სტატიის წაკითხვის შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ სავარჯიშოების საუკეთესო ვარიანტი არა მხოლოდ სხეულის ფიზიკური მდგომარეობის, არამედ ფსიქიკური მდგომარეობის განვითარებისათვის. გეგმავთ ფიტნესის დაწყებას, მაგრამ ჯერ არ გაქვთ გადაწყვეტილი რა სახის ვარჯიშებს ისურვებდით თქვენი კლასების ასოცირებასთან? შემდეგ ჩვენ თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ ყველაზე პოპულარულ ფიტნეს ვარჯიშებს დარბაზში. ზოგადად, თითოეულ ფიტნეს ცენტრს აქვს არსენალში 200 -ზე მეტი სხვადასხვა პროგრამა სხეულის ფორმის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, სპორტული ცენტრების უმრავლესობა იყენებს ტრენერებს, რომლებსაც აქვთ ცვალებადი წინააღმდეგობის გაწევის უნარი. მათ მიერ შემოთავაზებულ ყველა ტრენაჟორს ასევე აქვს უნარი გამოყოს კონკრეტული ჯგუფი (ე.წ. სამუშაო კუნთები), რათა გაზარდოს ვარჯიშის ეფექტი.
მაგრამ მოდით მივუახლოვდეთ განხილვის თემას.
ფიტნეს ვარჯიში: ჯგუფური კარდიო
რისთვის არის საჭირო ამ ტიპის ტრენინგი?
- ისინი ხელს უწყობენ ადამიანის გულ -სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობისა და ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.
- ისინი ხელს უწყობენ რესპირატორული სისტემის გაუმჯობესებას და განვითარებას მთლიანად.
- შესანიშნავია მათთვის, ვინც გადაწყვიტა ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. ვარჯიშის დროს, კარდიო ვარჯიშის გამოყენებისას, მნიშვნელოვნად იზრდება კალორიების და ზედმეტი ცხიმების დაწვის პროცესი.
რა არის ჯგუფური ტიპის კარდიო ფიტნესში?
- უპირველეს ყოვლისა, ნაბიჯი აერობიკა. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ კლასიკურ ტიპზე.
- შემდეგ, ყველა სახის ცეკვის აერობიკა.
რა სავარჯიშოებია ძირითადი აერობიკაში?
- ნაბიჯები სხვადასხვა სახის და ტიპების.
- მრავალფეროვანი ხტუნვა, რომლებიც შესრულებულია მუსიკის რიტმის მიხედვით.
- Დოღი. აქ ჩვენ ვგულისხმობთ მათ მრავალფეროვნებას: ხტომა ადგილზე და სხეულის წინსვლასთან ერთად, ასევე ხტუნვა, რაც საშუალებას გაძლევთ გადაადგილოთ თქვენი სხეული, მაგალითად, მარცხნივ და მარჯვნივ.
ეს არ არის სავარჯიშოების მთელი სია. ამ შემთხვევაში აღწერილია ძირითადი, რომელზეც დანარჩენი უკვე შენდება. ჩვენ თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ იმ ფაქტს, რომ ყველა ვარჯიში, გამონაკლისის გარეშე, შესრულებულია რიტმული მუსიკალური კომპოზიციებით.
"ნაბიჯი" - ინგლისურიდან თარგმნილი - არის ნაბიჯი. ყველა ვარჯიში ნაბიჯ აერობიკაში ეფუძნება საფეხურს. სხვა ტიპებისგან გამორჩეული თვისებაა ის, რომ ყველა ვარჯიში ხორციელდება სპეციალური პლატფორმის გამოყენებით, რომელიც წააგავს ჩვეულებრივ ნაბიჯს.
ეს პლატფორმის ეტაპი საშუალებას გაძლევთ შექმნათ:
- სხვადასხვა სახის ნაბიჯები. ხშირად, ისინი შესრულებულია სხვადასხვა ამპლიტუდით.
- გადახტომა სხვადასხვა სიმაღლეზე. ასევე შესაძლებელია გადახტომების შესრულება პლატფორმაზე და პლატფორმაზე.
ჩამოთვლილი ყველა ძირითადი სავარჯიშო დაგეხმარებათ ფეხის კუნთების გაძლიერებაში. სიტყვასიტყვით მოკლე დროში ისინი გახდებიან უფრო გაჯერებული და ამოჭრილი. შენი მუცელიც შეიცვლება. თქვენ მოგიწევთ მისი ამოტუმბვა, მარტივი ვარჯიშების შესრულება მხიარული, რიტმული მუსიკით. მაგრამ ნაბიჯი აერობიკის მთავარი პლიუსი ის არის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ზურგის კუნთები.
რა უპირატესობა აქვს გამოყოფილი პლატფორმის გამოყენებას?
- თქვენ გაქვთ სიმაღლის რეგულირების შესაძლებლობა.
- სიმაღლის შეცვლით თქვენ იღებთ შეუცვლელ შესაძლებლობას გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშების ამპლიტუდა და ეს, თავის მხრივ, გამოიწვევს ფიზიკური აქტივობის ზრდას.
- ფიზიკური აქტივობის გაზრდა დაგეხმარებათ სასწავლო სესიების რაოდენობის შემცირებაში, რადგან შედეგს უფრო სწრაფად მიაღწევთ.
სავარჯიშო დარბაზში ჯგუფური ფიტნეს ვარჯიშზე დასწრებისას, რეგულირებადი პლატფორმის გამოყენებით, შეამჩნევთ, რომ სრულიად განსხვავებული ფიზიკური მომზადება შეიძლება ჩაერთოს და სიმაღლის რეგულირება ამის მიღწევის საშუალებას იძლევა.
ჩვეულებრივი ვარჯიშების გარდა, თქვენ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენი სხეულის გარდაქმნის პროცესზე დარეგისტრირდეთ აერობიკის ისეთ საცეკვაო ტიპებზე, როგორიცაა:
- Ჰიპ ჰოპი;
- ფინკის აერობიკა;
- ლათინური აერობიკა და ა.
ყველა ეს სფერო ისწავლება ნებისმიერ ფიტნეს ცენტრში.
ფიტნეს ტრენინგი: "ციკლური" აერობიკა
ტანვარჯიშის ვარჯიშები აქ არ გამოიყენება. ისინი ასევე არ მიმართავენ ცეკვის გამოყენებას, მაგრამ აქცენტი კეთდება ფიზიკური აქტივობის ციკლური ტიპების გამოყენებაზე. ყველა ვარჯიში ერთნაირად სრულდება სწრაფი, რიტმული მუსიკით, რაც მთავარი ასისტენტია შედეგის მისაღწევად.
ასევე არსებობს გამონაკლისები, როდესაც ციკლური ვარჯიშები შერწყმულია ტანვარჯიშის ზოგიერთ ტექნიკასთან. მაგალითად, მკლავის ან ტორსის მოძრაობები. ეს ხელს უწყობს გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.
ამ სასწავლო სისტემის უჩვეულო მახასიათებელია ველოსიპედის გამოყენება, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია შენობაში. პროცესი ასე მიდის: 90 წუთის განმავლობაში ადამიანი პედლებს აკეთებს, რაც აღსანიშნავია, გაუჩერებლად და თან ახლავს მხიარულ, რიტმულ მუსიკას. კუნთები ტონუსდება და წონა იწყებს თქვენი სხეულის უფრო სწრაფად დატოვებას.
ფიტნეს და აერობიკა
ფიტნესის მთავარი კანონი არის ჰარმონიის პრინციპი. ანუ, შესრულებული ყველა სავარჯიშო უნდა იყოს შერწყმული ერთმანეთთან უშეცდომოდ და მიმართული უნდა იყოს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობისა და ადამიანის სიძლიერის განვითარებასა და გაუმჯობესებაზე.
არსებული აქტივობების დაახლოებით 50% მიზნად ისახავს სიძლიერის განვითარებას. ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცლის, ზურგისა და სხეულის ზედა ნაწილის კუნთების განვითარებას შემდეგი სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებით:
- ჰანტელები. (მათი წონა განსხვავებულია).
- წვერა ტუმბო.
- სამედიცინო ბურთები.
- გირი.
- აფართოებს. ისინი იშვიათად გამოიყენება და ხშირად გამოიყენება წონის მომატებისთვის.
გამონაკლისის გარეშე, ყველა ვარჯიში ხორციელდება შეფერხების გარეშე. კლასებს ყოველთვის ახლავს მხიარული, რიტმული მუსიკა. დასაწყისში, გამათბობელი ყოველთვის ტარდება კუნთების გასათბობად, ხოლო ვარჯიშის ბოლოს-გაცივება.
პროგრამები აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებით
სავარჯიშო დარბაზში ამ ტიპის ფიტნეს ვარჯიშის თავისებურება მდგომარეობს შემდეგ ნიუანსებში:
- ტარდება აერობიკა, უფრო სწორად ვარჯიშები აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნების ელემენტების ჩართვით.
- მაგალითად, აერობიკა კრივის, კარატეს ან კიკბოქსინგის ელემენტებით.
- ამ ტიპის სასწავლო პროგრამა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ფიზიკური განვითარება, არამედ დაეუფლოთ საბრძოლო ხელოვნების ტიპებს, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს თავდაცვისთვის.
მოქნილობის პროგრამები
ამ ტიპის ტრენინგის სავარჯიშოები მიზნად ისახავს:
- სახსრების მოძრაობის განვითარება.
- ელასტიურობის მინიჭება კუნთებზე.
- მყესებისა და კუნთების მდგომარეობის გაუმჯობესება.
- მთელი ჩვენი სხეულის მუშაობის გაუმჯობესება.
მოქნილობის პროგრამა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ შემდეგი დაავადებები:
- ატრიტი;
- ართროზი;
- ადამიანის კუნთოვანი სისტემის დაავადებები.
ინტელექტუალური სხეულის პროგრამა
ამ ტიპის ფიტნეს ტრენინგი სპორტული დარბაზი პროფესიონალ ტრენერებს მიეკუთვნება ნაზი ფიტნეს ჯგუფს.
სავარჯიშოები დაგეხმარებათ:
- გაათავისუფლეთ სტრესი, მაგალითად, მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.
- გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის ფიზიკური განვითარება.
- ფსიქიკური მდგომარეობის სტაბილიზაცია.
- ყველა ვარჯიშის სწორად შესრულებით კი შესაძლებელია მრავალი დაავადების მოშორება.
ეს კომპლექსი მოიცავს იოგას, რომელიც დღეს ასე პოპულარულია, ასევე ჩინურ ტანვარჯიშს სახელწოდებით "უუშუ".
რა არის ამ კომპლექსის განმასხვავებელი თვისება ზემოთ აღწერილისაგან?
ყველა ვარჯიში, რომელიც სპეციალურად შემუშავებულია დასვენებისა და მედიტაციის მისაღწევად.
აერობიკის კომბინირებული სახეობები ფიტნესში
პროფესიონალი ტრენერები იწყებენ რთული ვარჯიშების შექმნას საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. ამ მიდგომას ეწოდება Versa-training ამერიკის შეერთებულ შტატებში.
თავისებურებები:
- მხოლოდ ერთ გაკვეთილს 1 საათი სჭირდება.
- ვარჯიშის პირველი 20 წუთი დაეთმობა აერობულ ვარჯიშს.
- მეორე 20 წუთი ძალის ვარჯიშისთვის.
- და მესამე, ბოლო 20 წუთი, დაეთმობა გაჭიმვას.
ეს ეხება:
- ჰანტელები.
- წვერა
- რეზინის ამორტიზატორები.
რეგულირებადი პროგრამები
ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ ავტორის მიერ სასწავლო პროგრამების მომზადებაზე. ტრენერი თავად წერს სისტემას ჯგუფისათვის, რომლის მიხედვითაც ის ატარებს ყველა კლასს. მუსიკალური თანხლებით, სავარჯიშოების ახალი სახეობით და მრავალი სხვა ახალი გზით ვითარდება მსმენელთა თითოეული ჯგუფისათვის.
სხვა მიმართულებები
ჩვეულებრივია სხვა სფეროები მოიხსენიონ, როგორც ფიტნეს ცენტრები, რომლებშიც ვარჯიში ტარდება სპორტული თამაშის რეჟიმში. ამ დარბაზებში შეგიძლიათ:
- Ითამაშე კალათბურთი
- ფეხბურთი
- გოგრა
- ჩოგბურთი
და მრავალი სხვა ასე პოპულარული ჯგუფური თამაში.
ეს კეთდება ისე, რომ ადამიანს, რომელსაც სურს შეიძინოს სხეულის ახალი ფორმა, შეუძლია მიაღწიოს ამას დაჩქარებული ტემპით. მაგალითად, ჩვეულებრივი ვარჯიშის დროს ადამიანს შეუძლია არა მხოლოდ მოიწყინოს ეს, არამედ შეიძლება დაიღალოს მრავალფეროვნებით, ხოლო კლასების ჩატარების სპორტული თამაშების რეჟიმი საშუალებას გაძლევთ თავი აარიდოთ პრობლემებს და თამაშობრივად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.
რიტმულ-პლასტიკური მიმართულება ფიტნესში
როგორც უკვე შენიშნეთ, ფიტნეს პროგრამების უმეტესობა ემყარება ვარჯიშებს, რომლებიც მოიცავს ტანვარჯიშის და რიტმის ელემენტებს. ეს წვრთნები მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს, სპორტულ და სოკოლსკაიას.
პილატესი
ამ ტიპის ფიტნეს ტრენინგი დარბაზში შემუშავდა გასული საუკუნის დასაწყისში. ამ პერიოდის განმავლობაში მან მოახერხა გამხდარიყო მეგა-პოპულარული გზა სხეულის მშვენიერი აღნაგობის მისაცემად. ეს ტექნიკა ემყარება პირობითი ტანვარჯიშისგან მიღებულ ვარჯიშებს.
სავარჯიშოების კომპლექტი მიზნად ისახავს:
- კუნთების ზოგადი ტონის ამაღლება.
- ბალანსის განვითარება - ვესტიბულური აპარატის სწავლება.
- ფიზიკის გაუმჯობესება.
- სხეულისა და სულის მოდუნება.
ყველა მოძრაობა არის მსუბუქი, ჰარმონიული და მოხდენილი.
იოგა
ყველა იცნობს ამ ტიპის ფიტნეს ტრენინგს დარბაზში: როგორც ისინი, ვინც იოგას ვარჯიშობენ, ასევე ისინი, ვინც უბრალოდ კითხულობენ ამის შესახებ.
- პირველი, რისკენაც მიმართულია იოგა, არის ადამიანის სულიერი სხეულის განვითარება.
- და ამის შემდეგ ხდება ფიზიკური განვითარება. ჩვენ თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ იმ ფაქტს, რომ ღირსებების შესრულება რთულია, მაგრამ თუ თქვენ შეისწავლით ყველა მათგანის შესრულებას, მაშინ ბევრს შეშურდება თქვენი ფიზიკური მომზადება.
აერობიკა
ყველა ვარჯიში სრულად ასახავს სხეულის განვითარების აერობული ვარჯიშის არსს. აერობიკა შესანიშნავი საშუალებაა მთელი სხეულის მუშაობის გასაუმჯობესებლად.
"აერობული ხასიათი" ვგულისხმობთ ვარჯიშებს:
- გაშვება სხვადასხვა სახის.
- თხილამურები.
- ველოსიპედით სიარული.
ამ დროისთვის აერობიკა საბავშვო ბაღებში ფიზიკური განვითარების პროგრამებშიც კი შედის.
როგორც ხედავთ, მართლაც ბევრი სახის სწავლებაა. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია! ივარჯიშე, გააუმჯობესე შენი სხეული და გისურვებ წარმატებებს!
შეიტყვეთ ფიტნეს ვარჯიშის საიდუმლოებები ამ ვიდეოდან:
