ისწავლეთ როგორ ივარჯიშოთ ცხიმების წვის პროცესის დასაწყებად აქტიური ვარჯიშის გზით, უკანონო ნარკოტიკების და მკაცრი დიეტის გამოყენების გარეშე. თუ თქვენ ეძებთ ინფორმაციას წონის დაკარგვის გზებზე და შეისწავლით მას, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ საკმარისია მუდმივად სპორტის თამაში და ჭარბი წონის ყველა პრობლემა მოგვარდება. თუმცა, პრაქტიკაში, ყველაფერი გაცილებით რთულია. გეპატიჟებით გაეცნოთ ფიტნეს გაკვეთილებს წონის დაკლებისთვის.
როგორ ვივარჯიშოთ სწორად წონის დაკლებისთვის?
ვინაიდან ჩვენ უკვე ვახსენეთ სპორტი, წონის დაკლებისთვის ფიტნესის პირველი გაკვეთილი დაეთმობა სათანადო ვარჯიშს. აქ მოცემულია ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ ცხიმებთან ეფექტური ბრძოლისთვის.
- ტრენინგი უნდა იყოს სისტემატური და უნდა ჩატარდეს კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს მოერგოს სტრესს და ამავდროულად შეძლებს სესიებს შორის სრულად გამოჯანმრთელებას.
- კლასები უნდა ჩატარდეს მაღალი ინტენსივობით და მათი ხანგრძლივობა უნდა იყოს 60 წუთის განმავლობაში.
- ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა გქონდეთ სწრაფი გულისცემა, მაგრამ მისი მაჩვენებელი არ უნდა აღემატებოდეს გარკვეულ მნიშვნელობას, რომელიც ყველაზე ხშირად მერყეობს 140 -დან 150 დარტყმამდე წუთში.
- ძალზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის ძალისა და აერობული ვარჯიშის შერწყმა.
- თქვენი სხეულის სრულად გამოჯანმრთელებისთვის საჭიროა საკმარისი ძილი.
- ვარჯიშის შემდეგ უნდა მიიღოთ შხაპი ან აბაზანა, რაც კუნთებს მოდუნების საშუალებას მისცემს.
როგორ ვჭამო წონის დაკარგვისთვის?
წონის დაკლებისთვის ფიტნესის შემდეგი გაკვეთილი ეხება კვებას. ეს არის მეორე უმნიშვნელოვანესი ელემენტი ცხიმების ეფექტურ მართვაში. დიეტისა და ვარჯიშის შერწყმის გარეშე თქვენ ვერასდროს შეძლებთ წონის დაკლებას. ამრიგად, თქვენ უნდა გამოყოთ დრო, რომ შეადგინოთ სწორი კვების პროგრამა, შემდეგი წესების საფუძველზე:
- გამორიცხეთ რაციონიდან ფქვილი, ტკბილეული და ცხიმიანი საკვები. აუცილებელია კვების ფრაქციულ პრინციპზე გადასვლა, ამისათვის მცირე ნაწილების გამოყენებით.
- არ ჭამოთ ვარჯიშის დაწყებამდე 120 წუთზე ნაკლები. ვარჯიშამდე ნახშირწყლები უნდა იყოს თქვენს დიეტაში, რათა ორგანიზმს მიაწოდოს საჭირო ენერგია.
- დალიეთ უამრავი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ დატენიანდეს და დააჩქაროს ორგანიზმიდან ტოქსიკური ნივთიერებების გამოდევნა.
- გაკვეთილის დასრულების შემდეგ აუცილებელია საკვების ჭამა არა უადრეს 60 წუთის შემდეგ.
- თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების გასაკონტროლებლად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დღიური. თქვენ სწრაფად დაინახავთ, რამდენად მოსახერხებელი და პრაქტიკულია.
წონის დაკარგვის ფსიქოლოგია
ფსიქოლოგია ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია ნებისმიერ ბიზნესში. წონის დაკლებისთვის ფიტნესის მესამე გაკვეთილი ეძღვნება ამ საკითხს. აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში:
- შეაქეთ საკუთარი თავი ნებისმიერი წარმატების შემდეგ. ასევე სასარგებლოა საკუთარი თავის განებივრება გარკვეული შედეგის მიღწევის შემდეგ. მაგალითად, თქვენ მოახერხეთ რამოდენიმე კილოგრამის დაკლება ერთ თვეში და ეს უდავო წარმატებაა. გააკეთეთ რაიმე სასიამოვნო თქვენთვის, რომ აღნიშნოთ ეს ფაქტი.
- წადი სპორტდარბაზში მეგობართან ან მეგობართან ერთად მოტივაციის ასამაღლებლად.
- ღირს სპორტით დავიწყოთ ჯგუფური აქტივობებით, რათა მიიღოთ აუცილებელი სასწავლო გამოცდილება.
- შეარჩიეთ ფიტნესის ყველაზე საინტერესო სახეობა თქვენთვის, რაც მუდამ მოტივაციას შეინარჩუნებს.
- სხეულის ცხიმებთან ბრძოლა დრო შრომატევადია. ამ მიზეზით, ნუ ელოდებით დაუყოვნებლივ შედეგებს, არამედ შეასრულეთ მუდმივი მუშაობა.
- თუ თქვენ იყენებთ ძალების ვარჯიშს, მაშინ სავსებით შესაძლებელია, რომ თქვენი სხეულის წონა თავდაპირველად არ შემცირდეს. ამის მიზეზი მდგომარეობს იმაში, რომ ცხიმის მასა ტოვებს და ამავდროულად კუნთებს იმატებს.
რა სახის ფიტნეს არის საუკეთესო?
ეს საკმაოდ გავრცელებული კითხვაა, მაგრამ მასზე ცალსახა პასუხის გაცემა შეუძლებელია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის საქმიანობა მოგწონთ. წონის დაკლებისთვის ფიტნესის ბოლო გაკვეთილი დღეს არის ფიტნეს ტიპის არჩევა.
ყველაზე პოპულარული ალბათ აერობიკაა. ამავდროულად, არსებობს მრავალი განსხვავებული მიმართულება და აზრი აქვს ახლა ვისაუბროთ თითოეულ მათგანზე, არა. ბევრს სიამოვნებს მუსიკით ვარჯიშების გაკეთება, მაგრამ ეს შენზეა დამოკიდებული.
ფორმირება შეიძლება საკმაოდ ეფექტური იყოს. ფიტნესის ეს მიმართულება თავდაპირველად შეიქმნა ფიგურის გასაუმჯობესებლად. სავარჯიშო კომპლექსები შექმნილია კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარებისთვის.
ზოლებიანი პლასტმასის და სტრიპტიზური ცეკვის საშუალებით შეგიძლიათ განავითაროთ მოქნილობა. სწორედ აქ კეთდება მთავარი აქცენტი. ასევე, სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა უკავშირდება ფეხების კუნთების განვითარებას და განსაკუთრებით ბრეკის არეს. დღეს, ფიტნესის ისეთი მიმართულება, როგორიცაა კალანეტიკა, პოპულარობას იძენს. ეს არის რაღაც იოგასა და ტანვარჯიშს შორის. ერთი შეხედვით, ყველა მოძრაობა გამოიყურება ნელი და გლუვი, მაგრამ პრაქტიკაში მათი შესრულება არც ისე ადვილია. ფიტნესის ამ სფეროში დიდი ყურადღება ექცევა ქალის სხეულის პრობლემურ უბნებზე მუშაობას. თუ შევადარებთ კალანეტიკის ერთი საათის ენერგიის მოხმარებას, მაშინ ეს დრო უდრის აერობიკის დღეს და დაახლოებით შვიდი საათის ფორმირებას.
როგორ დაიკლოთ წონა ცეკვის ფიტნესით, იხილეთ აქ:
