გაეცანით ტაი ჩის ვარჯიშებს, გაეცანით მათ სარგებელს და როგორ სწორად განახორციელოთ ასეთი ვარჯიშები. ტაი ჩის ტანვარჯიში მოვიდა ჩვენთან ძველი ჩინეთიდან და არის საკუთარი სხეულის ფლობის ტექნიკა. ზოგჯერ შეგიძლიათ მოისმინოთ ამ სისტემის მეორე სახელი - მედიტაციაში გადასვლა. უძველესი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის ვარჯიშების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ განკურნოთ თქვენი სული, გააუმჯობესოთ თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა და ასევე გააძლიეროთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა.
სისტემა მიზნად ისახავს ისეთი უნარების გაუმჯობესებას, როგორიცაა მოქნილობა, კუნთების ტონი და წონასწორობა. ძველ ჩინეთში, ტაი ჩის წყალობით, ადამიანებმა დაღლილობის მოხსნა მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ტანვარჯიში ემყარება Chi ენერგიის კონტროლს, რომელიც ცირკულირებს ადამიანის სხეულში. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ სისტემის საფუძვლებზე და ასევე განვიხილავთ უძველესი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის ყველაზე მარტივ ვარჯიშებს.
ტანვარჯიშის ფუძემდებელია ბერი ჩან სან ფენგი, რომელიც ქადაგებდა ტაოიზმს. აშკარაა, რომ მან საფუძველი ჩაუყარა ამ ფილოსოფიურ სწავლებას სწავლების მეთოდოლოგიაში - სამყარო არის ინ და იანის ჰარმონიული მოძრაობა, ერთი სეზონის შეუფერხებელი ნაკადი მეორეში, დაბადების მომენტიდან სიკვდილამდე. ტაი ჩის ფილოსოფია გვასწავლის, რომ ადამიანის სულის გასაღები არის ფიზიკური წონასწორობა.
ჩინური ტანვარჯიშის ტექნიკის უმეტესობის მსგავსად, რაც ჩვენამდე მოვიდა უძველესი დროიდან, ტაი ჩი არის მედიტაციის ტექნიკისა და თავდაცვის საბრძოლო ხელოვნების შერწყმა. თუმცა, სხვა საბრძოლო ტექნიკის უმეტესობისგან განსხვავებით, ეს სისტემა არ ახორციელებს აგრესიულ პრინციპს და ემყარება მშვიდობიან თანაარსებობას საკუთარ თავთან და სამყაროს გარშემო.
ძველი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის ვარჯიშები არის გლუვი მოძრაობების სერია, რომელიც შესრულებულია კონკრეტული თანმიმდევრობით. ამ მოძრაობების საშუალებით ადამიანი ეხმარება ჩი ენერგიას ცირკულირებს მის სხეულში, რაც იწვევს სულსა და სხეულს შორის ჰარმონიას. ყველა მოძრაობა კონტროლდება და სწორ სუნთქვასთან ერთად, შეუძლია მიაღწიოს დადებით გავლენას სხეულზე.
რას აძლევს ტაი ჩი ადამიანს?
ტაი ჩის წყალობით, თქვენ შეძლებთ იგრძნოთ თავი თავდაჯერებულად ნებისმიერ სიტუაციაში და ასევე შეძლებთ გააკონტროლოთ ძირითადი შინაგანი ორგანოების მუშაობა. ზუსტი მოძრაობები ამძაფრებს სხეულს და შემდეგ ამშვიდებს მას. შედეგად, ადამიანი იწყებს იმის გაგებას, თუ როგორ მუშაობს მისი სხეული და შეუძლია გააკონტროლოს ეს პროცესი. შედეგად, გაუმჯობესებულია მოძრაობების კოორდინაცია და პოზა, იხსნება დაძაბულობა მთელი სხეულის კუნთებიდან და შენელდება სახსარ-ლიგატური აპარატის დეგენერაციული პროცესები.
ერთსაათიანი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ დაახლოებით 300 კალორია და ეს ფაქტი მიუთითებს ძველი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის ვარჯიშების მაღალ ეფექტურობა ფიგურის გასაუმჯობესებლად. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ეფექტურობა მნიშვნელოვნად გაიზარდა, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიზიკურ მდგომარეობაზე, არამედ ემოციურზეც. ამასთან, ტაი ჩის მთავარი ამოცანაა გააუმჯობესოს ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობა. გლუვი მოძრაობები, თქვენი სრული კონტროლის ქვეშ, ხელს უწყობს სხეულის ყველა კუნთს შორის დატვირთვის სწორად განაწილებას. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ყველა თანამედროვე სასწავლო სისტემა არ გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ ერთსა და იმავე შედეგს.
რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სახსრების მოძრაობის გაზრდაში და ძვლების გაძლიერებაში. დღეს ბევრი ქალი განიცდის ოსტეოპოროზს და ძველი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა ამ დაავადების თავიდან ასაცილებლად. სისტემა განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს სუნთქვას. ის უნდა იყოს ღრმა, რაც საშუალებას გაძლევთ გაამდიდროთ სისხლი ჟანგბადით.სამეცნიერო კვლევის მსვლელობისას, რომელშიც 50-60 წლის ადამიანები მონაწილეობდნენ, აღმოჩნდა, რომ მათი კიდურების სიძლიერის პარამეტრები 20 პროცენტით გაიზარდა. სუბიექტები ვარჯიშობდნენ ექვსი თვის განმავლობაში ყოველდღიურად ნახევარი საათის განმავლობაში.
მეთოდის წესებს შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია შემდეგი:
- იყავით მოდუნებული და ბუნებრივი, გააკეთეთ ყველა მოძრაობა მშვიდი ტემპით და კუნთების ზედმეტი დატვირთვის გარეშე.
- სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და თანაბარი.
- დაამშვიდე გონება გაათავისუფლე თავი ზედმეტი ფიქრებისგან. ამასთან, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ყველა მოძრაობა თქვენი სრული კონტროლის ქვეშ და იყოთ ორიენტირებული მასზე.
- ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობის კოორდინაცია.
- მოძრაობები უნდა შეასრულოთ თითქოს წყალში ხართ.
ტაი ჩის ტანვარჯიშის სარგებელი
უძველესი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის ვარჯიშებს არ აქვს შეზღუდვები და მათი შესრულება შეუძლია ყველა ადამიანს, ასაკისა და სქესის მიუხედავად. ჩინეთში ადამიანები ყველაზე ხშირად ვარჯიშობენ გარეთ, როდესაც მზე ჩადის. სავსებით გასაგებია, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სწრაფად ისწავლოთ ტაი ჩის ხელოვნება. ამას სჭირდება რეგულარული სწავლება წლების განმავლობაში. თუმცა, ვარჯიშის დადებით ეფექტს ძალიან სწრაფად იგრძნობთ.
თქვენ ალბათ გაინტერესებთ ზუსტად რა შედეგებს უნდა ელოდოთ მომავალი სესიებიდან. ჩვენ სიამოვნებით ვუპასუხებთ ამ კითხვას, ხაზს ვუსვამთ ყველაზე მნიშვნელოვანს:
- ზრდის სახსრების მობილობას და მოქნილობას;
- ნერვული სისტემა გაძლიერებულია;
- იზრდება იმუნური სისტემის ეფექტურობა;
- ტვინის აქტივობა სტიმულირდება;
- იზრდება ვესტიბულური აპარატის ეფექტურობა;
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის საქმიანობა ნორმალიზდება.
ასევე, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ტაი ჩის შეუძლია შეამციროს გაცივების განვითარების რისკი. თუმცა, ყველა ამ ეფექტის მისაღწევად, თქვენი ვარჯიშები უნდა იყოს რეგულარული. ყველა ტაი ჩის ოსტატი გეტყვით, რომ კარგად განვითარებული ბალანსის გრძნობა არის ჯანმრთელობის გასაღები. ამიტომ, დღეს ბევრი დასავლელი ექიმი ურჩევს მათ ხანდაზმულ პაციენტებს განახორციელონ ვარჯიში.
ასაკთან ერთად ადამიანები კარგავენ უნარებს, კერძოდ, მოძრაობების კოორდინაცია უარესდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაცემა და შემდგომ დაზიანება. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ახალგაზრდობაში მიღებული ყველა მოტეხილობა და სისხლჩაქცევები აუცილებლად იგრძნობენ თავს სიბერეში. სტატისტიკის თანახმად, სიბერეში ყველაზე სერიოზული და გავრცელებული დაზიანებაა ბარძაყის მოტეხილობა. ამ დაზიანების მოშუშებას დიდი დრო სჭირდება ახალგაზრდებში. უძველესი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის ვარჯიშების შესრულებით შეგიძლიათ შეამციროთ ამ და სხვა დაზიანებების მიღების რისკი.
სტატიის დასაწყისში ჩვენ ვთქვით, რომ ტაი ჩის ტექნიკა დადებით გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ ფსიქოლოგიურზეც. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული ვარჯიში გამორიცხავს დიდი სიმაღლეებიდან დაცემის შიშს. ხშირად, მხოლოდ სამი კვირაა საკმარისი იმისათვის, რომ ადამიანმა გაზარდოს საკუთარი თავის რწმენა.
სამთვიანი რეგულარული ტრენინგის შემდეგ, თავდაჯერებული ადამიანების პროცენტული წილი უკვე ტრენინგის ნახევარია. მეცნიერები ამ ფაქტს მიაწერენ წონასწორობისა და კონცენტრაციის შეგრძნების გაუმჯობესებას და შესანიშნავი შედეგების მისაღწევად აუცილებელია სრული კურსის დასრულება. უძველესი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს ყოველდღიურად, ხოლო სიბერეში, კვირაში სამი ვარჯიში საკმარისია. უკვე ერთი კვირის შემდეგ ან ცოტა მეტი მეცადინეობის დაწყების მომენტიდან, ადამიანები ამჩნევენ, რომ მათი გამძლეობა იზრდება და მათი კუნთები ძლიერდება.
სად უნდა დაიწყოს ტაი ჩის ტრენინგი?
კლასები შეიძლება ჩატარდეს ყველგან, მოლიპულ ზედაპირების გამოკლებით. უძველესი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის ვარჯიშების შესასრულებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხსაცმელი რეზინისებრი ძირებით ან წინდებიც კი გაძლიერებული ფეხით. გარე ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს ფეხშიშველი თუ მიწის ტემპერატურა ამის საშუალებას იძლევა.
ნებისმიერი ტანსაცმლის არჩევა შესაძლებელია და ამის ერთადერთი მოთხოვნა არის გადაადგილების თავისუფლება. დღეს ტაი ჩის ტანვარჯიში ძალიან პოპულარულია და ჩვენი ქვეყნის ბევრ ქალაქში შეგიძლიათ იპოვოთ განყოფილება. ყველაზე ხშირად, ტრენინგები ტარდება ათი კაციანი ჯგუფებით. მიუხედავად იმისა, რომ ძველი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის ვარჯიშები საკმაოდ მარტივია, თავდაპირველად ღირს ტრენინგის ჩატარება ოსტატის ხელმძღვანელობით, რათა საფუძვლიანად შეისწავლოთ მათი ტექნიკა.
უძველესი ჩინური ტანვარჯიშის ვარჯიშების კომპლექსი ტაი ჩი
ახლა ჩვენ განვიხილავთ ძველი ჩინური ტანვარჯიშის ტაი ჩის მარტივი სავარჯიშოების ერთობლიობას, რომლის შესრულებაც შესაძლებელია სახლში.
- პირველი ვარჯიში. მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია ფეხები გადაჯვარედინებული და ხელები მუხლებზე. მიიღეთ 15-20 ღრმა ამოსუნთქვა. დარწმუნდით, რომ ინჰალაციის დროს კუჭი გამოდის, ხოლო ამოსუნთქვისას - დაჭერილი.
- მე -2 ვარჯიში. გახეხეთ ყურები ჯერ ცერა თითით და საჩვენებელი თითით, შემდეგ კი მთელი ხელის გულებით. როდესაც პალმა მაღლა მოძრაობს, ჭურვები ნორმალურ პოზიციას იკავებენ და ქვევით - ისინი უკან იხრებიან. აუცილებელია 20 რუბლის გაკეთება პალმებით და თითებით.
- მე -3 ვარჯიში. გაასწორეთ თქვენი პალმა და გააკეთეთ 10 -დან 15 -მდე დარტყმა მოძრაობა შუბლიდან თავის უკანა ნაწილამდე, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით.
- მე -4 ვარჯიში. ფართოდ გაახილეთ თვალები, მიჰყევით მათ ჰორიზონტალურად მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ. ამის შემდეგ, შეინარჩუნეთ თავი პირდაპირ, გაშალეთ მარცხენა ხელი გვერდზე, გაასწორეთ ხელი და გაშალეთ თითები. დააფიქსირეთ თქვენი მზერა თითის წვერებზე, დახუჭეთ თვალები ხელისკენ. დაიწყეთ ხელის ჰორიზონტალური მოძრაობა, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეზე. ამ შემთხვევაში, მზერა უნდა იყოს მიმართული თითებისკენ, მაგრამ თავი არ უხვევს. გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ხელით.
- მე -5 ვარჯიში. შეასრულეთ ქანქარის მოძრაობები თქვენი მკლავებით, რომლებიც მოხრილი უნდა იყოს იდაყვის სახსარში. გაითვალისწინეთ, რომ ერთი ხელი თქვენს წინ არის, მეორე კი თქვენს უკან. მოძრაობა ხორციელდება საშუალოდ 20 -დან 30 -ჯერ.
- მე -6 ვარჯიში. ჩაყარეთ ხელები საკეტში და ძალისხმევით გაჭიმეთ ისინი მარცხნივ და ზემოთ, ოდნავ აწიეთ მენჯი მიწაზე ან სკამზე. თითოეული მიმართულებით, თქვენ უნდა შეასრულოთ 10 გამეორება.
- მე -7 ვარჯიში. ოდნავ დაიხარე წინ და დაიწყე ქვედა ზურგის შეხება შენი ხელის ტუბერკულოზით. დაიწყეთ ზურგის უმაღლესი ადგილიდან და გადადით სასისკენ.
- მე -8 ვარჯიში. დაიწყეთ სპირალური მოძრაობების შესრულება ორივე ხელით მუცლის საათის ისრის მიმართულებით. დაიწყეთ ჭიპზე, გააფართოვეთ ტერიტორია და საბოლოოდ მიაღწიეთ მუცლის კიდეებს. თითოეულ ხელს სჭირდება 30 გამეორება, ხოლო წნევა უნდა იყოს საშუალო.
- მე -9 ვარჯიში. დაჯექით სკამზე ხელებით მუხლის სახსრებზე. დაიწყეთ მათი წრიული წრიული მოძრაობები ერთ მხარეს. საერთო ჯამში, 20-30 მოძრაობა ხორციელდება თითოეული ხელით.
- მე -10 ვარჯიში. მჯდომარე მდგომარეობაში აუცილებელია მუხლის სახსრების გაშლა და ხელების დაჭერა ფეხებზე. დაიწყეთ მათი გახეხვა მსუბუქი წნევით. ცერა თითები იჭერს ძირს ვარჯიშის დროს და დანარჩენი წინა ფეხი. თითოეული მიმართულებით, თქვენ უნდა შეასრულოთ 20 მოძრაობა.
უფრო მეტი ჩინური ტაი ჩის ვარჯიშების სარგებელის შესახებ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
