გაარკვიეთ, თუ როგორ უნდა იპოვოთ წონის მომატება ნახშირწყლების ნაზავის მრავალფეროვნებიდან, თქვენი ტრენინგის საჭიროებების შესაბამისად. თქვენ ალბათ იცით, რომ გეინერი არის ცილა-ნახშირწყლების ნარევი. დღეს ჩვენ განვიხილავთ კითხვას, რომელი მოგების არჩევა? ნახშირწყლები არის ყველაზე იაფი ნედლეული და კვლავ შეადგენენ დანამატის დიდ ნაწილს. ეს ძალიან მოსახერხებელია მწარმოებლებისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ამერიკული სპორტული კვების მწარმოებელი პროდუქტს ექსპორტს უწევს ევროპაში.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ სახლში ამ ტიპის სპორტული კვება პრაქტიკულად არ არის მოთხოვნილი. თავის მხრივ, შიდა ბაზარზე მომგებიანები ყველა პროდუქტის დაახლოებით მესამედს იკავებენ. ცილებისა და ნახშირწყლების ყველაზე პოპულარული თანაფარდობაა 20 -დან 80 -მდე. რა თქმა უნდა, არსებობს გამონაკლისები, მაგრამ მსგავსი დანამატები უნდა ვეძებოთ.
გარდა ამისა, ბევრი მწარმოებელი კრეატინს, კვალი ელემენტებს, ამინებს და ა.შ. უფრო მეტიც, ამ ელემენტების შინაარსი დანამატის საერთო რაოდენობაში უმნიშვნელოა. კომპანიები ამას აკეთებენ მხოლოდ მომხმარებლების მოსაზიდად, იმ იმედით, რომ მათ მიიზიდავენ ამ დამხმარე ელემენტების შინაარსით, რომლებსაც არ შეუძლიათ რეალური ღირებულების მოტანა.
რა ტიპის გეინერი უნდა აირჩიოთ?
თუ ყურადღებით შეისწავლით ჩვენს სპორტულ საკვებ მაღაზიებში წარმოდგენილი პროდუქციის შემადგენლობას, შეამჩნევთ, რომ სხვაობა მომგებიანებს შორის შეიძლება უბრალოდ უზარმაზარი იყოს. ძალიან ხშირად ქსელში არსებობს რეკომენდაციები გამხდარი სპორტსმენებისთვის, რომ გამოიყენონ გეინერები მასის მომატების დასაჩქარებლად. მაგრამ ამავე დროს, ამ პროდუქტების ხარისხი ძალიან იშვიათად ახსოვს.
საერთო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ორი სახის მოგება გასაყიდად:
- შეიცავს მარტივ და იაფ ნახშირწყლებს, როგორიცაა მალტოდექსტრინი ან დექსტროზა.
- ხარისხიანი რთული ნახშირწყლებით.
პირველ შემთხვევაში, მოგების გლიკემიური ინდექსის მაჩვენებელი იქნება დაახლოებით უდრის ჩვეულებრივ შაქარს, ან, უფრო მარტივად, უკიდურესად მაღალი. მეორე სიტუაციაში, გლიკემიური ინდექსი მნიშვნელოვნად დაბალი იქნება. თუ გადაწყვეტთ დაიწყოთ გეინერის გამოყენება, მაშინ ის უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ შემდეგ სიტუაციებში:
- გლიკოგენის დეპოს სწრაფი შევსების მიზნით, მაგალითად, იმ შემთხვევებში, როდესაც ვარჯიშის გარდა, თქვენ გაქვთ ბევრი ფიზიკური აქტივობა მთელი დღის განმავლობაში.
- კვების პროგრამის ენერგეტიკული ღირებულების გაზრდა.
ასევე, უნდა გესმოდეთ, რომ თითოეული ამ შემთხვევისთვის საჭიროა გარკვეული ტიპის ცილა-ნახშირწყლების ნარევი. ეს არის ის, სადაც თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი მოგება აირჩიოთ და როდის აიღოთ იგი. საკლასო ოთახში აქტიურად გამოიყენება გლიკოგენი, რომელიც შეიცავს კუნთებისა და ღვიძლის ქსოვილებს. სხეული ყოველთვის პირველია, ვინც იყენებს გლიკოგენს ენერგიისთვის. თუმცა, ენერგიის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გლიკოგენი გარდაიქმნება გლუკოზად, რის შედეგადაც იზრდება სისხლში შაქრის კონცენტრაცია. თანდათანობით, ვარჯიშის დროს, თქვენ იწყებთ დაღლას და ეს არის სიგნალი სხეულიდან, რომ გლიკოგენის საცავი თანდათან იწყებს დაცლას. შედეგად, თქვენ გახდებით ლეტარგიული და გაჩნდება დასვენების სურვილი.
აღდგენის პროცესის დასაჩქარებლად საჭიროა ენერგეტიკული ბალანსის აღდგენა. ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოთ სწრაფი ნახშირწყლები. ყველაზე ხშირად, შემდეგი სახის მარტივი ნახშირწყლები გამოიყენება გეინერებში: სახამებელი, გლუკოზის პოლიმერები, დექსტროზა, მალტოდექსტრინი. თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა საკლასო ოთახში, მაშინ ოცი ან ოცდაათი წუთის განმავლობაში უნდა მიიღოთ გეინერი. ეს უზრუნველყოფს ორგანიზმს გლუკოზით, რომელიც დაუყოვნებლივ დაიწყებს ენერგიის გამოყენებას. შედეგად, გლიკოგენის მარაგების მოხმარება გაცილებით გვიან დაიწყება და თქვენ ნაკლებად დაიღლებით.
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ყველაზე ხშირად წონის მომატება შეიცავს დაახლოებით 80 % ნახშირწყლებს და თუ ისინი სწრაფია, მაშინ არ უნდა გამოიყენოთ ასეთი დანამატები ვარჯიშის გარეთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ყველა გლუკოზა, რომელიც არ გამოიყენება სხეულის ენერგიისათვის, გარდაიქმნება სხეულის ცხიმად. გარდა ამისა, ინსულინის ხშირი მომატება უარყოფითად მოქმედებს პანკრეასზე, რომელიც ამ ჰორმონს გამოყოფს.
მოდით მივმართოთ მეორე ტიპის ცილა-ნახშირწყლების ნარევების კომპლექსს, რომელიც შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს. მოხმარებისას გლუკოზის დონე თანდათან იზრდება, რაც უზრუნველყოფს ინსულინის გამომუშავების მკვეთრ ზრდას. დღეს წონის მომატებულთა შორის ნელი ნახშირწყლების ყველაზე პოპულარული წყაროა პარკოსნები, წიწიბურა, შვრია, ქატო და ა.
თუ ამ ნახშირწყლებიდან ერთ -ერთი დიდი რაოდენობითაა ნაპოვნი, მაშინ მასის მოსაპოვებლად შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ეს გეინერი. გარდა ამისა, ცილის ნაერთების შემცველობა უნდა იყოს მინიმუმ 30 პროცენტი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მოგება შაბათ -კვირას, როგორც საკვების შემცვლელი.
ყოველთვის არ ღირს რჩევების ნდობა, თქვენ უნდა იფიქროთ საკუთარ თავზე. სპორტული კვების მაღაზიებში გაყიდული ნებისმიერი დანამატი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი დაგეხმარებიან თქვენი მიზნების მიღწევაში.
როგორ ავირჩიოთ სწორი მოგება მასის მოსაპოვებლად, თქვენ შეიტყობთ ამ ვიდეოდან:
[მედია =
