ინსულინის გარდა, არსებობს კიდევ ერთი ჰორმონი, რომელიც ასევე მოქმედებს ცხიმის დაგროვების პროცესზე - ლეპტინი. ისწავლეთ როგორ მართოთ ცხიმების წვის პროცესი. ბევრს ესმის ინსულინის მნიშვნელობა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი ჰორმონი სხეულში, რომელსაც შეუძლია გააუქმოს თქვენი ყველა მცდელობა - ლეპტინი. გასაკვირი არ არის, რომ ამ ნივთიერებას ხშირად სიმსუქნის ჰორმონს უწოდებენ. დღეს მეცნიერთა უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ სიმსუქნის მთავარი პრობლემა სწორედ ლეპტინია, უფრო სწორად ამ ჰორმონის დისბალანსი.
ამ მიზეზით, მრავალი დიეტური კვების პროგრამა და სხვადასხვა საკვები დანამატი შეიქმნა ლეპტინის ეფექტის გასანეიტრალებლად. მაგრამ თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ლეპტინით მანიპულირებით თქვენ ვერ მიაღწევთ დიდ შედეგებს, თუ ხშირად გადააჭარბებთ ან ატარებთ მჯდომარე ცხოვრების წესს.
ცხიმების ეფექტურად დასაკლებად, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ბევრი ნებისყოფა და თვითდისციპლინა. მოემზადეთ იმისთვის, რომ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და დაესწროთ სპორტული დარბაზს. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ ლეპტინს არ შეუძლია შეაჩეროს ან დაუშვას ცხიმის დაკარგვა. მას შეუძლია გაამარტივოს თქვენი ამოცანა ან, პირიქით, გაართულოს იგი.
ლეპტინი - რა არის ეს?
ლეპტინი არის ცხიმოვანი ქსოვილის მიერ სინთეზირებული ჰორმონი. სხეულში, იგი ასრულებს უამრავ დავალებას, მაგალითად, ის არეგულირებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს, შიმშილის გრძნობას, სექსუალურ სურვილს, სხეულის დამცავი მექანიზმების მუშაობას და ა. მაგრამ ყველა ეს ამოცანა ძირითადად მეორეხარისხოვანია და ლეპტინის მთავარი როლი არის სხეულის წონის რეგულირებაში.
მარტივად რომ ვთქვათ, ლეპტინი სიგნალს აძლევს ტვინს, რომ ცხიმოვან ქსოვილებში ენერგიის მიწოდება საკმარისია და ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ დროს, როდესაც ასეთი საჭიროება გაჩნდება. მოგეხსენებათ, ცხიმების ენერგია შეიძლება დაიხარჯოს როგორც სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისას, ასევე საგანგებო სიტუაციებში, მაგალითად, ორსულობის დროს ან კუნთების მასის მომატებისას. მცირე რაოდენობით კალორიების მიღებისას ლეპტინის კონცენტრაცია მცირდება და სხეული ხვდება, რომ ენერგიის რეზერვები შეზღუდულია და აუცილებელია მისი დაზოგვა. მსგავსი სიტუაციები შეიძლება მოხდეს ბაზალური მეტაბოლიზმის დაქვეითებით, შიმშილით ან მცირე ფიზიკური აქტივობით.
თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ლეპტინის მუშაობის მექანიზმზე, მაშინ ეს სქემა შეიძლება წარმოდგენილი იყოს შემდეგი ფორმით:
- საკვების მიღებისას ცხიმის გარკვეული რაოდენობა გროვდება.
- ეს იწვევს ლეპტინის დაჩქარებულ სინთეზს და შიმშილის შემცირებას.
- ადამიანი ნაკლებ საკვებს მოიხმარს და გარკვეულ მომენტში სხეული იწყებს ენერგიის მიღებას ცხიმოვანი ქსოვილიდან.
- ამავე დროს, ლეპტინის სინთეზი მცირდება და თქვენ კვლავ გჭირდებათ მეტი საკვების ჭამა.
- შედეგად, მთელი ციკლი კვლავ მეორდება.
თუ ადამიანს არ აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, მაშინ ლეპტინი ხელს უწყობს ცხიმის საჭირო დონის შენარჩუნებას. როდესაც არსებობს შიმშილის გრძნობა, ჩვენ ვიღებთ საკვებს მანამ, სანამ ტვინი არ მიიღებს სიგნალს, რომ სხეული სავსეა. დღის განმავლობაში ენერგია იხარჯება და ცხიმი იწვის. შედეგად, ტვინი კვლავ იღებს სიგნალს, რომ ენერგიის მარაგი ამოწურულია და ჩვენ ისევ ვიღებთ საკვებს.
რა არის ლეპტინის წინააღმდეგობა?
მსუქან ადამიანებს აქვთ ცხიმის მასის მაღალი პროცენტი და აქვთ ლეპტინის მაღალი დონე მათ სხეულში. მაგრამ ამავე დროს, მათი მადა არ მცირდება და ისინი აგრძელებენ ბევრს ჭამას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ტვინი ვერ ხედავს ლეპტინის არსებობას და არ აქრობს შიმშილის გრძნობას. ეს გამოწვეულია ლეპტინის წინააღმდეგობის ან ლეპტინის წინააღმდეგობის გამო.
ეს მდგომარეობა მრავალი თვალსაზრისით ჰგავს ინსულინრეზისტენტობას, როდესაც სხეული არ იღებს სიგნალებს ჰორმონის ლეპტინისგან და შედეგად, ცუდი ხდება მეტაბოლიზმსა და მადას. დღეს მეცნიერებმა წამოაყენეს რამდენიმე თეორია ლეპტინის წინააღმდეგობის ახსნის მიზნით. თუ ჩვენ გავაანალიზებთ მათ, მაშინ ზოგადი არსი იქნება შემდეგი: ლეპტინის კონცენტრაცია მაღალია, მაგრამ ტვინი დარწმუნებულია, რომ სხეულში არის ენერგიის დეფიციტი და ააქტიურებს ზემოთ აღწერილ მექანიზმს ცხიმის შესანახად.
ლეპტინის წინააღმდეგობა აჩქარებს ცხიმების დაგროვებას საკვების დიდი რაოდენობის და მცირე ფიზიკური აქტივობის გამო. სიმსუქნე შეიძლება შევადაროთ ცოცხალ ქვიშას, რომელიც გამკაცრდება და არ უშვებს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ამ სიტუაციიდან გამოსავალი არ არსებობს. სხეულის მგრძნობელობა ლეპტინის მიმართ აღდგება სხეულის წონის შემცირებით.
რასაკვირველია, მსუქან ადამიანებს, რომლებიც წონის დაკლებას გადაწყვეტენ, სხვა ადამიანებთან შედარებით უფრო დიდხანს მოუწევთ ბრძოლა მაღალ მადასთან, მაგრამ შედეგად, ყველაფერი ნორმალურად დაუბრუნდება.
როგორ გავუმკლავდეთ ლეპტინის წინააღმდეგობას?
იმისათვის, რომ არ შეგექმნათ ჭარბი წონის პრობლემა, აუცილებელია შეინარჩუნოთ სხეულის მაღალი მგრძნობელობა ლეპტინის მიმართ. ამ შემთხვევაში, სხეული თვისობრივად დაარეგულირებს თქვენი სხეულის წონას. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა დანამატი, რომელთა მწარმოებლები გპირდებიან ლეპტინის კონცენტრაციის ნორმალიზებას. ნუ ენდობით მათ, რადგან ისინი არ იქნებიან ეფექტური.
ლეპტინის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა. სანამ თქვენი სხეული შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმის მარაგს, თქვენ ვერ შეძლებთ ლეპტინის წინააღმდეგობის შემცირებას და, შედეგად, წონაში არ დაიკლებთ.
თქვენ უნდა გააკონტროლოთ ორგანიზმში კალორიების მიღება, ამოიღოთ ყველა არაჯანსაღი საკვები თქვენი კვების პროგრამიდან და ასევე გადალახოთ ცუდი ჩვევები. ცხიმის დაკარგვა საკმაოდ ადვილია, თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ რა უნდა გააკეთოთ. და ამისათვის აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესზე გადასვლა.
თუ ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, თქვენი სხეული დამოუკიდებლად აღადგენს ლეპტინის მიმართ საჭირო მგრძნობელობას. სხვადასხვა დიეტური კვების პროგრამების გამოყენებისას, კარგი შედეგები შეიძლება შეინიშნოს პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში. შემდეგ პროგრესი მცირდება და რაღაც მომენტში შეიძლება შეწყდეს.
ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რასაც ეწოდება "განახლებული კვება". ამ მეთოდის არსი მდგომარეობს დიდი რაოდენობით საკვების პერიოდულ მოხმარებაში. რა თქმა უნდა, ის სასარგებლო უნდა იყოს და არ უნდა იფიქროთ სწრაფ კვებაზე. ეს საშუალებას მოგცემთ დაარეგულიროთ თქვენი ლეპტინის კონცენტრაცია და, შედეგად, თქვენი სხეულის წონა.
ლეპტინისა და მისი როლის შესახებ ორგანიზმში დამატებითი ინფორმაციისათვის იხილეთ ეს ვიდეო:
