რა მოხდება, თუ გოგონამ მთელი ცხოვრება გაწვრთნა ორსულობამდე და არ სურს ფორმის დაკარგვა ბავშვის მომწიფების პერიოდშიც კი? თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ყველა საიდუმლოებას 5 წუთში. ორსულობის დროს ქალების შეშფოთება ბავშვისთვის არის ბუნებრივი და გასაგები. ამ მიზეზით, ბევრი ქალი ცდილობს ნაკლებად იმოძრაოს და არც კი ფიქრობს ვარჯიშზე. ამავდროულად, ფიზიკური დატვირთვის და კუნთების კარგ ფორმაში ყოფნისას ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში, მომავალი დედების კეთილდღეობა ბევრად უკეთესია მათთან შედარებით, ვინც აირჩია სრული დასვენება.
როდესაც მოძრაობთ, თქვენ ქმნით სწორ სუნთქვას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მშობიარობის დროს. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ფიზიკური აქტივობა, თუნდაც ეს ჩვეულებრივი გასეირნება იყოს, არის შესანიშნავი საშუალება ვარიკოზული ვენების და ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. ის ასევე აუმჯობესებს ჟანგბადის კვებას არა მხოლოდ ქალისთვის, არამედ მისი ბავშვისთვისაც, აძლევს მას შესაძლებლობას განვითარდეს და გადავიდეს საშვილოსნოში.
გამოცდილი მეანები გვირჩევენ ორსულობის დროს ფიზიკურ აქტივობას, მაგრამ, რა თქმა უნდა, უსაფრთხოების გარკვეული წესები უნდა დაიცვან. ვნახოთ რა არ უნდა გააკეთონ ორსულებმა:
- თხილამურებით სრიალი;
- Საბრძოლო ხელოვნება;
- დაივინგი;
- ხტუნვის ვარჯიშები;
- საცხენოსნო და როლიკებით გასეირნება;
- გუნდური თამაშები.
სინამდვილეში, ეს სია ვერ იქნებოდა მოცემული, რადგან ასეთი დატვირთვები მოიცავს ადამიანებთან კონტაქტს ან დაზიანების რისკს. რასაკვირველია, ეს გამორიცხულია, მაგრამ ორსულობა და ფიტნეს ვარჯიში სრულიად შესადარებელი რამაა.
ორსული ქალების სწავლების ტემპი
სპორტის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი არის ვარჯიშის ტემპი. თუ ქალი პროფესიონალურად არის დაკავებული სპორტით, მაშინ მისთვის ყველაფერი იცვლება გესტაციის პერიოდში. ახლა დრო არ არის ახალი სპორტული მიღწევებისთვის. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა გარკვეულ დონეზე, რადგან ეს დადებითად იმოქმედებს ბავშვზე, რადგან ახლა თქვენ მასთან ერთიანი მთლიანობა ხართ.
თქვენი საქმიანობის ტემპი შეიძლება ადვილად გამოითვალოს. ვთქვათ, 24 წლის ხარ და ეს რიცხვი უნდა გამოაკლო 220 -დან. შედეგი არის 196. ვინაიდან თქვენი გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს სამოცდაათ პროცენტს, თქვენ უნდა გამოთვალოთ 196 -ის 70%. ეს იძლევა დაახლოებით 137 დარტყმას წუთში. ამიტომ, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი ტემპი ისე, რომ თქვენი გულისცემა არ აღემატებოდეს 137 დარტყმას წუთში.
ეს საშუალებას მისცემს სხეულს არ მოიხმაროს ბევრი ჟანგბადი და ბავშვი განვითარდება ისე, როგორც უნდა. ასევე დაუშვებელია აქტივობების თემების მკვეთრად შეცვლა ისე, რომ პულსი არ მოხდეს. იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ თქვენი გულისცემის თვალყურის დევნება, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური სამაჯური და, საჭიროების შემთხვევაში, შეამციროთ დატვირთვა. ამასთან, არა მხოლოდ გულისცემა შეიძლება მიუთითებდეს მეტისმეტად მაღალ მაჩვენებელზე, მაგალითად, ქოშინი ან ტკივილი მუცლის ქვედა არეში, ასევე მიუთითებს ვარჯიშის შეწყვეტის აუცილებლობაზე. მოდით აღვნიშნოთ ორსულობის დროს ფიტნეს კლასების ძირითადი უკუჩვენებები:
- პლაცენტა პრევია;
- რეპროდუქციული სისტემის დაავადებები;
- გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები;
- ჭარბი ამნისტიური სითხე;
- ნაყოფის განვითარების შეფერხება.
ორსულობის დროს ნებადართული დატვირთვები
ძალიან კარგია თუ სპორტს თამაშობდით ჩასახვამდე. ეს დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ თქვენს სხეულზე, არამედ ორსულობის შემდგომ კურსზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ შეუფერხებლად გადავიდეთ თქვენთვის დასაშვებ დატვირთვებზე. თუ ვსაუბრობთ იმ სპორტზე, რომელიც არა მხოლოდ ორსული ქალებისთვისაა ნებადართული, არამედ სასარგებლოა, მაშინ ეს, რა თქმა უნდა, ცურვაა.
ნათელია, რომ თქვენ უნდა ცუროთ მშვიდი ტემპით და გამორიცხოთ ყველა უკიდურესი მოძრაობა, მაგალითად დაივინგი. დაიჭირეთ თავი წყალთან ახლოს, რათა შეამციროთ სტრესი თქვენს კისერზე და წელის არეში. ეს საშუალებას მისცემს ტვინში სისხლის კარგ წვდომას.
ცურვის იდეალური ტიპებია ბასრი და ზურგზე, აქცენტი კეთდება ფეხის მუშაობაზე. წყალი ფეხის კუნთებს მასაჟს გაუკეთებს და ისინი ზედმეტად არ დაიძაბება. ასევე აუცილებელია გახსოვდეთ იოგა, რომელიც სასარგებლოა ყველა ადამიანისთვის და განსაკუთრებით ქალებისთვის, რომლებიც ელოდება ბავშვს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ იოგა მოიცავს არა მხოლოდ ტანვარჯიშის ვარჯიშებს, არამედ სუნთქვის ვარჯიშებსაც. გლუვი მოძრაობების შესრულებისას თქვენ არ იტვირთავთ კუნთებს, არამედ ამშვიდებთ მათ. მაგრამ ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ არ უნდა ივარჯიშოთ იოგა დამოუკიდებლად, რადგან არასწორმა ტექნიკამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა მისცეთ ორსულ სპორტსმენებს:
- პირველი თექვსმეტი კვირის განმავლობაში, მხოლოდ მსუბუქი დატვირთვები უნდა იყოს დაცული.
- ვარჯიში უნდა შეიცვალოს სხვადასხვა დღეებში ისე, რომ არ მოხდეს ზედმეტი ვარჯიში.
- იყავით ფრთხილად, როდესაც იატაკზე ან იატაკზე დაწოლა გჭირდებათ.
- ორსულობის მეხუთე თვეში სავარჯიშოები, რომლებიც ზურგზე დიდხანს წოლას მოითხოვს, სასწავლო პროგრამიდან უნდა მოიხსნას.
- კლასებისთვის ტანსაცმლის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მას, რომელიც დამზადებულია მაღალი ხარისხის სინთეზური მასალისგან.
ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის არნოლდ კეგელის მიერ
დასასრულს, რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას არნოლდ კეგელის ვარჯიშების შესახებ, რომლებიც შექმნილია მშობიარობის დროს გამოყენებული კუნთების გასაძლიერებლად. თქვენ უნდა იჯდეთ გასაბერ ბურთზე ან სკამზე, ისე, რომ ძირითადი დატვირთვა დაეცემა არა ხერხემლის სვეტზე, არამედ იშვის ძვლებზე. შეკუმშეთ პერინეუმის კუნთები ისე, რომ ისინი გაიყვანონ შიგნით და ზემოთ.
გაასწორეთ ეს პოზიცია და გააჩერეთ 10 წამი. თავდაპირველად, საკმარისი იქნება სავარჯიშოს ხუთი გამეორება, შემდეგ კი თანდათან გაზარდოთ მათი რიცხვი. შეასრულეთ კეგელის ვარჯიში 2 ან 3 -ჯერ მთელი დღის განმავლობაში. ეს სავარჯიშო ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯდომისას და დგომისას. ამ ვარჯიშის საშუალებით თქვენ გააძლიერებთ მენჯის კუნთებს, აადვილებთ ბიძგს და გამორიცხავთ მშობიარობის შემდგომ შარდის შეუკავებლობის ალბათობას.
ორსულობის დროს ვარჯიშის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
