გაარკვიეთ რა ახალი სასწავლო სქემები დაგეხმარებათ ერთხელ და სამუდამოდ მოიცილოთ ჭარბი წონა. უფრო და უფრო მეტი ადამიანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, ესმის, რომ ეს ხანგრძლივი პროცესია. მიტოვებული უსარგებლო აბები, ისინი მზერას სპორტისკენ ატრიალებენ. დღეს ბევრი სფეროა და ჩვენ გვსურს ვისაუბროთ ერთ მათგანზე - ზუმბა ფიტნეს წონის დაკლებისთვის.
ზუმბა ფიტნეს წონის დაკარგვისთვის: რა არის ეს?
თუ დიდი ხნის განმავლობაში იყენებთ ერთსა და იმავე დიეტას ან სავარჯიშო პროგრამას, მისი გაწყვეტა ძალიან ადვილია. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენი დიეტა უნდა იყოს რაც შეიძლება გემრიელი და მრავალფეროვანი, სპორტი კი სახალისო. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ვარჯიშის პროცესზე და გაგაცნობთ ზუმბას ფიტნესს წონის დაკლებისთვის.
ეს არის ახალი საცეკვაო მიმართულება, რომელიც ყველა ენერგიულ გოგონას აუცილებლად მოეწონება. გაკვეთილები ტარდება ლათინური ამერიკის მელოდიების თანხლებით, რომლებიც გულგრილს არავის დატოვებს. ტრენინგის ახალმა სისტემამ სწრაფად მოიპოვა ბევრი გულშემატკივარი მთელს მსოფლიოში. ჩვენ უკვე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ზუმბა ფიტნეს წონის დაკლებისთვის არის მთელი მოძრაობა. აქ არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს და ყველას შეუძლია ზუმბას ვარჯიში.
ზუმბას ფიტნესის დადებითი და უარყოფითი შედეგები წონის დაკლებისთვის
ამ ტიპის ფიტნეს ხელს უწყობს ბევრი ენერგიის დაწვას და ეს ხდის ზუმბას ძალიან მიმზიდველ სისტემას მათთვის, ვინც ეძებს ჭარბი წონის დაკლებას. ქორეოგრაფიის პერიოდული ცვლილებების გამო, კლასები ყოველთვის მრავალფეროვანი იქნება. ერთი შეხედვით, შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს არის აერობიკის ერთ -ერთი სახეობა, რაც მთლად სწორი არ არის. წონის დაკლებისთვის ზუმბა ფიტნეს აერთიანებს კარდიოს და ძლიერ ვარჯიშს, რაც ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
სისტემის მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ სხეულის ყველა კუნთი მუშაობს და დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება მათ შორის. ვარჯიშის დაწყებიდან ფაქტიურად ერთი თვის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი კუნთები გაძლიერდა. ზუმბა არა მხოლოდ ცხიმებთან ბრძოლას უწყობს ხელს, არამედ ცელულიტის მოცილებასაც. რა თქმა უნდა, მაქსიმალური შედეგები მიიღება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვარჯიში შერწყმულია სათანადო კვებასთან.
კლასების ტემპი საკმაოდ მაღალია და მნიშვნელოვანია თქვენი ტრენინგის დონის სწორად შეფასება. თუ თქვენ დაესწრებით ჯგუფურ კლასებს, მწვრთნელი დაგეხმარებათ ამაში. თუმცა, საშინაო ვარჯიშის დროს აუცილებელია გულისცემის მონიტორინგი. რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.
ასევე მნიშვნელოვანია ისწავლოს სწორად სუნთქვა, რადგან სისხლში მხოლოდ ჟანგბადის მაქსიმალური შემცველობით ლიპოლიზის პროცესები დიდი სიჩქარით მიმდინარეობს. წონის დაკლებისთვის ზუმბა ფიტნეს მოიცავს ინტერვალურ ვარჯიშს და როდესაც ძალა და კარდიო დატვირთვები მონაცვლეობს, მოკლევადიანი მაღალი ინტენსივობის დატვირთვები კარგად იტანს სხეულს.
სუნთქვის კონტროლით, აუცილებელია თავიდან აიცილოთ ქოშინის გამოჩენა. თუ სუნთქვა გიჭირთ, შეანელეთ და განაგრძეთ ვარჯიში ნაკლებად ინტენსიურად. მრავალფეროვანი და სახალისო ვარჯიშით, თქვენ შეგიძლიათ ისე გაიტაცოთ, რომ მთლიანად დაივიწყოთ თქვენი გულისცემა. თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული პრობლემები ჭარბწონიანობასთან, მაშინ თავდაპირველად საჭიროა ყურადღებით შეასრულოთ ყველა ის ელემენტი, რომელიც მოიცავს ხტუნვას. ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა და ამ შემთხვევაში, წონის დაკარგვისთვის ზუმბა ფიტნეს მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ.
მოდით გამოვყოთ ზუმბას კლასების ყველა დადებითი ასპექტი:
- ისინი აძლევენ ენერგიის ძლიერ სტიმულს და ხელს უწყობენ ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებას.
- ვარჯიშის დროს სხეულის ყველა კუნთი მუშაობს.
- აჩქარებს ლიპოლიზის პროცესებს.
- შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მწვრთნელთან ან სახლში.
- ხელმისაწვდომია ყველასთვის, მიუხედავად მათი სწავლების დონისა.
- არ არსებობს მკაცრი მოთხოვნები მოძრაობის შესრულების ტექნიკისთვის და დამწყები სწრაფად სწავლობენ.
- შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სიბერეშიც კი.
- მუსიკით ვარჯიში არ შეიძლება იყოს ერთფეროვანი.
წონის დაკლებისთვის ზუმბას ფიტნეს პრაქტიკულად არ აქვს უარყოფითი მხარეები. ეს, ალბათ, მოიცავს რიტმის გრძნობის აუცილებლობას. გარდა ამისა, ზუმბა ფიტნეს წონის დაკლებისთვის არ დაეხმარება გამოცდილ სპორტსმენებს წინსვლაში, რადგან მათ უფრო ინტენსიური დატვირთვები სჭირდებათ. თუ ჩვენ გავაანალიზებთ იმ ადამიანების მიმოხილვას, რომლებიც ჩართულნი არიან ფიტნესის ამ სფეროში მთელს მსოფლიოში, მაშინ ისინი საუბრობენ არა მხოლოდ ვარჯიშის მაღალ ეფექტურობაზე წონის დაკლების თვალსაზრისით, არამედ დადებით გავლენას ახდენენ ცხოვრებაზე. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ სურვილის შემთხვევაში, ზუმბაზე შეყვარებული ნებისმიერი ადამიანი შეიძლება გახდეს ინსტრუქტორი. ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ სწრაფი სამეურვეო პროგრამა და ამის შემდეგ საზოგადოება გაგიწევთ ყოვლისმომცველ მხარდაჭერას.
როგორ დავიწყოთ ზუმბა ფიტნეს წონის დაკლებისთვის?
აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ საოცარი სისტემის დაწყებაში:
- შეეცადეთ იპოვოთ დრო სამედიცინო შემოწმებისთვის. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ სპეციალისტის მოსაზრებას და მიიღოთ მისი რეკომენდაციები. თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული უკუჩვენება, მაშინ უნდა აირჩიოთ სხვა სახის ფიტნეს.
- ჩვენ გირჩევთ, რომ დაიწყოთ ზუმბას პრაქტიკა გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით, რომელსაც შეუძლია გასწავლოთ სისტემის ძირითადი პრინციპები. ასევე თქვენი მენტორი უნდა გადაწყვიტოს გააგრძელოს თუ არა ტრენინგი. მიუდექით კლუბისა და ინსტრუქტორის არჩევანს სრული პასუხისმგებლობით.
- ზუმბაში ტანსაცმლის მხრივ არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს და პირველ რიგში ის თქვენთვის კომფორტული უნდა იყოს. ალბათ, ფეხსაცმლის ერთადერთი სერიოზული მოთხოვნაა, რომ ძირი არ იყოს მოლიპულ.
თუ თქვენ უკვე გადაწყვიტეთ თქვენთვის, რომ ეს არის ზუმბა, ეს არის ფიტნეს ის ტიპი, რომელსაც ეძებდით, მაშინ ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ ნათელი ტანსაცმელი და იპოვოთ ინსტრუქტორი ოფიციალური სერტიფიკატით. გაკვეთილების დროს ეცადეთ იყოთ წინა პლანზე, რათა კარგად ნახოთ მენტორი და გაიმეოროთ მოძრაობები მის შემდეგ. ზედმეტია იმის თქმა, რომ მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.
მაშინაც კი, თუ ვარჯიშობთ დაბალი დატვირთვით, თქვენ დაინახავთ პირველ შედეგებს საკმაოდ სწრაფად. თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა გააძლიეროთ კუნთები, მოდუნდეთ, გააუმჯობესოთ პოზა და გააუმჯობესოთ მოძრაობების კოორდინაცია. შესანიშნავი შედეგის მისაღებად საკმარისია კვირაში სამჯერ ვარჯიში 30-40 წუთის განმავლობაში.
როგორ ტარდება ტრენინგები ზუმბას ფიტნესში წონის დაკლებისთვის?
მოდით სწრაფად გადავხედოთ სესიის ყველა სტადიას, რათა წარმოიდგინოთ რა გელით.
- Გახურება. ნებისმიერ სპორტში გათბობა აუცილებელია. იმის გათვალისწინებით, თუ რა ინტენსივობით ტარდება ზუმბას ფიტნეს კლასები, გამონაკლისი არ შეიძლება იყოს. თქვენ უნდა გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები თქვენი სხეულის კუნთების გასათბობად. გათბობის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 10-დან 15 წუთამდეა. თუ თქვენ დაესწრებით ჯგუფურ გაკვეთილებს, მაშინ არ შეგიძლიათ დააგვიანოთ, რადგან დათბობის გარეშე შეგიძლიათ დაშავდეთ.
- მთავარი ეტაპი. აქ თქვენ უნდა შეასრულოთ საცეკვაო მოძრაობები, რომლებიც ჩვენ უკვე არაერთხელ აღვნიშნეთ. ვინაიდან ვარჯიში ინტერვალური ხასიათისაა, შედარებით მშვიდი მელოდიები იცვლება სწრაფი რითმებით. ყველაზე ხშირად, ტრენინგის ძირითადი ეტაპის ხანგრძლივობაა ნახევარი საათი.
- გაჭიმვა. გაჭიმვის ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ინტენსიური ბირთვის შემდეგ. ეს ხელს უწყობს თავიდან აცილებას soreness ხშირად განიცდიან დამწყებთათვის. გარდა ამისა, კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად, ჩვენ გირჩევთ ეწვიოთ აბანოს (საუნა) ან უბრალოდ მიიღოთ ცხელი აბაზანა. ჩვენ უკვე ველოდებით ტრენინგის სიხშირის საკითხს ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ სხეულის მოსმენა და არა მისი გადატვირთვა. ჩვენი აზრით, საუკეთესო ვარიანტი იქნება კვირაში სამი სესიის ჩატარება.
ძირითადი ზუმბა ფიტნეს წონის დაკლების ვარჯიშები
ჩვენ უბრალოდ ვისაუბრეთ გაკვეთილის სტრუქტურაზე, ახლა აუცილებელია გადავიდეთ იმ ძირითადი სავარჯიშოების განხილვაზე, რომლებზეც გაკვეთილი ემყარება. თუ გირჩევნიათ სახლში ვარჯიში, შეგიძლიათ თავად დაგეგმოთ ვარჯიშები, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ დათბობა. უმჯობესია დაიწყოთ გვერდითი ნაბიჯებით და ხტუნვით, შეავსოთ ისინი ბრუნვითი მოძრაობებით. ამის შემდეგ, თანდათან გადადით საცეკვაო მოძრაობებზე. მთავარ ვარჯიშებს შორის ჩვენ აღვნიშნავთ:
- ცეკვა (მსვლელობა) მუსიკაზე - დაიწყეთ მსვლელობით და თანდათანობით ჩააბარეთ ხელები თეძოებზე.
- 2 ნაბიჯი მარცხნივ, 2 ნაბიჯი მარჯვნივ - მუსიკალური თანხლებისთვის აუცილებელია დამატებითი ნაბიჯების შესრულება.
- სრიალი - ხელები ზურგს უკან დაადეთ, ამით დაიკავეთ მოციგურავე, შეასრულეთ მოცურების მოძრაობები ადგილზე.
ახლა მოდით უფრო დეტალურად ვისაუბროთ იმ მოძრაობებზე, რომლებიც გახდება დამწყებთა სწავლების საფუძველი.
- Lunge შემობრუნება. ფეხები განლაგებულია მხრის სახსრების დონეზე. და ხელები ქვემოთ. მოხარეთ იდაყვები და დადეთ მარჯვენა ფეხი ქუსლზე. ამავდროულად, გადადგით მარცხენა ფეხი მარცხნივ და ასევე დადეთ ქუსლზე. მიიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხნივ და, ფეხის წვერებზე დადექით, გადაუხვიეთ სხეული მარჯვნივ. გაიმეორეთ მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით.
- ბამბის საფეხურები. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა მოძრაობა. გადადგით მარცხნივ და ხელები დაუკაკუნეთ ერთდროულად. ამის შემდეგ, აუცილებელია მარჯვენა ფეხი მარცხნივ და ისევ შეასრულოს ტაში. მოძრაობის განმეორების შემდეგ, მიჰყევით მას საპირისპირო მიმართულებით.
- ქუსლ-ფეხის ირონია (ირონია). მიიღეთ წინა მოძრაობის მსგავსი პოზიცია. მოხარეთ თქვენი მკლავები იდაყვებში და, ქუსლებზე დგომისას, გადაუხვიეთ სხეული მარცხნივ. დადექით თქვენს თითებზე, გადაუხვიეთ სხეული მარჯვნივ. შემდეგ კვლავ მოუხვიეთ მარცხნივ ქუსლებზე. გადაადგილება საპირისპირო მიმართულებით.
ზუმბა ფიტნეს წონის დაკლებისთვის: ჯიშები
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ დღეს ზუმბა არის მთელი მოძრაობა ფიტნესის სფეროში და მრავალი სახეობა შეიქმნა. ახლა ჩვენ გაგაცნობთ ამ ფიტნეს სფეროს ძირითად ტიპებს:
- ზუმბა მატონიზირებელი - ტრენინგი ტარდება სპეციალური ჰანტელის გამოყენებით, რომელსაც ეწოდება maracas. ისინი ივსება ქვიშით და ქმნის სპეციფიკურ ბგერას მოძრაობის დროს. ეს ზუმბა მიმართულება დაგეხმარებათ მოკლე დროში გაამკაცროთ თქვენი სხეული.
- ზუმბა პილატესი - ამ ტიპის სისტემა მოეწონება გაზომილი პილატესის თაყვანისმცემლებს და ცეცხლოვანი ცეკვების მოყვარულებს. იგი ითვლება ერთ -ერთ საუკეთესო ზუმბა ფიტნეს მიმართულებით წონის დაკლებისთვის.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - ფიტნესის კლასიკური ვერსია, რომლის წყალობითაც მთელი სხეულის კუნთები შესანიშნავად არის შემუშავებული და გულ -სისხლძარღვთა სისტემა გაძლიერებულია.
- ზუმბა აკვა - ვარჯიშები ტარდება წყალში, რაც საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ გაწვრთნათ თუნდაც დიდი სხეულის წონის მქონე ადამიანები.
- ზუმბას ნაბიჯი - ტრენინგები ტარდება ნაბიჯებით.
- ზუმბა ბავშვები (ზუმბატომიკი, ზუმბინი) - სპეციალური კომპლექსი სხვადასხვა ასაკის ბავშვებისთვის და გაკვეთილი ჰგავს სახალისო თამაშს.
- ზუმბა ოქრო - სისტემა განკუთვნილია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც გამოჯანმრთელებულია ოპერაციის ან დაზიანების შემდეგ.
პროგრამა ზუმბას ფიტნესის გასაკეთებლად ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
