დაიქირავეთ ტრენერი ან თავად დაიწყეთ სავარჯიშო ტექნიკის სწავლა? სულ რაღაც 5 წუთში, 99% -ით სავარაუდოა, რომ იცით სწორი პასუხი. ყველა ახალბედა სპორტსმენი დაინტერესებულია, შესაძლებელია თუ არა საკუთარი ძალების სწავლება ტექნიკის შესასრულებლად? ეს აუცილებელია მათი შემდგომი პროგრესისათვის. თუ დარბაზში არის კარგი მწვრთნელი, მაშინ არანაირი პრობლემა არ არის. სამწუხაროდ, ასეთი ადამიანების პოვნა რთულია. თუ ფინანსები ნებას რთავს, მაშინ შეგიძლია აიღო ინსტრუქტორი ფულზე, მაგრამ ისევ აქ ყველაფერი შეიძლება მათ ნაკლებობაში აღმოჩნდეს.
ხშირად, დამწყებთათვის დამოუკიდებლად ესმით ბოდიბილდინგის საფუძვლები და მათ უნდა ისწავლონ საკუთარ შეცდომებზე. ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ინფორმაცია ქსელში, არა მხოლოდ ტექსტი, არამედ ვიდეო. თუმცა, ეს უფრო ადვილი იქნებოდა გამოცდილ ინსტრუქტორთან ერთად. მოდით გავარკვიოთ, შეგიძლიათ თუ არა თავად ისწავლოთ ძალების ვარჯიშის ტექნიკა. დავიწყოთ იმით, თუ რატომ არის რთული ზოგჯერ სწორი ტექნიკის დაუფლება.
საავტომობილო უნარები ახალი ტექნიკის სწავლისას
სავარჯიშოს სწორად შესასრულებლად აუცილებელია რამდენიმე დონის კომბინაცია, საიდანაც აგებულია მთელი მოძრაობა. უბრალოდ ამის მიღწევა შეუძლებელია მყისიერად და აუცილებელია ბევრი შრომა. საავტომობილო უნარები არის კუნთებისა და ტვინის მუშაობა.
ბევრი დარწმუნებულია, რომ ნებისმიერი ვარჯიშის დასაუფლებლად საკმარისია ვიდეოს რამდენჯერმე ყურება და ყველაფერი ნათელი გახდება. სამწუხაროდ, პრაქტიკაში ეს არ ხდება და დამწყები სპორტსმენებისთვის ძალიან რთულია. უმჯობესია დაიწყოთ მსუბუქი წონით და მთლიანად ფოკუსირება მოახდინოთ ტექნიკაზე. როდესაც ყველა მოძრაობა ავტომატიზმამდე მიდის, შეგიძლიათ დაიწყოთ სამუშაო წონის გაზრდა. ვიდეო გაკვეთილების შესწავლისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ უმცირეს დეტალებს. მაგალითად, სად არის მიმართული იდაყვის სახსრები ან ქვედა ზურგის გადახრა.
მიიღეთ დრო, რომ გაზარდოთ თქვენი სამუშაო წონა ტექნიკის შესწავლით
ბევრ დამწყებ ადამიანს სურს სწრაფად დაემსგავსოს მათ კერპებს და შეეცადოს უფრო ხშირად გაზარდოს სამუშაო წონა. ეს განსაკუთრებით ეხება სკამს. თითქმის ყველა სპორტულ დარბაზში ბიჭები ხვდებიან ვის შეუძლია წონაში ყველაზე მეტად. სწორედ დიდი წონის სწრაფვა და სხვების თვალში სუსტი გარეგნობის შიში არის მთავარი ტექნიკის არარსებობის მთავარი მიზეზი.
იმ ადამიანებს, რომლებიც კარგად იცნობენ ანატომიას და ფიზიოლოგიას, შეუძლიათ სწრაფად თქვან კუნთების რომელ ჯგუფებში ვითარდება კონკრეტული ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ უკვე სავარჯიშოების უმეტესობის სახელიდან შეიძლება ამის გარკვევა. უნდა აღინიშნოს, რომ თუ გესმით ანატომია, მაშინ ეს იქნება პლუსი. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ ღრმად ჩაღრმავება, მაგრამ უმარტივესი ცოდნა არ იქნება ზედმეტი თქვენთვის. როდესაც თქვენ მიიღებთ გამოცდილებას საკლასო ოთახში, ის მოვა. მაგალითად, გაითვალისწინეთ ვარჯიში, რომელიც ააშენებს თქვენს ბიცეპსს. იმისათვის, რომ მხოლოდ ეს კუნთი იყოს ჩართული მუშაობაში, თქვენ უნდა დააჭიროთ იდაყვის სახსრები და მხრები სხეულს. თუ ვარჯიში ტექნიკურად სწორად არის შესრულებული, მაშინ მხოლოდ სამიზნე კუნთები მუშაობენ და ყველა დანარჩენი გამორიცხულია მოძრაობიდან. ეს ყველაფერი იწვევს ბიცეფსის ზრდას.
თუ ბევრ წონას იყენებთ, მაშინ ფიზიკურად არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ბიცეპსი და დაიწყოთ საკუთარი თავის დახმარება დამხმარე კუნთების გამოყენებით. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა ნაწილდება და სამიზნე კუნთი სრულად არ არის შემუშავებული. ამავდროულად, ბიცეფსი არის პატარა კუნთი და თუ დარღვეულია მისი განვითარებისათვის სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა, მაშინ თქვენ მხოლოდ შეანელებთ მის ზრდას. ბოდიბილდინგში არის მოძრაობები, რომლებმაც, თუ ტექნიკა დაირღვა, შეიძლება სერიოზული დაზიანება გამოიწვიოს, მაგალითად, ჩამკვდარი.
კიდევ რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას სასწავლო ვიდეოების შესახებ.რა თქმა უნდა, მათი უმეტესობა თქვენთვის სასარგებლო იქნება, მაგრამ ისინი აჩვენებენ სტანდარტულ ტექნიკას. ეს არ ითვალისწინებს ინდივიდუალურ ფაქტორს. სტანდარტული ტექნიკა არ გამოდგება ყველა სპორტსმენისთვის.
როგორ დაეუფლოს სავარჯიშოების სწორად შესრულების ტექნიკას?
ყველა ვარჯიშს აქვს სხვადასხვა სირთულის ტექნიკა. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა საკუთარი ძალების სწავლების ტექნიკის სწავლა, პასუხი არის დიახ. დაიწყეთ სასწავლო ვიდეოს ყურებით. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა მოძებნოთ ის ვიდეოები, რომლებშიც ნაჩვენებია არა მხოლოდ თავად მოძრაობა, არამედ არის მისი ყველა ნიუანსის ახსნა.
დაიწყეთ დაბალი წონით. ჩვენ უკვე ვთქვით ზემოთ, რომ დიდი წონის გამოყენებისას თქვენ ვერ შეძლებთ ვარჯიშის სწორად შესრულებას და მუდმივად დაარღვევთ ტექნიკას. იმოძრავეთ ნელა და შეუფერხებლად ისე, რომ შეძლოთ ყველა მოძრაობის კონტროლი. თითქმის ყველა ოთახში არის სარკეები და ისინი დაგეხმარებიან დაიცვან მოძრაობის ტექნიკა.
თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, სამიზნე კუნთში იგრძნობთ დაღლილობას. თუ იყო ტექნიკის დარღვევები, მაშინ სხვა კუნთები შეიძლება დაიღალოს და ამ შემთხვევაში აუცილებელია კორექტირების გაკეთება. აქ არის რამოდენიმე ზოგადი წესი, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლოთ ნებისმიერი მოძრაობის ტექნიკას:
- ზურგი ყოველთვის ბრტყელი უნდა იყოს. ეს ეხება ნებისმიერ ვარჯიშს და მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ თვალყური ადევნოთ ზურგის მდგომარეობას პირველივე სესიიდან.
- სპორტული ინვენტარი შეუფერხებლად უნდა აიწიოს. მოტყუებას იყენებენ მხოლოდ გამოცდილი სპორტსმენები და თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ ყველაფერი წინ.
- აუცილებლად გაათბეთ. ეს უნდა გაკეთდეს გაკვეთილის დასაწყისში და თითოეული მოძრაობის შესრულებამდე. მიაქციეთ ყურადღება იმ ფაქტს, რომ სპორტული დარბაზში გამოცდილი სპორტსმენებიც კი ასრულებენ ერთ ან ორ კომპლექტს ცარიელი ბარით.
აქ არის ძირითადი წესები, რომლებიც გამოდგება ბოდიბილდინგის მძიმე შრომაში. მოემზადეთ იმისთვის, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ყველაფრის დაუყოვნებლივ გაკეთებას და ეს ნორმალურია. შეცდომებისგან არავინ არის დაზღვეული. აუცილებელია გამოიჩინოთ გამძლეობა და მოთმინება. ეს არის ერთადერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ააწყოთ თქვენი სხეული და გახადოთ იგი მიმზიდველი და ძლიერი. დაიწყეთ ძირითადი სავარჯიშოების დაუფლება ჯერ, რადგან ისინი ზრდის კუნთებს. პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში თქვენ არ დაგჭირდებათ სავარჯიშო აპარატები და კუნთების მასა გაიზრდება.
ვიზუალური დახმარება ამ ვიდეოში ცხრა ძირითადი სავარჯიშოს შესასრულებლად.
