დაიცავით დიეტა, რომელიც ემოციური სტრესის გარეშე, საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მშვენიერი ფიგურა და მოიცილოთ სხეულის ზედმეტი ცხიმი. მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 60 პროცენტს სურს წონის დაკლება. თუმცა, წონის დაკლების მსურველთა საერთო რაოდენობის მხოლოდ მეხუთედი ახერხებს პოზიტიური შედეგების მიღწევას. ადამიანების მხოლოდ 5 პროცენტს შეუძლია შეინარჩუნოს შუადღის შედეგები წონის დაკარგვის შემდეგ. თქვენ ალბათ ფიქრობდით, რომ ეს იღბლიანი ადამიანები გამუდმებით იყენებენ დიეტური კვების პროგრამებს და ცდებოდნენ. მათ უბრალოდ ისწავლეს დიეტის გამოყენება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
როგორ დავიკლოთ წონა უსაფრთხოდ სხეულისთვის?
ახლა თქვენ გაეცნობით რამდენიმე წესს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა.
- დაიკელი წონა ნელა. ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, სხეულს მუდმივად სჭირდება ენერგია. თუ ეს არ არის საკმარისი, მაშინ ასეთი სიტუაცია სხეულისთვის ძლიერი სტრესია. ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა დაავადების განვითარების მთავარი მიზეზი. იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ სხეული, თქვენ უნდა მოიცილოთ ერთი ან მაქსიმუმ ორი კილოგრამი თვის განმავლობაში. ეს არის შესანიშნავი შედეგები, რომლებიც შეინარჩუნებენ ჯანმრთელობას.
- დააჩქარეთ მეტაბოლიზმი. ნელი მეტაბოლიზმი ცხიმოვანი მასის გამოჩენის ერთ -ერთი მიზეზია. მაგრამ ეს არ არის მეტაბოლური პროცესების დაბალი მაჩვენებლის ერთადერთი ნაკლი. მეტაბოლიზმი დიდ გავლენას ახდენს კანის, ფრჩხილების და თმის ხარისხზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის დანამატები, განახორციელოთ ვარჯიში, ან გამოიყენოთ ვაშლის ძმარი თქვენი მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად. ჭამის წინ დალიეთ ერთი სუფრის კოვზი ძმარი გახსნილი ჭიქა წყალში. არსებობს მეტაბოლიზმის გაზრდის სხვა თანაბრად ეფექტური ხალხური მეთოდები.
- დალიეთ მწვანე ჩაი შავი ჩაის ნაცვლად. მწვანე ჩაი შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს, ასევე ნივთიერებებს, რომლებიც აჩქარებენ ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებას. დალიეთ მწვანე ჩაი, თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი.
- დალიე წყალი. წყალს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს მეტაბოლიზმი, რაც გამოიწვევს ლიპოლიზის პროცესის გააქტიურებას. ასევე, წყალს აქვს უნარი ჩაახშოს მადა და ატენიანოს კანის უჯრედული სტრუქტურა, რითაც შეანელებს მის დაბერებას.
- არ გამოიყენოთ მკაცრი დიეტური კვების პროგრამები. თუ არ გსურთ ზიანი მიაყენოთ სხეულს, მაშინ მკაცრი კვების პროგრამების გამოყენება არ შეიძლება. ბევრი ჯანსაღი დიეტა არსებობს. მძიმე დიეტა უმეტეს შემთხვევაში ემყარება სხეულის ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდის პრინციპს, მაგრამ მათი გამოყენება არ შეიძლება სამ დღეზე მეტ ხანს. ამ შემთხვევაში, ისინი ეფექტური და სასარგებლო იქნება სხეულისთვის.
როგორ ავირჩიოთ ჯანსაღი დიეტა?
დღესდღეობით არსებობს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა დიეტური კვების პროგრამა. თუმცა, ყველა მათგანი არ არის ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო. ჩვენ ახლა მოგცემთ რჩევებს ჯანსაღი დიეტის არჩევის შესახებ.
- ყურადღება მიაქციეთ დიეტური კვების პროგრამების უკუჩვენებებს და მათ გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.
- თითქმის ნებისმიერი დიეტა, თუნდაც ის, რაც ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის, შეიძლება უარესად გაგრძნობინოთ თავი. თუ დისკომფორტს გრძნობთ კონკრეტული კვების პროგრამის გამოყენებით, შეცვალეთ იგი.
- ნუ მისცემთ თქვენს დიეტას შიმშილად გადაქცევას.
- ყველაზე ხშირად, დიეტის გამოყენებისას გრძნობთ შიმშილის ძლიერ გრძნობას. მისი შესამცირებლად გამოიყენეთ პოპულარული ხალხური საშუალებები, როგორიცაა ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით ან მწვანე ჩაი.
- მხოლოდ სპორტისა და სწორი კვების კომბინაციით შეგიძლიათ მოიცილოთ ჭარბი წონა.
საუკეთესო დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე
- Სუპი. ეს დიეტა ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის, მაგრამ ის ემყარება სპეციალური სუპის გამოყენებას, რომელიც აჩქარებს სხეულის ცხიმის შემცირებას. ის ასევე აჩქარებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას, რაც აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი შეუზღუდავი რაოდენობით, რაც გარანტიას გაძლევთ არ იგრძნობთ შიმშილს. კერძი დაფუძნებულია პომიდორზე, ნიახურზე, ბულგარეთის წიწაკაზე, ხახვზე და კომბოსტოზე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მწვანილი, კარტოფილის გამოკლებით.
- სალათი ეს არის თანაბრად ეფექტური და უსაფრთხო კვების პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია ხილისა და ბოსტნეულის სალათების გამოყენებაზე. ეს კვების პროგრამა მარტივად შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზაფხულში, როდესაც ბოსტნეული და ხილი არ არის ნაკლებობა. სალათის დიეტური კვების პროგრამის ხანგრძლივობა შვიდი დღეა. ძალიან მნიშვნელოვანია ბოსტნეულისა და ხილის ცალკეული სალათების მომზადება მათი შერევის გარეშე. თქვენ ასევე უნდა დაივიწყოთ მაიონეზი და გამოიყენოთ გასახდელი მცენარეული ზეთი ან ლიმონის წვენი. არ დაამატოთ მარილი სალათებს და არ გამოიყენოთ შაქარი. სალათის დიეტის წესების თანახმად, თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში სამჯერ და ბოლო დროს ეს უნდა გააკეთოთ 17.30 საათამდე. სალათის ყველა ინგრედიენტი შეიძლება მოხარშული ან ნედლი იყოს.
- კეფირნაია. საკმაოდ პოპულარული და სრულიად უსაფრთხო კვების პროგრამა. კეფირს აქვს უნარი გააუმჯობესოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირება, მოახდინოს ნაწლავის მიკროფლორის ნორმალიზება და დადებითად იმოქმედოს გულის კუნთის მუშაობაზე. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი მცირე ულუფებით ყოველ სამ საათში. უფრო მეტიც, ეს უნდა გაკეთდეს მცირე ყლუპებით.
როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად, იხილეთ აქ:
