ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ იმ საკვებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ჩვენ ასევე გეტყვით იმ პროდუქტების შესახებ, რომლითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ იგი. წვიმიანი დღეების დადგომასთან ერთად, ზოგი ადამიანი იწყებს დეპრესიას. ადამიანის სხეული, თბილი დღეების შემდეგ, ვერ ეგუება ცივ ამინდს. მაგრამ არა მხოლოდ ცუდი ამინდი გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე, ძალიან ხშირად დეპრესიის მიზეზი არის საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. ესენია: შაქარი და დამატკბობლები, ყავა, ასევე წითელი ხორცი, თუ ბევრს მოიხმართ.
ყველამ დიდი ხანია იცის, რომ დიდი რაოდენობით ყავის დალევა არაჯანსაღია; ის პირდაპირ მოქმედებს გულზე. და თუ მას ბევრს მოიხმართ, მაგალითად, ოთხ ჭიქას დღეში ან მეტს, მაშინ სხეული იწყებს ამ სასმელთან შეგუებას და თქვენ იქნებით მასზე დამოკიდებულები. მაგრამ, თუ ადამიანს მოკლებულია ყავის ჩვეულებრივი ყოველდღიური ნორმა, მაშინ მას აქვს გადატვირთულობის განცდა და ეს იწვევს ეგრეთ წოდებულ "ყავის დეპრესიას". დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა ეცადოთ მიეჩვიოთ სხეულს დღეში არა უმეტეს ორი ჭიქის დალევისა და დალიოთ მისი დალევისგან.
თუ ადამიანი ცუდ ხასიათზეა, მაშინ ძალიან ხშირად გსურთ ტკბილეულის ჭამა. თუ სხეული მოითხოვს შაქარს, მაგრამ არ იღებს მას, მაშინ ეს იწვევს ზოგად დაღლილობას და აუარესებს დეპრესიას. ტკბილეული შეიძლება იყოს ნარკოტიკული. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეული აწარმოებს უამრავ ინსულინს შაქრის დასამუშავებლად. და საბოლოო დამუშავების შემდეგ, ის დაუყოვნებლივ იწყებს ახალი ნაწილის მოთხოვნას, მაგრამ თუ მან არ მიიღო, მაშინ ადამიანის განწყობა მკვეთრად ეცემა.
თუ ხშირად და დიდი რაოდენობით ჭამთ წითელ ხორცს, მაგალითად, ცხვრის, ძროხის ან ღორის, მაშინ მას თქვენს კუჭში არ აქვს დრო, რომ მთლიანად დაიჯესტს. გამომდინარე იქიდან, რომ ასეთი საკვები არ იჭრება, ის გროვდება ნაწლავებში და იწყება დაშლის პროცესი, სადაც გამოიყოფა შხამები და ტოქსინები. ისინი შეიწოვება სისხლში და გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე. ეს იწვევს დაღლილობას, ნერვიულობას, რაც შემდგომში იწვევს დეპრესიას. მაგრამ, არა მხოლოდ საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ის ასევე გავლენას ახდენს დიეტური ჩვევებით. მაგალითად, როდესაც დიდი ხანია დიეტაზე ხართ და მიირთმევთ იმავე საკვებს, რომელიც უკვე მოსაწყენი გახდით, მაშინ ამან შეიძლება დაღლილობა და ცუდი განწყობა გამოიწვიოს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი საყვარელი საკვების დიეტა. და საერთოდ, დიეტოლოგები არ გირჩევენ ცივ თვეებში დიეტის დაცვას.
საკვები, რომელიც დეპრესიის დაძლევაში დაგეხმარებათ
ყველა საკვები არ იწვევს დეპრესიას და არის ისეთებიც, რომლებიც მას ებრძვიან. ეს პროდუქტები შეიცავს ნივთიერებებს, რომელთა დახმარებით წარმოიქმნება სიხარულის ჰორმონი და ისინი ხელს უწყობენ დეპრესიის დაძლევას.
- კარგი საკვები ანტიდეპრესანტი არის შავი შოკოლადი. სხვა შოკოლადებთან შედარებით, როგორიცაა თეთრი ან რძის შოკოლადი, მას აქვს უფრო დიდი დამამშვიდებელი ეფექტი. თქვენ უფრო ხშირად უნდა გაერთოთ მუქი შოკოლადით და შემდეგ დეპრესია არ იქნება საშინელი.
- ნუში კარგად ებრძვის დეპრესიას. ის შეიცავს მაგნიუმს და ვიტამინებს E, B 2, რომელთა დახმარებით გამომუშავდება ჰორმონი სეროტონინი, რომელიც პასუხისმგებელია კარგ განწყობაზე. მაგრამ, უნდა გვახსოვდეს, რომ ნუში შეიცავს უამრავ კალორიას და ვინც ჭარბ წონას ებრძვის, ეს უნდა გაითვალისწინოს.
- ზღვის პროდუქტები შეიცავს ბევრ სასარგებლო ვიტამინს, ფოსფორს, თუთიას და მდიდარი შემცველობის გამო, ისინი შესანიშნავი ანტიდეპრესანტებია. ვიტამინი E კარგად მოქმედებს ცუდ განწყობაზე. თუ შესაძლებელია, უფრო ხშირად უნდა მიირთვათ ზღვის მცენარეები და კალმახი.
- ბროკოლის კომბოსტო შეიცავს სასარგებლო ელემენტებს, როგორიცაა კალციუმი, იოდი, კალიუმი, ნატრიუმი და ა.ის კარგად ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და ხელს უწყობს ემოციური სტრესის და სტრესის განთავისუფლებას. ის ასევე შეიცავს თითქმის ყველა B ვიტამინს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კარგ განწყობაზე.
- ბანანი ხელს უწყობს დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას. ფოლიუმის მჟავის დახმარებით ისინი კარგად უმკლავდებიან სტრესს და ცუდ ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, ბანანი შეიცავს ბუნებრივ შაქარს, როგორიცაა გლუკოზა, ფრუქტოზა და საქაროზა. ამ ხილის ჭამა დეპრესიისთვის, ადამიანი მყისიერად გრძნობს ძალასა და ენერგიას. დადასტურებულია, რომ მათ აქვთ დადებითი გავლენა ადამიანის ფსიქიკაზე. იყო მრავალი კვლევა, რომელმაც აჩვენა, რომ B ვიტამინის უზარმაზარი შემცველობის გამო, ისინი ნერვული სისტემის დამშვიდებას უწყობს ხელს.
- ყველამ დიდი ხანია იცის, რომ შვრიის ფაფა კარგია სეროტონინის დონის ამაღლებისთვის. ის შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მიკროელემენტს, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის. საუზმეზე შვრიის ფაფის ჭამა შესანიშნავია, რადგან ის ენერგიას მოგანიჭებთ მთელი დღის განმავლობაში. დიეტოლოგები გვირჩევენ აირჩიოთ უფრო დიდი შვრიის ფაფა, რადგან ის შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს. იმის გამო, რომ ისინი დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება, ისინი განიხილება ენერგიის შესანიშნავი წყარო.
- როდესაც სეზონი დადგება კენკრისთვის, როგორიცაა გარეული მარწყვი, მარწყვი, მოცვი, მაყვალი, მაშინ თუ შესაძლებელია, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ისინი მაქსიმალურად. მათში არის დიდი რაოდენობით სასარგებლო მიკროელემენტები. მაგალითად, მოცვი მდიდარია C ვიტამინით, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით. ყველა ეს კომპონენტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში. დეპრესიის კიდევ ერთი შეუცვლელი პროდუქტია მარწყვი. სტრესის საწინააღმდეგო ეფექტის გარდა, ის ასევე შესანიშნავია უძილობისა და დაღლილობისთვის.
- ასევე, დეპრესიასთან ბრძოლაში მე ვეხმარები წითელი, ყვითელი, ნარინჯისფერი ფერის საკვების წინააღმდეგ ბრძოლაში. თქვენ უნდა შეეცადოთ მოიხმაროთ მეტი ფორთოხალი, მანდარინი, სტაფილო, ანანასი, ისინი ძალიან ჯანსაღი და დაბალკალორიულია და ასევე ზიანს არ აყენებენ თქვენს ფიგურას. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ მაგნიუმით და B6 ვიტამინით მდიდარი საკვების შესახებ - ეს არის თხილი, ბანანი, საზამთრო. ისინი ძალიან სასარგებლოა იმით, რომ ისინი კარგად ამცირებენ შფოთვას და აუმჯობესებენ თქვენს ძილს.
დიეტა დეპრესიისთვის
- საუზმეზე კარგია მარცვლეულის, რძის პროდუქტების, ხილის ჭამა.
- თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად, დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით.
- თქვენ უნდა ჭამოთ იმავე საათში. ეს აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს ნორმალურ დონეზე. თუ შაქარი ნორმალურია, მაშინ ნერვული სისტემა იმუშავებს წარუმატებლობის გარეშე.
- ცხიმების არსებობა ორგანიზმში უნდა იყოს არა უმეტეს მეოთხედი იმ საკვებისა, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვჭამთ.
- ჩვენ უნდა შევეცადოთ მეტი ნახშირწყლების, მარცვლეულის, ვიტამინების მოხმარება. დეპრესიის შემთხვევაში გაზარდეთ ვიტამინი B6 მიღება. ის შეიცავს ბანანს, ავოკადოს, კარტოფილს, შვრიას, ქათმის ფილე.
- თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, მინიმუმ ექვსი ჭიქა დღეში. ასევე, წყლის გარდა, სასარგებლო იქნება მწვანე ჩაის დალევა. ცნობილია, რომ შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ის ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობის კოფეინს, რაც დამატებით ხელს უწყობს კარგ განწყობას და სიცოცხლისუნარიანობას.
- ძალიან მნიშვნელოვანია დეპრესიის დროს ცილებით მდიდარი საკვების მიღება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ის, ვინც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. იმის წყალობით, რომ ტვინი აქტიურად იმუშავებს, ადამიანი თავს უკეთესად იგრძნობს. ცილებს შემცველ ძირითად საკვებს შორის არის თინუსი, ქათამი და ინდაური.
- დეპრესიის, განსაკუთრებით სეზონური დეპრესიის შემთხვევაში, ახალი მწვანილის დალევა კარგი იქნება. მათი მიღება რეკომენდირებულია კვირაში 2-3-ჯერ. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მწვანე სმუზი, რომელიც არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას, არამედ შეავსებს თქვენი ორგანიზმის ჯანსაღი ვიტამინების მარაგს.
- თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად, თქვენ არა მხოლოდ უნდა დაიცვათ გარკვეული დიეტა, არამედ მთლიანად გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან ძეხვი, ტკბილეული, შემწვარი და ძალიან მარილიანი საკვები, გაზიანი წყალი და ალკოჰოლი.ასევე დადასტურებულია, რომ სახამებელი განსაკუთრებით "სახიფათო" პროდუქტია დეპრესიისთვის. ის მიეკუთვნება ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყალს, რომელიც პროვოცირებას ახდენს ადრენალინის დიდი ვარდნისკენ. ეს თავის მხრივ იწვევს დაღლილობისა და სისუსტის შეგრძნებას. აქედან გამომდინარე, ღირს მიატოვოთ ის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ამ კომპონენტს. მათ შორისაა: კარტოფილი, ზოგიერთი სახეობის ფქვილი და სიმინდი.
- თუ რეკომენდებული საკვები არ უწყობს ხელს დეპრესიის დაძლევას, თქვენ უნდა მიიღოთ შესაბამისი მედიკამენტები. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია დანიშნოს ისინი.
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან დეპრესიას, ყურადღებით უნდა აკონტროლონ თავიანთი დიეტა, რადგან ამ დაავადების მკურნალობა ყოვლისმომცველია და მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ყველა ის წერტილი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ მდგომარეობაზე.
სანამ ექიმებისგან დახმარებას ითხოვთ, უნდა გამოიყენოთ ეს რჩევები. მაგრამ, თუ სწორი პროდუქტების ჭამის შემდეგ, ცვლილებები არ ხდება, მაგრამ პირიქით თქვენი მდგომარეობა გაუარესდება, მაშინ აუცილებლად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. ყოველივე ამის შემდეგ, შეიძლება იყოს, რომ დეპრესიის რბილი ფორმა უკვე მძიმედ გადაიქცა და მას სასწრაფო მკურნალობა სჭირდება.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ რომელი საკვები დაგეხმარებათ დეპრესიის მოშორებაში, იხილეთ ეს ვიდეო:
