გაეცანით დიეტის თავისებურებებს და სისხლის ჯგუფის მენიუს. რა წესები და რეკომენდაციები უნდა დაიცვას მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად. ცოტა ხნის წინ, ახალი ტენდენცია სულ უფრო პოპულარული გახდა - სისხლის ჯგუფის დიეტის გამოყენება, რაც ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, არამედ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლებას. წონის დაკლების ამ მეთოდმა მოკლე დროში მოიცვა მთელი მსოფლიო და ეს არავისთვის გასაკვირი არ არის, რადგან ადამიანის ორგანიზმში სისხლი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
სისხლის წითელი უჯრედები პასუხისმგებელნი არიან ჟანგბადის მიწოდებაზე ქსოვილებსა და ორგანოებში, ისინი ასევე ეხმარებიან გაუმკლავდეს იმუნური სისტემის სხვადასხვა დაავადებებს და შეიცავდეს მნიშვნელოვან გენეტიკურ ინფორმაციას ადამიანის შესახებ.
მაგრამ ექსპერტების აზრი ამ ტექნიკის შესახებ იყოფა - ზოგი დარწმუნებულია, რომ ჭარბი წონის გამკლავების ეს მეთოდი გამოგონილია და არ არსებობს კავშირი სისხლის ჯგუფსა და გამოყენებული პროდუქტების ხარისხს შორის. სხვებს მიაჩნიათ, რომ წონის დაკლების მეთოდი სისხლის ჯგუფის მიხედვით ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური და რაც მთავარია სწორია.
დიეტა სისხლის ჯგუფის მიხედვით - მენიუ და გენეტიკა
ბევრი დარწმუნებულია, რომ სიტყვა "დიეტა" ნიშნავს იმას, რომ დიდი ხნის განმავლობაში მათ მოუწევთ საკუთარი თავისთვის უარი თქვან ჩვეული და გემრიელი საკვების მიღების სიამოვნებაზე და მიირთვან მხოლოდ დაბალკალორიული და უგემოვნო საკვები. მაგრამ ეს სულაც არ არის საქმე.
პიტერ დ’ადამო, ამერიკელი ნატუროპათი, ვარაუდობს, რომ არსებობს კავშირი სისხლის ჯგუფსა და საკვების მიღებას შორის. სწორედ ამიტომ, საჭმლის მომნელებელი სისტემის სწორი და სრულფასოვანი ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად აუცილებელია მხოლოდ იმ საკვების მიღება, რომელიც შეესაბამება სისხლის გარკვეულ ჯგუფს. და ეს ფაქტორი ასევე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ და რას ჭამდნენ ჩვენი წინაპრები.
ამ ტექნიკის ავტორი ირწმუნება, რომ არ არის საჭირო მუდმივად შეზღუდოს საკუთარი თავი მოხმარებული საკვების რაოდენობით. არ არის რეკომენდირებული ყოველდღიური კალორიების დათვლა. თეორია ემყარება ერთ საინტერესო განცხადებას, რომლის მიხედვითაც ადამიანის მიერ მოხმარებული საკვები იყოფა სასარგებლო, მავნე და ნეიტრალურ. ეს ასევე გავლენას ახდენს სისხლის ჯგუფზე.
ამ მიდგომის ახსნა ძალიან მარტივია - მხოლოდ ერთი ტიპის პროდუქტის გამოყენება შეიძლება ვინმესთვის მომგებიანი იყოს, მაგრამ მეორე ადამიანისთვის დიდი ზიანი. სათანადო კვების გაჩენა, სისხლის ჯგუფის გათვალისწინებით, თანდათანობით მოხდა და გარკვეული საკვების მოხმარება მოხდა სხვადასხვა ინტერვალებით.
მაგალითად, ადამიანის არსებობის დასაწყისში, როდესაც მხოლოდ ხორცს ჭამდნენ, იყო პირველი სისხლის ჯგუფი. როდესაც დადგა სოფლის მეურნეობის პერიოდი, მეორე თანდათან ჩამოყალიბდა. დროთა განმავლობაში შეიცვალა არა მხოლოდ ადამიანი, არამედ მისი დიეტაც, რამაც გამოიწვია სხეულების შერევა და ახალი სისხლის ჯგუფების ჩამოყალიბება.
სისხლის ჯგუფების ტიპები და მათი განსხვავებები
ალბათ ყველამ იცის, რომ ზუსტად 4 სისხლის ჯგუფი არსებობს.
პირველი სისხლის ჯგუფი
ეს იყო პირველი სისხლის ჯგუფი, რომელიც გახდა ადამიანის ცივილიზაციის საფუძველი. იგი გამოჩნდა დაახლოებით 400 საუკუნის წინ, როდესაც ადამიანებს ჯერ კიდევ არ გააჩნდათ გამოჩენილი გონებრივი შესაძლებლობები, მაგრამ შესანიშნავად იყვნენ ფიზიკურად განვითარებულნი. მთავარი საქმიანობა იყო ცხოველებზე ნადირობა.
იგი აღინიშნება ასო O ან რომაული ციფრი I, საერთაშორისო კლასიფიკაციის გათვალისწინებით. მეთოდის ავტორი ირწმუნება, რომ პრიმიტიული ადამიანების კვების შედეგად ძირითადად მხოლოდ ხორცზე, პირველი სისხლის ჯგუფის დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ხორცის ცილის დიდ პროცენტს.
ყველაზე გავრცელებული სწორედ პირველი სისხლის ჯგუფია და პლანეტის მთლიანი მოსახლეობის დაახლოებით 33% -ს შეადგენს.
მეორე სისხლის ჯგუფი
არსებობს საინტერესო ვარაუდი, რომ შუა საუკუნეებში ქალებმა, დაღლილი ნადირობისგან მამაკაცების მუდმივი არყოფნით, დაიწყეს სოფლის მეურნეობის განვითარება. მცენარეული წარმოშობის საკვების რეგულარული მოხმარების წყალობით ჩამოყალიბდა სისხლის მეორე ჯგუფი.
შესაბამისად, მეორე სისხლის ჯგუფის მფლობელებმა დიეტაში უნდა შეიტანონ ნაკლები ხორცის საკვები და ძირითადი აქცენტი გააკეთონ მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებზე.
ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად რძის პროდუქტების მოხმარებისას, რადგან გენეტიკურ დონეზე შეიძლება იყოს ლაქტოზის შეუწყნარებლობა. სისხლის მეორე ჯგუფი საერთაშორისო კლასიფიკაციის მიხედვით არის ასო A ან რომაული რიცხვი II.
მესამე სისხლის ჯგუფი
არსებობს მოსაზრება, რომ ეს სისხლის ჯგუფი ჩამოყალიბდა მას შემდეგ, რაც ადამიანმა დაიწყო ახალი ადგილების შესწავლა და დაუძლეველი მიწების დაპყრობა, დაიწყო მომთაბარე ცხოვრების წესის წარმართვა. საერთაშორისო კლასიფიკაციის მიხედვით, ეს სისხლის ჯგუფი აღინიშნება ასო B ან რომაული რიცხვით III.
მეოთხე სისხლის ჯგუფი
ეს არის სისხლის ეს ჯგუფი მედიცინაში, რომელიც ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე იდუმალად, მაგრამ არსებობს ვარაუდი, რომ მისი წარმოქმნა გამოწვეულია გენური მუტაციით, რომელიც მოხდა მონღოლებისა და ინდოევროპელების სისხლის შერევის შედეგად.
მეოთხე სისხლის ჯგუფი არის უიშვიათესი, რაც იწვევს გარკვეულ სირთულეებს მედიცინის სფეროში. საერთაშორისო კლასიფიკაციის მიხედვით, იგი აღინიშნება AB ასოებით ან რომაული ციფრებით IV. არსებობს ერთი საინტერესო თვისება - ბავშვი იღებს მეოთხე სისხლის ჯგუფს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მშობლებს აქვთ მესამე და მეორე ჯგუფი. ეს ტიპი არ იმუშავებს, თუ ერთ -ერთ მშობელს აქვს პირველი სისხლის ჯგუფი.
სისხლის ჯგუფის დიეტის სარგებელი
იმ პირობით, რომ მოხმარდება მხოლოდ ის საკვები, რომელიც სრულად შეესაბამება კონკრეტულ სისხლის ჯგუფს, გამოჩნდება შემდეგი დიეტური სარგებელი:
- სიცოცხლისუნარიანობა მნიშვნელოვნად იზრდება;
- ასევე გაუმჯობესდება პირის გარეგნობა;
- არის ორგანიზმში დაბერების პროცესის შენელება;
- სხეულის დამცავი ფუნქციები გაძლიერებულია, იმუნიტეტი გაძლიერებულია;
- არსებობს წონის დაკარგვის ბუნებრივი პროცესი;
- იწყება ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესის გააქტიურება.
სისხლის ჯგუფის დიეტის უარყოფითი მხარეები
იმისდა მიუხედავად, რომ კვების ეს პრინციპი ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის, არსებობს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:
- ამ ტექნიკის ნაკლოვანებები მოიცავს იმ ფაქტს, რომ დღემდე არ ჩატარებულა სერიოზული სამეცნიერო კვლევა, რომ სრულიად დარწმუნებული ვიყო ამ დიეტის ეფექტურობაში.
- მაგრამ ყოველდღე უფრო და უფრო მეტი თაყვანისმცემელია ამ ტექნიკისა, თუმცა, არ არის რეკომენდებული მისი დამოუკიდებლად გამოყენება, ვინაიდან ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია.
- არსებობს კიდევ ერთი სერიოზული მინუსი - ეს დიეტა არ იძლევა წონის სწრაფად დაკლების შესაძლებლობას, ვინაიდან ჭარბი წონის დაკლება ხდება ძალიან ნელა.
- იდეალური ფიგურის მისაღებად, თქვენ მოგიწევთ მთლიანად და სამუდამოდ მიატოვოთ გარკვეული საკვები, მაგრამ იდეალური ვარიანტი იქნება საერთოდ გადახვიდეთ ამ კვების პრინციპზე.
დიეტის მენიუ პირველი სისხლის ჯგუფისათვის
იმუნოლოგიური მაჩვენებელი არის სისხლის ტიპი და Rh ფაქტორი, რომელიც შეიძლება იყოს დადებითი ან უარყოფითი. ამ შემთხვევაში დიეტის შესარჩევად, Rh ფაქტორს საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა.
სისხლის პირველ ჯგუფს ასევე შეიძლება ვუწოდოთ "ნადირობა", რადგან ძველ დროში დიეტა ემყარებოდა ხორცის პროდუქტებს. ასეთი დიეტის გათვალისწინებით, შედგენილია პროდუქტების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა იყოს მენიუში:
- უცხიმო ხორცი - ინდაური, ხბოს, საქონლის ხორცი, კურდღელი;
- ხილი - ვაშლი, ალუბალი, ლეღვი;
- ზღვის პროდუქტები - hake, pike, cod, კალმახი;
- ფაფა;
- კეფირი და იოგურტი;
- ძროხის ღვიძლი;
- კვერცხი;
- ზეთი, მიზანშეწონილია შეაჩეროთ არჩევანი ზეთისხილის პროდუქტზე;
- ფოთლოვანი ბოსტნეული - ისპანახი, არტიშოკი, ბროკოლი;
- მწვანე ჩაი, მცენარეული ჩაი (ლიმონის ბალზამი, პიტნა, ვარდი), ჯერ კიდევ სასმელები.
აკრძალულია შემდეგი პროდუქტები:
- მაკარონი;
- ბოსტნეული - კომბოსტო, კარტოფილი;
- რძის პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ცხიმის მაღალი პროცენტი;
- ხილი - ნესვი, მარწყვი, ვაშლი;
- კომბოსტო;
- ტკბილი საკვები - ცომეული, დესერტი, ცომეული;
- ალკოჰოლური სასმელები;
- შოკოლადი;
- Ვაშლის წვენი.
დიეტა სისხლის მეორე ჯგუფისათვის - ნებადართული და აკრძალული საკვები
იმისათვის, რომ დაიწყოს პოზიტიური ცვლილებები ორგანიზმში, აუცილებელია დაიცვან კვების გარკვეული პრინციპი. შემდეგი საკვები უნდა იყოს წარმოდგენილი სისხლის მეორე ჯგუფის მქონე ადამიანების დიეტაში:
- დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი, მაგრამ არა მჟავე - გამონაკლისი არის ფორთოხალი, ანანასი, ვაშლი, ალუბალი;
- ზეითუნის ზეთი;
- პარკოსნები, მარცვლეული - ლობიო, ოსპი, შვრია და წიწიბურა;
- ზღვის პროდუქტები - ვარდისფერი ორაგული, თინუსი, კალმარი, კრევეტები, ჰალიბუტი;
- რძის პროდუქტები - კეფირი, იოგურტი, რბილი ყველი, არაჟანი;
- კვერცხი;
- მარცვლეულის პროდუქტები - ქერი, მარგალიტი ქერი, წიწიბურა;
- ხილი, სასურველია უშაქრო - ლიმონი, ანანასი, ალუბლის ქლიავი, ვაშლი, მოცვი;
- მწვანე ჩაი;
- ახალი და ნატურალური წვენები.
მიზანშეწონილია მთლიანად მიატოვოთ ასეთი პროდუქტები:
- ფქვილის პროდუქტები - სემოლინა, მაკარონი;
- ხორცის პროდუქტები - ღორის, წითელი ხორცი, ბეკონი;
- კარაქი - სიმინდი და კარაქი;
- რძის პროდუქტები, ვინაიდან ამ ჯგუფის ჯგუფის ადამიანებში ისინი იწვევენ ჭარბ წონას;
- ხილი - მანდარინი, ბანანი, ნესვი, მანგო;
- ბოსტნეული - პომიდორი, კარტოფილი, სოკო, ბადრიჯანი, წიწაკა;
- შავი ჩაი და ტკბილი ცქრიალა წყალი, მაღაზიის ჩაი.
დიეტის მენიუ სისხლის მესამე ჯგუფისათვის
როდესაც გამოჩნდა მესამე სისხლის ჯგუფი, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ადამიანები გახდნენ ყოვლისმჭამელი და არც ისე უპრეტენზიო საკვებში, დაიწყეს უფრო მეტად მოგზაურობა და უფრო და უფრო ახალი ტერიტორიების აღმოჩენა.
მესამე სისხლის ჯგუფის მფლობელებს ურჩევენ შეადგინონ დიეტა შემდეგი საკვებისგან:
- ახალგაზრდა ცხვარი, ხბოს და ბატკნის ხორცი, ხბოს ხორცი;
- თევზი ზღვის პროდუქტებით - ორაგული, ჰალიბუტი, ბეწვი, პაიკის ქორჭილა, კალმახი, ნაყინი;
- რძის პროდუქტები - თხის რძე, კეფირი, ხაჭო, რბილი ყველი, იოგურტი;
- კვერცხი;
- ზეითუნის ზეთი;
- ახალი ბოსტნეული - ნიახური, წიწაკა, სხვადასხვა სახის კომბოსტო და სტაფილო;
- ხილი - ქლიავი, ვაშლი, ყურძენი;
- ფქვილის პროდუქტები - ვაფლი, ხორბლის პური;
- მცენარეული დეკორქციები - სალბი, პიტნა, ვარდის ბარძაყები;
- ახალი წვენები და მწვანე ჩაი.
ის მთლიანად უნდა გამოირიცხოს თქვენი მენიუდან:
- ხორცის პროდუქტები - იხვის ხორცი, ღორის ხორცი;
- ზღვის პროდუქტები - ანჩოუსი, ზღვის მცენარეები, ხიზილალა, კრევეტები, კიბორჩხალა, ხელთაა;
- ხილი - კარამი, ბროწეული, ხურმა;
- რძის პროდუქტები - რძე ცხიმის მაღალი პროცენტით;
- სიმინდი და მზესუმზირის ზეთი;
- საცხობი პროდუქტები - მარცვლეული და ჭვავის პური, ტკბილი საკონდიტრო ნაწარმი;
- ბოსტნეული - პომიდორი, კომბოსტო, გოგრა, სიმინდი;
- ალკოჰოლური სასმელები;
- გაზიანი ტკბილი წყალი და ყავა.
საკვები მეოთხე სისხლის ჯგუფის დიეტისთვის
შედარებით ცოტა ხნის წინ, მეოთხე სისხლის ჯგუფი გამოჩნდა, რისთვისაც შერეული ტიპის დიეტა იდეალურია.
მეოთხე სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებს ურჩევენ შეადგინონ საკუთარი დიეტა შემდეგი საკვებისგან:
- ხორცის პროდუქტები;
- მწვანე ჩაი და ყავა;
- ზღვის პროდუქტები - კალმახი, სკუმბრია, პაიკი, თინუსი;
- ტკბილი ხილი - კივი, ანანასი, ალუბალი, ქლიავი, ყურძენი;
- ნებისმიერი თევზის პროდუქტი;
- ბოსტნეული - ჭარხალი, ბროკოლი, ბადრიჯანი, კარტოფილი;
- რძის პროდუქტები - არაჟანი, იოგურტი (ხელნაკეთი), თხის ყველი, ნაღები;
- მარცვლეული - ფქვილი, შვრიის ქატო, ბრინჯის ქატო, ხორბლის პური;
- ზეითუნის ზეთი;
- კვერცხი
არ არის რეკომენდებული მენიუში ასეთი პროდუქტების დამატება:
- ხორცის პროდუქტები - ღორის, ღორის ქონი, ლორი, ქათამი;
- მარცვლეული - წიწიბურა, ხორბალი და სიმინდის ფქვილი;
- ბოსტნეული - ჭარხალი, ნიახური, ნიორი, ბადრიჯანი, პომიდორი, კარტოფილი;
- შავი ჩაი, ტკბილი გაზიანი წყალი;
- ალკოჰოლური სასმელები.
როგორ გავაკეთოთ სწორი მენიუ, თქვენი სისხლის ჯგუფის გათვალისწინებით?
ნებადართული და აკრძალული საკვების სიიდან ჩანს, რომ სისხლის ჯგუფის დიეტა არა მხოლოდ სწორი, არამედ სრულიად ჯანსაღი საკვებია.თუ დაიცავთ ამ ტექნიკის რამდენიმე ძირითად ასპექტს, შესაძლებელი გახდება არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ საკუთარი ჯანმრთელობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესება.
სისხლის კონკრეტული ჯგუფის მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სწორი დიეტა შემდეგი მაგალითის მენიუს გამოყენებით.
საუზმე:
- შვრიის ფაფა, ბლინები, მწვანე ჩაი;
- წიწიბურას ფაფა, ძროხის ღვიძლი, მოხარშული კვერცხი, ყავა;
- ათქვეფილი კვერცხი პომიდორით, იოგურტი, პიტნის ჩაი;
- ბრინჯის ფაფა, ათქვეფილი კვერცხი, ქატო პური, კეფირი;
- კურდღლის ორთქლზე მომზადებული კატლეტი, კიტრი, პიტნის ჩაი.
ვახშამი:
- ბორში უცხიმო ხორცით, მოხარშული ბოსტნეულით, კვერცხის სალათი მწვანილით და კიტრით, ახალი წვენი;
- ქათმის სუპი ბოსტნეულით, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ტკბილი წიწაკის სალათი, მწვანე ჩაი;
- წვნიანი ხორცით, სტეიკი ღუმელში გამომცხვარი, noodles, მაგრამ მხოლოდ ხორბლის ფქვილისგან;
- წვნიანი წიწიბურას და ხბოს ხორცი, კილიტაში გამომცხვარი ორაგული, სალათი ბოსტნეულით;
- თევზის წვნიანი, ჩაშუშული ბოსტნეულით და ნუშით.
ვახშამი:
- ორთქლზე შემწვარი თევზის ნამცხვრები, სალათი ახალი ბოსტნეულით, ხაჭოს კასეროლი;
- პილაფი შემწვარი ბოსტნეულით, კილანტროს სალათი;
- ღუმელში გამომცხვარი ხორცი, სალათი ყველით, კვერცხით და მწვანილით;
- ინდაურის გულაში მწვანილით და ახალი ბოსტნეულით;
- ძროხის სტეიკი, გამომცხვარი ბოსტნეული და ხილი.
ზემოთ მოყვანილი სამაგალითო მენიუები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ჯანსაღი და ჯანსაღი, არამედ გემრიელი ჭამაც, გარდა ამისა, სხეული მიიღებს ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს, თანდათანობით მოიცილებს ცხიმს და ჭარბ წონას.
სისხლის ჯგუფების მიხედვით დიეტის დაცვა უფრო მოსახერხებელი რომ გახადოთ, შეგიძლიათ შეადგინოთ მაგიდა სავარაუდო დიეტით, დეტალურად მთელი კვირის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ნებადართული და აკრძალული საკვების ჩამონათვალი და რეგულარულად შეავსოთ თქვენი მაცივარი ჯანსაღი საკვებით.
