერი კალორიით და მდიდარია ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით. ეს რეცეპტი შეიძლება დაემატოს წონის დაკლებისთვის დიეტური სმუზის სიას, რადგან საშუალებას გაძლევთ შეანელოთ საჭმლის მონელება და გახანგრძლივოთ სისავსის შეგრძნება.
მწვანე სმუზის კალორიული შემცველობა გრეიფრუტით - 127 კკალ, აქედან:
- ცილები - 2, 1 გ;
- ცხიმი - 0.5 გ;
- ნახშირწყლები - 32 გ;
- ბოჭკოვანი - 5 გ;
- შაქარი - 21 გ.
შემადგენლობა:
- გრეიფრუტი - 1 ცალი;
- ტკბილი ვაშლი - 1 ცალი;
- ისპანახი - 100 გ;
- გაყინული ბანანი - 1 ცალი;
- ყინული - 3 კუბი;
- ნუშის რძე ან ფორთოხლის წვენი - 100 მლ;
- დაფქული ჯანჯაფილი - 1/2 ჩ/კ
ჩვენ ვასუფთავებთ გრეიფრუტს კანიდან, ტიხრებიდან და თესლიდან. ჩვენ ვაშლს ვასუფთავებთ. ჩვენ ყველა ინგრედიენტს ვგზავნით ბლენდერში და ვთქვიფოთ. ჩვენ ვამოწმებთ სიმკვრივეს. საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ სითხეები. მწვანე გრეიფრუტის სმუზის თანმიმდევრულობა უნდა იჯდეს წვენსა და კრემს შორის სასიამოვნო სასმელისთვის ჩალის საშუალებით.
ლაიმის მანგოს სმუზი
ეს დაბალკალორიული ცაცხვისა და მანგოს სმუზი აქვს გამაგრილებელი გემო და დახვეწილი ტროპიკული არომატი. ის სწრაფად და დიდხანს აკმაყოფილებს შიმშილს, ხოლო არ აფუჭებს ფიგურას, აძლევს ენერგიას და აუმჯობესებს განწყობას.
ცაცხვის სმუზის კალორიული შემცველობა მანგოსთან ერთად - 166 კკალ, აქედან:
- ცილები - 8, 4 გ;
- ცხიმები - 2, 1 გ;
- ნახშირწყლები - 31, 7;
- ბოჭკოვანი - 3, 3 გ;
- შაქარი - 20, 8 გ.
შემადგენლობა:
- გაყინული ბანანი - 1 ცალი;
- გაყინული მანგო - 1 ცალი;
- ბერძნული იოგურტი - 150 მლ;
- ვანილის ექსტრაქტი - 1/4 ჩ/კ;
- ლაიმის წვენი - 40 მლ;
- ისპანახი - 20 გ.
ყველაფერი აურიეთ ბლენდერში და ათქვიფეთ. თუ სისქე არ არის საკმარისი, დაუმატეთ ცოტა ქსანტანი რეზინა.
ორმაგი ფენის შოკოლადის არაქისის სმუზი
შოკოლადის არაქისის სმუზი არა მხოლოდ უგემრიელესი დესერტია, არამედ მკვებავი გასახდომი შაკიც, მიუხედავად იმისა, რომ შეიცავს არაქისის კარაქს. ეს ინგრედიენტი შეიძლება მთლიანად შეიცვალოს არაქისის ფქვილით, ამცირებს სასმელის ცხიმიანობას, მაგრამ ამავე დროს ავსებს მცენარეული ცილის საჭირო რაოდენობას. ვანილის ექსტრაქტი, ისპანახი და ნუშის რძე ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ასტიმულირებს სხეულის ცხიმების დაშლას.
შოკოლადის არაქისის სმუზის კალორიული შემცველობაა 250 კკალ, აქედან:
- ცილა - 8 გ;
- ცხიმები - 11, 9 გ;
- ნახშირწყლები - 35, 8 გ;
- ბოჭკოვანი - 7, 1 გ;
- შაქარი - 15,7 გ.
შემადგენლობა:
- გაყინული ბანანი - 1 ც.(პირველი ფენა);
- არაქისის კარაქი - 2 სუფრის კოვზი (პირველი ფენა);
- მარილი - 2 გ (პირველი ფენა);
- ვანილის ექსტრაქტი - 1/2 ჩ.კ (პირველი ფენა);
- ნუშის რძე - 200 მლ (პირველი ფენა);
- ყინული - 4 კუბი (პირველი ფენა);
- გაყინული ბანანი - 1 ც. (მეორე ფენა);
- კაკაოს ფხვნილი - 3 სუფრის კოვზი (მეორე ფენა);
- ისპანახი - 30 გ (მეორე ფენა);
- ნუშის რძე - 200 მლ (მეორე ფენა).
პირველი, სცემეს ინგრედიენტები პირველი ფენისთვის და შეავსეთ ნახევარი ჭიქა კოქტეილით. შემდეგ აურიეთ ყველა პროდუქტი მეორე ფენისთვის და ნაზად დაასხით ჭიქებში.
მოცვის კოქტეილი
ეს გამამხნევებელი კოქტეილი ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, არ გადატვირთავს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტს, ამიტომ ის კარგად არის შესაფერისი როგორც დესერტი ან მსუბუქი საჭმელი. ეს ხელს შეუწყობს ენერგიის რეზერვების სწრაფად აღდგენას და მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებას, რაც საშუალებას მოგცემთ დაწვათ მეტი ცხიმი.
მოცვის კოქტეილის კალორიული შემცველობაა 209 კკალ, აქედან:
- ცილა - 11 გ;
- ცხიმები - 6, 4 გ;
- ნახშირწყლები - 31,9 გ;
- ბოჭკოვანი - 5.2 გ;
- შაქარი - 19, 4.
შემადგენლობა:
- ნუშის რძე ვანილის არომატით - 200 მლ;
- გაყინული მოცვი - 150 გ;
- გაყინული ბანანი - 1 ცალი;
- ნუშის ზეთი - 2 სუფრის კოვზი;
- ქოქოსის ფანტელი - 1 სუფრის კოვზი;
- თაფლი - 1 ჩ / კ
წონის დასაკლებად სმუზის მიღებისას უნდა გამოიყენოთ ძალიან ძლიერი ბლენდერი, რომელსაც შეუძლია მოცვის, ქოქოსის და ბანანის დაფქვა პიურეში. ამ სამი ინგრედიენტის დამუშავების შემდეგ, დაამატეთ დანარჩენი მათ და კვლავ ათქვიფეთ 1.5 წუთის განმავლობაში.
გასახდომი საზამთროს კანკალი
გამაგრილებელი საზამთრო სმუზის შესანიშნავი გემო დაღლილობას მოგაცილებთ და რამდენიმე წუთში გააუმჯობესებთ თქვენს განწყობას. ასეთი სასმელი ავსებს საკვები ნივთიერებების რეზერვებს, აღადგენს ძალას და ამავდროულად იწყებს ცხიმების წვის პროცესებს.
საზამთროს კისრის კალორიული შემცველობაა 276 კკალ, აქედან:
- ცილა - 9 გ;
- ცხიმი - 5 გ;
- ნახშირწყლები - 30 გ;
- ბოჭკოვანი - 7 გ;
- შაქარი - 39 გ.
შემადგენლობა:
- გაყინული ბანანი - 2 ცალი;
- გაყინული საზამთრო - 200 გ;
- სოიოს რძე - 200 მლ;
- ჩიას თესლი - 1 ჩ / კ;
- ფხვნილი მაჩას ჩაი - 1 ჩ / კ
უბრალოდ აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთ კრემიან მასაში და დალიეთ საუზმეზე ან ვარჯიშის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე.
ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი
ბევრი რეცეპტი არსებობს ხილის სმუზისთვის, ასევე ბოსტნეულისთვის. მაგრამ ხილისა და ბოსტნეულის კომბინაცია ერთ სასმელში ყველას არ მოსწონს. თუმცა, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ კარგი კომბინაცია, სადაც უფრო გემრიელი ინგრედიენტი ოდნავ ნიღბავს სხვების არომატს. მაგალითად, სტაფილოსა და მსხლის გამოყენება ლავანდის არომატით. ასეთი გამამხნევებელი და გამწმენდი სმუზი შეიძლება გახდეს სრულფასოვანი საუზმე, რომელიც არა მხოლოდ გაჯერებს და ამავდროულად ასტიმულირებს ცხიმების წვას, არამედ არ გადატვირთავს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, აძლევს ორგანიზმს უამრავ ვიტამინს, მინერალს და ანტიოქსიდანტს.
ხილისა და ბოსტნეულის სმუზის კალორიული შემცველობაა 256 კკალ, ხოლო:
- ცილები - 1, 7 გ;
- ცხიმი - 2, 2 გ;
- ნახშირწყლები - 62, 9 გ;
- ბოჭკოვანი - 11, 2 გ;
- შაქარი - 42, 2 გ.
შემადგენლობა:
- ახალი სტაფილო - 2 ცალი;
- მსხალი - 3 ცალი;
- ლავანდის ყვავილები - 1/2 ჩ/კ;
- თხილის რძე - 200 მლ;
- თხევადი თაფლი - 1 სუფრის კოვზი;
- ვარდისფერი მარილი - 2 გ;
- ყინული გემოვნებით.
ჩვენ ვასუფთავებთ და ვჭრით ახალ სტაფილოს. თუ ბლენდერი დაბალი სიმძლავრისაა, მაშინ ბოსტნეული ჯერ უნდა მოხარშოთ რამოდენიმე 5 წუთის განმავლობაში ან გახადოთ წვენი. ჩვენ ვასუფთავებთ მსხალს და მასაც ვჭრით. ლავანდის ყვავილები გახეხეთ ფქვილში. ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და აურიეთ 1, 5-2 წუთის განმავლობაში, რომ მიიღოთ გლუვი სმუზი.
ვაშლის ღვეზელი სმუზი
სმუზი წონის დასაკლებად "ვაშლის ღვეზელი" მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით. ის გაჯერებს ორგანიზმს მაღალი ხარისხის მცენარეული ცილებით, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, ანეიტრალებს დეპრესიის ნიშნებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. მოამზადეთ ეს სასმელი ტორტის ნაცვლად საუზმეზე ან დესერტის ნაცვლად, ისე რომ არ გააფუჭოთ თქვენი ფიგურა.
Apple Pie smoothie– ის კალორიული შემცველობა - 371 კკალ, აქედან:
- ცილები - 17, 8 გ;
- ცხიმი - 9, 8 გ;
- ნახშირწყლები - 56.4 გ;
- ბოჭკოვანი - 7 გ;
- შაქარი - 40 გ.
შემადგენლობა:
- მწვანე ვაშლი - 1 ცალი;
- ისპანახი - 50 გ;
- გაცივებული ტოფუ - 350 გ;
- ნეკერჩხლის სიროფი - 1 სუფრის კოვზი;
- ვანილის ექსტრაქტი - 1/2 ჩ/კ;
- დაფქული დარიჩინი - 1/2 ჩ/კ;
- დაფქული კარდამონი - 1/4 ჩ/კ
გააცალეთ ვაშლი, დაჭერით. ათქვიფეთ ყველა ინგრედიენტი, სანამ მასა არ გახდება ერთგვაროვანი.ამ სმუზის აქვს შესანიშნავი კრემისებრი ტექსტურა.
დარიჩინის როლის სმუზი
ეს რეცეპტი დაგეხმარებათ დარიჩინის ფუნთუშების ინგრედიენტები ჯანსაღ სასმელად აქციოთ, რომელიც თქვენს ფიგურას არ დააზარალებს და პირიქით, დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში.
"დარიჩინის რულონის" სმუზის კალორიული შემცველობა - 219 კკალ, აქედან:
- ცილები - 8, 2 გ;
- ცხიმი - 2, 7 გ;
- ნახშირწყლები - 41, 9 გ;
- ბოჭკოვანი - 4 გ;
- შაქარი - 21, 3 გ.
შემადგენლობა:
- ნუშის რძე ვანილით - 200 მლ;
- ბერძნული იოგურტი ვანილით - 100 მლ;
- შვრიის ფანტელები - 50 გ;
- ყავისფერი შაქარი - 1 სუფრის კოვზი;
- დაფქული დარიჩინი - 1/4 ჩ/კ;
- გაყინული ბანანი - 1 ც.
თუ სასურველია, დაფქული დარიჩინი შეიძლება შეიცვალოს ამ სანელებლების ეთერზეთის რამდენიმე წვეთით. შემდეგი, აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერით, რათა მიაღწიოთ ერთგვაროვნებას. ჩაასხით ჭიქაში და დალიეთ ჩალის საშუალებით.
