გსურთ მეტი კუნთოვანი მასა? შემდეგ ყურადღებით შეისწავლეთ როგორ სწორად ჩამოაყალიბოთ დიეტა და რა ზრდის ჰორმონს აქვს კვება. ძალისმიერი ვარჯიშის გავლენის ქვეშ სხეული იძულებულია მეტი ანაბოლური ჰორმონების სინთეზირება მოახდინოს. რაც უფრო მაღალია ამ ნივთიერებების კონცენტრაცია სისხლში, მით მეტია წონის მომატება. ძალა არ არის ერთადერთი, რაც ზრდის ანაბოლური ჰორმონების გამომუშავებას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ზრდის ჰორმონებსა და კუნთების ზრდის სწორ კვებას შორის.
ტესტოსტერონის სინთეზზე კარგი კვების ეფექტი
ჩვენ დაუყოვნებლივ უნდა ვთქვათ, რომ ანაბოლური ზრდის ფაქტორებს შორის სწორედ ტესტოსტერონი არის კუნთების ზრდის უდიდესი პოტენციალი. მთავარი პრობლემა ის არის, რომ მისი წარმოების სიჩქარეზე დიდ გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორი, რომელთაგან ზოგიერთს შეუძლია საერთოდ შეაჩეროს ჰორმონის სეკრეცია.
ამ ფაქტორებიდან ბევრია, მაგალითად, გარემოს მდგომარეობა, სტრესი, კვება და ა. სპორტსმენების მრავალრიცხოვანი კლინიკური კვლევების შედეგად მიღებულია შედეგები, რომლებიც განსხვავდება მამრობითი ჰორმონის კონცენტრაციის ღირებულებებში. კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის უზრუნველსაყოფად, სისხლში უნდა იყოს ბევრი ტესტოსტერონი.
როგორ შეგიძლიათ დააჩქაროთ ჰორმონის სეკრეცია საკვებით? პასუხი სავარაუდოდ გაგაოცებთ, მაგრამ თქვენ უნდა მიირთვათ ცხიმოვანი საკვები. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცხიმები არის ჰორმონის სტრუქტურის მთავარი კომპონენტი. როდესაც ორგანიზმში იგრძნობა საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, ტესტოსტერონის სინთეზირება შეუძლებელია ნედლეულის ნაკლებობის გამო.
ამრიგად, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ცხიმის მიღება, რომ მიიღოთ შვება და გაზარდოთ ის კუნთების ასაშენებლად. ეს ფაქტი დადასტურებულია მრავალრიცხოვანი კვლევებით და ძნელია მასზე კამათი. მაგალითად, მამაკაცების ორგანიზმში, რომლებიც ჭამენ მხოლოდ მცენარეულ საკვებს, ტესტოსტერონის დონე ხორცისმჭამელებთან შედარებით დაბალი იქნება.
თუ თქვენი დიეტა ცხიმოვანია, ნუ ელოდებით კუნთების მასის მომატებას. იმისათვის, რომ მამრობითი სქესის ჰორმონი საკმარისად იყოს სინთეზირებული, თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ 30 პროცენტი ცხიმი თქვენს დიეტაში. თუ ეს მაჩვენებელი 40 პროცენტია, მაშინ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ტესტოსტერონის სეკრეციის პიკს. თუმცა, თქვენ ალბათ იცით, რომ ყველა ცხიმი არ არის კარგი თქვენთვის. ამავე დროს, თანამედროვე პროდუქტები ხშირად დაბალი ხარისხისაა. მაგრამ არსებობს გამოსავალი ამ სიტუაციიდან. თქვენი დიეტა უნდა იყოს დაბალი ცხიმით და დილით მიიღეთ ერთი ან ორი სუფრის კოვზი სელის ან კანაფის ზეთი. ასევე დაამატეთ თევზის ზეთი. მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ დაკონსერვებული თევზით. ისინი შეიცავს ძალიან ცოტა ომეგა -3.
სათანადო კვების გავლენა ზრდის ჰორმონის სინთეზზე
ზრდის ჰორმონი ასევე არის ძალიან ძლიერი კუნთების ზრდის სტიმულატორი. ამ მიზეზით, ბევრი პროფესიონალი იყენებს ეგზოგენურ ზრდის ჰორმონს. თუმცა, მოყვარულთათვის ეს არ არის ვარიანტი და უმჯობესია გამოიყენოთ საშუალებები ბუნებრივი ჰორმონის სეკრეციის გასაზრდელად.
ძილი დიდ გავლენას ახდენს ზრდის ჰორმონის წარმოების სიჩქარეზე. თუ საკმარისი ძილი გექნებათ, ნივთიერების საკმარისი კონცენტრაცია იქნება სისხლში. უფრო მეტიც, ზრდის ჰორმონი უფრო მეტად სინთეზირდება ღამით. ასევე ძალიან მომგებიანია ამინომჟავის ნაერთების მიღების დაწყება, რომლებიც ზრდის ჰორმონის სინთეზს. ესენია არგინინი და ლიზინი.
ამ დანამატების ერთჯერადი დოზაა 1.5 გრამი. თქვენ შეძლებთ იგრძნოთ მათი მიღების ეფექტი უკვე 30 წუთის შემდეგ.თუ თქვენ გრძნობდით, რომ სითბო ვრცელდებოდა მთელ სხეულზე და დაძინების სურვილი, მაშინ დანამატებმა იმუშავა. თუ არ გრძნობთ რაიმე შეგრძნებას, გაზარდეთ დოზა.
ზრდის ჰორმონის კიდევ ერთი ამინომჟავის სტიმულატორი აღმოჩნდა გლუტამინი. მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ გლუტამინის მჟავა მისი დაბალი ეფექტურობის გამო. საკმარისია მოიხმაროთ 2 გრამი დღეში.
კარგი კვების ეფექტი IGF სინთეზზე
დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი (IGF) მეცნიერთა მიერ ჯერ კიდევ შესწავლადია. მაგრამ ახლა ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ამ ჰორმონს აქვს უზარმაზარი პოტენციალი მასის მოპოვების თვალსაზრისით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეგზოგენური პრეპარატი, მაგრამ, როგორც სომატოტროპინის შემთხვევაში, ყველა ქსოვილი იზრდება, არა მხოლოდ კუნთოვანი. ასეთი შემთხვევები დაფიქსირებულია.
საუკეთესო და უსაფრთხოა ცილოვანი ნაერთებით IGF სინთეზის სტიმულირება. რაც უფრო მეტი ცილაა ორგანიზმში, მით მეტი IGF იწარმოება. ასევე სასურველია ცხოველური ცილის ნაერთების ან ცილოვანი დანამატების მოხმარება. თუ ამის საშუალება გაქვთ, მიიღეთ დამატებითი ამინომჟავის დანამატები.
ასევე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ როდესაც დაიწყებთ კალორიების შემცირებას საშრობი, ნუ შეამცირებთ ცილის მიღებას. ამავე დროს, საკვები ნივთიერებების ჭარბი რაოდენობა არის უარყოფითი წერტილი. სპორტსმენებისთვის საკმარისია ყოველდღიურად მოიხმარონ ორი გრამი ცილა საკუთარი წონის ყოველ კილოზე.
ინსულინი და კუნთების ზრდა
ბოდიბილდინგში ინსულინი უაღრესად საკამათო თემაა. ერთის მხრივ, ეს ჰორმონი კვებავს საკვებ ნივთიერებებს, მეორეს მხრივ კი აჩქარებს ცხიმის მარაგის დაგროვებას ჭარბი დონის შემთხვევაში.
სხეული პასუხობს ინსულინის წარმოებას ნახშირწყლების მიღების საპასუხოდ. ჰორმონის კონცენტრაციის მისაღები დონის შესანარჩუნებლად, მიირთვით ნელი ნახშირწყლები - მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. თქვენს დიეტაში, კალორიების ნახევარი მაინც ნახშირწყლებიდან უნდა იყოს.
ახლა კი შევაჯამოთ და შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული.
- აუცილებელია ყოველდღიურად მოიხმაროთ ცხიმის სულ მცირე 30 პროცენტი მთლიანი ყოველდღიური კალორიული შემცველობიდან.
- მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი ცხიმები.
- დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მოიხმაროთ 2 გრამი ცილის ნაერთი თქვენი წონის ყოველ კილოზე.
- ცილის ნაერთები უნდა იყოს ცხოველური წარმოშობის, მაგრამ მიღებული უცხიმო საკვებისგან.
- არ დაივიწყოთ სახამებლის შემცველი საკვები, როგორიცაა პარკოსნები, კარტოფილი, შვრიის ფაფა, ოსპი და ა.
შეიტყვეთ მეტი ბოდიბილდინგში ზრდის ჰორმონების შესახებ ამ ვიდეოში:
[მედია =
