გაარკვიეთ რა სახის ვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზურგის ასეთი სერიოზული დაზიანების შემდეგ. ეფექტური ვარჯიშის მეთოდები სპორტული ექიმებისგან. ხერხემლის არეში, დისკები მოქმედებენ როგორც ერთგვარი შოკის ამორტიზატორი, რომელიც თრგუნავს შოკის დატვირთვას. ამ ელემენტების წყალობით ხერხემლის სვეტი ხდება ელასტიური და იძენს ელასტიურობას. მალთაშუა დისკი შედგება ბირთვის პულპუსისგან, რომელიც მდებარეობს ცენტრში და გარშემორტყმულია ბოჭკოვანი რგოლით.
შედეგად, დისკის ელასტიური ელემენტი გარშემორტყმულია ძლიერი რგოლით, რომელიც ხელს უშლის ძირითადი მასალის გაქცევას. თიაქარი დისკი არის რგოლის შესუსტება ან რღვევა, რაც იწვევს ბირთვის გამოსვლას. ყველაზე ხშირად, წელის ხერხემლი მგრძნობიარეა ამ დაავადების მიმართ, რადგან მას აქვს მძიმე დატვირთვა. დღეს ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ ვარჯიში თიაქრის შემდეგ.
როგორ დავიცვათ თქვენი ხერხემალი დაზიანებისგან?
ხშირად, სავარჯიშო დარბაზში ტრენერები დამწყებებს ეუბნებიან ძირითადი სავარჯიშოების გაკეთების აუცილებლობის შესახებ. ეს სწორია, მაგრამ მანამდე აუცილებელია გაირკვეს, თუ რა მდგომარეობაშია ადამიანის ჯანმრთელობა. უნდა გახსოვდეთ, რომ ძირითადი მოძრაობები ყველაზე რთულია საავტომობილო კოორდინაციის თვალსაზრისით.
მათი სწორად შესასრულებლად აუცილებელია განვითარებული ნეირომუსკულარული კავშირი. ძალზე მნიშვნელოვანია ტექნიკის დაუფლება და ამისათვის ცარიელი კისრის გამოყენება. თუ ამას არ აკეთებთ, მაგრამ სასწრაფოდ მიდიხართ სამუშაოდ წონით, მაშინ შეგიძლიათ გაანადგუროთ ხერხემალი. ტექნიკის დარღვევა მკვდარი ლიფტების ან სკუატების დროს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება.
ხერხემალი შედგება რამდენიმე ნაწილისგან, რომელიც წარმოიქმნება ხერხემლის ჯგუფის მიერ. თითოეული ეს ელემენტი პასუხისმგებელია კონკრეტულ ორგანოზე. ბევრს, ვინც მოდის დარბაზში, აქვს პრობლემა სქოლიოზთან. ამან, სუსტ კუნთოვან კორსეტთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლიანებზე გადაჭარბებული სტრესის განვითარება, შემდეგ კი მათი დაზიანება. ამ მიზეზით, თქვენ ჯერ უნდა დაეუფლონ ყველა მოძრაობის ტექნიკას. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სამუშაო წონის პროგრესირება.
თიაქარი ხერხემლის დისკების განვითარების მიზეზები
სანამ თიაქრის შემდეგ სასწავლო გეგმაზე ისაუბრებთ, უფრო დეტალურად უნდა გაეცნოთ ამ დაავადების გამომწვევ მიზეზებს. ყველაზე ხშირად, ზურგის სვეტში დეგენერაციული პროცესები, რაც იწვევს თიაქრის განვითარებას, ვლინდება გენეტიკური მიდრეკილებით. ეს, თავის მხრივ, განპირობებულია გარკვეული გენების მუტაციით, რომლებიც აკოდირებენ ცილოვან ნაერთებს, რომლებიც ქმნიან შემაერთებელ ქსოვილს. ამავე დროს, უნდა ითქვას, რომ ასეთი გენეტიკური ცვლილებები შეინიშნება მსოფლიოს მოსახლეობის თითქმის ნახევარში. კვლევებმა აჩვენა, რომ annulus fibrosus- ის შესუსტება ხდება დაახლოებით 19 წლის ასაკიდან და ამის შემდეგ უცვლელად პროგრესირებს. ვინაიდან სხეულის ამ მხარეში არ არის სისხლის მიწოდება, დისკები იღებენ საკვებ ნივთიერებებს უჯრედშორისი სითხის დიფუზიის გზით. ასაკთან ერთად, დიფუზიის პროცესის სიჩქარე შენელდება და ეს უარყოფითად აისახება კოლაგენის გამომუშავებაზე. ეს არის ის, რაც ხსნის რგოლების შესუსტებას. რაც უფრო სწრაფად მიმდინარეობს დეგენერაციული პროცესები, მით უფრო ნაკლებად მდგრადია ზურგის სვეტი ფიზიკური დატვირთვის მიმართ.
ბზარები და შესვენებები ჩნდება კოლაგენის ბოჭკოებში, რომლის მეშვეობითაც ხდება ძირითადი ნივთიერების შეღწევა. ამავდროულად, ანთებითი პროცესები გააქტიურებულია და, შედეგად, ტკივილი ჩნდება დაზიანებულ მხარეში. როდესაც ზურგის ტვინსა და ნერვულ დაბოლოებებს ექვემდებარება, ქვედა კიდურებში ირაციონალური ტკივილის გამოჩენა შესაძლებელია.
როგორ მოვაწყოთ ვარჯიში თიაქრის შემდეგ?
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ თიაქრის განვითარებაზე დიდწილად გავლენას ახდენს მემკვიდრეობითი ფაქტორები და სპორტსმენის ასაკი. მისი განვითარების დონეზე, თანამედროვე მედიცინას არ გააჩნია ამ ფაქტორებზე ზემოქმედების უნარი. ამრიგად, ამ სიტუაციაში ერთადერთი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა მხოლოდ ზურგის სვეტზე დატვირთვის შემცირება.
ამ თვალსაზრისით ყველაზე დიდი საფრთხეა ჩაჯდომები, ჩამონგრევები და სხვა მოძრაობები, რომლებსაც შეუძლიათ მძიმედ დატვირთონ სპორტსმენის ქვედა ნაწილი. თუმცა, თიაქარი არ არის უკუჩვენება ძლიერ სპორტზე. თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ აღწერილი პრობლემები, დაიცავით ეს წესები:
- უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია კონსულტაცია სპორტის მედიცინის დარგის სპეციალისტთან.
- შეგიძლიათ სპორტით დაკავდეთ მხოლოდ დაავადების რემისიის ეტაპზე. მარტივად რომ ვთქვათ, მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ არ განიცდით მწვავე ტკივილს.
- ტრენინგის დაწყებამდე განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს დათბობას.
- გამორიცხეთ სასწავლო პროგრამიდან ყველა ის მოძრაობა, რაზეც ჩვენ ვისაუბრეთ.
- აუცილებელია კუნთოვანი კორსეტის აქტიურად განვითარება საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ, ვთქვათ, ჰიპერექსტენზია.
თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ თიაქრით ამ ვიდეოდან:
