ზოგჯერ კუნთები არ ვითარდება ჰარმონიულად, რაც იწვევს ვიზუალურ განსხვავებას მათ ზომებში. Რა შეიძლება გაკეთდეს? რჩევების დაცვა დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსწორებაში. სანამ პირდაპირ გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც კუნთები სხვადასხვა ზომისაა, უნდა ითქვას, რომ მცირედი განსხვავება საკმაოდ ნორმალურია. თითოეულ ადამიანს აქვს ერთი ხელი უფრო ხშირად და უმნიშვნელო სიმეტრია არის სრულიად ბუნებრივი მოვლენა.
ნებისმიერ სპორტსმენს შეუძლია შეაფასოს ბიცეფსის მოცულობა და აღმოაჩენს გარკვეულ შეუსაბამობას ზომებში. იგივე ეხება მკლავის სიძლიერეს. ამის ყველაზე ნათელი მტკიცებულება არის მხარე. თითქმის ყველა მოკრივეს აქვს ხელმოწერის დარტყმა, მაგალითად, მარცხენა კაკალი. ამავე დროს, მარჯვენა ხელი ჩამორჩება ძალას. სხვა საქმეა ის, რომ ვიზუალურად, განსხვავება კუნთების ზომის სხვაობაში არ უნდა იყოს ხილული, არამედ მხოლოდ სანტიმეტრის დახმარებით. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აშკარად ხედავთ, რომ ერთი მკლავის კუნთები მეორეზე დიდია, მაშინ ეს შეუსაბამობა უნდა გამოსწორდეს. ახლა ჩვენ განვიხილავთ რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც კუნთები სხვადასხვა ზომისაა.
ერთგვაროვანი დატვირთვა კუნთებზე
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ კუნთების ორ ჯგუფზე დატვირთვა თანაბარია. კუნთი იზრდება კუნთოვანი ქსოვილის განადგურების გამო და ეს ფენომენი არის სხეულის რეაქცია ფიზიკურ აქტივობაზე. როდესაც კუნთების ერთი ჯგუფი უფრო მეტ სტრესს განიცდის, ის უფრო სწრაფად განვითარდება. ამ მიზეზით, შესაძლებელია განსხვავება მათ მოცულობებში.
ძალზე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკისადმი პასუხისმგებლიანი მიდგომა. შეეცადეთ არ დაიხუროთ გვერდებზე ისე, რომ არ გადაიტანოთ ყურადღება მარცხენა ან მარჯვენა კუნთების ჯგუფზე. მოძრაობების შესრულებისას, რომელიც გულისხმობს კუნთებზე მონაცვლეობით მუშაობას, მაშინ უნდა შეასრულოთ იგივე რაოდენობის მიდგომა და გამეორება, იგივე სამუშაო წონის გამოყენებით. ვარჯიშზე უკეთესი კონტროლისთვის ღირს სარკის გამოყენება. ამის წყალობით თქვენ დაინახავთ, რომ თქვენ არ გადახრით გვერდებზე და მიჰყევით სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას.
თუ ყურადღებით დააკვირდებით ზოგიერთი სპორტსმენის ვარჯიშს, შეამჩნევთ, რომ მკლავების კუნთებზე მუშაობისას ისინი იყენებენ სხვადასხვა სამუშაო წონას ერთი და იგივე კუნთების ჯგუფისთვის. ეს აიხსნება ხელების სიძლიერის განსხვავებით. ტრენინგის ეს მიდგომა სრულიად მცდარია. სპორტსმენებს ასევე შეუძლიათ იგივე გააკეთონ, როდესაც საქმე ეხება კუნთების გარკვეულ ჯგუფებში განვითარების შეფერხებას.
უნდა გვახსოვდეს, რომ კუნთების ჰარმონიული განვითარებისათვის, თქვენ ყოველთვის უნდა გამოიყენოთ იგივე სამუშაო წონა კუნთების ორივე ჯგუფისთვის.
სერიოზულად მოეკიდეთ კუნთების ვარჯიშს
თუ თქვენ გჭირდებათ კუნთების ზომის განსხვავებების აღმოფხვრა და ამის თავიდან აცილება მომავალში, მაშინ არ უნდა გამოტოვოთ სავარჯიშო სესიები კარგი მიზეზის გარეშე. უნდა გვახსოვდეს, რომ არსებობს ორი ეტაპი: აღდგენა და სუპერკომპენსაცია. მთელი კვირის განმავლობაში მცირე რაოდენობით ვარჯიშით თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ შედეგის მიღწევას.
დამატებითი მიდგომები კუნთებისთვის
სხეულის დისბალანსის აღმოფხვრის პროცესის დასაჩქარებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი მიდგომები იმ კუნთების ჯგუფებზე მუშაობისას, რომლებიც ჩამორჩებიან განვითარებას. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს მეთოდი კარგად მუშაობს მცირე ჯგუფების ვარჯიშისას, მაგალითად, ბიცეფსის. დიდი ჯგუფების ვარჯიშისას, ღირს რეგულარული ვარჯიშის გამოყენება იგივე სამუშაო წონით და დარწმუნდით, რომ მოძრაობები სწორად არის შესრულებული.
ახლა მოდით შევხედოთ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი მიდგომები. მაგალითად, თქვენ უკვე გააკეთეთ dumbbell curls სამი კომპლექტი.ჩამორჩენილი კუნთების გაფართოების დასაჩქარებლად, ვთქვათ, მარჯვენა ბიცეფსი, უბრალოდ გააკეთეთ ამ ვარჯიშის რამდენიმე დამატებითი კომპლექტი სწორი ბიცეფსისთვის.
გახსოვდეთ, რომ ეს მეთოდი არ უნდა იყოს გადაჭარბებული და გამოყენებული მხოლოდ როგორც უკიდურესი საშუალება. ასევე, თქვენ არ შეგიძლიათ მძიმე ტვირთის დადება ჩამორჩენილ კუნთებზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათი გადატვირთვა შესაძლებელია. გამოიყენეთ თქვენი ვარჯიში იგივე დატვირთვა თითოეული მხარისთვის იმავე რაოდენობის მიდგომებით და მხოლოდ გაკვეთილის ბოლოს შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი, მაქსიმუმ ორი დამატებითი მიდგომა ჩამორჩენილი კუნთებისთვის.
სხეულის ერთ მხარეს სამუშაოდ, ღირს მარტივი ტრენაჟორების გამოყენება, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ ადგილობრივად გააუმჯობესოთ სამიზნე კუნთები და მათი ჯგუფი. მარტივად რომ ვთქვათ, აუცილებელია გამოვიყენოთ იზოლირებული დატვირთვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები თუ ვსაუბრობთ ბიცეპსზე.
გაამახვილეთ სტრესი კუნთებზე
თუ კუნთების მხოლოდ ერთი ჯგუფი ჩამორჩება და არა სხეულის მთლიანი მხარე, შეგიძლიათ მასზე გაამახვილოთ ყურადღება ვარჯიშის დროს. ეს კითხვა საკმაოდ მოცულობითია და კონკრეტულ კუნთებზე დატვირთვის ხაზგასმის გზების სრული განხილვა ცალკე სტატიის ღირსია.
თუ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც კუნთები სხვადასხვა ზომისაა, მაგრამ გსურთ თქვენი სხეული ჰარმონიულად გამოიყურებოდეს, მაშინ პირველ რიგში რეგულარულად უნდა ეწვიოთ სპორტულ დარბაზს და ივარჯიშოთ. ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ერთი და იგივე სამუშაო წონით, დაიცვას მოძრაობების შესრულების ტექნიკა, რადგან ეს შეიძლება იყოს გადამწყვეტი მნიშვნელობა კუნთების არათანაბარ განვითარებაში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა წონა ვარჯიშზე. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ერთი მხარე მეორეზე სუსტია.
ეფექტურობის გასაზრდელად, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოები, რომლებიც კიდურების თანაბარ მდგომარეობაში ყოფნის საშუალებას იძლევა. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება წვერასა და ყველა სახის ბარს. მათი გამოყენებისას, კუნთების ყველა ჯგუფზე დატვირთვა იგივე იქნება. თუმცა, ამ შემთხვევაში, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სწორ მოჭიდებას. გასაგები მიზეზების გამო, ის ერთნაირი უნდა იყოს ორივე მხრიდან. ამისათვის შეგიძლიათ კისერზე ნიშნები დადოთ, რის შემდეგაც ნავიგაცია გაცილებით ადვილი გახდება.
დასასრულს, მე კვლავ მინდა აღვნიშნო მოძრაობების შესრულების ტექნიკა. თუ ვარჯიში ტექნიკურად არასწორად არის შესრულებული, მაშინ ამან შეიძლება არა მხოლოდ გამოიწვიოს კუნთების ერთ – ერთ ჯგუფში ჩამორჩენა, არამედ გამოიწვიოს თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობის ნაკლებობა. ყველა ახალბედა სპორტსმენმა უნდა შეიმუშაოს ტექნიკა ვარჯიშის საწყის ეტაპზე და არ შეეცადოს უფრო სწრაფად გაზარდოს სამუშაო წონა.
კუნთების სიმეტრიულობის გასაუმჯობესებლად იხილეთ ეს ვიდეო:
