თუ შევადარებთ ცნობილი ძლევამოსილთა და ბოდიბილდერების ფოტოებს, მაშინ ამ უკანასკნელის კუნთები გაცილებით მოქანცული გამოიყურება. გაარკვიეთ, თუ რატომ არიან ბოდიბილდერები უფრო მძიმე, მაგრამ მნიშვნელოვნად სუსტები, ვიდრე ტრიატლეტები შეადარეთ სხვადასხვა სპორტის წარმომადგენლების ფოტოები და დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ, რომ ბოდიბილდერების კუნთები უფრო მიმზიდველად გამოიყურება. ძალოსნობის წარმომადგენელთა უმეტესობა თვლის, რომ კუნთებისთვის მთავარია დატვირთვა. ეს სწორია, მაგრამ ეს განცხადება არის ძალიან გამარტივებული.
ასევე გავრცელებულია რწმენა, რომ გაზრდის ძალა არის მასის მოპოვების გასაღები. რასაკვირველია, ძალა პირდაპირ კავშირშია კუნთოვანი ქსოვილის ბოჭკოების ზომასთან, მაგრამ კუნთების ჰიპერტროფიის მიღწევის გარეშე ძალების გაზრდის მრავალი გზა არსებობს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაღწიოთ კუნთების ზრდას ძალაუფლების გაზრდის გარეშე. ამ მიზნის მისაღწევად ყველაზე ეფექტური გზაა კუნთოვან ქსოვილში არა მოძრავი ელემენტების რაოდენობის გაზრდა. ამის მიღწევა შესაძლებელია სხვადასხვა უჯრედშიდა ერთეულების რაოდენობის გაზრდით, როგორიცაა გლიკოგენი ან კოლაგენი. ამ მოვლენას სარკოპლაზმური ჰიპერტროფია ეწოდება.
ამ ტიპის ჰიპერტროფია ვერ იმოქმედებს სიძლიერის მაჩვენებლებზე, ვინაიდან კუნთების სიძლიერე სარკომერებზეა დამოკიდებული. მოდი უფრო ახლოს განვიხილოთ, რატომ არიან ბოდიბილდერები უფრო მეტი ვიდრე ძალოსნები და ძალოსნები.
ახლა ჩვენ არ ვისაუბრებთ სტეროიდების გამოყენებაზე, რადგან ყველა მაღალი დონის სპორტსმენი იყენებს მათ. ძირითადი განსხვავებები არის სასწავლო პროგრამაში.
განსხვავებები ბოდიბილდერებისა და ძალოსანთა მომზადებაში
ძალოსნობის ვარჯიში პირველ რიგში მიზნად ისახავს ძალის განვითარებას და ბოდიბილდერები დიდ ყურადღებას უთმობენ მათ გარეგნობას. ამ მიზეზით, ამ სპორტული დისციპლინების წარმომადგენლებს შორის ვარჯიშის მიდგომა მნიშვნელოვნად განსხვავდება.
გამეორებების რაოდენობა
ეს არის პირველი განსხვავება ვარჯიშში. ბოდიბილდერებისთვის გამეორებების რაოდენობა ერთ ნაკრებშია 6-დან 12-მდე, ხოლო ძალოსნები იყენებენ დაბალი გამეორებით ვარჯიშს გამეორებების რაოდენობით 1-დან 5-მდე. ამ მიზეზით, სხეული სათანადოდ რეაგირებს ფიზიკურ აქტივობაზე, რაც იწვევს კუნთების ჰიპერტროფიის სხვადასხვა ხარისხი. …
მაღალი განმეორებითი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ პირველი ტიპის მეტი ბოჭკო, რომლებიც გამოირჩევიან მაღალი გამძლეობით. ამ მიზეზით, ბოდიბილდერს შეუძლია კუნთების მუშაობა უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.
სამეცნიერო კვლევის მსვლელობისას დადგინდა, რომ გამეორებების საშუალო დიაპაზონში მუშაობისას ცილის სინთეზი მნიშვნელოვნად დაჩქარებულია და სარკოპლაზმური ჰიპერტროფია უფრო სწრაფად მიიღწევა. სწორედ ეს ფაქტორები იწვევს კუნთების ზრდას. გარდა ამისა, ბოდიბილდერები, ვარჯიშის დროს, აღწევენ გლიკოგენის მარაგის ზრდას, რაც ასევე იწვევს კუნთოვანი ქსოვილებში წყლის შემცველობის ზრდას. აღმოჩნდა, რომ ერთი გრამი გლიკოგენი იზიდავს დაახლოებით სამ გრამ წყალს. ეს ხელს უწყობს მიოფიბრილების ზრდას. გაითვალისწინეთ, რომ გამეორებების რაოდენობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ტრენინგის მოცულობაზე. ბოდიბილდერთა კლასები უფრო მასშტაბური რიგია, ვიდრე ძალოსნებთან შედარებით.
იზოლაციის ვარჯიშები
ბოდიბილდერის სასწავლო პროგრამა მოიცავს დიდი რაოდენობით ერთობლივ ვარჯიშებს. თავის მხრივ, ძალოსნობაში, ძირითადი აქცენტი კეთდება ძირითად (მრავალ ერთობლივ) ვარჯიშებზე.
ყველა დიდი კუნთი, ვთქვათ, კვადრიცეპსი ან ზურგის უკანა ნაწილი, მოიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ბოჭკოებს, რომლებსაც აქვთ ჩონჩხზე მიმაგრების რამდენიმე წერტილი. ისინი შეიძლება განისაზღვროს და ინერვიულდეს სხვადასხვა ნერვებით. შედეგად, ვარჯიშის დროს კუნთები უბრალოდ ვერ მუშაობენ თანაბრად და ეს იწვევს გარკვეულ სფეროებზე მეტ სტრესს.
ბოჭკოების სრულად გამოყენების მიზნით, აუცილებელია სხვადასხვა სავარჯიშოების შესრულება ან დატვირთვის კუთხის შეცვლა. ამ ტექნიკის წყალობით შესაძლებელია ქსოვილის ყველა ბოჭკოს სტიმულირება და მათი ზრდის უზრუნველყოფა. დღეს შეიქმნა სპეციალური ტრენაჟორები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გამოყოთ კუნთების ცალკეული მონაკვეთი ან თუნდაც ერთი ჩალიჩი, რათა დატვირთოთ მხოლოდ ის. ეს მნიშვნელოვნად აძლიერებს კუნთების ზრდის ფაქტორების გააქტიურებას.
კავშირი ტვინსა და კუნთს შორის
სპორტსმენები ხშირად არ აფასებენ ამ მაჩვენებელს. მაგრამ რამდენიმე ექსპერიმენტის დროს დადგინდა, რომ ვარჯიშის დროს ტვინის აქტივობა იზრდება. თუ ვარჯიშის დროს კონცენტრირდებით, ვთქვათ, ოთხკუთხედებზე, მაშინ რამდენიმე თვის განმავლობაში შეძლებთ ოთხკუთხედის გამოყენებას ძირითადი მოძრაობების დროს, მაქსიმალურად გამორიცხავთ დამხმარე კუნთებს სამუშაოდან.
ძალოსნებისთვის მნიშვნელოვანია ის მაქსიმალური წონა, რომლის აწევაც შეუძლიათ. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ რაც შეიძლება მეტი კუნთი, რათა გაზარდოთ ძალისხმევა. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ძალოსნობის წარმომადგენლებისთვის მოძრაობების მექანიკა პირველ ადგილზეა და არა სამიზნე კუნთის გონებრივი გააქტიურება.
ვარჯიშის ინტენსივობა ბოდიბილდერებისთვის და ძალოსნებისთვის
ვარჯიშების დიდი რაოდენობა გამოიყენება ბოდიბილდინგის სასწავლო პროგრამებში. გარდა ამისა, გაკვეთილი ხშირად სპონტანურია და არ აქვს კონკრეტული გეგმა. ეს დაგეხმარებათ კუნთების მასის მნიშვნელოვანი მიღწევების მიღწევაში გრძელვადიან პერსპექტივაში. რეგულარული ვარჯიში და მრავალი დაზიანების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ წონის მომატებაში. ძალოსნებისთვის, ძალა მნიშვნელოვანია და თუ ის გრძნობს, რომ გარკვეული კუნთი ოდნავ დაჭიმულია, მაგრამ გეგმის მიხედვით მას სჭირდება ვარჯიში, მაშინ ის ამას გააკეთებს. მსგავს სიტუაციაში ბოდიბილდერები დაისვენებენ ამ კუნთს ისე, რომ არ გამოიწვიოს დაზიანების პროვოცირება.
ზოგადად, უნდა ითქვას, რომ ვარჯიშები ბოდიბილდინგში და ძალოსნობაში საკმაოდ მნიშვნელოვნად განსხვავდება. გარდა უკვე გაჟღერებული განსხვავებებისა, ბოდიბილდერები ნაკლებ პაუზებს აკეთებენ ნაკრებებს შორის. ასევე მასის მომატებას უფრო უწყობს ხელს, ვიდრე გაზრდის ძალას.
ბოდიბილდერებსა და ძალოსნებს შორის ძირითადი განსხვავებების ინფორმაციული მიმოხილვისთვის იხილეთ აქ:
