გაარკვიეთ, რატომ იყენებენ ბოდიბილდინგის პროფესიონალები თანმიმდევრულად ამ აუცილებელ ამინომჟავას, როდესაც ისინი იმატებენ წონაში და ემზადებიან კონკურენციისთვის. ბეტა-ალანინი არის აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც ასევე განიხილება არაპროტაგენული. მარტივად რომ ვთქვათ, ალანინი არ იღებს მონაწილეობას ცილის ნაერთების წარმოებაში და არ შეიძლება შეიცავდეს ცილებს ცალკე ნივთიერებად. ყველაზე ხშირად, ალანინი არის ცილოვანი ნაერთების ნაწილი, როგორც დიპეპტიდი და მას კარნოზინი ეწოდება. როგორც თქვენ უკვე მიხვდით, კარნოზინი შედგება ორი ამინისგან - ალანინი და ჰისტიდინი.
ამრიგად, მეცნიერები ალანინს მიიჩნევენ კარნოზინის სინთეზის პროცესის ერთ -ერთ მონაწილედ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ბეტა-ალანინი და მისი გამოყენება ბოდიბილდინგში კარნოზინის წარმოების პოტენციალსა და სიჩქარეზეა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ჰისტიდინის სინთეზირება შესაძლებელია სხვა ამინებისგან, ალანინისგან განსხვავებით. როგორც მოგეხსენებათ, კარნოსინის როლი მშენებლებში არ უნდა იყოს შეუფასებელი.
ეს ნივთიერება მოქმედებს როგორც მჟავიანობის ბუფერი, ანეიტრალებს ლაქტური მჟავის კუნთოვან ქსოვილზე უარყოფით გავლენას. კარნოზინს ასევე აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური ეფექტი და ეს ასევე უნდა გავითვალისწინოთ. კარნოზინი დღეს აქტიურად იკვლევს და სრული დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს ნივთიერება დიდი რაოდენობით გვხვდება კუნთოვან ქსოვილებში.
ვინაიდან ალანინი არ შეიძლება სინთეზირდეს ორგანიზმში, მისი მთავარი მიმწოდებელი არის საკვები და განსაკუთრებით ხორცი. საკვების გადამუშავებისას კარნოზინი იშლება მის შემადგენელ ამინებად (ჰისტიდინი და ალანინი) ფერმენტ კარნოზინაზას ზემოქმედებით. არსებული ინფორმაციით, დღის განმავლობაში მოიხმარენ 50-300 მილიგრამ კარნოზინს.
ბეტა-ალანინის სარგებელი ბოდიბილდინგში
ალანინი დღეს მეცნიერების ყურადღების ქვეშ არის მისი თვისებების შესწავლა. რამდენიმე ფართომასშტაბიანი კვლევის შემდეგ გაირკვა, რომ ამ ნივთიერებას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს ადამიანის ენერგიის შენახვა. ალანის დამატებით გამოყენებასთან ერთად, ამინის კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად იზრდება კუნთების ყველა ტიპის ბოჭკოში.
მეცნიერებმა საკმაოდ კარგად შეისწავლეს ბეტა-ალანინის ენერგიული ფუნქცია ბოდიბილდინგში და დაამტკიცეს ამ დანამატის შემცველი სპორტული დანამატების ეფექტურობა. ალანინის გამოყენების წყალობით, სპორტსმენებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდონ თავიანთი შესრულება ერთიდან ოთხ წუთამდე მოძრაობების შესრულებით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ამ ნივთიერების შემცველი დამატებების დიდი რაოდენობა დღეს სპორტული კვების მაღაზიებში.
როგორ სწორად გამოვიყენოთ ბეტა-ალანინი ბოდიბილდინგში?
დასაწყისისთვის, ალანინი კარგად ერგება სპორტის სხვადასხვა სახეობას. ყველაზე ხშირად, სპორტსმენები იყენებენ ამ ამინს კრეატინთან ერთად. მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ეს კომბინაცია ზრდის ორივე ნივთიერების ეფექტურობას. გარდა ამისა, ალანინის ეფექტურად გამოყენება შესაძლებელია ციტრულინთან, კოფეინთან და კარნიტინთან ერთად.
ალანინის ოპტიმალური დოზაა ოთხიდან ექვს გრამამდე დღეში. კვლევების დროს კუნთების ქსოვილებში ამინის კონცენტრაცია ორნახევარი თვის განმავლობაში მიაღწია საწყისი დონის 80 პროცენტს და განაგრძო ზრდა. ძნელია ვისაუბრო დანამატის მიღების ყველაზე ეფექტურ დროზე, ვინაიდან არ ჩატარებულა კვლევა ამ თემაზე. ყველაზე ხშირად, ბოდიბილდერები იღებენ ალანინს კლასამდე. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ბოდიალდინგში ბეტა-ალანინის გამოყენების დასრულების შემდეგ ნივთიერების კონცენტრაცია მცირდება, არა ისე სწრაფად, როგორც მოსალოდნელი იყო.ყველა ექსპერიმენტში, ნივთიერების საწყისი დონე მისი გამოყენების გაუქმების შემდეგ დაფიქსირდა მხოლოდ სამი თვის შემდეგ.
გაითვალისწინეთ, რომ ზოგჯერ ზოგიერთ სპორტსმენს აქვს ალანინის გამოყენებისას ჩხვლეტის შეგრძნება და მათი სისხლძარღვები ფართოვდება. მეცნიერები პარესთეზიის ამ სიმპტომებს უწოდებენ. ყველაზე ხშირად, ეს ფენომენი შეინიშნება დანამატის მიღებიდან ოცი წუთის შემდეგ და შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათი. პარესთეზიის ყველაზე გავრცელებული ადგილებია სკალპი, მკლავები, მუცელი, ფეხები და სახე.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფენომენი ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის, ზოგიერთი ადამიანი ასეთ დროს განიცდის ძლიერ გაღიზიანებას. პარესთეზიის რისკის შესამცირებლად მეცნიერები გვირჩევენ ალანინის დღიური დოზის გაყოფას რამდენიმე დოზით 0.4-0.8 გრამზე.
გარდა ამისა, გამონაკლის შემთხვევებში შეიძლება გამოჩნდეს გულისრევა. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებს არ შეუძლიათ ახსნან ამ ფენომენის მიზეზები, არსებობს თეორია, რომ ამ ნივთიერებამ შეიძლება გააღიზიანოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი. ორივე უარყოფითი ასპექტი (პარესთეზია და გულისრევა) არის დანამატის მაღალი დოზების გამოყენების შედეგები. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ გულისრევა ალანინის უზმოზე მიღების შემდეგ. უძილობა კიდევ უფრო იშვიათია, მაგრამ ეს განპირობებულია ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლებით.
ბეტა-ალანინის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
